Forums SuperPhysique

il est temps d'augmenter les temps d'repos au DC

C'est possible que ça règle le problème mais normalement je ne passe à 3 minutes qu'après avoir validé 3x9 alors ça m'embête d'utiliser cette solution si près du but

Bonne séance train

Merci Enzo !

Pourquoi ne pas utiliser la récupération partielle au DC ? Tu pose la barre à ta 8 ème reps , tu souffle 15 fois et tu en refait 1 ou 2. C'est excellent pour préparer son corps à passer un palier.

sinon excellent pour le reste

Merci Hulk ! Tout simplement parce que je ne connaissais pas du tout cette méthode ! Du coup par exemple je fais ma 1ère série à 9 reps normalement (vu qu'elle passe plutôt bien pour l'instant), la série suivante je fais ton truc, celle d'après aussi et à la séance d'après je retente de faire les 3 normalement ?

Oui. C'est ce qu'on appelle technique d'intrusion dans l'avenir. En soufflant juste assez pour permettre à tes muscles de faire les reps qui coincent , ça permet à l'organisme de s'habituer progressivement à l'effort supérieur que demande ces 2 ou 3 reps supplémentaires.

C'est un peu le même effet que d'aller au delà de l'échec , mais de manière naturelle. ( ça reste le muscle seul qui fait le mouvement , pas comme les reps forcées et autre )

c'est une technique d intensification qui a fait ses preuves pour les gains de force et qui est notamment utilisée dans les programmes de haute intensité ou il est capital de passer les paliers à chaque séance , comme le Dogcrapp par exemple , qui tourne presque exclusivement autour de la récupération partielle.

Moi même j'utilise souvent cette technique. Elle est simple à mettre en oeuvre , on peut le faite seul et sur tous les exercices et c'est finalement assez naturel quand on y réfléchit. C'est vraiment une technique que j'affectionne particulièrement. J'ai passé beaucoup de paliers de stagnation grâce a elle

Un grand merci à toi, je vais tenter ça si ça coince encore !

je prends des notes aussi

Super ça Hulk, je ne connaissais pas non plus
@THWE : c'est fou c'est le seul lift qui te coince

Oui, c'est celui où la progression est la plus difficile (enfin le rowing menton touche à sa fin aussi )

Delavier en parle rapido dans la musculation pour les bras, (je me le suis relu dernièrement en mode stabilo+post-il), il doit sûrement ne parler dans les autres aussi. En fait c'est légèrement différent d'un rest pause mais ça y ressemble tout de même. T'avais trouvé cette technique où Hulk ?

Intéressant la technique Hulk, et bien expliqué ! Tu as mérité ces quelques points de réputation

kalu_ a écrit:Tu as mérité ces quelques points de réputation

+1

Lol ! On dirait que je viens d'énoncer une règle révolutionnaire qui mérite le prix nobel de muscu...
je suis surpris qu'il y ait autant de monde n'ayant pas entendu parler de la récup partielle. C'est pourtant assez connu...

@ Leo: justement. C'est grâce à l'un des premiers livres de Delavier que j'avais acheté quand j'ai commencé la muscu que j'en ai entendu parler pour la première fois.

cette technique est également connue comme faisant partie des " principes Weider de l'entraînement " ( même si il n'as rien inventé , weider à été l'un des premier à constituer une liste des techniques et à les regrouper ) ça dira quelque chose à ceux qui ont eu l'occasion de lire flex , muscle et fitness ou autre revue américaine. Mais elle est connue des bodybuilders depuis très très longtemps. Elle est aussi vielle que le body lui même en fait...et c'est ce qui prouve son efficacité , puisqu'elle à traversé le temps !

Content d'avoir pu aider en tout cas.
comme quoi je dis pas toujours que des conneries

C'est très intéressant en tout cas ! Et non, tu ne dis pas que des conneries (mais quand c'est le cas on rigole bien donc ne t'arrête pas ), tu as une bonne expérience à partager et de bons conseils à donner

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 21/08 :

échauffement squat barre : 1x8x46kg + 1x6x56kg + 1x4x66kg + 1x2x76kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x81kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-7x88kg 2min30
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+6kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-10-10x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 9-9-8x39kg 2min
2min30
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 11-10-10x60kg 2min30
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 15-15-14x38kg 1min

Séance du 24/08 :

échauffement squat barre : 1x8x46kg + 1x6x56kg + 1x4x66kg + 1x2x76kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x81kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
2min30
- développé couché 3x8-12 : 9-9-9x88kg 2min30 Non mais ! ( )
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+7kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 11-11-10x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 9-9-9x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 11-11-10x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 15-15-15x38kg 1min

Ah bah voilà, le DC validé !
Le reste progresse lentement mais sûrement !

Merci Léo ! Oui, ça fait plaisir pour le DC ! Normalement j'aurais du faire 9-9-8 mais je me suis dit on est lundi donc j'ai eu plus de récup que pour les autres jours de training, on va quand même la tenter (même si je sentais que ça allait être chaud) et c'est passé mais vraiment de justesse !

ça continu toujours, sur le DC t'as utilisé la technique de Hulk?

Non je n'en ai pas eu besoin

mais c'est une belle séance que tu nous sors là,
tout continue de monter, Good job man

Merci Fab !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non je n'en ai pas eu besoin

Et en plus il a encore des tours dans sa manche
Bien content que tu aies débloqué le DC.
Tu vas repartir avec moins de reps, ça va être good

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non je n'en ai pas eu besoin

Et en plus il a encore des tours dans sa manche
Bien content que tu aies débloqué le DC.
Tu vas repartir avec moins de reps, ça va être good

Merci Hasa ! Et non, je vais passer à 10-9-9 maintenant mais avec 3min de RIS

Bien la séance! Bien la fourmi!

Merci Paddy !

Décidément tu rebondit toujours bien toi , vraiment bien !

Merci NOAR !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Balle rebondissante 4x20-50 : 4x32 rebond de balle de calibre 4, RIS 60s

NOAR_12 a écrit:Décidément tu rebondit toujours bien toi , vraiment bien !

Ah oui merde, j'avais pas vu ce post, perf de dingue un peu quand même ! calibre 4 la balle !!

LEOBANE a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Balle rebondissante 4x20-50 : 4x32 rebond de balle de calibre 4, RIS 60s

NOAR_12 a écrit:Décidément tu rebondit toujours bien toi , vraiment bien !

Ah oui merde, j'avais pas vu ce post, perf de dingue un peu quand même ! calibre 4 la balle !!

Nice le DC, maintenant tu vas attaquer les séries longues

Tu gagnes pas mal de reps au squat, t'es encore facile dessus là ?

Merci Kalu ! Oui, ça piquer les séries longues ! (De toute façon ça pique déjà, même à 9 reps )

Pour le squat, j'ai ralenti ma progression donc je n'irai pas jusqu'à dire que c'était facile mais ça passe encore plutôt bien

Bien le DC, on sent que la progression est vraiment plus lente. Mais ta méthode paie c'est cool.
Tu va aller jusqu'à 12 reps avant de monter ?

Merci Billy ! Et oui je vais monter jusqu'à 12 reps (du moins je vais essayer... )

C'est bien parce que finalement tu touches à un rep range vachement large.

La ou certains sont forts en lourds mais qu'avec du 5 rep et d'autres avec des séries longues, toi tu tapes dans tout.

Je sais que moi, sur du DC, peu importe le poids, au dessus de 10 rep je suis dans les choux

Oui, 8-12 c'est un format intéressant mais c'est vrai qu'arrivé à 10 reps ça devient hard

Ah je suis pas le seul à trouver qu'après 10 rep ça devient chaud !

Le temps sous tension et l'habitude nerveuse travaillée par le passé qui est propre à chacun j'imagine, doivent être deux pistes à cela

Je vous rejoint, sur la progression 10-12 c'est l'enfer