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Posté: **07/09/2015 18h25**

Oui c'est vrai

Mais comme je n'ai que 3 jours par semaine pour m'entraîner, je ne sais pas si ça peut le faire

(et j'adore le full :super_lol:

).

Posté: **07/09/2015 21h08**

Tu peux faire 2 fois le haut et une fois le bas, ou alors 1 fois le haut, 1 fois le bas et 1 full

Posté: **07/09/2015 21h13**

Ouais j'avais déjà pensé à faire 2 fois haut et une fois bas et la semaine suivante 2 fois bas et une fois haut mais je trouvais pas ça génial. Par contre 1 fois haut, 1 fois bas et 1 fois full ça pourrait être intéressant effectivement, merci !

Posté: **07/09/2015 21h24**

Par contre 1 fois haut, 1 fois bas et 1 fois full ça pourrait être intéressant effectivement, merci !

Tu pourrais sur ce schéma travailler "très" lourds quand tu fais le haut seul, ainsi que le bas seul
et sur le Full travailler plutôt sur les séries longues

Je ne sais pas ce que tu en penses ?

Posté: **07/09/2015 21h34**

fabdecoupe a écrit:
Par contre 1 fois haut, 1 fois bas et 1 fois full ça pourrait être intéressant effectivement, merci !

Tu pourrais sur ce schéma travailler "très" lourds quand tu fais le haut seul, ainsi que le bas seul
et sur le Full travailler plutôt sur les séries longues

Je ne sais pas ce que tu en penses ?

Je varierais sans doute les fourchettes de répétitions oui, c'est l'intérêt quand on fait plusieurs exercices par groupe musculaire, par exemple DC 3x4-8 + DIH 3x8-12 pour le half, après pour le full ce serait sans doute du 6-10 ou du 8-12 par exemple

Posté: **07/09/2015 22h28**

Moi je trouve ça bizarre de panacher (half/full).
Quitte à changer, tu changes la philosophie, non?

Tu peux tester 1xbas et 2xhaut en ajustant le volume en conséquence.

Je ne sais pas comment tu récupères des jambes, mais si ça se trouve une seule bonne séance hebdomadaire te permettra de progresser tout autant. Tu ne perds rien à essayer sur quelques semaines.

Bien sûr ce n'est pas comme si c'était le blocage ou la régression totale, si tu aimes ton full et que tu veux rester dessus pourquoi pas, c'est juste que le changement de répartition pourrait révéler du positif aussi.

Posté: **07/09/2015 23h03**

C'est vrai que ça doit être bien compliqué de consilier muscu et judo.
Peut être que tu devrai monter les reps range avant de changer completement de format.
Je serai plus pour cet avis aussi, je ne te vois pas faire un split

Posté: **08/09/2015 08h59**

Delphine a écrit:Moi je trouve ça bizarre de panacher (half/full).
Quitte à changer, tu changes la philosophie, non?

Tu peux tester 1xbas et 2xhaut en ajustant le volume en conséquence.

Je ne sais pas comment tu récupères des jambes, mais si ça se trouve une seule bonne séance hebdomadaire te permettra de progresser tout autant. Tu ne perds rien à essayer sur quelques semaines.

Bien sûr ce n'est pas comme si c'était le blocage ou la régression totale, si tu aimes ton full et que tu veux rester dessus pourquoi pas, c'est juste que le changement de répartition pourrait révéler du positif aussi.

Je te rassure, je trouve ça bizarre également

Je récupère bien des jambes et je ne me vois vraiment pas ne les travailler qu'une fois par semaine. En plus ça stabilise bien mon genou suite à mon opération alors je préfère être assez régulier sur les jambes

Oui, il n'y a qu'un exercice qui bloque un peu, même en changeant la répartition je doute que ça m'aide à passer ce palier donc je pense rester en full

Hasapiko a écrit:C'est vrai que ça doit être bien compliqué de consilier muscu et judo.
Peut être que tu devrai monter les reps range avant de changer completement de format.

Donc tu penses que je devrais baisser la charge et faire du 10-15 reps par exemple ?

Hasapiko a écrit:je ne te vois pas faire un split

Moi non plus :super_lol:

Posté: **08/09/2015 09h52**

je pense à un truc!

tu pourrais essayer de changer l'ordre des exo dans la semaine de manière à progresser sur ceux qui bloque en les plaçant au début

par ex jour 1 priorité aux jambes reps range à évaluer
jour2 priorité dos
jour 3 priorité pecs/épaules

tu fais évoluer les reps range en fonction et le tour est joué

Posté: **08/09/2015 10h11**

Donc tu penses que je devrais baisser la charge et faire du 10-15 reps par exemple ?

Je pense que c'est UNE des solutions, tu devrais pouvoir rester sur ton full en adaptant les methodes, cycle ou autre avant de tout changer parce que tu bloques sur le DC

De toute facon même en split on fini par bloqué et essayer de trouver une solution :super_lol:

Posté: **08/09/2015 10h21**

Je ne sais pas si tu te souviens mais j'avais tenté début juin (page 45 de mon log) :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon, après réflexion, je vais réorganiser mon entraînement (toujours en full bien sur ) en rajoutant de l'échauffement pour les rowings et pour les jambes (parce que c'est vrai que c'est pas bien de pas s'échauffer correctement... ) et une rotation des exos pour ne pas privilégier toujours les mêmes :

Séance 1 :
échauffement développé couché : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- développé couché : 3x8-12
récup
- développé militaire : 3x8-12

échauffement rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 3x8-12
récup
- rowing menton barre EZ : 3x8-12

échauffement hack squat barre : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- hack squat barre : 3x8-12
récup
- soulevé de terre jambes tendues : 3x8-12

- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 3x15-20

Séance 2 : les jambes en 1er, ensuite les développés puis les rowings et les abdos.

Séance 3 : les rowings en 1er, ensuite les jambes puis les développés et les abdos.

Et ma conclusion après cet essai :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Paddy92 a écrit:Progression ! Toujours et encore! Bien!

Merci Paddy ! J'ai galéré pas mal sur cette séance

blancdedinde a écrit:Ça progresse nickel
Ça à l'air de te réussir la rotation des exos pour le moment

Euh... Comment dire... Pas tant que ça, t'imagines pas à quel point j'ai lutté pour valider mon développé couché, c'était horrible... Finalement c'était pas une bonne idée, il n'y a que la séance du mercredi qui était pas trop mal, lundi c'était atroce les jambes en fin de séance et ce soir le DC

Je vais sans doute repasser sur un format fixe, en commençant par les plus gros exos (ceux sur lesquels je m'échauffe en fait) et en alternant les types d'exos pour avoir une meilleure récup (ça va ressembler fortement à ce que je faisais avant mais avec l'échauffement en plus quoi ).

Sauf que je n'avais pas touché aux reps ranges, tu les adapterais de quelle façon toi ?

Hasapiko a écrit:
Donc tu penses que je devrais baisser la charge et faire du 10-15 reps par exemple ?

Je pense que c'est UNE des solutions, tu devrais pouvoir rester sur ton full en adaptant les methodes, cycle ou autre avant de tout changer parce que tu bloques sur le DC
De toute facon même en split on fini par bloqué et essayer de trouver une solution

Oui, je pense aussi qu'il faudra simplement utiliser une technique pour relancer le DC. De toute façon que ce soit en half ou en split, j'aurais sans doute rencontré le même problème

Posté: **08/09/2015 10h45**

Surtout que tu "bloques" que sur le DC et le reste avance encore bien :cool:

Posté: **08/09/2015 10h52**

Hasapiko a écrit::) Surtout que tu "bloques" que sur le DC et le reste avance encore bien

Oui c'est clair c'est le seul qui pose problème donc je ne pense pas tout chambouler juste pour un exo, je vais insister encore un peu avant de voir ce que je peux faire pour relancer

Posté: **08/09/2015 10h54**

Sinon tu payes 9 euros (casi le prix d'un paquet de clope ?) les 250g de créapure, si tu utilises 4g par jour ça te tiens environ 2 mois et tu fais tout décoller, même au judo :lol:

C'est bon je l'ai ta solution :cool:

Posté: **08/09/2015 10h55**

Comme je l'ai dit sur ton log : je préférerais encore les magnums ! :lol:

Posté: **08/09/2015 10h56**

Comme je l'ai dit sur le mien :
Les magnums ça ne marche que sur les DIPS :lol:

ps : y en a qui vont se gourrer de log à force :lol:

Posté: **08/09/2015 11h09**

ps : y en a qui vont se gourrer de log à force

oui, je viens d'avoir une impression de "Déjà vu" .... :super_lol:

Posté: **08/09/2015 11h51**

Les cornetto pour le DC

Posté: **08/09/2015 11h55**

Hasapiko a écrit:Comme je l'ai dit sur le mien :
Les magnums ça ne marche que sur les DIPS

ps : y en a qui vont se gourrer de log à force

Oui c'est bien possible ! :lol:

fabdecoupe a écrit:
ps : y en a qui vont se gourrer de log à force

oui, je viens d'avoir une impression de "Déjà vu" ....

Faut suivre ! :super_lol:

devinci a écrit:Les cornetto pour le DC

Posté: **08/09/2015 12h30**

devinci a écrit:Les cornetto pour le DC

Et pour les Hip Thrust faut lesquelles ? :lol:

ps : sorry THWE, on vient de bousiller nos log :lol:

Posté: **08/09/2015 12h38**

Hasapiko a écrit:
devinci a écrit:Les cornetto pour le DC

Et pour les Hip Thrust faut lesquelles ?

ps : sorry THWE, on vient de bousiller nos log

Du moins une petite partie ! :lol:

Posté: **09/09/2015 20h10**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 07/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x73kg (dérangé par un coup de fil après ma 3ème série, j'ai oublié de monter la charge de ma dernière série de chauffe, je m'en suis aperçu en faisait la série, au poids de la barre... ) + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-7x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-7x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-13-12x39kg 1min

Séance du 09/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-9x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-8x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-11-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-8x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-13-13x39kg 1min

Au top ce soir j'avais la patate !

(J'ai quand même lutté pour grappiller ma rep au DC mais au moins elle est passée cette fois ! :super_lol:

)

Posté: **09/09/2015 20h34**

joli joli

Good séance, et comme je vois tu avais aussi la patate ce soir

Posté: **09/09/2015 21h07**

Merci Fab ! Et oui j'étais en forme, ça fait plaisir !

Posté: **09/09/2015 21h36**

Salut Train, belle séance, ça avance toujours

Posté: **09/09/2015 21h40**

Merci Billy ! :super_lol:

Posté: **10/09/2015 01h29**

THWE

Tu vois ça repart

Posté: **10/09/2015 08h15**

j'ai remarqué que quand tu doutais la séance d’après tu performais!!!!

le mental, le mental

Posté: **10/09/2015 08h18**

Hasapiko a écrit::cool: THWE

Tu vois ça repart

Oui, ça fait plaisir ! :super_lol:

devinci a écrit:j'ai remarqué que quand tu doutais la séance d’après tu performais!!!!

le mental, le mental

Ah c'est possible, je n'ai jamais fait attention à ça mais c'est vrai que le mental joue quand même beaucoup. Quand tu commences à te demander si tu vas y arriver avant de pousser la barre, c'est plus chaud de valider alors que si tu pousses sans te poser de questions généralement ça passe mieux

Posté: **10/09/2015 11h29**

C'est vrai qu'il ne faut pas trop se poser de questions, on pousse comme des sauvages et tout se passe bien :lol:

Posté: **11/09/2015 19h18**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-9x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-8x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-11-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-8x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-13-13x39kg 1min

Séance du 11/09 :

échauffement squat barre : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x85kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-8-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-8-8x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-8-8x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-13-13x39kg 1min

Je tape encore sur cette saloperie de cran de sécurité après la 8ème rep de la 2ème série de DC alors que je me sentais bien parti pour faire au moins 9 reps voire 10, du coup bloqué, roulage de barre sur le torse (ça faisait longtemps, ça ne m'est arrivé qu'une fois avant, j'avais oublié à quel point c'est désagréable... :idiot:

).

Je dois avoir plus de mal à contrôler la trajectoire de la barre du côté droit (plus faible chez moi) parce que c'est toujours de ce côté que ça tape sur le cran de sécu. Bref trop deg quoi :wtf:

Tant pis, on verra ça pour la semaine prochaine ! :super_lol:

Posté: **11/09/2015 20h39**

tu nous as qu'en même fait une belle séance

pourquoi ne profites-tu pas du week-end pour trouver une parade à ton cran de sécurité ?
Trouver une astuce pour éviter cela la prochaine fois et même psychologiquement tu n'y penseras plus

Posté: **11/09/2015 20h49**

Oui, les autres exos avancent donc ça reste positif

Pour le DC, je n'ai pas grand chose à faire à part virer les crans (mais là pas terrible), faire des dips ou du DIH pour ne plus en avoir besoin et être en sécurité quand même. Non mais ça n'arrive pas si souvent, il faut que je fasse plus attention à la trajectoire de mon bras droit quand je sens qu'il faiblit par rapport au gauche

Posté: **11/09/2015 21h07**

Ah non, tu ne vas pas changer d'exo parce que tu as un tout petit peu bloqué, je pense qu'il faut que tu persisite, tu choppes la bonne trajectoire et c'est plié.

Sinon le reste de la séance est impec :cool:

Posté: **11/09/2015 21h11**

Merci Hasa ! Ne t'inquiète pas, c'est bien ce que je compte faire, je n'abandonne pas si facilement :super_lol:

Posté: **11/09/2015 21h14**

Ouuuf, tu as bien raison ! :cool:

Posté: **11/09/2015 21h17**

On ne lâche rien, on continue de se battre avec cette saleté de barre !

Posté: **11/09/2015 21h20**

Moi pour éviter de taper le repose barre, j'avance légèrement le banc. Du coup je dois aller chercher la barre légèrement vers l'arrière, mais ça se fait bien

Posté: **11/09/2015 21h22**

Tu ne perds pas enormement de force en faisant ça Billy ?

Posté: **11/09/2015 21h39**

BillyTheKid a écrit:Moi pour éviter de taper le repose barre, j'avance légèrement le banc. Du coup je dois aller chercher la barre légèrement vers l'arrière, mais ça se fait bien

Moi en fait, quand je fais rouler la barre au bout du petit cran du repose-barre, elle est à hauteur de mes yeux (merci Paddy !

) et de cette manière je ne touche pas les crans de sécurité (sauf quand mon côté droit faiblit et que je contrôle mal). J'ai déjà essayé d'avoir la barre un peu plus en arrière mais c'est trop galère de déracker sur les dernières séries :confused:

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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