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Posté: **17/09/2015 14h13**

Hasapiko a écrit:Ben y en a pleins qui grattent une rep / semaine, toi tu le fais 3 x dans la semaine et tu arrives à gratter en plus! que demande le peuple

C'est pas faux ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:j'ai tendance à m'acharner...

on l'avait remarqué
Mais, ça marche et c'est le principal

Bah je me dis qu'au bout d'un moment ça finira par passer, tant que je ne me crame pas nerveusement, il faut se laisser le temps de progresser et ne pas abandonner au moindre échec quand ça devient dur

Posté: **17/09/2015 14h19**

Je pense que si on est pas acharné et motivé autant arreter la muscu parce que c'est 3x/semaine repeter les même exo et bouffer de manière similable à des heures précises!

:super_lol:

Posté: **17/09/2015 14h20**

Exactement !

Posté: **17/09/2015 17h47**

Hasapiko a écrit:Je pense que si on est pas acharné et motivé autant arreter la muscu parce que c'est 3x/semaine repeter les même exo et bouffer de manière similable à des heures précises!

Successful people do what they have to do, whether they like or not. Repeat that a thousand times.

Posté: **17/09/2015 17h49**

J'aime beaucoup ta citation Dimi

Posté: **18/09/2015 19h10**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/09 :

échauffement squat barre : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x85kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-10-9x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+5kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 : 10-10-10xPDC+10kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-9-9x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 8-7-7x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-9-9x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-14-14x39kg 1min

Séance du 18/09 :

échauffement squat barre : 1x8x51kg + 1x5x66kg + 1x2x81kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x86kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x88kg 3min

2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+5kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+10kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x39kg 1min

Posté: **18/09/2015 19h13**

héhé très belle séance

je me prépare pour aller souffrir aussi

Posté: **18/09/2015 19h17**

Merci Fab ! Bon training alors !

Posté: **18/09/2015 20h48**

good tout ça !
Il est temps de changer ta photo de profil pour mettre goku ado :lol:

Posté: **18/09/2015 21h58**

Merci Hasapiko ! On verra ça quand il y aura un peu plus de poids sur la barre :lol:

Posté: **19/09/2015 07h09**

Je valide les perfs de junior :lol:

Posté: **19/09/2015 08h08**

Merci Devinci ! :super_lol:

Posté: **19/09/2015 08h12**

je te la vole, puis-je??
cdlt

Posté: **19/09/2015 08h14**

toujours en train de gratter des reps... bien joué!

Posté: **19/09/2015 08h25**

Merci Biscoto ! Et oui on fait ce qu'on peut pour avancer même si ce n'est pas toujours facile ! :super_lol:

Posté: **21/09/2015 08h21**

takumi a écrit:

je te la vole, puis-je??
cdlt

Bien sûr, pas de soucis ! :super_lol:

Posté: **21/09/2015 09h48**

Va te falloir ce genre de T-shirt

Posté: **21/09/2015 09h50**

Trop fort ! :lol:

Posté: **21/09/2015 12h20**

rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x61kg 2min

Boum! Grosse perf tu dois avoir des deltos dignes de Goku :super_lol:

Posté: **21/09/2015 13h35**

Legend44 a écrit:
rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x61kg 2min

Boum! Grosse perf tu dois avoir des deltos dignes de Goku

Merci Legend ! :super_lol:

Je n'en suis pas encore là, il y a encore du boulot ! :lol:

Posté: **21/09/2015 13h37**

Clair que plus de 60 kg au rowing menton,ça pése ! :cool:

Fais gaffe a ta coiffe et ton tendon bicipital quand meme :ill:

Posté: **21/09/2015 13h50**

Merci Agaxgar ! Oui, je fais toujours relativement attention, je ne tends jamais les bras complètement pour éviter les blessures

Posté: **21/09/2015 20h34**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/09 :

échauffement squat barre : 1x8x51kg + 1x5x66kg + 1x2x81kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x86kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+5kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+10kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-14-14x39kg 1min

Séance du 21/09 :

échauffement squat barre : 1x8x51kg + 1x5x66kg + 1x2x81kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x86kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-8x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+6kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+11kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-14x39kg 1min

Posté: **21/09/2015 20h35**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Agaxgar a écrit:Clair que plus de 60 kg au rowing menton,ça pése !
Fais gaffe a ta coiffe et ton tendon bicipital quand meme

Merci Agaxgar ! Oui, je fais toujours relativement attention, je ne tends jamais les bras complètement pour éviter les blessures

C'est surtout lors de la contractions le pb sur ces mouvements (dixit la methode delavier),c'est le pb des mouvements derivés des arrachés...

Mais bon si t'es chaud,controllé,devrais pas y avoir de pb

Posté: **21/09/2015 20h37**

Whoua il est chaud THWE :eek:

Bonne séance

Posté: **21/09/2015 20h41**

Agaxgar a écrit:C'est surtout lors de la contractions le pb sur ces mouvements (dixit la methode delavier),c'est le pb des mouvements derivés des arrachés...

Mais bon si t'es chaud,controllé,devrais pas y avoir de pb

C'est clair qu'en fin de séance je suis bien chaud pour mon rowing menton ! :super_lol:

EnzoRenaud a écrit:Whoua il est chaud THWE Bonne séance

Merci Enzo !

Posté: **21/09/2015 20h46**

Encore un objectif atteint ! :cool:

Posté: **21/09/2015 20h47**

Hasapiko a écrit:Va te falloir ce genre de T-shirt

enorme ce T-shirt :super_lol:

cdlt

Posté: **21/09/2015 20h55**

Paddy92 a écrit:Encore un objectif atteint !

Merci Paddy !

takumi a écrit:enorme ce T-shirt
cdlt

Ceux-là sont sympas aussi : :super_lol:

Posté: **21/09/2015 21h08**

Toujours en train de grimper THWE :cool:

Enorme le T-shirt :lol:

Posté: **21/09/2015 21h13**

Merci Hasa !

Oui ils ont l'air top ceux-là :super_lol:

Posté: **21/09/2015 21h44**

encore une belle séance bien réalisée

Posté: **21/09/2015 21h49**

fabdecoupe a écrit:encore une belle séance bien réalisée

Merci Fab ! :super_lol:

Posté: **22/09/2015 07h43**

Bandes de gamins :lol:

Posté: **22/09/2015 08h02**

Jaloux

Posté: **22/09/2015 10h07**

fabdecoupe a écrit:encore une belle séance bien réalisée

Je te pensais plus massif que ça THWE

Toujours de belles séances avec de la progression !

Posté: **22/09/2015 10h16**

kalu_ a écrit:
fabdecoupe a écrit:encore une belle séance bien réalisée

Je te pensais plus massif que ça THWE

Toujours de belles séances avec de la progression !

Merci Kalu ! :super_lol:

Posté: **23/09/2015 20h33**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 21/09 :

échauffement squat barre : 1x8x51kg + 1x5x66kg + 1x2x81kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x86kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-8x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+6kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+11kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-14x39kg 1min

Séance du 23/09 :

échauffement squat barre : 1x8x51kg + 1x5x66kg + 1x2x81kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x86kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-9x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+6kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+11kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-15x39kg 1min

La 9ème rep de la dernière série passe très difficilement (pas très propre d'ailleurs) donc je ne sais pas si je tente d'en grappiller une de plus vendredi ou si j'essaie d'en faire le même nombre que ce soir mais plus proprement (de toute façon si je n'arrive pas à faire la 9ème rep plus propre qu'aujourd'hui, la 10ème ne passera pas c'est sûr ! :super_lol:

).

Posté: **23/09/2015 21h19**

Tu t'es enflammé sur la 1 er serie du DC :super_lol:

Posté: **23/09/2015 21h23**

Bonne séance Train

pourquoi ne pas faire 10-10-10 la prochaine fois ? A la place de refaire 11-10-9

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