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Posté: **01/10/2015 14h02**

fabdecoupe a écrit:ok, as-tu une idée alors de ce qui te bouffe de l'énergie ? C'est le DC, tout simplement

Au début, tu m'as expliquer qu'arriver à stagnation, il y avait pas mal de solution pour avancer, comme le 5*5, repartir à 50% de la charge, changer .... Ah non, pas repartir à 50% mais décharger d'une vingtaine de kilos maxi

pourquoi tu ne mets pas cela en pratique pour le DC ? PARCE QUEEEE Parce que je n'aime pas abandonner trop facilement et généralement ça finit par passer

Hasapiko a écrit:Je pense que tu as atteins la limite du DC 3x /semaine. Je suis trop borné pour entendre ce genre de choses
Avant je faisais du DC 2x/semaine et au bout d'un moment il ne progressait plus du coup j'avais essayé une séance legère et une lourde et idem je n'arrivais pas à progresser du coup j'ai tout simplement laisser le temps qu'il faut à mon corps pour se reposer et avec 1fois par semaine j'ai relancé la progression.

Avis perso encore, mais si tu grattes 3 reps une fois par semaine ce sera mieux que de galérer à gratter une rep sur une semaine.
On est tous obligé de changé le prog tôt où tard. ça non plus je ne veux pas l'entendre
Faudrait peut être essayer lundi DC, Mercredi repos du torse, vendredi DCS. A toi de voir !
Je suis curieux de voir d'ailleur comment tu vas faire! En tout cas pour le reste chapeau y a pas besoin d'y toucher pour le moment Merci!

Je vais continuer d'insister un peu et si vraiment je vois que ça ne se débloque pas, je pense faire comme Léo (et Street aussi il me semble) : je passe quand même à 89kg, comme le 3x10 a été validé avec 88kg, et je passe sur 3x6-10. Quand ça bloquera à nouveau, je passerai sur 3x4-8 et enfin quand ça bloquera encore, je reprendrais 3x8-12 en reprenant mes 88kg (ou un peu moins pour avoir un peu de marge, tout dépend où je serais arrivé avec le 3x4-8). A voir, ça m'a l'air pas mal, je vais continuer à y réfléchir et en attendant on continue de se bagarrer avec cette put*** de barre !

Posté: **01/10/2015 14h27**

complètement d'accord avec hasa, ensuiste des temps de repos qui dépasse les 3' sur des séries pas forcément de force.....je sais pas.

Posté: **01/10/2015 14h47**

Ouais, on verra bien, on trouvera bien quelque chose pour relancer tout ça si besoin !

Posté: **01/10/2015 15h54**

Je suis aussi d'accord avec Hasa

Posté: **01/10/2015 16h07**

Posté: **01/10/2015 16h11**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
devinci a écrit:complètement d'accord avec hasa, ensuiste des temps de repos qui dépasse les 3' sur des séries pas forcément de force.....je sais pas.

Ouais, on verra bien, on trouvera bien quelque chose pour relancer tout ça si besoin !

Des magnums! :idiot:

Posté: **01/10/2015 16h13**

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
devinci a écrit:complètement d'accord avec hasa, ensuiste des temps de repos qui dépasse les 3' sur des séries pas forcément de force.....je sais pas.

Ouais, on verra bien, on trouvera bien quelque chose pour relancer tout ça si besoin !

Des magnums!

Ah oui une cure de magnums, je n'y avais pas pensé ! :lol:

Posté: **01/10/2015 16h40**

et pourtant c'est la clé :lol:

Posté: **01/10/2015 16h42**

Magnum + RPT c'est la clé du progrès !

Posté: **01/10/2015 18h28**

Pour le RPT, je peux dire que c'est bien sympa

Le magnum .... à essayer pour voir :super_lol:

Posté: **01/10/2015 22h10**

Perso j'hésite plus à monter mes RIS (dans la limite du raisonnable

), au moins jusqu'à 4min si ça devient trop hard. Rudy le préconise dans ses e-books, enfin en tout cas sur moi ça marche plutôt bien depuis quelques mois

Posté: **02/10/2015 08h23**

fabdecoupe a écrit:Pour le RPT, je peux dire que c'est bien sympa
Le magnum .... à essayer pour voir

Oui ça a l'air pas mal c'est vrai

blancdedinde a écrit:Perso j'hésite plus à monter mes RIS (dans la limite du raisonnable), au moins jusqu'à 4min si ça devient trop hard. Rudy le préconise dans ses e-books, enfin en tout cas sur moi ça marche plutôt bien depuis quelques mois

C'est ce que je faisais avant : 3min30 pour les séries de 11 et 4min pour les séries de 12 au DC .

Après j'hésite aussi à faire une séance différente le mercredi (oui, la nuit porte conseil il paraît :lol:

), ou une séance sur 2, pour faire des exos "d'assistance" comme me l'ont conseillé Hasa et Devinci (merci les copains

), vu que pas mal d'exos me tentent et ça me permettrait de changer un peu.

Je pense à un truc du style :

- front squat
- développé couché haltères (ou développé couché prise serrée, j'hésite)
- traction supination
- hip thrust :super_lol:

- développé assis avec haltères (banc incliné à 80°)
- rowing haltères sur banc incliné à 45°
- gainage

Enfin bref je réfléchis toujours

Posté: **02/10/2015 08h42**

Pour le couché ta toujours d'autre moyen de progresser

Je m'appuie sur des trucs que Rudy dit dans ses
E-book ou sur les réseaux

Le couché tu peut répartir de plus bas et commencer un cycle du style
Séance 1 : 4x8@80 / Séance 2 : 1x8@82,5+3x8@80 / Séance 3 : 2x8@82,5+2x8@80 ect jusqu'à faire ton 4x8 et tu recommence je pense que c'est une bonne façon de progresser non ? Si c'est trop dur 2,5kilos tu peut toujours roujouter 1 kilos ^^

Posté: **02/10/2015 08h46**

Ah oui c'est bête non plus ton truc

Je ne peux pas monter de 2,5kg, ce serait du +2kg et je bosse sur 3 séries donc j'adapterais mais merci en tout cas, je vais réfléchir à tout ça

Posté: **02/10/2015 19h28**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/09 :

échauffement squat barre : 1x8x52kg + 1x5x67kg + 1x2x82kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x87kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-8x88kg 3min
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+7kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+12kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 16-16-16x39kg 1min

Séance du 02/10 :

échauffement squat barre : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x88kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-8x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+7kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+12kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x109kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x40kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x61kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x40kg 1min

Content d'avoir grappillé la 11ème rep sur la 2ème série de DC, d'autant plus que j'ai (encore :rolleyes:

) touché le cran de sécurité à ma droite en la faisant, mais malgré ça elle est passée quand même

. Enfin là je l'ai juste effleuré donc ça ne m'a pas trop déstabilisé cette fois mais j'étais quand même au bord de l'échec, elle est passée vraiment de justesse. La 1ère série passe un peu moins difficilement qu'avant aussi. Encore 8 reps sur la dernière série mais bon j'ai fait le taf sur les 2 premières, c'est déjà bien :super_lol:

Allez on y croit, on n'abandonne pas !

Posté: **02/10/2015 20h09**

avec cette histoire de DC, dés que j'arrive sur ton carnet, c'est la première chose que je regarde... :super_lol:

et bien sur, une belle séance

Posté: **02/10/2015 20h15**

Merci Fab ! Oui je crois que tu n'es pas le seul à faire ça du coup ! :lol:

Posté: **02/10/2015 20h39**

C'est marrant mais moi aussi c'est le premier truc que je regarde, est-ce que le DC est passé !

Bien joué THWE

Posté: **02/10/2015 20h46**

Merci David ! :super_lol:

Posté: **02/10/2015 21h09**

bonne séance THWE

je crois que c'est tout le monde qui look en premier son DC

Posté: **02/10/2015 21h30**

Merci Enzo ! Oui je crois aussi :lol:

Posté: **02/10/2015 21h59**

Super THWE :cool:

Posté: **02/10/2015 22h02**

Merci Hasapiko ! :super_lol:

Posté: **05/10/2015 20h16**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/10 :

échauffement squat barre : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x88kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-8x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+7kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+12kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x109kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x40kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x61kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x40kg 1min

Séance du 05/10 :

échauffement squat barre : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x88kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-9x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+13kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x109kg 2min30 :ill:

2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x40kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x61kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-12-12x40kg 1min

Posté: **05/10/2015 20h48**

Cte manie de lire ton DC en premier :idiot:

Bien joué THWE tu reprends la progression :lol:

Posté: **05/10/2015 20h55**

Hasapiko a écrit:Cte manie de lire ton DC en premier
Bien joué THWE tu reprends la progression

Merci Hasa ! Pourvu que ça dure

M'en fous je lâche rien ! :super_lol:

Posté: **05/10/2015 21h20**

il est ou le DC ... yes le voilà avec un beau +1 .... good job

Se sera bientôt au tour du SDT, encore une et c'est tout bon

Posté: **05/10/2015 21h26**

Merci Fab ! Oui bientôt fini les séries "longues" avec le SDT JT et le rowing menton, ça fait plaisir ! :super_lol:

Posté: **05/10/2015 21h39**

Qu'en tu parles de séries, pour toi c'est combien de répétition ?

Posté: **05/10/2015 21h53**

Pour moi les séries longues c'est quand on passe les 10 reps

Posté: **06/10/2015 04h58**

Ça monte

Posté: **06/10/2015 06h16**

Ouais !

Posté: **06/10/2015 07h01**

devinci a écrit:Ça monte

va voir maman alors
, vite :!!!
cdlt

Posté: **06/10/2015 08h04**

devinci a écrit:Ça monte

Paddy92 a écrit:Ouais !

Et oui, tout doucement mais on va finir par y arriver ! :super_lol:

takumi a écrit:
devinci a écrit:Ça monte

va voir maman alors
, vite :!!!
cdlt

Posté: **07/10/2015 16h40**

Coucou Train

!
Bon...je vois que tu continue à avancer de séances en séances...
Moi qui espérait voir le mot " stagnation "... :idiot:

Posté: **07/10/2015 16h46**

Tu n'as peut-être pas tout lu mais sur le développé couché j'ai stagné un peu (voire fait parfois du -1 rep ou peut-être même -2) mais au final j'arrive à avancer quand même

Posté: **07/10/2015 16h51**

Un pas en arrière et deux en avant. J'appelle ça de la progression

tant que c'est pas sur une longue période , on peu pas parler de stagnation.

C'est normal de faire -1 rep de temps en temps. Ça prouve qu'on est humain :super_lol:

!

Posté: **07/10/2015 16h53**

C'est clair, le principal c'est qu'au bout du compte ça avance malgré tout !

Posté: **07/10/2015 16h56**

Salut,
Comme je le disais j'ai pas ta caisse pour continuer sur un full body, et tu les enchaines en plus :eek:

Tout comme toi à une époque, j'avais arreté les bras en isolation, alors je me posais une question :
Tu les as suffisamment entrainer avant et tu restes sur tes acquis, ou tu continues à progresser en volume en ne les isolant pas ?

Posté: **07/10/2015 17h22**

Je continue à progresser en volume

L'isolation n'est pas vraiment utile en full, je sens très bien mes bras travailler avec les développés, tractions et rowing.

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