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Posté: **07/10/2015 17h38**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'isolation n'est pas vraiment utile en full,

Oui ça je suis bien d'accord avec toi...mais le soucis c'est quand j'ai recommencé à les bosser j'ai pris des bras. Sauf que j'ai pris du poids aussi :super_lol:

donc je sais pas si c'est le fait de les rebosser ou ma prise de poids qui ont amorcé le changement :?:

(je sais pas si je suis bien clair :confused:

)
Le full j'adore çà, alors si je peux enlever les bras au profit d'autres exos..je tenterai bien d'y revenir :!:

Posté: **07/10/2015 17h47**

Hal75 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'isolation n'est pas vraiment utile en full,

Oui ça je suis bien d'accord avec toi...mais le soucis c'est quand j'ai recommencé à les bosser j'ai pris des bras. Sauf que j'ai pris du poids aussi donc je sais pas si c'est le fait de les rebosser ou ma prise de poids qui ont amorcé le changement (je sais pas si je suis bien clair )
Le full j'adore çà, alors si je peux enlever les bras au profit d'autres exos..je tenterai bien d'y revenir

Honnêtement si tu fais un développé ou des dips pour les pecs, un développé pour les épaules, des tractions pour les dorsaux et un rowing pour les trapèzes, ça suffit pour les bras je trouve, surtout que tu répètes tout ça 3 fois par semaine

Posté: **07/10/2015 17h57**

Ok je te remercie...

Je vais prendre des photos maintenant. Re-faire un full et reprendre des photos d'ici quelques semaines, j'en aurai le coeur net.
Et puis je vais remettre les jambes au programmme :ill:

Encore merci...

Posté: **07/10/2015 18h08**

Je ne sais pas si quelques semaines suffiront pour que tu puisses voir des changements significatifs, surtout si tu utilises de nouveaux exos. Perso je regarde tous les 2-3 mois (même si je ne fais pas des photos systématiquement). Tu peux aussi prendre tes mensurations pour avoir une idée plus précise

Très bonne idée les jambes :super_lol:

Posté: **07/10/2015 18h23**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:voir des changements significatifs

C'est surtout pour voir si je ne perds pas dans un premier temps. :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:surtout si tu utilises de nouveaux exos.

Non ce ne sera rien de nouveau, je vais regrouper ceux que je fais deja et en refaire d'autres.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi prendre tes mensurations

Je trouve le miroir plus parlant, les mensus je trouve ca trop aléatoire même si c'est bien de les prendre de temps en temps.

Posté: **07/10/2015 18h28**

Hal75 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:voir des changements significatifs

C'est surtout pour voir si je ne perds pas dans un premier temps.

ça m'étonnerait fortement que tu perdes, à moins que ton alimentation ne soit pas adaptée

Train_Hard_Win_Easy a écrit:surtout si tu utilises de nouveaux exos.

Non ce ne sera rien de nouveau, je vais regrouper ceux que je fais deja et en refaire d'autres.

Très bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux aussi prendre tes mensurations

Je trouve le miroir plus parlant, les mensus je trouve ca trop aléatoire même si c'est bien de les prendre de temps en temps.

Je te comprends, je ne les prends pas non plus (mais il faudrait que je le fasse pour voir, par curiosité )

Posté: **07/10/2015 19h50**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 05/10 :

échauffement squat barre : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x88kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-9x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+13kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x109kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x40kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x61kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-12-12x40kg 1min

Séance du 07/10 :

échauffement squat barre : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x88kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x88kg 3min30 :ill:

2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+13kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x109kg 2min30 :ill:

2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x40kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x61kg 3min :ill:

1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x40kg 1min

Saloperies de séries longues ! :lol:

Posté: **07/10/2015 19h55**

Arriver à 12 réps ça commence à faire long ,oui :super_lol:

Tu as bien assuré

Posté: **07/10/2015 20h09**

Merci Devinci ! C'est clair que c'est long sur ce genre d'exercice quand les charges commencent à bien se faire sentir ! :ill:

Posté: **07/10/2015 20h15**

costaud le row menton :cool:

meme si la seance est toujours nickel!!

Posté: **07/10/2015 20h23**

Merci Biscoto ! Je suis content de repasser en séries courtes sur le rowing menton, la technique est de plus en plus difficile à respecter sur les dernières reps :ill:

Posté: **07/10/2015 20h43**

très belle séance, elle à dû bien piquer .... allez, on remet ça vendredi :super_lol:

Saloperies de séries longues !

Je me pose la question, à savoir si à la fin on ne perd pas plus de plumes à cause de la fatigue que la charge...

Posté: **07/10/2015 20h53**

fabdecoupe a écrit:très belle séance, elle à dû bien piquer .... allez, on remet ça vendredi

Saloperies de séries longues !

Je me pose la question, à savoir si à la fin on ne perd pas plus de plumes à cause de la fatigue que la charge...

Oui ça a bien piqué :lol:

Bah disons qu'en approchant les 10 reps, le souffle commence à manquer, ça devient un peu cardio :ill:

Posté: **08/10/2015 07h12**

Notre fourmi olympique continue de progresser :cool:

C'est bon ça que la relance ne se soit pas arretée

Posté: **08/10/2015 08h04**

Merci Hasa ! Bah honnêtement je ne pensais pas que la dernière rep passerait (ça s'est joué à pas grand chose, j'était vraiment au bord de l'échec, comme sur la 11ème rep de la série 2 d'ailleurs :ill:

).

Posté: **09/10/2015 19h32**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 07/10 :

échauffement squat barre : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x88kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+13kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x109kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x40kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x61kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x40kg 1min

Séance du 09/10 :

échauffement squat barre : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x89kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x88kg 3min30 :ill:

2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+13kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x110kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x62kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x40kg 1min

Pas de surprise au DC, je n'ai pas tenté la 11ème rep de la 3ème série tout simplement parce que j'avais déjà tout donné pour faire la 10ème donc elle ne serait vraiment pas passée, même avec une technique dégueulasse :lol:

Posté: **09/10/2015 20h21**

Belle séance, et avec ta persévérance tu va l'avoir ce DC

Posté: **09/10/2015 20h31**

Merci Fab

Je ne me fais pas de soucis, ça finira bien par passer :super_lol:

Posté: **09/10/2015 20h55**

Merci Fab Je ne me fais pas de soucis, ça finira bien par passer

J'en suis sur, et puis tu n'as pas le choix, on te surveille :super_lol:

Posté: **09/10/2015 21h03**

fabdecoupe a écrit:
Merci Fab Je ne me fais pas de soucis, ça finira bien par passer

J'en suis sur, et puis tu n'as pas le choix, on te surveille

Encore un peu de patience et d'acharnement :super_lol:

Posté: **10/10/2015 05h29**

Ça va venir c'est sur

Ton JT commence à être lourd :cool:

Posté: **10/10/2015 09h15**

Merci Devinci ! Oui on va y arriver, on y croit ! :super_lol:

En effet le JT pique bien aussi ! (Je le ressens bien ce matin en tout cas !

)

Posté: **10/10/2015 09h18**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
devinci a écrit:Ça va venir c'est sur

Ton JT commence à être lourd

Merci Devinci ! Oui on va y arriver, on y croit !

En effet le JT pique bien aussi ! (Je le ressens bien ce matin en tout cas ! )

Comme moi ! Matraquage d ischios! :cool:

Posté: **10/10/2015 09h25**

Paddy92 a écrit:Comme moi ! Matraquage d ischios!

Ouais ! C'est ça qui est bon ! :super_lol:

Posté: **10/10/2015 09h32**

pour te dire, ce matin je ne pouvais pas me tenir droit en me levant! :idiot:

Posté: **10/10/2015 14h50**

Ah quand même :lol:

Moi j'ai mal dans les cuisses (comme un peu partout d'ailleurs :idiot:

) mais pas à ce point là ! :super_lol:

Posté: **10/10/2015 16h28**

Tu n'y arrivera jamais au DC ! Je te conseille d'arrêter la muscu et de te mettre à la pétanque :idiot:

si ça passe pas la prochaine fois , essaye de reposer la barre 15 secondes et de retenter la rep , ça peut aider. ( récupération partielle )

Posté: **10/10/2015 17h01**

Merci pour le conseil Hulk (et les encouragements :idiot:

)

Posté: **12/10/2015 08h25**

Reposer la barre 15s ? C'est pas trop ? Déjà quand je fais du RP sur 2s je commences à culpabiliser XD

Posté: **12/10/2015 18h25**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/10 :

échauffement squat barre : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x89kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+8kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+13kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x110kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x62kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x40kg 1min

Séance du 12/10 :

échauffement squat barre : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x89kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x88kg 3min30 :wtf:

2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+9kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+14kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x110kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x62kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x40kg 1min

Posté: **12/10/2015 18h36**

Et si tu mettais le DC en premier?
Non?

Posté: **12/10/2015 18h38**

toujours en progression!!! :cool:

Posté: **12/10/2015 19h07**

Paddy92 a écrit:Et si tu mettais le DC en premier?
Non?

A vrai dire je ne pense pas que ça changerait grand chose, je ne me sens pas fatigué après le squat, je suis encore assez "facile" dessus

biscoto a écrit:toujours en progression!!!

Merci Biscoto

Posté: **12/10/2015 20h06**

tes seances doivent prendre du temps non train ?

Posté: **12/10/2015 20h08**

Pas mal oui, environ 1h45 (échauffement compris)

Posté: **12/10/2015 20h16**

j aime bien aussi le full mais le souci c'est les series de chauffe pour chaque groupe je trouve que la perte de temps est énorme 'en tous cas quand tu as pas ce temps

je ferais ca quand j aurais 70 ans comme papy et pu que ca a foutre avant d aller faire mon tiercé au pmu
bisou devinci :lol:

Posté: **12/10/2015 20h31**

seblime a écrit:j aime bien aussi le full mais le souci c'est les series de chauffe pour chaque groupe je trouve que la perte de temps est énorme 'en tous cas quand tu as pas ce temps

Oui ça c'est vrai, le full c'est bien quand on a le temps de faire des séances assez longues (et encore je ne m'embête pas avec les biceps/triceps/mollets )

je ferais ca quand j aurais 70 ans comme papy et pu que ca a foutre avant d aller faire mon tiercé au pmu
bisou devinci

Posté: **12/10/2015 21h02**

Belle séance dans "l'ensemble" .... mais oui, qu'est ce qui se passe sur ce "DC" ? :super_lol:

As-tu testé en modifiant ton échauffement avant ton DC ?
(Soit, tu en fais de trop, soit pas assez)

Posté: **12/10/2015 21h07**

Merci Fab !

J'ai déjà retiré une série parce que je trouvais que mes 4 faisaient beaucoup donc je ne pense pas que ce soit lié à ça. Là je pense que c'est juste que j'atteins mes limites (ou alors j'en suis très proche) sur ce format donc je me donne encore 3 séances pour passer ce 3x11 et si je n'y arrive pas je pense passer à 89kg sur du 6-10 reps

Posté: **12/10/2015 21h38**

ok, ce serait aussi une bonne idée de changer ton format

Mais trois séances... pourquoi pas 2 et lundi partir sur ton nouveau format avec tes deux jours de repos ?

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