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ha, qu'en même, la séance ....
bon, heureusement pour toi, nous n'avons pas attendu pour rien, tu nous fait encore une belle séance et tu pars sur une bonne semaine

Plus que 3 semaine et tu devrais être à 90 kg en series au DC !

Du bon encore, vraiment bien la séance tu commences la semaine en beauté

fabdecoupe a écrit:ha, qu'en même, la séance ....
bon, heureusement pour toi, nous n'avons pas attendu pour rien, tu nous fait encore une belle séance et tu pars sur une bonne semaine

Merci Fab !

Hulk logan a écrit:Plus que 3 semaine et tu devrais être à 90 kg en series au DC !

Euh ouais, j'espère ! A moins que je ne tente quand même de faire 11-12 reps à 89 pour voir...

Hasapiko a écrit:Du bon encore, vraiment bien la séance tu commences la semaine en beauté

Merci Hasa !

Attention, tu as fait un bon départ, tu dois faire une bonne arrivée .... alors des + pour vendredi
tu n'as pas le choix

Je ferai de mon mieux, comme d'habitude

De belles perfs au squat
Et je reste ébahi devant les tractions... Monstre, va !

Tu démarres toujours fort
Comment cela va finir? ( je deconne!)

El Pera a écrit:De belles perfs au squat
Et je reste ébahi devant les tractions... Monstre, va !

Merci El Pera ! Je ne te cache pas que les tractions commencent à être difficiles, je ne pense pas pouvoir tenir le rythme de +2reps par série à chaque séance encore longtemps...

devinci a écrit:Tu démarres toujours fort
Comment cela va finir? ( je deconne!)

Merci Devinci ! Espérons que ça termine comme ça a commencé !

petite question: tu n'as jamais été embete (douleur liée a une mauvaise chauffe) avec tes 3 series d'échauffements au squat, car finalement, tu n'as que 15 reps dans les pattes avant de commencer l'exo...
perso, j'en ai le double pour l'echauffement (10 40k-8 60k- 6 80k- 4 100k et quand je travaille lourd je rajoute 2 110k) apres j'attaque...

Non, pour le moment ça va je n'ai pas de soucis (ceci dit mes charges sont plus légères que les tiennes )

oui je sais que c'est forcement par rapport a ta charge de travail, mais je me disais 15 reps c'est peu...maintenant si ça t'as pas de douleur tant mieux!

Oui c'est vrai mais en augmentant progressivement la charge ça chauffe bien je trouve

Intéressant, merci Devinci !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/11 :

échauffement squat barre : 1x8x57kg + 1x5x72kg + 1x2x87kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x92kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x110kg 2min30

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x62kg 2min30

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x41kg 1min

Séance du 04/11 :

échauffement squat barre : 1x8x57kg + 1x5x72kg + 1x2x87kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x92kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x110kg 2min30

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x62kg 2min30

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-12-12x41kg 1min

Toujours la petite rep de plus qui fait la différence
très bien !

Merci Hulk !

belle séance, et vive les +1 .... on veut les mêmes vendredi

Merci Fab ! Oui on va essayer comme d'hab !

Toujours au top

Merci blancdedinde !

Tu arrives encore à faire des +2 aux tractions c'est pas rien

Merci Hasa ! Oui et ça commence à être chaud de grappiller les 2 reps sur chaque série, je sens que le rythme de progression des tractions ne va pas tarder à ralentir (c'est que ça devient bon ).

bien comme d hab!
t as de la marge! une fourmi ça lève 10 fois son poids!

(c'est que ça devient bon

J'aime bien cette manière de voir les choses

Ça deviens même très bon

Paddy92 a écrit:bien comme d hab!
t as de la marge! une fourmi ça lève 10 fois son poids!

Merci Paddy ! Pas de soucis pour une série de 10 reps avec une barre de 70kg mais une rep à 700kg c'est pas demain la veille !

Hasapiko a écrit:

(c'est que ça devient bon

J'aime bien cette manière de voir les choses

Moi aussi

devinci a écrit:Ça deviens même très bon

Merci Devinci !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/11 :

échauffement squat barre : 1x8x57kg + 1x5x72kg + 1x2x87kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x92kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x110kg 2min30

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x62kg 2min30

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-12-12x41kg 1min

Séance du 06/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x41kg 1min

cool, tu termines bien la semaine, comme tu l'as commencé
Maintenant, on veut la même chose la semaine prochaine .... et je sais "Tu vas faire ton possible"

Allez je te rajoute une rep à chaque exo!
1 kg par là!

fabdecoupe a écrit:cool, tu termines bien la semaine, comme tu l'as commencé
Maintenant, on veut la même chose la semaine prochaine .... et je sais "Tu vas faire ton possible"

Merci Fab ! Et oui, je fais toujours mon possible !

Paddy92 a écrit:Allez je te rajoute une rep à chaque exo!
1 kg par là!

On avance, tout doucement mais on avance !

Bonne fin de semaine ! J'espère que la prochaine sera moins bonne...

Merci Hulk, tes encouragements font toujours plaisir !

ahahah l'enfoiré celui là
cdlt

La semaine idéale, on veut la même la prochaine

N'empêche que les tractions montent super vite, je me souviens qu'il y'as encore 2/3 mois tu terminais un cycle au PDC Bien joué en tout cas!

Hasapiko a écrit:La semaine idéale, on veut la même la prochaine

Merci Hasa ! On va tout faire pour !

blancdedinde a écrit:N'empêche que les tractions montent super vite, je me souviens qu'il y'as encore 2/3 mois tu terminais un cycle au PDC Bien joué en tout cas!

Merci blancdedinde ! Oui c'est vrai j'ai débuté au poids de corps en août, je voulais d'abord valider 3x15 avant de me lester et partir en 3x8-12

grosse et longue séance
bien joué

bien joué!!
tu arrive a garder le cap sur tes objectifs/exos!! c'est cool!