Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/11 :
échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x93kg 2min
échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x89kg 2min30
échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+18kg 2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x110kg 3min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x41kg 2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x62kg 3min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x41kg 1min
Séance du 11/11 :
échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x93kg 2min
échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x89kg 2min30
échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x110kg 3min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x62kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x41kg 1min