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seblime a écrit:grosse et longue séance
bien joué

Merci Seb !

biscoto a écrit:bien joué!!
tu arrive a garder le cap sur tes objectifs/exos!! c'est cool!

Merci Biscoto ! Sur certains exos c'est plus difficile mais on y arrive quand même !

objectif RAS

Exactement !

Suspense...dans 2 semaines fin de la première saison
Ton DM c'est à la barre ou aux haltères ?

Mon DM est à la barre. Avant je le faisais assis avec haltères, banc à 80° mais j'ai été bloqué arrivé à 29kg par haltère, la mise en place devenait vraiment difficile et me bouffait trop d'énergie pour me permettre de continuer à progresser

Oui surtout quand on n'a pas les haltères toutes lisses des salles de muscu
Si t'es comme moi avec les haltères decat', quand tu les mets sur les genoux aie aie

Et oui c'est du décathlon aussi chez moi ! Mais pour le développé assis avec haltères, je ne mettais pas mes haltères sur les cuisses, ils étaient posés au sol devant moi, je me penchais pour les prendre et quand je redressais le dos, j'utilisais l'élan pour les décoller et les amener au niveau des oreilles

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x41kg 1min

Séance du 09/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+18kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x41kg 1min

Super ça, tu commences en force
toujours RAS et c'est ce qu'il faut

Et c'est reparti pour une belle semaine, et bien tu connais la suite, tu sais ce que l'on attend pour vendredi

Hasapiko a écrit:Super ça, tu commences en force
toujours RAS et c'est ce qu'il faut

Merci Hasa !

fabdecoupe a écrit:Et c'est reparti pour une belle semaine, et bien tu connais la suite, tu sais ce que l'on attend pour vendredi

Merci Fab ! On va déjà faire la séance du mercredi, on verra après pour le vendredi !

De la routine quoi

Oui mais celle là on ne s'en lasse pas !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+18kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x41kg 1min

Séance du 11/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x110kg 3min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x62kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x41kg 1min

Bravo la fourmi !

Paddy92 a écrit::cool:
Bravo la fourmi !

Merci Paddy !

objectif a 12 fait pour le squat; SDT JT et rowing menton!!!
bien joué, tu augmente de combien maintenant?!

Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre

ok, ça va le faire!!

Normalement oui !

c'est du joli tout ça

fabdecoupe a écrit:c'est du joli tout ça

Merci Fab !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre

T as pas retenté le 3x12@88 au DC?

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre

T as pas retenté le 3x12@88 au DC?

Non, je continue d'avancer avec les 89kg et peut-être que je vais tenter 3x11 puis 3x12 avec les 89 (on verra déjà ce que ça va donner pour le 3x10 )

Je pense que psychologiquement c'est mieux comme ča aussi

Oui c'est pas mal je trouve

C'est clair que psychologiquement c'est mieux!
En plus quand tu auras bien augmenté les charges, les séries longues passeront easy tu n'aura même plus envie de les tenter

Bah là les séries de 10 reps et plus sont bien longues déjà je trouve Donc non, je n'ai pas envie de les tenter

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x110kg 3min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x62kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x41kg 1min

Séance du 13/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x41kg 1min

T'as bien bossé cette semaine que tu fini sur la meme lancée , bon repos

Bien ! Un petit tour de clé !

devinci a écrit:T'as bien bossé cette semaine que tu fini sur la meme lancée , bon repos

Merci Devinci ! J'essaie de suivre ton exemple !

Paddy92 a écrit:Bien ! Un petit tour de clé !

Merci Paddy !

très belle séance pour finir cette semaine
Ta mission, si tu l'accepte, remettre cela la semaine prochaine

fabdecoupe a écrit:très belle séance pour finir cette semaine
Ta mission, si tu l'accepte, remettre cela la semaine prochaine

Merci Fab ! Ce sera avec plaisir

du lourd partout
tu dois avoir un bon systeme nerveux quand meme nan ?

Il nous fini la semaine en beaaaaauté, bien joué Train

seblime a écrit:du lourd partout
tu dois avoir un bon systeme nerveux quand meme nan ?

Merci Seb ! A vrai dire je ne me suis jamais posé la question mais je pense qu'il doit être assez bon oui

Hasapiko a écrit:Il nous fini la semaine en beaaaaauté, bien joué Train

Merci Hasa !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x41kg 1min

Séance du 16/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-8x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 8-8-8xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x41kg 1min

Bien!
Tu feras un petit bilan de ta progression en fin d année?

Merci Paddy ! Pourquoi pas oui, même si certains exos ont changé entre temps ça peut être intéressant