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Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 09h13
par Train_Hard_Win_Easy
seblime a écrit:grosse et longue séance
bien joué


Merci Seb ! :super_lol:

biscoto a écrit:bien joué!!
tu arrive a garder le cap sur tes objectifs/exos!! c'est cool! ;)


Merci Biscoto ! Sur certains exos c'est plus difficile mais on y arrive quand même ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 09h38
par devinci
objectif RAS ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 09h52
par Train_Hard_Win_Easy


Exactement ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 10h08
par Hal75
Suspense...dans 2 semaines fin de la première saison :super_lol:
Ton DM c'est à la barre ou aux haltères ?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 10h14
par Train_Hard_Win_Easy


:lol: Mon DM est à la barre. Avant je le faisais assis avec haltères, banc à 80° mais j'ai été bloqué arrivé à 29kg par haltère, la mise en place devenait vraiment difficile et me bouffait trop d'énergie pour me permettre de continuer à progresser :confused:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 12h06
par Hal75
Oui surtout quand on n'a pas les haltères toutes lisses des salles de muscu :super_lol:
Si t'es comme moi avec les haltères decat', quand tu les mets sur les genoux aie aie :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 12h13
par Train_Hard_Win_Easy


Et oui c'est du décathlon aussi chez moi ! :super_lol: Mais pour le développé assis avec haltères, je ne mettais pas mes haltères sur les cuisses, ils étaient posés au sol devant moi, je me penchais pour les prendre et quand je redressais le dos, j'utilisais l'élan pour les décoller et les amener au niveau des oreilles :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 21h16
par Train_Hard_Win_Easy
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x41kg 1min


Séance du 09/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+18kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x110kg 3min :ill:

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x62kg 3min :ill:

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x41kg 1min

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 22h01
par Hasapiko
Super ça, tu commences en force :super_lol:
toujours RAS et c'est ce qu'il faut ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 22h26
par fabdecoupe
Et c'est reparti pour une belle semaine, et bien tu connais la suite, tu sais ce que l'on attend pour vendredi :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/11/2015 22h35
par Train_Hard_Win_Easy
Hasapiko a écrit:Super ça, tu commences en force :super_lol:
toujours RAS et c'est ce qu'il faut ;)


Merci Hasa ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:Et c'est reparti pour une belle semaine, et bien tu connais la suite, tu sais ce que l'on attend pour vendredi :super_lol:


Merci Fab ! On va déjà faire la séance du mercredi, on verra après pour le vendredi ! :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2015 06h05
par devinci
De la routine quoi :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/11/2015 09h02
par Train_Hard_Win_Easy


Oui mais celle là on ne s'en lasse pas ! :lol: ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 14h53
par Train_Hard_Win_Easy
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+18kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x41kg 1min


Séance du 11/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x110kg 3min :ill:
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x62kg 3min :ill:
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x41kg 1min

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 14h57
par Paddy92
:cool:
Bravo la fourmi !

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 15h51
par Train_Hard_Win_Easy
Paddy92 a écrit::cool:
Bravo la fourmi !


:lol: Merci Paddy ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 17h39
par biscoto
objectif a 12 fait pour le squat; SDT JT et rowing menton!!!
bien joué, tu augmente de combien maintenant?!

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 17h42
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 17h45
par biscoto
ok, ça va le faire!! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 17h54
par Train_Hard_Win_Easy


Normalement oui ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 18h17
par fabdecoupe
c'est du joli tout ça Image

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 18h21
par Train_Hard_Win_Easy
fabdecoupe a écrit:c'est du joli tout ça Image


Merci Fab ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 18h55
par Paddy92
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre :)

T as pas retenté le 3x12@88 au DC?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 18h59
par Train_Hard_Win_Easy
Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Biscoto ! J'augmente d'un kg chaque barre :)

T as pas retenté le 3x12@88 au DC?


Non, je continue d'avancer avec les 89kg et peut-être que je vais tenter 3x11 puis 3x12 avec les 89 (on verra déjà ce que ça va donner pour le 3x10 :super_lol: )

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 19h38
par devinci
Je pense que psychologiquement c'est mieux comme ča aussi ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/11/2015 19h42
par Train_Hard_Win_Easy


Oui c'est pas mal je trouve :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/11/2015 16h03
par Hasapiko
C'est clair que psychologiquement c'est mieux!
En plus quand tu auras bien augmenté les charges, les séries longues passeront easy tu n'aura même plus envie de les tenter :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/11/2015 16h08
par Train_Hard_Win_Easy


Bah là les séries de 10 reps et plus sont bien longues déjà je trouve :ill: Donc non, je n'ai pas envie de les tenter :lol: :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2015 19h39
par Train_Hard_Win_Easy
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8x89kg 2min30

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x110kg 3min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x62kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x41kg 1min


Séance du 13/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+18kg 2min :ill:
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x41kg 1min

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2015 19h43
par devinci
T'as bien bossé cette semaine que tu fini sur la meme lancée , bon repos ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2015 19h48
par Paddy92
Bien ! Un petit tour de clé ! :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2015 20h40
par Train_Hard_Win_Easy
devinci a écrit:T'as bien bossé cette semaine que tu fini sur la meme lancée , bon repos ;)


Merci Devinci ! J'essaie de suivre ton exemple ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:Bien ! Un petit tour de clé ! :cool:


Merci Paddy ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2015 20h51
par fabdecoupe
très belle séance pour finir cette semaine
Ta mission, si tu l'accepte, remettre cela la semaine prochaine

Image

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2015 20h56
par Train_Hard_Win_Easy
fabdecoupe a écrit:très belle séance pour finir cette semaine
Ta mission, si tu l'accepte, remettre cela la semaine prochaine

Image


Merci Fab ! Ce sera avec plaisir ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2015 21h28
par seblime
du lourd partout
tu dois avoir un bon systeme nerveux quand meme nan ?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/11/2015 22h06
par Hasapiko
Il nous fini la semaine en beaaaaauté, bien joué Train :cool: :cool: :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/11/2015 09h52
par Train_Hard_Win_Easy
seblime a écrit:du lourd partout
tu dois avoir un bon systeme nerveux quand meme nan ?


Merci Seb ! A vrai dire je ne me suis jamais posé la question mais je pense qu'il doit être assez bon oui :)

Hasapiko a écrit:Il nous fini la semaine en beaaaaauté, bien joué Train :cool: :cool: :cool:


Merci Hasa ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2015 14h27
par Train_Hard_Win_Easy
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+8kg + 2xPDC+13kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+18kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x41kg 1min


Séance du 16/11 :

échauffement squat barre : 1x8x59kg + 1x5x74kg + 1x2x89kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x94kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-8x89kg 3min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+9kg + 2xPDC+14kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +1 rep/série) : 8-8-8xPDC+19kg 2min
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x111kg 2min
2min30
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x41kg 2min30
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x63kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x41kg 1min

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2015 14h38
par Paddy92
Bien!
Tu feras un petit bilan de ta progression en fin d année?
;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/11/2015 14h48
par Train_Hard_Win_Easy


Merci Paddy ! Pourquoi pas oui, même si certains exos ont changé entre temps ça peut être intéressant :)