Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/11 :
- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 1x15 + 1x12 + 1x10
échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
4min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x89kg 4min
- front squat 3x8-12 (NEW) : 1x15x20kg + 1x15x25kg + 1x15x30kg + 1x15x35kg + 1x15x40kg
- rowing haltère unilatéral 3x8-12 (NEW) : 1x12x12kg + 1x12x14kg + 1x12x16kg + 1x12x17kg + 1x12x18kg
- hip thrust unilatéral 3x10-15 (NEW) : 1x15xPDC + 1x15x10kg + 1x15x16kg + 1x15x20kg
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x10-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x7kg - 1min
- extension mollets unilatéral 3x10-15 (NEW) : 1x20xPDC + 1x20x4kg + 1x20x6kg
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x42kg - 1min
Séance du 07/12 :
- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15
échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x89kg 3min (+1rep, -1min)
- front squat 3x8-12 : 1x15x40kg + 1x15x45kg + 1x15x50kg
- rowing haltère unilatéral 3x8-12 : 1x12x18kg + 1x12x20kg + 1x12x22kg
- hip thrust unilatéral 3x10-15 : 1x15x20kg + 1x15x24kg + 1x15x26kg
- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x10-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x8kg - 1min
- extension mollets unilatéral 3x10-15 : 1x20x8kg + 1x20x10kg + 1x20x11kg
- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x42kg - 1min
Bon, le front squat avance tranquillement, j'arrive à mettre tous les doigts sous la barre donc agréablement surpris, je ne me pensais plus aussi souple
Pour le hip unilatéral, ressenti bien meilleur donc c'est top !
Et une rep de plus au DC avec une minute de moins que la semaine dernière parce que j'avais baissé les reps mais pas les temps de récup lundi dernier...