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enfin la séance
il y a encore du tout bon

et bien sympa ton bricolage, il ne faudrait pas avoir une envie pressente

Merci Fab ! T'inquiète ça se décroche facilement, c'est juste 2 mousquetons

Et oui, quand on n'a pas trop la place de s'encombrer avec des grosses machines, il y a toujours des solutions pour varier son training avec un peu d'imagination

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pour les dips j'ai donc utilisé une prise plus large (environ 87cm)

wow c'est pas un peu trop large ? c'est carrément pas naturel comme mouv avec cette largeur.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et je voulais tester les enroulements de bassin au banc incliné lesté avec une barre triceps bomber ( ) accrochée aux chevilles grâce à des sangles de chevilles auxquelles j'ai ajouté un maillon rapide et un mousqueton pour fixer la barre

heu... sinon t'as essayé chez Jacquie et Michel ?

kibo a écrit:wow c'est pas un peu trop large ? c'est carrément pas naturel comme mouv avec cette largeur.

ça fait un peu large, ça étire bien les pecs mais bon je préférerais le faire un peu moins large (je vais essayer de trouver une solution à ce problème ).

kibo a écrit:heu... sinon t'as essayé chez Jacquie et Michel ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ça fait un peu large, ça étire bien les pecs mais bon je préférerais le faire un peu moins large (je vais essayer de trouver une solution à ce problème ).

c'est la largeur de mon dc quand je prends lourd le dips pour moi c'est largeur d'épaule ou a peine plus.

kibo a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ça fait un peu large, ça étire bien les pecs mais bon je préférerais le faire un peu moins large (je vais essayer de trouver une solution à ce problème ).

c'est la largeur de mon dc quand je prends lourd le dips pour moi c'est largeur d'épaule ou a peine plus.

Oui mais toi tu as les épaules très larges d'après ce qu'on peut lire ce soir sur ton log

Pour mon DC je dois être à 75cm à peu près donc ça m'aurait arrangé de pouvoir utiliser la même largeur aux dips

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Oui mais toi tu as les épaules très larges d'après ce qu'on peut lire ce soir sur ton log

ça c'est le fantasme de paddy ^^

perso j'ai fait le test des dips sur mes repose barre bah j'ai pas kiffé, trop large, du coup je reste avec mes bonnes vieilles chaises a dossier long en mode spartiate (tu peux en trouver gratos sur )

Aaah les bonnes vieilles chaises Merci

Enfin un lien avec emaeus !

saint kibo, priez pour nous...

Pour être canonisé il faut remplir les critères de perfs SP SP:Saint Père

Paddy92 a écrit:Pour être canonisé il faut remplir les critères de perfs SP SP:Saint Père

ha merde, je pensais qu'il fallait juste rentré dans un canon... et ça je l'ai fait assez souvent
le prochain canon sur ma liste était Delphine mais elle a pas l'air réceptive

sinon tu le dis bisounours si on troll trop ^^

kibo a écrit:

Paddy92 a écrit:Pour être canonisé il faut remplir les critères de perfs SP SP:Saint Père

ha merde, je pensais qu'il fallait juste rentré dans un canon... et ça je l'ai fait assez souvent
le prochain canon sur ma liste était Delphine mais elle a pas l'air réceptive

sinon tu le dis bisounours si on troll trop ^^

Après Jacky et Michèle, ça parle de Saint Père maintenant

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Après Jacky et Michèle, ça parle de Saint Père maintenant

nan nan, moi je parlais d'une paire de seins...

Mais qu'est ce qu'on peut lire comme bétise

Bien la séance Train, ça progresse bien! Pas mal le bricolage à la Mac Giver

Petite progression régulière nickel.
M'enfin comme 1er photo des pieds attachés à une barre ......SM?

kibo a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Après Jacky et Michèle, ça parle de Saint Père maintenant

nan nan, moi je parlais d'une paire de seins...

Hasapiko a écrit:Mais qu'est ce qu'on peut lire comme bétise

Bien la séance Train, ça progresse bien! Pas mal le bricolage à la Mac Giver

Merci Hasa ! Oui ça me plait bien ce petit bricolage

devinci a écrit:Petite progression régulière nickel.
M'enfin comme 1er photo des pieds attachés à une barre ......SM?

Merci Devinci ! C'est sûr que pour faire ça il faut être un peu maso

Ton enroulement bassin me fait penser que je fais du relevé de bassin aussi sur lequel je charge également, les disques olymp sont attachés à une ceinture de judl que je met aux pieds, je vais en rpt avec 20 jusqu'à pdc en plus de deload possible selon le temps que j'ai, ca fonctionne super bien, congestion etc. Je fais ça ensuite de mon dragonfly sur lequel je fais aussi un rpt avec début 10kg. Aussi je fais tout sur le banc et pas au sol de sorte à ce que je puisse descendre les pieds dans toucher le banc au delas du niveau du dos ou du moins que les disques ne touchent pas.

Ah oui c'est vrai, je t'ai vu faire ça sur insta ! Pas mal non plus ton système d'ailleurs

Ce que j'avais posté c'était un dragonfly à 7kg je crois.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est vrai, je t'ai vu faire ça sur insta ! Pas mal non plus ton système d'ailleurs

+1 encore une idee a prendre

tiens, en parlant de dragon fly, que pensez-vous de celui de bruce lee ?

il cambre vachement le dos et j'ai tendance a cambrer vachement moi aussi, qu'en pensez-vous ?

est-ce dangereux ? moins efficace ?

Il était très souple aussi, et avait pas mal de souci au niveau du dos
il cambrai peut-être pour compenser cette douleur et moins la sentir.
peut-être faire une recherche sur plusieurs pratiquants faisant le Dragon Fly et voir leur posture...

Effectivement il cambre énormément, perso j'aurais peur de la blessure

Je trouve qu'il cambre beaucoup aussi, on a l'impression que ça va craquer

Pareil, mais faut pas oublier qu'il pèse 50 kg

C'est vrai que c'est un poids plume le gars et faut pas oublier que sont physique est toujours présenté sous le bonne angle, avec le bon eclairage etc en gros c'est un acteur

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x89kg 3min

échauffement front squat : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x55kg - 2min

échauffement rowing haltère uni : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x22kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x30kg - 2min

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x8-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x9kg - 1min

- extension mollets unilatéral 3x8-15 : 20-20-20x12kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 13-12-12x42kg - 1min

Séance du 21/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-7x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x57kg - 2min

échauffement rowing haltère uni : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x23kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x32kg - 2min

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x8-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x10kg - 1min

- extension mollets unilatéral 3x8-15 : 20-20-20x13kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x42kg - 1min

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x10kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x10kg

Pour le DC j'ai senti que mon triceps droit était à bout, tout congestionné à la fin de la 7ème rep de la dernière série, donc j'ai reposé la barre, la 8ème ne serait pas passée. Du coup ça m'a donnée envie d'essayer de rattraper mon retard du bras droit, plus faible et un peu plus petit que le gauche, d'où le superset en fin de séance (qui sera probablement répété le mercredi également).

Pour les élévations latérales, pas mal de rest-pause, à partir de 15 reps sur les 2 premières séries et 11 reps sur la dernière donc je pense que je vais diminuer les reps pour la séance suivante.

Le reste RAS, tout va bien

Au top la séance,
domage pour la Rep sur le DC mais c'est peut être une faille d'une seule fois sur ton bras droit faut arreter la branlette

Pour le reste tout monte, tu vas vite atteindre de bonne charges sur les nouveau exo

Hasapiko a écrit:Au top la séance,
domage pour la Rep sur le DC mais c'est peut être une faille d'une seule fois sur ton bras droit faut arreter la branlette

Pour le reste tout monte, tu vas vite atteindre de bonne charges sur les nouveau exo

Merci Hasa ! En fait j'ai toujours eu cette différence de force entre les bras droit et gauche, dès ma 1ère séance, mon 1er DC, la "coach" m'a fait remarquer que le bras gauche montait plus vite que le droit. Et le problème ne s'est jamais résolu (enfin surtout quand ça commence à être dur bien sûr, quand je suis assez "facile", ça ne se voit pas normalement, les 2 montent à la même vitesse. Il n'y a que visuellement puisque le droit a 1cm de tour de bras en moins).

Le tort que j'ai eu c'est sans doute de trop favoriser le travail à la barre par rapport à celui aux haltères (pour pouvoir mettre plus lourd ).

tu pourrais faire un peu d'isolation pour rééquilibrer non?

Oui c'est pour ça que j'ai fait ce superset en fin de séance

belle séance et toujours une bonne gestion

Merci Fab !

C'est bizarre que ton bras droit soit plus faible que le gauche... t'es gaucher ?
sinon bon travail comme d'hab

Non justement je suis droitier en plus

T'en as de l'énergie...

Merci Ams ! Il en faut !

Ams' a écrit:T'en as de l'énergie...

putain ouais !