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+1 avec Fab

Hmmmm... c'est chaud ici. Ça parle de mettre sa mèche dans un trou.. humm...

sinon tu préfère avec ou sans sangles le SDT du coup ?

Bah elles me permettent d'utiliser une prise pronation donc je préfère pour éviter les déséquilibres et limiter les risques de blessure pour le bras qui était toujours en supi

Toujours de bonnes séance, beau boulot

Merci Wes !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 29/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 8-8-8x99kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 1x12xPDC+18kg + 1x12xPDC+20kg + 1x12xPDC+22kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 1x12x57kg + 1x12x58kg + 1x12x60kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 1x12x64kg +1x12x66kg + 1x12x68kg - 2min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x10kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x13kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x20kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x11kg

le 03/02 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x18kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x18kg

Séance du 05/02 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 10-10-10x99kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x24kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x42kg + 1x2x54kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x62kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x70kg - 2min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x11kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x14kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x22kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x12kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x18kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x18kg

Bilan : Pas mal de rest-pause sur l'oiseau (à la 18ème rep sur la 1ère série, 14ème et 17ème sur la 2ème, 14ème, 16ème et 18ème sur la dernière), sur le curl incliné également (sur la 2ème série à la 12ème rep et sur la 3ème série à la 10ème et 13ème rep). Dur coup le superset final pour le bras droit a été difficile, validé à coup de rest pause et un peu de "triche"

Le reste RAS

Séance matinale (bouclée en 1h50 échauffement compris) car je pars quelques jours avec des amis à Center Park (grosse(s) bouffe(s), piscine et course à pieds au programme), bon week end à tous et à lundi !

le squat à 100 en série pour la prochaine

bon WE

profite bien de ton week-end et bonne grosse bouffe

Bon Win Easy!

Tiens...tu t'entraîne le matin maintenant ? On veut copier devinci ?

Amuse toi bien

profite bien et raconte nous

Hey merci d'être passé sur mon carnet ^^

Pas mal tes perfs! tu les passes quand les 100kg au squat, ce matin?
Amuse toi bien en tout cas ^^

et alors week-end prolongé ....

devinci a écrit:le squat à 100 en série pour la prochaine

bon WE

Merci Devinci ! Bientôt les 100kg, bientôt

fabdecoupe a écrit:profite bien de ton week-end et bonne grosse bouffe

Merci Fab ! C'était bonneS grosseS bouffeS plus exactement

Paddy92 a écrit:Bon Win Easy!

Merci Paddy !

Hulk logan a écrit:Tiens...tu t'entraîne le matin maintenant ? On veut copier devinci ?

Amuse toi bien

Merci Hulk ! Non, je ne cherche à copier personne, je n'aime pas m'entraîner le matin en plus mais là je ne pouvais pas le soir et je préfère encore faire mon training le matin que ne pas le faire du tout

Delphine a écrit:profite bien et raconte nous

Merci Delphine

Little_wolf a écrit:Hey merci d'être passé sur mon carnet ^^

Pas mal tes perfs! tu les passes quand les 100kg au squat, ce matin?
Amuse toi bien en tout cas ^^

Merci little wolf ^^

Si tout va bien je passe 3x12 à 99kg vendredi cette semaine et 3x8 à 100kg le vendredi suivant !

fabdecoupe a écrit:et alors week-end prolongé ....

La séance arrive Fab ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/02 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x45kg + 1x5x62kg + 1x2x80kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-5x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x32kg + 1x5x44kg + 1x2x58kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x63kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x12kg + 1x5x17kg + 1x2x22kg
2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x24kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x36kg - 2min

- développé militaire : 3x6-12 : 11-11-11x42kg - 3min

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 15-15-14x42kg - 1min

- curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x19kg
en superset avec :
- élévations latérales haltères : 3x8-15 : 20-20-20x10kg

le 05/02 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x18kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x18kg

Séance du 08/02 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x45kg + 1x5x62kg + 1x2x80kg
3min30
- développé couché 3x6-10 : 8-8-6x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x33kg + 1x5x46kg + 1x2x59kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x65kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x13kg + 1x5x17kg + 1x2x22kg
2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x25kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x36kg - 2min

- développé militaire : 3x6-12 : 12-11-11x42kg - 3min

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x42kg - 1min

- curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x20kg
en superset avec :
- élévations latérales haltères : 3x8-15 : 20-20-20x11kg

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x19kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x19kg

Bilan : week end à Center Parcs de vendredi après-midi à cet après-midi, avec beaucoup de piscine, un peu de pédalo et un premier essai à la marche nordique (14,13km en 2h07, vitesse moyenne de 6,6km/h, alors qu'on devait juste faire 7 à 10 bornes en 1h-1h30 mais on s'est un peu perdu dans le parc donc on a marché un peu plus du coup... ). C'est sympa la marche nordique, ça crame bien les ischios et un peu les mollets et les quadris. On a fait ça le dimanche matin et pédalo l'après-midi pendant une vingtaine de minutes, j'avais bien mal aux cuisses en rentrant (d'ailleurs j'ai encore mal, je ne suis pas habitué à ce type d'effort ). Et dire qu'ils veulent qu'on fasse le mud day cette année cette bande de fous

Bref pour la séance, le DC ça passe vraiment de justesse encore (d'ailleurs douleurs aux poignets après la 1ère série de travail donc j'ai préféré mettre des bandes de maintien pour les 2 restantes et je pense que je vais continuer à en mettre pour éviter d'aggraver la situation), front squat et hip un peu difficiles (forcément avec des courbatures c'est moins facile mais bon ça passe), le DM dur dur aussi mais j'ai le hip en uni juste avant qui crame 2 fois plus les lombaires, ça expliquerait peut-être que j'aie du mal sur mon DM. Le reste RAS

Après un week-end chargé, une séance bien chargée
Tu as qu'en même bien balancer, après un week-end "sans repos"

C'est fou, comme on peut vite ressentir certains muscles qui ne sont pas travaillés ou travaillés sur un angle différents

Si tu ne veux pas perdre la main (ou le pieds) et bien il ne te reste plus qu'à faire quelques sorties "nordique" le dimanche ... quand le temps est doux, c'est vraiment agréable, un chouette moment d'évasion

Eh ben c'est pas tout le monde qui sortirait une séance comme ça après un Week-end pareil !

par contre faut pas oublier de prendre la carte et la boussole la prochaine fois

Moi je te pleins aujourd'hui ou demain avec le surplus de courbature XD

écoutes pas les chochotes

bien joué, tu l'as bien assuré encore celle-là

fabdecoupe a écrit:Après un week-end chargé, une séance bien chargée
Tu as qu'en même bien balancer, après un week-end "sans repos"

C'est fou, comme on peut vite ressentir certains muscles qui ne sont pas travaillés ou travaillés sur un angle différents

Si tu ne veux pas perdre la main (ou le pieds) et bien il ne te reste plus qu'à faire quelques sorties "nordique" le dimanche ... quand le temps est doux, c'est vraiment agréable, un chouette moment d'évasion

Merci Fab ! Oui c'est sympa à faire de temps en temps

Hulk logan a écrit:Eh ben c'est pas tout le monde qui sortirait une séance comme ça après un Week-end pareil !

par contre faut pas oublier de prendre la carte et la boussole la prochaine fois

Merci Hulk ! Oui on prendra le plan du parc la prochaine fois

LEOBANE a écrit:Moi je te pleins aujourd'hui ou demain avec le surplus de courbature XD

Aujourd'hui ça va un peu mieux qu'hier, on verra demain pour le surplus (pour les fentes, ça va être top )

devinci a écrit:écoutes pas les chochotes

bien joué, tu l'as bien assuré encore celle-là

Merci Devinci ! Oui, il ne faut pas avoir peur de s'entraîner avec des courbatures, on ne les sent plus avec un bon échauffement

t es aller ou a center parc ? l'ailette ?

Les Hauts de Bruyère, à Chaumont sur Tharonne

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 03/02 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+10kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11xPDC+20kg 2min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x110kg (par erreur, normalement j'aurais du mettre 100kg mais je me suis trompé...)
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 8-7-7x112kg - 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x22kg
2min
- développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x26kg - 2min

- fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x18kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 7-7-6x64kg - 2min

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 13-13-13x14kg - 1min

- haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x12kg
en superset avec :
- extension mollet debout haltère unilatéral 3x8-15 : 20-20-20x16kg

le 08/02 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x19kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x19kg

Séance du 10/02 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+10kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11xPDC+20kg 2min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x100kg
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 8-8-7x112kg - 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x22kg
2min
- développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x27kg - 2min

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x18kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 7-7-7x64kg - 2min

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 14-14-14x14kg - 1min

- haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x13kg
en superset avec :
- extension mollet debout haltère unilatéral 3x8-15 : 20-20-20x18kg

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 11-11-11x19kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 11-11-11x19kg

Bilan : RAS

Impecc

trop impec ! c'est louche

très bon bilan .....
ça fait plaisir de temps en temps

Hulk logan a écrit:Impecc

Merci Hulk !

seblime a écrit:trop impec ! c'est louche

fabdecoupe a écrit:très bon bilan .....
ça fait plaisir de temps en temps

Merci Fab ! C'est clair que ça fait plaisir !

il commence à être bien ton SDTJT on est pas loin

bien les perfs

devinci a écrit:il commence à être bien ton SDTJT on est pas loin

Merci Devinci ! Oui, je me rapproche de mes anciennes perfs, ça fait plaisir

ludovic91700 a écrit:bien les perfs

Merci Ludo !

Et toujours le fameux tirage de train menton !
64kg quel brutasse j'vosu jure !

LEOBANE a écrit:Et toujours le fameux tirage de train menton !
64kg quel brutasse j'vosu jure !

dixit le bourrin qui défonce son carrelage avec ses barres de furieux

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

LEOBANE a écrit:Et toujours le fameux tirage de train menton !
64kg quel brutasse j'vosu jure !

dixit le bourrin qui défonce son carrelage avec ses barres de furieux

Ahah ouais c'est vrai

Par train je parlais de cela :

Fais gaffe Léo , tu te met à faire des vannes pourries toi aussi...t'es contaminé

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 05/02 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 10-10-10x99kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x24kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x42kg + 1x2x54kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x62kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x70kg - 2min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x11kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x14kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x22kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x12kg

le 10/02 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 11-11-11x19kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 11-11-11x19kg

Séance du 12/02 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x50kg + 1x5x69kg + 1x2x89kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x99kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+16kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x25kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x32kg + 1x5x45kg + 1x2x58kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x64kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x72kg - 2min

oiseau avec haltères 3x12-20 : 12-12-12x12kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x15kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x24kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x13kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x19kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x19kg

Bilan : squat validé, on passe à 100kg la semaine prochaine ,
les dips ont été un peu dures mais bien passées quand même,
l'oiseau on commence à cycler sur du 12-20 reps,
le curl incliné toujours aussi horrible mais ça passe.
Le reste RAS

Le CI par "horrible" tu veux dire dur ? Ou ça te fais mal ?
Ah enfin ça y est ! Les 100 au SQT pour la semaine pro !

très bien

Hulk logan a écrit:Ah enfin ça y est ! Les 100 au SQT pour la semaine pro !

très bien

Et merde! Faut encore attendre!

tu termines bien cette semaine et tu vas bien commencer la suivante

Hulk logan a écrit:Le CI par "horrible" tu veux dire dur ? Ou ça te fais mal ?
Ah enfin ça y est ! Les 100 au SQT pour la semaine pro !

très bien

Merci Hulk ! Je veux dire que ça brûle bien ! Donc oui un peu dur mais ça me plait bien !

Paddy92 a écrit:

Hulk logan a écrit:Ah enfin ça y est ! Les 100 au SQT pour la semaine pro !

très bien

Et merde! Faut encore attendre!

Plus qu'une semaine !

fabdecoupe a écrit:tu termines bien cette semaine et tu vas bien commencer la suivante

Merci Fab !