Forums SuperPhysique

Train_Hard_Win_Easy a écrit:, c'est pour la bonne cause !

Si c est pour nous la bonne cause, laisse tomber! Y a que des mauvaises herbes ici!!!

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:, c'est pour la bonne cause !

Si c est pour nous la bonne cause, laisse tomber! Y a que des mauvaises herbes ici!!!

Vraiment costaud les tractions

Je vois ta remarques sur le DM, c'est vrai que c'est mieux d'avoir un mixe d'exo avec séries courtes et d'autres longues, car qu'en tu arrives ou tout est en 3*12 .... ça pique grave

Il dit que le DM ça pique a 3x12 mais il me conseille de faire du 4x15 l'enfoiré

fabdecoupe a écrit:Vraiment costaud les tractions

Je vois ta remarques sur le DM, c'est vrai que c'est mieux d'avoir un mixe d'exo avec séries courtes et d'autres longues, car qu'en tu arrives ou tout est en 3*12 .... ça pique grave

Merci Fab ! C'est clair que quand tu as tous ou presque tous tes exos en séries longues c'est bien crevant à la fin !

skyllers a écrit:Il dit que le DM ça pique a 3x12 mais il me conseille de faire du 4x15 l'enfoiré

Oui, si tu baisses la charge et que tu es capable de monter à 15 reps, ce serait dommage de reposer la barre à 12 alors que tu as encore du jus !

que 2h de séance

moi aussi 2h ce matin c'est ma séance la plus longue pecs/dos , mais en fait pour beaucoup c'est trés long!!!!

sinon tu as bien assuré partout, parfait

Merci Devinci ! C'est vrai que ça peut paraître long mais dans ces 2 heures il y a environ 25 à 30 minutes d'échauffement

normal ça! pareil pour moi

toujours a fond le train'!! bien joué!

Merci Biscoto !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le 12/02 :
échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x50kg + 1x5x69kg + 1x2x89kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x99kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+16kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x25kg - 2min

le 08/02 :
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x13kg + 1x5x17kg + 1x2x22kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x25kg - 2min

hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x36kg - 2min

le 10/02 :
tirage menton 3x6-12 : 7-7-7x64kg - 2min

enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 14-14-14x14kg - 1min

haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x13kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x8-15 : 20-20-20x18kg

le 17/02 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x19kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x19kg

Séance du 19/02 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x50kg + 1x5x70kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 : 8-8-8x100kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x23kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x26kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+17kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x26kg - 2min

hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x37kg - 2min

tirage menton 3x6-12 : 8-7-7x64kg - 2min

enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x14kg - 1min

haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x14kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x20kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x19kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x19kg

Bilan : Et voilà les 100kg au squat, vous êtes contents ? Bah moi oui !

Pour le rowing menton, je me sens un peu plus à l'aise que quand il était placé avec les tractions donc je vais garder cette organisation, ça me plait bien !

Le reste RAS

Bon week-end !

biscoto a écrit:toujours a fond le train'!! bien joué!

Gaffe de pouvoir freiner si besoin...c'est que c'est long à arrêter un train





Impec , rien à dire

bien joué pour tes 100k au squat!!
par contre tu as de la marge, non?! car perdre 4reps pour 1k de plus ça parais beaucoup?! a moins que ce soit stratégique! ou alors tu travaille toujours a la limite...
aussi costaud le row menton!

ah ben enfin !

Hulk logan a écrit:

biscoto a écrit:toujours a fond le train'!! bien joué!

Gaffe de pouvoir freiner si besoin...c'est que c'est long à arrêter un train





Impec , rien à dire

Merci Hulk !

biscoto a écrit:bien joué pour tes 100k au squat!!
par contre tu as de la marge, non?! car perdre 4reps pour 1k de plus ça parais beaucoup?! a moins que ce soit stratégique! ou alors tu travaille toujours a la limite...
aussi costaud le row menton!

Merci Biscoto !

Oui j'ai un peu de marge, j'aurais pu passer 3x9 sans soucis, peut-être même 3x10 (d'ailleurs le 3x10 est prévu pour la semaine prochaine). Je n'augmente que d'un kg à la fois mais je fais du +6 reps par séance donc je ne suis pas encore dans le dur, c'est juste que comme j'arrive à des charges relativement lourdes je préfère ne pas augmenter trop vite pour garder une technique propre (surtout sur ce genre d'exo) et une certaine marge de progression

Paddy92 a écrit:ah ben enfin !

tu termines bien la semaine, good job pour le triple chiffre

Le quintal,le quintal

fabdecoupe a écrit:tu termines bien la semaine, good job pour le triple chiffre

Merci Fab !

devinci a écrit:Le quintal,le quintal

Yesssss bien joué ! Enfin les 100kg !!!

Merci Billy !

ah ok, tu as raison de garder en tete l'execution! c'est important

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
tirage menton 3x6-12 : 8-7-7x64kg - 2min

on parlait des mouvements sur ce topic viewtopic.php?f=2&t=36666
je suis curieux de voir le tien sur cet exo car 64 c'est énorme... c'est limite le rowing de certains

kibo a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
tirage menton 3x6-12 : 8-7-7x64kg - 2min

on parlait des mouvements sur ce topic viewtopic.php?f=2&t=36666
je suis curieux de voir le tien sur cet exo car 64 c'est énorme... c'est limite le rowing de certains

Là sur des séries courtes comme ça, ça passe bien, arrivé à 9-10 reps je suis obligé de faire du rest pause (et de dégrader un peu en fin de série) si je veux monter jusqu'à 12 reps

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là sur des séries courtes comme ça, ça passe bien, arrivé à 9-10 reps je suis obligé de faire du rest pause (et de dégrader un peu en fin de série) si je veux monter jusqu'à 12 reps

C'est normal vu la charge !

D'ailleurs , je sais pas comment tu vas faire pour encore augmenter beaucoup les charges sur cet exo. Parce qu'à 64kg , chaque kilo de plus sur la barre doit être un vrai combat

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là sur des séries courtes comme ça, ça passe bien, arrivé à 9-10 reps je suis obligé de faire du rest pause (et de dégrader un peu en fin de série) si je veux monter jusqu'à 12 reps

C'est normal vu la charge !

D'ailleurs , je sais pas comment tu vas faire pour encore augmenter beaucoup les charges sur cet exo. Parce qu'à 64kg , chaque kilo de plus sur la barre doit être un vrai combat

Oui enfin là le fait de ne plus le faire pendant la même séance que les tractions me fait du bien, on verra mais au pire ça finira comme le DC, baisse de la charge et temps de repos + augmentation des reps

Oui enfin si je te dis ça , c'est pas pour sous entendre que tu n'arrivera pas à augmenter la charge ! Si ça se trouve dans un an tu fera du row menton à 80kg

J'te dis pas les trapèzes de boeuf que tu te choperais avec une telle barre

C'est clair ! Enfin 80kg ça parait énorme, déjà si j'arrive à 70 ce sera très bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit: C'est clair ! Enfin 80kg ça parait énorme, déjà si j'arrive à 70 ce sera très bien

Mauvaise mentalité !
Vise les 150kgs ! Comme ça 80kg te paraîtra plus atteignable

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit: C'est clair ! Enfin 80kg ça parait énorme, déjà si j'arrive à 70 ce sera très bien

Mauvaise mentalité !
Vise les 150kgs ! Comme ça 80kg te paraîtra plus atteignable

Ah oui, c'est une façon de voir les choses !

avec une bonne execution du tirage menton a 80k, c'est enorme!!!
déjà 70k, c'est beau...

Ce serait déjà bien costaud c'est clair

biscoto a écrit:avec une bonne execution du tirage menton a 80k, c'est enorme!!!
déjà 70k, c'est beau...

Bon ben.... Train , tu sais ce qu'il te reste à faire pour impressionner Biscoto

Hulk logan a écrit:

biscoto a écrit:avec une bonne execution du tirage menton a 80k, c'est enorme!!!
déjà 70k, c'est beau...

Bon ben.... Train , tu sais ce qu'il te reste à faire pour impressionner Biscoto

Je vais faire de mon mieux !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x45kg + 1x5x62kg + 1x2x80kg
3min30
développé couché 3x6-10 : 8-8-7x89kg 3min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 8-8-8x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x33kg + 1x5x46kg + 1x2x59kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x66kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x19kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères 3x12-20 : 13-13-13x12kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x16kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x26kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-11x14kg

le 19/02 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x19kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x19kg

Séance du 22/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x40kg + 1x5x55kg + 1x2x70kg
1min30
développé couché : 20-15-15x60kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-8-8x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x47kg + 1x2x60kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x67kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x19kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères 3x12-20 : 14-14-14x12kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x17kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x28kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 12-12-12x14kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 8-8-8x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 8-8-8x20kg

Bilan : Le DC en séries longues c'est sympa aussi, ça congestionne bien ! 1ère série à 20 reps (avec un peu de rest-pause à partir de la 17ème), par contre après seulement 1min30 de récup impossible d'en refaire autant donc je pense que je vais partir sur du 15 reps (c'est déjà pas mal pour du DC je trouve, surtout avec si peu de récup ), je fais la dernière série avec une charge plus élevée pour tester la potentiation, je ne sais pas si ça a été efficace

Les 2 dernières séries du rowing barre sont validées avec du rest-pause à partir de la 10ème rep mais ça passe.

L'oiseau crame bien, pareil un peu de rest-pause après la 12ème rep sur les 2 dernières séries.

La dernière série de gainage a été horrible (enfin surtout les 20 dernières secondes), je tremblais de partout, la ceinture abdominale brûlait bien !

Le 3x12 passe sans rest-pause au curl incliné, le reste RAS

Ah tu fini par opter sur de la serie longue au DC !

Notre fourmi olympique progresse toujours aussi bien
Sympa l'avatar!

Parfait
par contre la potentiation à 70kg...voila quoi...moi j'appelle ça de la potenbranlette
Sérieux , faux mettre plus lourd si tu veux faire de la potent. Même si tu fais du long ensuite. Met plutôt 90 kg pour 2 reps

Plus c'est lourd , plus l'écart de charges entre ta série de potentiation et tes séries de travail te permettra d'avoir cette impression de facilité pour la suite

L oiseau c est raide de passer de 12 à14 kg!
Bien la séance!

Paddy92 a écrit:Bien la séance!

Une variante de "bien les épaules" ?

Hulk logan a écrit:

Paddy92 a écrit:Bien la séance!

Une variante de "bien les épaules" ?

Pas faux!