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une belle séance pour commencer la semaine
C'est cool d'avoir changé ton format au DC, tu arrêtes de te taper la tête dans le mur ... même si tu aimes cela
Il y a de forte chance que cela porte ses fruits

Belle séance.
Cool ce format au dc. Tu va faire comment ? a 3x15 tu ajoutes des poids ?

Hasapiko a écrit:Ah tu fini par opter sur de la serie longue au DC !

Notre fourmi olympique progresse toujours aussi bien
Sympa l'avatar!

Merci Hasa ! Oui, je n'aurais pas pu aller beaucoup plus loin donc j'ai recyclé ^^

Hulk logan a écrit:Parfait
par contre la potentiation à 70kg...voila quoi...moi j'appelle ça de la potenbranlette
Sérieux , faux mettre plus lourd si tu veux faire de la potent. Même si tu fais du long ensuite. Met plutôt 90 kg pour 2 reps

Plus c'est lourd , plus l'écart de charges entre ta série de potentiation et tes séries de travail te permettra d'avoir cette impression de facilité pour la suite

Oui, c'est clair, de toute façon je ne pense pas que la potentiation ait un grand intérêt pour pousser 60kg en séries longues

Paddy92 a écrit:L oiseau c est raide de passer de 12 à14 kg!
Bien la séance!

Merci Paddy ! Les 14kg ne sont pas encore là, j'en suis encore à 12 et après je passerai à 13

Hulk logan a écrit:

Paddy92 a écrit:Bien la séance!

Une variante de "bien les épaules" ?

fabdecoupe a écrit:une belle séance pour commencer la semaine
C'est cool d'avoir changé ton format au DC, tu arrêtes de te taper la tête dans le mur ... même si tu aimes cela
Il y a de forte chance que cela porte ses fruits

Merci Fab ! Oui ça fait du bien de changer, je commençais à saturer. J'espère aussi que ça fonctionnera

BillyTheKid a écrit:Belle séance.
Cool ce format au dc. Tu va faire comment ? a 3x15 tu ajoutes des poids ?

Merci Billy ! Oui c'est ça, une fois le 3x15 validé on monte la charge ^^

Merci Fab ! Oui ça fait du bien de changer, je commençais à saturer. J'espère aussi que ça fonctionnera

Moi, j'en suis sur, car tu mets toujours tout en oeuvre pour réussir

Entre le row et el dc, ça gère !
Row de barbare, d’ailleurs le rowing menton on ne l'appel plus ainsi mnt, vous avez pas vu dans la dico ? on appel ça le rowing train !
Sur la potent, écoute papa potent, il gère bien ça (je parle de toi hulk ! j'en met constamment mnt )

LEOBANE a écrit:Entre le row et el dc, ça gère !

Merci !

LEOBANE a écrit:Row de barbare, d’ailleurs le rowing menton on ne l'appel plus ainsi mnt, vous avez pas vu dans la dico ? on appel ça le rowing train !

LEOBANE a écrit:Sur la potent, écoute papa potent, il gère bien ça (je parle de toi hulk ! j'en met constamment mnt )

Oui, je pense que je vais monter à 90kg pour l'échauffement (histoire de pousser un peu de "lourd" quand même )

plus tu fais de reps par série et plus tu as besoin de récup c'et évident!
je pense que 20 reps sur du DC c'est vraiment de la trés longue série!!

Oui, même en "léger" c'était très long

Ca dépend de la charge et des exos.. sur du sdt à 20rep tu dois être clairement avec du poids qui t'est léger, en 3rep tu soulèves très lourd. Le temps necessaire n'est pas plus petit avec les 3rep comparé aux 20rep.

Je pense que ca depend surtout du poid, car comme le dit rudy on peut faire des series longues et lourdes car 100kg reste lourd même si on peut en faire 20rep.
Alors que si on fait du long léger on sera pas tant bloqué par la force mais par l endurance du muscle qui cette fois va plus vite a récupérer a mon sens. je connais pas trop le domaine mais je crois qu'il y a une histoire d'ATP qui est en relation direct avec la force exerceé il me semble

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+11kg
2min30
tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12xPDC+20kg 2min30

échauffement développé incliné haltères : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x28kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x47kg + 1x2x60kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x67kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x74kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 12-12-12x42kg - 3min

enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 10-10-10x43kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x21kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 12-12-12x12kg

le 22/02 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 8-8-8x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 8-8-8x20kg

Séance du 24/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x20kg + 1x2x26kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x29kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x76kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 8-8-8x43kg - 2min

enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 11-10-10x43kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x22kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 13-13-13x12kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 9-9-9x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 9-9-9x20kg

Bilan : Euh... Bah... RAS !

Comme dirais Paddy: "bien les épaules"

Bien la citation !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : Euh... Bah... RAS !

trés belle conclusion !

Paddy92 a écrit:

Hulk logan a écrit:Comme dirais Paddy: "bien les épaules" :

Bien la citation !

J'utilise ce que tu m'as appris

Pauvre Train...à peine sa séance postée qu'il a déjà 10 messages de trolls

oooow tu as bien progressé sur les tractions aussi

good séance

C'est vrai que ça fait des tractions bien lourdes. Tu peses combien deja ?

Hulk logan a écrit:Comme dirais Paddy: "bien les épaules"

Merci Hulk !

Paddy92 a écrit:

Hulk logan a écrit:Comme dirais Paddy: "bien les épaules"

Bien la citation !

seblime a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : Euh... Bah... RAS !

trés belle conclusion !

Merci Seb ! Elle me plaît bien aussi !

Hasapiko a écrit:oooow tu as bien progressé sur les tractions aussi

Merci Hasa ! ça fait plaisir de te revoir par ici

fabdecoupe a écrit:good séance

Merci Fab !

BillyTheKid a écrit:C'est vrai que ça fait des tractions bien lourdes. Tu peses combien deja ?

Merci Billy ! Je suis à 68-69kg en ce moment

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

BillyTheKid a écrit:C'est vrai que ça fait des tractions bien lourdes. Tu peses combien deja ?

Merci Billy ! Je suis à 68-69kg en ce moment

Donc oui c'est du lourd !!!

BillyTheKid a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

BillyTheKid a écrit:C'est vrai que ça fait des tractions bien lourdes. Tu peses combien deja ?

Merci Billy ! Je suis à 68-69kg en ce moment

Donc oui c'est du lourd !!!

Merci !

Au niveau apport calorique, tu as augmenté récemment?

Oui, j'ai rajouté un oeuf + 100g de fromage blanc + 25g de flocons d'avoine (pâte à pancakes ) le matin (et qui dit plus de pancakes dit plus de beurre de cacahuète également ) et aussi les glucides (quinoa, riz et pâtes) à 50g pesé cru par repas (j'étais à 40g depuis les fêtes jusqu'à il y a 2 semaines, à 45g la semaine dernière et je vais peut-être passer à 55g la semaine prochaine )

La vache tu manges pas beaucoup de glucides

50g de riz cru ? c'est ce que je mange en fin de sèche O_O

skyllers a écrit:La vache tu manges pas beaucoup de glucides

Non, tant que je progresse je ne vois pas l'intérêt de trop se charger en glucides

Arnaud V a écrit:50g de riz cru ? c'est ce que je mange en fin de sèche O_O

Oui mais toi tu as beaucoup plus de masse musculaire que moi et vu ce que tu pousses, il faut bien manger

les tractions ça commence à etre sérieux, faut manger des glucides

bordel j'en ai 213 rien qu'au ptit dej

devinci a écrit:les tractions ça commence à etre sérieux, faut manger des glucides

bordel j'en ai 213 rien qu'au ptit dej

Oui mais moi je ne m'entraîne pas 5 ou 6 fois dans la semaine, seulement 3 !

Mais sinon oui je compte remonter doucement jusqu'à 60-70g par repas et si je vois que je ne fais pas trop de lard, peut-être que je pousserais à 80g. J'essaie de rester propre tout au long de l'année, je fais des minis régimes quand je commence à ne plus trop voir mes abdos (généralement une à 2 semaines suffisent vu que je ne suis jamais vraiment dans l'excès et que je n'attends pas d'être trop gras pour agir ).

pareil que toi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 19/02 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x50kg + 1x5x70kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 : 8-8-8x100kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x23kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x26kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+17kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x26kg - 2min

hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x37kg - 2min

tirage menton 3x6-12 : 8-7-7x64kg - 2min

enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x14kg - 1min

haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x14kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x20kg

le 24/02 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 9-9-9x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 9-9-9x20kg

Séance du 26/02 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x50kg + 1x5x70kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 : 10-10-10x100kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x14kg + 1x5x19kg + 1x2x24kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x27kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+17kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x27kg - 2min

hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x37kg - 2min

tirage menton 3x6-12 : 8-8-7x64kg - 2min

enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 12-12-12x15kg - 1min

haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x15kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x22kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x20kg

Bilan : le squat passe très bien (limite plus facile que la semaine dernière), par contre le hip thrust a été difficile, surtout pour les lombaires, sur la dernière série.
Le tirage menton pareil ça passe bien et je commence à avoir de bonnes sensations sur les haltères au front aussi.
Le reste RAS

Bon week end !

oh put*in ! la fourmi a mis le turbo!!!

Merci Paddy !

par contre le hip thrust a été difficile, surtout pour les lombaires, sur la dernière série.

Ce n'est pas le fait de travailler en unilatéral qui te pose problème ?

Pour le reste, je n'ai rien à dire, ça tabasse toujours bien

fabdecoupe a écrit:

par contre le hip thrust a été difficile, surtout pour les lombaires, sur la dernière série.

Ce n'est pas le fait de travailler en unilatéral qui te pose problème ?

Pour le reste, je n'ai rien à dire, ça tabasse toujours bien

Merci Fab

Oui, le fait de travailler en uni tape 2 fois plus dans les lombaires

Le mec a rajouté 200kcals à sa diet' il a prit 6rep sur le squat
Niquel la séance sinon (y)

Le tirage menton est énorme et il passe tranquille !!!! Pfiou

skyllers a écrit:Le mec a rajouté 200kcals à sa diet' il a prit 6rep sur le squat
Niquel la séance sinon (y)

Merci Skyller ! En même temps j'ai encore un peu de marge sur le squat donc ça va

BillyTheKid a écrit:Le tirage menton est énorme et il passe tranquille !!!! Pfiou

Tranquille tranquille, je force pas mal quand même

C étais là séance atteinte des objectif ce soir

ça fait plaisir quand ça se passe comme ça