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Imagine moi ! Sur deux exos y me manque 1 reps

Je crois que le plus rageant c'est le 20-20-19 sur les dips

ça passera la prochaine fois !

J'en reviens pas +8 au squat en 1 fois

Super travail Train

+6 reps mais merci quand même devinci !

Un gros coup d'accélérateur cette fois ! T'avais les flics au cul ou quoi ?

Non, c'est mon rythme de progression au squat depuis un moment : 3x8, séance suivante 3x10 et enfin 3x12, on augmente d'un kg et on recommence

Super le +6,

Je vois que coté dips aussi ça commence à peser
Il se passe quoi si tu fais peter les glucides ? Tu grossis ? C'est sur ?

Merci Hasa ! Bah si j'y vais trop fort oui, je vais faire plus de lard que de muscle donc je préfère y aller doucement

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 22/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x40kg + 1x5x55kg + 1x2x70kg
1min30
développé couché : 20-15-15x60kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-8-8x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x47kg + 1x2x60kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x67kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x19kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères 3x12-20 : 14-14-14x12kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x17kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x28kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 12-12-12x14kg

le 26/02 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x20kg

Séance du 29/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x55kg
1min30
développé couché : 15-15-15x61kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-8x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-10-10x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x12-20 : 20-20-20x8kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x18kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x30kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 13-13-13x14kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15x20kg

Pas fait

Bilan : le rowing barre commence à bien taper, je devrais pouvoir valider le 3x12 la semaine prochaine et je commencerais à cycler en 3x8-12 ensuite.

Remplacement de l'oiseau debout par l'oiseau en appui ventral sur banc plat pour limiter le travail des lombaires et ainsi pouvoir se concentrer au maximum sur les épaules : c'est top, je garde !

Le gainage a été moins difficile que la semaine dernière (sans doute grâce au changement d'exo juste avant).

L'extension nuque a été bien difficile, je valide le 3x15 de justesse donc +1kg semaine prochaine et sans doute début de cycle aussi.

Petit rest-pause pour valider la 3ème série du curl incliné arrivé à la 11ème rep, grosse congestion des bras après ce superset donc pas de superset pour le bras droit ensuite, je n'en vois plus l'utilité (on arrête la branlette ).

Le reste RAS

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

seblime a écrit:Imagine moi ! Sur deux exos y me manque 1 reps

Je crois que le plus rageant c'est le 20-20-19 sur les dips

ça passera la prochaine fois !

oui j'ai été en dépression 2 jours au cause de ca
bien ta séance ! dommage pour le superset pas fait

Ton rowing est ouf déjà !
Je préfère l'oiseau en appui ventral c'est vraiment sympa comme exo.
Impec ca monte bien sinon RAS

seblime a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

seblime a écrit:Imagine moi ! Sur deux exos y me manque 1 reps

Je crois que le plus rageant c'est le 20-20-19 sur les dips

ça passera la prochaine fois !

oui j'ai été en dépression 2 jours au cause de ca
bien ta séance ! dommage pour le superset pas fait

Et voilà un week end gâché !

Merci ! Pour le superset il commençait à être de trop, les séances sont déjà bien assez longues et crevantes

Hasapiko a écrit:Ton rowing est ouf déjà !
Je préfère l'oiseau en appui ventral c'est vraiment sympa comme exo.
Impec ca monte bien sinon RAS

Tu trouves ça ouf toi un rowing barre à 68kg ? ça ne me semble pas si énorme mais merci quand même Hasa

J'ai mal lu, je pensais à du rowing menton

C'est bien ce que je pensais, on est bien d'accord

Une belle séance comme d'hab

C'est cool de pouvoir faire des exos "appui ventral", perso, j'ai toujours du mal qu'en la charge devient lourde (à mon niveau...) pour respirer, je n'arrive pas à gérer cela correctement.

rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-10-10x68kg - 2min

tu utilises quelle prise pour l'exo ?

fabdecoupe a écrit:Une belle séance comme d'hab

C'est cool de pouvoir faire des exos "appui ventral", perso, j'ai toujours du mal qu'en la charge devient lourde (à mon niveau...) pour respirer, je n'arrive pas à gérer cela correctement.

rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-10-10x68kg - 2min

tu utilises quelle prise pour l'exo ?

Merci Fab !

Oui franchement c'est agréable de pouvoir se concentrer davantage sur le muscle ciblé, même si niveau respiration il faut s'y faire, ça reste mieux pour moi que la position debout buste penché où il faut gérer l'équilibre et faire gaffe à garder toujours la même inclinaison, sans tricher en donnant des impulsions quand ça devient difficile

Je suis en pronation assez large

Petite folie sur le rowing barre sur banc aha
Pour le DC tu comptes recyclé à partir de quand ? Parce que t'es revenu loin en arrière là quand même, avec tes +1kg par semaines t'en as pour un bout de temps avant de remonter à tes dernières perfs

Sinon, propre comme d'hab !

Merci !

Bah pour le DC je vais continuer à monter tranquillement comme ça, inutile de se presser, on verra bien ce que ça va donner, ça crame bien aussi en séries longues

Ah ouais le DC en a pris un coup

Oui, ça fait du bien de recycler

nickel ta seance!!!
encore un adepte de l'oiseau sur banc!

Merci Biscoto ! Oui je le trouve très bien cet exo !

biscoto a écrit:nickel ta seance!!!
encore un adepte de l'oiseau sur banc!

Moi aussi ,c est top et pas moyen de tricher!

De même pour l'oiseau sauf que je le fais coudes ouvert en prise pronation, ça permet de mettre plus lourd mais ça tappe dans le dos aussi, je sais pas quelle variation est la plus optimal, à tester

Là je crois que tu confonds : toi tu fais un rowing coudes ouverts il me semble, ce n'est pas tout à fait la même chose

Oui rowing coude ouvert haltère pronation sur en appuie ventral sur banc, c'est une "variation" de votre oiseau je ne confonds pas c'est le même mouvement sauf que je n'ai pas les bras tendus et ça travaille bien le faisceau postérieur

Oui enfin ce sont 2 exercices différents, ton rowing est un exercice de base polyarticulaire et l'oiseau un exercice d'isolation, pour moi on ne peut pas le considérer comme une variante. C'est comme si tu disais que les élévations latérales étaient une variante du tirage menton, ou le développé militaire une variante des élévations frontales, ça n'a rien à voir (mais je comprends ce que tu veux dire )

Une "variante" possible c'est se pencher de 10-20° pendant les élevation latéral pour target latéral + postérieur

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Petit rest-pause pour valider la 3ème série. arrivé à la 11ème rep, grosse congestion des bras après la branlette .

Tu m'étonnes

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Hasapiko a écrit:Ton rowing est ouf déjà !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu trouves ça ouf toi un rowing barre à 68kg ? ça ne me semble pas si énorme mais merci quand même Hasa

Si si c'est énorme ! Si tu le fais à un bras

Allez j'arrête de te chambrer ! Surtout qu'il suffit de regarder ton rowing menton pour être instantanément calmé

Merci Hulk !

va falloir penser à s habiller en grande taille à cause des trapèzes et des épaules!

Paddy92 a écrit:va falloir penser à s habiller en grande taille à cause des trapèzes et des épaules!

Bien les épaules ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bien les épaules ?

Attention Train. Ça va te revenir cher en droits d'auteur tout ça...

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bien les épaules ?

Attention Train. Ça va te revenir cher en droits d'auteur tout ça...

C'est clair il faut vraiment que j'arrête

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

skyllers a écrit:Oui rowing coude ouvert haltère pronation sur en appuie ventral sur banc, c'est une "variation" de votre oiseau je ne confonds pas c'est le même mouvement sauf que je n'ai pas les bras tendus et ça travaille bien le faisceau postérieur

Oui enfin ce sont 2 exercices différents, ton rowing est un exercice de base polyarticulaire et l'oiseau un exercice d'isolation, pour moi on ne peut pas le considérer comme une variante. C'est comme si tu disais que les élévations latérales étaient une variante du tirage menton, ou le développé militaire une variante des élévations frontales, ça n'a rien à voir (mais je comprends ce que tu veux dire )

je suis d'accord avec toi train...
sur le row, le delto est en muscle secondaire alors que sur l'oiseau le delto est le muscle principal...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 24/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x20kg + 1x2x26kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x29kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x76kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 8-8-8x43kg - 2min

enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 11-10-10x43kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x22kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 13-13-13x12kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 9-9-9x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 9-9-9x20kg

Séance du 02/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-11x30kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x78kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 9-8-8x43kg - 2min

enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 11-11-10x43kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x23kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 14-14-14x12kg

Bilan : Echec sur la dernière série du DIH, la 12ème rep n'a pas voulu monter. Le reste RAS

T'as fais le gourmand sur le DIH mais ça passera la prochaine fois niquel le reste sinon !

Bon pour l'oiseau je vous laisse allez voir sur le site, et dans le titre variante.
En fait les deux exos ont la même appellation ce qui porte a confusion mais le rowing oiseau existe et sa variation est celle que je pratique sur banc et vise bien a entraîner le faisceau posterieur en priorité même si le dos participe
Source: https://www.superphysique.org/exercices/214

bien quand même de dih

une bien belle séance
Le DIH est bien lourd
Sur les tractions, tu ne ressens aucune gène aux épaules dû à la prise ?