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Hé oh! Tu passes de 12-12-12@29 et tu espères 12-12-12@30 d un coup! C est pas très fourmi du coup!
Bon boulot !

skyllers a écrit:T'as fais le gourmand sur le DIH mais ça passera la prochaine fois niquel le reste sinon !

Bon pour l'oiseau je vous laisse allez voir sur le site, et dans le titre variante.
En fait les deux exos ont la même appellation ce qui porte a confusion mais le rowing oiseau existe et sa variation est celle que je pratique sur banc et vise bien a entraîner le faisceau posterieur en priorité même si le dos participe
Source: https://www.superphysique.org/exercices/214

Merci skyllers ! Disons que cette fois j'arrive à ma charge de travail donc je vais commencer à cycler le DIH ^^

Toi tu as vu la vidéo avec le roiseauwing" de Jean Onche !

En fait sur l'oiseau (et ses variantes assis, en appui ventral etc) on a les bras tendus tout au long du mouvement alors que sur le rowing tu as une action de flexion des bras. Pour moi une variante ce serait par exemple développé militaire / développé assis avec haltères par exemple. Les écartés couché ne sont pas une variante du développé couché (je prends l'exemple antagoniste), le développé couché haltères oui

kibo a écrit:bien quand même de dih

Merci Kibo ! Il commence à faire mal ^^

fabdecoupe a écrit:une bien belle séance
Le DIH est bien lourd
Sur les tractions, tu ne ressens aucune gène aux épaules dû à la prise ?

Oui, quand on ne fait pas de biset on peut charger un peu plus le DIH

Non, aucune gêne pour les tractions.

Paddy92 a écrit:Hé oh! Tu passes de 12-12-12@29 et tu espères 12-12-12@30 d un coup! C est pas très fourmi du coup!
Bon boulot !

Merci Paddy ! Bah jusqu'à maintenant le +1kg et 3x12 à chaque séance passait donc je continue jusqu'à ce que ça bloque, après je cycle !

Oui, quand on ne fait pas de biset on peut charger un peu plus le DIH

oui, mais je suis sur que tu as un support pour tes haltères ....

fabdecoupe a écrit:

Oui, quand on ne fait pas de biset on peut charger un peu plus le DIH

oui, mais je suis sur que tu as un support pour tes haltères ....

Exact, j'utilise des crochets à haltères pour la mise en place

Tricheur

Tricheur

ou petit joueur .....

Exact, j'utilise des crochets à haltères pour la mise en place

tu vois, je n'ai pas oublié .... tu me l'as souvent rappelé sur mon DM.... j'avais bien pris note

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

fabdecoupe a écrit:oui, mais je suis sur que tu as un support pour tes haltères ....

Exact, j'utilise des crochets à haltères pour la mise en place

késako ? je me fais chier a les mettre sur mes genoux moi... le mec est mieux équipé que ma salle

Oui, je trouve que ce serait dommage d'être limité juste parce que la mise en place devient difficile arrivé à une certaine charge

kibo a écrit:késako ? je me fais chier a les mettre sur mes genoux moi... le mec est mieux équipé que ma salle

C'est super pratique :

Oui, je trouve que ce serait dommage d'être limité juste parce que la mise en place devient difficile arrivé à une certaine charge

ou la dépense énergétique là ou il le faute

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
C'est super pratique :

ha ok, effectivement, ça a l'air super pratique ^^

faudrait que je demande a la gérante de ma salle mais deja qu'elle a du mal a nous sortir un rack a squat... si en plus faut venir avec son matos a la salle maintenant...

C'est vrai que la première poussé grille pas mal.
Pas de crochet de mon coté mais je lève le cul pour ne pas me griller.
Ca serait cool que le DIH te débloque le DC En plus tu progresses vite dessus

kibo a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
C'est super pratique :

ha ok, effectivement, ça a l'air super pratique ^^

faudrait que je demande a la gérante de ma salle mais deja qu'elle a du mal a nous sortir un rack a squat... si en plus faut venir avec son matos a la salle maintenant...

Dommage d'avoir une gérante un peu radine

Hasapiko a écrit:C'est vrai que la première poussé grille pas mal.
Pas de crochet de mon coté mais je lève le cul pour ne pas me griller.
Ca serait cool que le DIH te débloque le DC En plus tu progresses vite dessus

On verra bien, pour le moment le DC se passe bien vu que j'ai relancé un nouveau cycle mais peut-être que la progression sur le DIH et les dips va m'aider dessus oui

pareil que toi avec les crochets , c'est top!

c'est même logique c'est comme si vous faisiez un DC avec un départ barre au sol non mais!!!!

Exactement, ça reviendrait à faire un DC sans repose barre, ça deviendrait vite compliqué !

Perso sur le DC j'aime même qu'on m'aide à déracker pour pas perdre de force

Tout le monde n'a pas la chance d'avoir un partenaire pour s'entraîner

C'est vrai que ça doit être horrible l'apréhension de rouler la barre

Bof non, quand on sait s'arrêter avant la rep de trop ça va

Le roulage de barre le fameux
Super les reposes haltères dommage qu'ils ne soient pas compatible avec mon banc, quand il est incliné le repose barre m'arrive sur le cou

Ah les chandelles ne sont pas assez hautes sur ton banc alors

Hello

Ah ouais, lourde tes séances!! Continue comme ca mon grand.
Par contre je participerai pas a la conversation sur les crochets à haltères, j'ai pas tout compris..

Merci p'tit loup !

Les crochets, c'est le top quand on a personne pour aider à se mettre en place sur les développés haltères

Je fais le DC dans la cage à squat, Ca facilite le dérackage, et t'as les barres de protection !
Ca dérack bcp plus droit par rapport à des bancs, ou je me défonce les bras, et je n'arrive meme pas à déracker carrément ...

Pour les crochets c'est sur ca doit etre pratique. La premiere rep ca pue grave au DCH

C'est vrai que ça doit être nickel le DC dans une power cage, mais pas la place dans mon appart

demande à Taku ,il t en fera une à ta taille de fourmi!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 26/02 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x50kg + 1x5x70kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 : 10-10-10x100kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x14kg + 1x5x19kg + 1x2x24kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x27kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+17kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x27kg - 2min

hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x37kg - 2min

tirage menton 3x6-12 : 8-8-7x64kg - 2min

enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 12-12-12x15kg - 1min

haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x15kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x22kg

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x20kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 10-10-10x20kg

Séance du 04/03 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x50kg + 1x5x70kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 : 12-12-12x100kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x28kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+18kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12x28kg - 2min

hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x38kg - 2min

tirage menton 3x6-12 : 8-8-8x64kg - 2min

enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 13-13-13x15kg - 1min

haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x16kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x24kg

Bilan : Le squat a été assez raide (c'est long 12 reps bordel ! 10 ça va mais 12 ), le rowing haltères et les dips commencent à piquer aussi, le reste RAS

Séance bouclée en 1h40 à peine (comme mercredi), bon week-end à tous !

ah ouai c'est clair que ça doit etre costaud...
la seance est bien chargé!!! tu fini comment?! HS?!

Bien cramé mais bien content d'avoir tout donné !

12 reps c'est pas des séries longues pour le SQT ! S'pèce de fiotte !
nan j'déconne ! Beau boulot comme toujours !

Clair que tes séances sont chargées ! Comparé à toi je fout rien !

Merci Hulk ! ^^

Je te comprends, je trouve ça chiant aussi 12 reps sur du squat
Tu termines bien la semaine

Merci Hasa !

bien train !

Merci Seb !

toi aussi tu finis bien la semaine... certainement en mode ramping, mais c'est aussi une beau mode

Merci Fab !

Salut Train

Petit changement dans ton full que tu avais gardé si longtemps finalement T'es passé aux séries longues au DC alors !

Tiens, un revenant ! ça fait plaisir !

Et oui, j'ai décidé de varier un peu, ça devenait compliqué de refaire tous ces gros exos 3 fois par semaine