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Ouais, ça m'avait toujours surpris que tiennes tes trois full par semaine avec de telles charges. J'espère que ça va relancer ta progression

J'espère aussi, en tout cas c'est sympa de varier les plaisirs

Ouais j'avoue, moi-même j'suis archi motivé depuis que j'ai changé un peu mon programme

Tu étais déjà bien motivé quand tu as commencé

impec les séries de 12 au quintal

je sais pas comment tu peux finir une séance comme ça un full

Merci Devinci !

Bah c'est une question d'habitude, j'ai toujours travaillé en full et comme j'alterne les groupes musculaires dans la séance ça passe bien (et puis les 3 derniers exercices c'est de l'iso alors ça va ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 29/02 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x55kg
1min30
développé couché : 15-15-15x61kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-8x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-10-10x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x12-20 : 20-20-20x8kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x18kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 15-15-15x30kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 13-13-13x14kg

Séance du 07/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x56kg
1min30
développé couché : 15-15-15x62kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 12-12-12x9kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x19kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 12-12-12x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 14-14-14x14kg

Bilan : RAS, tout va bien ce soir !

belle seance mec!

Nice la séance, comme d'hab.

Tu n'est pas redescendu un peu trop bas sur le DC ? Ce n'est pas trop trop facile actuellement ?

biscoto a écrit:belle seance mec!

Merci Biscoto !

Hasapiko a écrit:Nice la séance, comme d'hab.

Tu n'est pas redescendu un peu trop bas sur le DC ? Ce n'est pas trop trop facile actuellement ?

Merci Hasa ! Je suis descendu assez bas oui, ça crame bien quand même vu que j'utilise volontairement un RIS assez faible. Je suis encore assez facile vu que je passe 3x15 avec +1kg à chaque séance mais je préfère prendre le temps de remonter tranquillement pour bien travailler les séries longues avec RIS assez courts sur cet exo

UN travail de fourmi, mais vu que ça a toujours fini par payer

Exactement

T'imagines pas à quel point ça fait du bien de ne pas faire la course à la charge sur le DC

Bonne gestion, bonne maîtrise, belle séance

Merci Fab !

Bonne stratégie!

Merci Paddy ! Je l'espère en tout cas. On verra bien !

Sympas le SDT JT @113kg j'avais jamais remarqué, j'imagine qu'il faut une technique parfaite pour pas se flinguer le dos à ce poids là

Toujours fidèle à toi même sinon, bon travail THWE

Merci skyllers

Je suis à 112kg sur le JT mais quelle que soit la charge et l'exercice, il faut toujours avoir une technique propre

trés belle séance!

tu as bien raison de garder une méthode qui fonctionne

on se tiens au sdtjt

Merci Devinci !

Ta 1ère série est un peu au dessus mais sinon oui on est proche (Attention j'arrive )

Tu poses en bas toi sur le JT?

Non, j'enchaîne les reps comme sur les autres exercices

Jolie séance mister!! ca a du piquer un peu ^^

Merci ! Et oui ça pique toujours mais c'est normal, il faut passer par là pour avoir du résultat !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-11x30kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x78kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 9-8-8x43kg - 2min

enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 : 11-11-10x43kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x23kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 14-14-14x12kg

Séance du 09/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-8xPDC+21kg 2min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x30kg - 2min

échauffement front squat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x68kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x80kg - 2min

développé militaire : 3x6-12 : 9-9-8x43kg - 2min

crunch oblique au banc décliné avec haltère (NEW) 3x8-15 : 15-15-15x4kg - 1min

curl marteau debout barre triceps bomber : 3x8-15 : 15-15-15x24kg
en superset avec :
élévations latérales haltères : 3x12-20 : 15-15-15x12kg

Bilan : développé incliné le 3x12 est bien passé cette fois, +1kg par haltère la semaine prochaine ^^

Le front squat a été un peu hard (c'est cardio ces saletés de séries de 12 ), +1kg semaine prochaine,

Le crunch oblique haltère, pas évident techniquement, je commence léger mais mine de rien ça picote bien, j'ai bien ressenti les obliques, c'est le principal

J'ai choisi de l'intégrer à mon programme parce que je n'avais pas d'exercice spécifique pour les obliques jusqu'à maintenant et j'ai trouvé plus logique de le mettre à la place de l'enroulement vertébral au banc décliné, de façon à ce que sur mes 3 exos pour les abdos j'ai un gainage, un enroulement de bassin et un enroulement vertébral

Le reste RAS

belle séance compléte !
bien joué train

Merci Seb !

belle séance train hard!!

Merci Little Wolf !

Les crunch obliques je trouves ça un peu trompeur comme exercice a cause de la forte solicitation du grand droit, mais bon tu verras bien ce que ça donne !
Niquel le reste

Merci skyllers ! Oui, on sent bien le grand droit aussi mais bon c'est pas grave c'est bonus !

tu envois toujours du lourd, good job

Ça grapille!!!

fabdecoupe a écrit:tu envois toujours du lourd, good job

Merci Fab !

Paddy92 a écrit:Ça grapille!!!

Et oui toujours doucement mais sûrement !

Les tractions sont vraiment pwuissante et ça continue de monter
Tu as quel angle sur le DI ?
Sympa ton DM
Tu prend ton temps un peu sur le hip non ?

Merci Hasa !

Sur le DI je dois être à peu près à 40-45 degrés ^^

Pour le hip je force quand même, j'ai un bon ressenti ischios/fessiers mais sinon oui je suis encore assez "facile" vu que je passe 3x12 et +2kg à chaque séance

non , mais c'est quoi ces tractions!!!

C'est vrai que tes tractions sont impressionnantes.

devinci a écrit:non , mais c'est quoi ces tractions!!!

Delphine a écrit:C'est vrai que tes tractions sont impressionnantes.

Merci Delphine !