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Posté: **14/03/2016 15h48**

devinci a écrit:je ne savais pas dis donc tu as bien progressé pourtant pendant ce laps de temps!

Hasa viens faire des dips

Merci Devinci ! A vrai dire, j'avais même déjà commencé un petit régime mi-décembre pour pouvoir profiter des repas des fêtes ( :idiot:

) et aussi parce que j'avais changé de programme mi-novembre, ce qui fait que j'avais au total 17 exercices nouveaux et seulement 7 que j'avais gardé de mon ancien prog donc un peu plus des 2 tiers où je progressais facilement donc je m'étais dit que je pouvais bien me permettre de baisser les calories sans que ça perturbe mon entraînement

Il va nous faire des dips @PDC+80kg ce bourrin ! :lol:

Hasapiko a écrit:Ah, tu vas vite les reprendre du coup je pense
Je teste les dips ce soir pour voir si ça me fait mal à nouveau où si ca passe

Oui là ça remonte tranquillement, je ne suis pas pressé : plus ça sera lent, moins je ferais de lard :super_lol:

Hâte de voir ce que ça va donner pour les dips

Posté: **14/03/2016 16h01**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va nous faire des dips @PDC+80kg ce bourrin !

Je pense que je suis très loin des 80kg en series, surtout que les dips seront après le DC + DIH :super_lol:

Posté: **14/03/2016 16h14**

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il va nous faire des dips @PDC+80kg ce bourrin !

Je pense que je suis très loin des 80kg en series, surtout que les dips seront après le DC + DIH

En effet ça risque d'être difficile (tiens, je n'ai pas ce problème avec mon full... :idiot:

).

Tu utilises quelle largeur de prise toi ?

Posté: **14/03/2016 16h19**

une petite astuce pour toi Hasa (et pour les autres) il faut augmenter le diametre de la prise pour limiter les douleurs

Posté: **14/03/2016 16h29**

Merci pour l'astuce

Perso j'utilise des Fat Gripz

Posté: **14/03/2016 16h35**

pareil

Posté: **14/03/2016 17h10**

Yes, je me souviens bien de l'astuce que tu m'avais donné (merci)
Le truc c'est que j'avais arreté les dips entre temps.
Je n'ai pas de fat gripz helas :rolleyes:

(j'utiliserai des serviettes)

Posté: **14/03/2016 21h12**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 07/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x31kg + 1x5x43kg + 1x2x56kg
1min30
développé couché : 15-15-15x62kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 9-9-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x68kg - 2min

fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x20kg 1min entre chaque jambe

oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 12-12-12x9kg - 1min

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x19kg - 1min

extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 12-12-12x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 14-14-14x14kg

Séance du 14/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x32kg + 1x5x44kg + 1x2x57kg
1min30
développé couché : 15-15-15x63kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-9-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 8-8-8x69kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x21kg 1min entre chaque jambe
2min
oiseau avec haltères en appui ventral sur banc plat 3x12-20 : 13-13-13x9kg - 1min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x20kg - 1min
2min
extension nuque barre triceps bomber 3x8-15 : 13-13-13x31kg
en superset avec :
curl incliné 3x8-15 : 15-15-15x14kg

Bilan : On commence à faire du rest-pause sur la dernière série de DC mais ça passe bien quand même, pareil pour le curl incliné, un rest-pause après la 13ème rep de la dernière série mais ça passe.
Le reste RAS

Posté: **14/03/2016 21h50**

Good job!

Posté: **14/03/2016 21h53**

Bon, on a tout essayé, va falloir arreter le full si tu veux progresser au DC :idiot:

Belle séance Train :super_lol:

Posté: **14/03/2016 21h59**

Paddy92 a écrit:Good job!

Merci Paddy !

Hasapiko a écrit:Bon, on a tout essayé, va falloir arreter le full si tu veux progresser au DC
Belle séance Train

Merci Hasa ! Il passe bien le DC, +1kg et 3x15 à chaque séance, on est large :super_lol:

Posté: **14/03/2016 22h07**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je ne suis pas pressé : plus ça sera lent, moins je ferai de lard

Bonne approche, le lard évitable étant tellement dommage (encore plus dommage que le lard tout court :lol:

)

Posté: **14/03/2016 22h15**

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:je ne suis pas pressé : plus ça sera lent, moins je ferai de lard

Bonne approche, le lard évitable étant tellement dommage (encore plus dommage que le lard tout court )

Entièrement d'accord

Je ne cherche pas spécialement à faire une prise de masse, plutôt à rester propre toute l'année, donc plus ou moins en maintenance mais en augmentant un peu les calories quand la progression sous les barres devient difficile par exemple (et comme ça pas trop d'effort à faire si je veux perdre du poids vu que je n'abuse pas des calories et que je n'attend pas d'être trop gras pour le faire

)

Posté: **15/03/2016 10h16**

Good séance, comme d'hab

Et encore de la marge sur le DC, ça fait toujours plaisir

Posté: **15/03/2016 10h19**

Merci Fab ! En même temps je suis reparti d'assez bas donc ce serait malheureux d'être déjà dans le rouge après seulement 4 séances :super_lol:

Posté: **15/03/2016 11h30**

jolie seance!! effectivement, on pourrait penser que le DC est un peu bas par rapport au reste, mais tu fais quand meme 3 séries de 15 reps, moi je dis c'est pas mal déja des séries longues sur cet exo!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Entièrement d'accord

Je ne cherche pas spécialement à faire une prise de masse, plutôt à rester propre toute l'année, donc plus ou moins en maintenance mais en augmentant un peu les calories quand la progression sous les barres devient difficile par exemple (et comme ça pas trop d'effort à faire si je veux perdre du poids vu que je n'abuse pas des calories et que je n'attend pas d'être trop gras pour le faire )

Je t'avoue que je sais pas comment tu fais. La bouffe j'ai du mal a gérer et j'ai peur de prendre trop de gras à mon gout.. :confused:

Posté: **15/03/2016 11h47**

Little_wolf a écrit:jolie seance!! effectivement, on pourrait penser que le DC est un peu bas par rapport au reste, mais tu fais quand meme 3 séries de 15 reps, moi je dis c'est pas mal déja des séries longues sur cet exo!

Merci !

En fait pour le DC, je bloquais à 3x8 reps à 89kg, j'avais du mal à gratter ne serait-ce qu'une rep par semaine (avec 3min30 de récup et avec une technique dégueulasse), donc j'ai baissé la charge, les temps de repos et augmenté les reps pour repartir sur un nouveau cycle (en espérant réatteindre et dépasser ce palier des 89kg par la suite).

Little_wolf a écrit:Je t'avoue que je sais pas comment tu fais. La bouffe j'ai du mal a gérer et j'ai peur de prendre trop de gras à mon gout..

En fait c'est assez simple. J'ai fini mon régime avec 35-40g de glucides par repas (midi et soir, le matin c'est toujours 55g de flocons d'avoine dans ma pâte à pancakes, je ne change pas la quantité). Donc après je remonte de 5g par repas chaque semaine (cette semaine j'en suis à 60 par repas par exemple), jusqu'à 70g (voire 75-80 grand maxi donc ce n'est jamais très haut). Et quand je ne vois plus assez mes abdos à mon goût, je redescends petit à petit de la même manière

Posté: **15/03/2016 11h53**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci ! En fait pour le DC, je bloquais à 3x8 reps à 89kg, j'avais du mal à gratter ne serait-ce qu'une rep par semaine (avec 3min30 de récup et avec une technique dégueulasse), donc j'ai baissé la charge, les temps de repos et augmenté les reps pour repartir sur un nouveau cycle (en espérant réatteindre et dépasser ce palier des 89kg par la suite).

mais oui tu vas y arriver! j'en suis sure!! :cool:

Les Ris c'est vraiment important à respecter? On m'a dit que ca l'était d'autant plus quand on veut faire du volume que de la force.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait c'est assez simple. J'ai fini mon régime avec 35-40g de glucides par repas (midi et soir, le matin c'est toujours 55g de flocons d'avoine dans ma pâte à pancakes, je ne change pas la quantité). Donc après je remonte de 5g par repas chaque semaine (cette semaine j'en suis à 60 par repas par exemple), jusqu'à 70g (voire 75-80 grand maxi donc ce n'est jamais très haut). Et quand je ne vois plus assez mes abdos à mon goût, je redescends petit à petit de la même manière

D'accord, et tu craques jamais? tu veilles toujours au grain?

Posté: **15/03/2016 12h02**

Little_wolf a écrit:mais oui tu vas y arriver! j'en suis sure!!
Les Ris c'est vraiment important à respecter? On m'a dit que ca l'était d'autant plus quand on veut faire du volume que de la force.

Merci

Oui c'est super important je trouve, ça permet d'avoir des repères de progression. Si tu ne mesures pas ton temps de repos, que tu fais ça au feeling, tu ne peux pas savoir si tu fais mieux ou pas que la séance précédente

Posté: **15/03/2016 12h06**

Little_wolf a écrit:D'accord, et tu craques jamais? tu veilles toujours au grain?

Attention, je ne dis pas que je ne vais jamais au resto etc :super_lol:

Après quand je me fais un kebab, macdo ou autre, je mange à ma faim, je ne me fais pas péter le bide non plus. Et quand je sens que j'ai un peu abusé, je diminue les glucides le lendemain (voire les supprime, généralement le week end je n'en mange qu'au petit déj avec les flocons et le dimanche soir aussi, les 2 midis c'est juste viande et légumes, avec le fruit et les amandes).

Posté: **15/03/2016 12h46**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est super important je trouve, ça permet d'avoir des repères de progression. Si tu ne mesures pas ton temps de repos, que tu fais ça au feeling, tu ne peux pas savoir si tu fais mieux ou pas que la séance précédente

Parce qu'il faut chercher a faire mieux au niveau des temps de repos aussi?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attention, je ne dis pas que je ne vais jamais au resto etc

Après quand je me fais un kebab, macdo ou autre, je mange à ma faim, je ne me fais pas péter le bide non plus. Et quand je sens que j'ai un peu abusé, je diminue les glucides le lendemain (voire les supprime, généralement le week end je n'en mange qu'au petit déj avec les flocons et le dimanche soir aussi, les 2 midis c'est juste viande et légumes, avec le fruit et les amandes).

D'accord, c'est pas mal ca comme façon de faire. Je la note dans mon petit calepin intitulé "apprendre à manger sain" ( :idiot:

j'avais envie de faire une rime)

Posté: **15/03/2016 12h51**

Little_wolf a écrit:Parce qu'il faut chercher a faire mieux au niveau des temps de repos aussi?

Non, il faut garder le même si possible et l'augmenter quand il ne te permet plus de valider tes objectifs (sans abuser, dans une fourchette de 1min30 à 3min par exemple pour les exos de base) et pour ça il faut le mesurer

Little_wolf a écrit:D'accord, c'est pas mal ca comme façon de faire. Je la note dans mon petit calepin intitulé "apprendre à manger sain" ( j'avais envie de faire une rime)

Posté: **15/03/2016 12h54**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, il faut garder le même si possible et l'augmenter quand il ne te permet plus de valider tes objectifs (sans abuser, dans une fourchette de 1min30 à 3min par exemple pour les exos de base) et pour ça il faut le mesurer

Ahhh bah ca va, je suis largement en dessous! c'est grave doc? :rolleyes:

Posté: **15/03/2016 12h59**

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, il faut garder le même si possible et l'augmenter quand il ne te permet plus de valider tes objectifs (sans abuser, dans une fourchette de 1min30 à 3min par exemple pour les exos de base) et pour ça il faut le mesurer

Ahhh bah ca va, je suis largement en dessous! c'est grave doc?

Non, ça veut dire que tu pourrais charger plus avec un peu plus de repos donc tout va bien, continue comme ça et tu augmenteras ta récup quand tu commenceras à être dans le rouge

Posté: **15/03/2016 13h00**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Non, ça veut dire que tu pourrais charger plus avec un peu plus de repos donc tout va bien, continue comme ça et tu augmenteras ta récup quand tu commenceras à être dans le rouge

ok, merci!!
je crois que je vais me laisser de la marge pour quand je commencerai à mettredes poids plus conséquents, comme tu me le dis

Posté: **15/03/2016 13h40**

Ras comme d'hab,
Par contre je trouve personnellement que tu perds du temps avec ton DC d'etre descendu aussi bas je m'explique:
si on part du principe que si tu ne progresse plus c'est que tu ne fais pas d avantage de muscles. Or pour faire du muscles il faut progresser sur une charge donné en poussant proche de ses limites.
Ce n'est donc pas en poussant leger pendant 10 seance loins de tes limites que tu vas faire du muscle et donc progresser sur tes dernieres perfs certes ca va surrement marcher mais les 6 ou 8 premiere seances auront été peu productive en terme de prise de muscle et de progression et donc inutiles a mon sens.

Je penses que le vrai probleme vient de ta diete qui joue beaucoup au DVC car tu as certainement atteint ta limite a cette masse musculaire pectorale.

Apres ça reste mon avis de débutant

Posté: **15/03/2016 14h27**

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Non, ça veut dire que tu pourrais charger plus avec un peu plus de repos donc tout va bien, continue comme ça et tu augmenteras ta récup quand tu commenceras à être dans le rouge

ok, merci!!
je crois que je vais me laisser de la marge pour quand je commencerai à mettredes poids plus conséquents, comme tu me le dis

Bonne idée

skyllers a écrit:Ras comme d'hab,
Par contre je trouve personnellement que tu perds du temps avec ton DC d'etre descendu aussi bas je m'explique:
si on part du principe que si tu ne progresse plus c'est que tu ne fais pas d avantage de muscles. Or pour faire du muscles il faut progresser sur une charge donné en poussant proche de ses limites.
Ce n'est donc pas en poussant leger pendant 10 seance loins de tes limites que tu vas faire du muscle et donc progresser sur tes dernieres perfs certes ca va surrement marcher mais les 6 ou 8 premiere seances auront été peu productive en terme de prise de muscle et de progression et donc inutiles a mon sens.

Je penses que le vrai probleme vient de ta diete qui joue beaucoup au DVC car tu as certainement atteint ta limite a cette masse musculaire pectorale.

Apres ça reste mon avis de débutant

Je pousse plus léger oui, mais avec un nombre de reps plus important et moins de temps de repos et je progresse d'un kg à chaque séance. Et on ne peut pas dire que je brasse de l'air puisque je suis obligé de faire du rest pause sur ma dernière série (et ce matin j'ai de bonnes courbatures aux pecs).

Avant je poussais plus lourd, avec une technique qui se dégradait et trop de temps de repos pour peu de reps (3min30 pour passer 8 reps c'est énorme je trouve). Là je fais donc un travail de fond, je m'habitue à faire du long avec un temps de repos faible pour pouvoir revenir meilleur sur des charges plus lourdes par la suite. Un travail que je trouve intéressant, je ne pense pas perdre mon temps, d'autant plus qu'à côté de ça j'ai du DIH le mercredi et des dips le vendredi en 8-12 reps donc je ne m'inquiète pas pour mes pecs

Ceci dit, tu as sans doute raison par rapport à la diète, ça a du jouer un peu mais même sans ça je pense que je ne serais pas allé beaucoup plus loin donc je ne regrette pas ce choix

Posté: **15/03/2016 14h45**

Moi je t'accompagne dans ton choix, cette logique et ligne directrice saura te montrer que t'avais raison, tu arriveras à des charges que tu galéré mais avec deux fois moins de repos et plus de rep, uen lourde progression en perspective !

Posté: **15/03/2016 14h55**

Merci Léo ! Je l'espère en tout cas

Et au passage encore merci à toi, tes interventions ici (et les bonnes perfs que j'ai vues sur ton log avec peu de récup) ont grandement contribué à cette décision

Posté: **15/03/2016 16h25**

je suis d'accord avec ta façon de faire, perso j'admire ton self controle dessus car perso quand je sens que je peux pousser , je pousse :lol:

au final tu progresses super bien!!!! rien a dire

par contre le full arréte quoi, c'est mort :lol:

Posté: **15/03/2016 16h28**

devinci a écrit:je suis d'accord avec ta façon de faire, perso j'admire ton self controle dessus car perso quand je sens que je peux pousser , je pousse
au final tu progresses super bien!!!! rien a dire

Merci !

par contre le full arréte quoi, c'est mort

Tu peux toujours rêver !

Posté: **15/03/2016 16h51**

Vous avez surrement raison, mais je continue de penser qu'on peut pas parler de progression en descendant autant la charge, au final tu sembles plus bloqué par l'endurance de tes muscles que par leur force ce qui pourrait te donner l'impression de progresser sur la charge car ils s'habituent aux series longues quand même.
Par contre je dis pas que ce que tu fais est nul je dis juste que t'aurai pu ( pour moi ) atteindre tes objectifs plus rappidement.

En tout cas on ne peut que saluer ton self control comme dit devinci

Posté: **15/03/2016 17h09**

C'est une progression mais sur un format différent. Une façon comme une autre de relancer une progression, de recycler l'exercice. J'ai bloqué sur 8-12 reps, je suis passé à 6-10 et j'ai bloqué à nouveau à 4-8. Je n'avais pas envie de descendre plus bas (après on passe à des formats 100% force et ce n'est pas mon but), donc baisse de charge et augmentation de la fourchette à 10-15 reps pour me redonner de la marge et travailler sur mon problème d'endurance (marre d'avoir besoin d'autant de récup sur cet exo).

Maintenant effectivement, j'y suis allé un peu fort sur la baisse de la charge, mais c'est volontaire. 20kg de moins aurait sans doute suffit avec 2min de récup mais je voulais me redonner une bonne marge, souffler un peu sur cet exo et travailler avec seulement 1min30 de RIS donc j'ai baissé de 29kg et je remonte d'un kg par semaine (donc ça remonte assez vite et de toute façon je ne suis pas pressé, j'ai de bonnes sensations en séries longues et des courbatures le lendemain donc ça bosse bien malgré tout)

Posté: **15/03/2016 19h09**

Salut.

J'admire ton système de progression franchement bravo ! J'ai vu dans ta séance d'il y a quelques jours que tu faisais des enroulements de bassin incliné lesté, simple curiosité, comment ? Tu cales un haltère entre les pieds ?

Posté: **15/03/2016 19h24**

Salut et merci

En fait je m'attache une barre triceps bomber derrière les mollets avec des sangles de chevilles : (en bas de la page) : viewtopic.php?f=7&t=33372&start=2460

Posté: **15/03/2016 19h34**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
LucasMFS a écrit:Salut.

J'admire ton système de progression franchement bravo ! J'ai vu dans ta séance d'il y a quelques jours que tu faisais des enroulements de bassin incliné lesté, simple curiosité, comment ? Tu cales un haltère entre les pieds ?

Salut et merci

En fait je m'attache une barre triceps bomber derrière les mollets avec des sangles de chevilles : (en bas de la page) : viewtopic.php?f=7&t=33372&start=2460

Super intéressant ! Merci pour l'astuce, plus qu'à m'acheter des sangles de chevilles.

Posté: **15/03/2016 19h36**

Je les ai trouvées sur F si ça peut t'aider

Posté: **15/03/2016 19h51**

Je viens de voir ça, merci.

Posté: **16/03/2016 10h22**

Non, il faut garder le même si possible et l'augmenter quand il ne te permet plus de valider tes objectifs (sans abuser, dans une fourchette de 1min30 à 3min par exemple pour les exos de base) et pour ça il faut le mesurer

Y a Nassim Sahili qui préconise au contraire de faire des temps de repos court autour d'1 minute pour l' hypertrophie musculaire et donc prendre en muscle. Tu en penses quoi?

Voila la vidéo stv: https://www.youtube.com/watch?v=sWYDIOxmEec

Posté: **16/03/2016 10h24**

Padawan a écrit:Non, il faut garder le même si possible et l'augmenter quand il ne te permet plus de valider tes objectifs (sans abuser, dans une fourchette de 1min30 à 3min par exemple pour les exos de base) et pour ça il faut le mesurer ( J'ai repris ton message en haut)

Y a Nassim Sahili qui préconise au contraire de faire des temps de repos court autour d'1 minute pour l' hypertrophie musculaire et donc prendre en muscle. Tu en penses quoi?

Voila la vidéo stv: https://www.youtube.com/watch?v=sWYDIOxmEec

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