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Hulk logan a écrit:Si tu veux des tofs de nous en string , alors j'en veux une de toi sur ma page 269. Donnant donnant ! Z'êtes pas d'accord les gars ?

Ca se discute! ca va, j'ai le temps de te faire oublier toute cette histoire
Tu prévois quoi en échange alors?

LucasMFS a écrit:

Hulk logan a écrit:Si tu veux des tofs de nous en string , alors j'en veux une de toi sur ma page 269. Donnant donnant ! Z'êtes pas d'accord les gars ?

Tout a fait d'accord.

Et un petit nouveau qui veut poser pour moi aussi!!

Train en Slip, Papy en slip etc.
Non mais t'es pas taré ! Ca fait longtemps que tu n'a pas vomi ou quoi ?

Hulk logan a écrit:Le log de Train c'est 90% de conneries et 10% de séances
Au début c'était pas comme ça , mais si on reste trop longtemps sur ce forum on perds des neurones en route...

Sinon , pour en revenir à ces histoires de photos en string etc... en vrai je déconseille fortement de s'amuser à ça. Les photos peuvent se retrouver n'importe où sur la toile une fois qu'elles sont postées. Et ça peut nous causer du tort dans le futur.

Les images restent et si jamais par exemple on cherche un boulot sérieux et que le patron retrouve des photos compromettantes , alors on est mal. Même en étant anonyme et en floutant son visage ça peut poser des soucis. J'avais vu un reportage assez édifiant sur le sujet. Notamment ce qu'on met sur Facebook et compagnie. Perso je fais extrêmement attention à ce que je poste. Je me méfie énormément de tout ça.

D'ailleurs , en tapant sur google images "papy musclés" je suis tombé sur une photo de devinci. Je sais pas si c'est toi qui l'a mise là , mais voilà quoi... les choses qu'on poste sur le forum en sortent. Donc , plus sérieusement , je ne te demande pas de poster des photos de toi autres qu'en rapport avec ta progression dans l'entraînement wolf ! ( ni quiconque d'autre d'ailleurs ) Je tenais à le préciser

C'est gentil de prendre soin de nous comme ca, mais t'imagines bien que tout ca n'est qu'une vaste blague?! je m'attends pas vraiment a recevoir des photos des membres du forum quand j'aurai atteint ma page 69 tout comme ne t'attends pas a en recevoir de moi

Mais c'est vraiment mignon de ta part de chercher a nous protéger comme ca :*

Hulk logan a écrit:Si tu veux des tofs de nous en string , alors j'en veux une de toi sur ma page 269. Donnant donnant ! Z'êtes pas d'accord les gars ?

Entièrement d'accord !

skyllers a écrit:Moi qui pensait que t'avais fais 170 pages en 1 ans grace a tes exploits, je comprends mieux comment tu y est arriver aussi vite

Et oui, la team trolls a encore frappé

Hulk logan a écrit:Le log de Train c'est 90% de conneries et 10% de séances
Au début c'était pas comme ça , mais si on reste trop longtemps sur ce forum on perds des neurones en route...

Zeke a écrit:Train en Slip, Papy en slip etc.
Non mais t'es pas taré ! Ca fait longtemps que tu n'a pas vomi ou quoi ?

Merci Zeke

Zeke a écrit:Train en Slip, Papy en slip etc.
Non mais t'es pas taré ! Ca fait longtemps que tu n'a pas vomi ou quoi ?

J'ai pas demandé leur tete hein xD

Ouhlalala mais ça part en Coui... ici

Little_wolf a écrit:C'est gentil de prendre soin de nous comme ca, mais t'imagines bien que tout ca n'est qu'une vaste blague?! je m'attends pas vraiment a recevoir des photos des membres du forum quand j'aurai atteint ma page 69 tout comme ne t'attends pas a en recevoir de moi

Je me doute bien que toi , Train et les autres ne prenez pas ces conneries au sérieux

Mais on est sur un forum public. Et tout le monde peut lire ce qu'on y écrit. Y compris des jeunes qui n'ont peut être pas forcément le même esprit critique et la même maturité.

Donc je préférais nuancer mes propos plutôt que de risquer qu'on m'accuse d'incitation au voyeurisme ou autre. On sait jamais... pas envie d'avoir les modos au cul !

Little_wolf a écrit:tout comme ne t'attends pas a en recevoir de moi

Ah bon ? Même pas en MP ?!

Hasapiko a écrit:Ouhlalala mais ça part en Coui... ici

Dixit le mec qui vient de poster une image en gros plan de la bite de sangoku à la page précédente...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/03 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 9-9-9x101kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x20kg + 1x2x26kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 10-10-10x29kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+30kg - 2min
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x39kg - 2min
2min
tirage menton 3x6-12 : 9-9-8x64kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x15kg - 1min
2min
haltères au front banc décliné 3x8-15 : 12-12-12x18kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x28kg

Séance du 25/03 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25

échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 10-10-10x101kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x20kg + 1x2x26kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x29kg - 2min

échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 10-10-10xPDC+30kg - 2min
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 13-13-13x39kg - 2min
2min
tirage menton 3x6-12 : 9-9-9x64kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 10-10-10x16kg - 1min
2min
haltères au front banc décliné 3x8-15 : 15-15-15x18kg
en superset avec :
extension mollet debout haltère unilatéral 3x12-20 : 20-20-20x30kg

Bilan : RAS

Bon je vais réfléchir ce week end à une réorganisation de programme (j'ai déjà une idée assez précise de ce à quoi il va ressembler), suite à la remarque d'Hasa concernant les élévations latérales qui effectivement ne sont pas très utiles puisque j'ai déjà le tirage menton pour le deltoïde externe (par ailleurs j'ai aussi un exo pour les mollets qui me donne clairement l'impression de perdre mon temps). A côté de ça j'ai d'autres exos qui me tentent bien, comme le couché serré et les traction supi qui me seraient certainement plus utiles car je pense qu'ils pourraient m'aider à progresser sur les gros lifts. Donc la semaine prochaine je vais attaquer avec un programme qui me ressemble un peu plus

bonne fin de semaine et curieux de voir ce que tu vas nous pondre ce week-end ....
qui sait, cela sera peut-être une nouvelle base pour moi dans quelques semaines/mois

Wow tu fais peter les perf en se moment et particulierement aujourd'hui, les dips, les halteres au front, le rowing, halucinant
C'est bon ça ! T'as vu les glucides c'est pas que pour la bidoche

Jme demandais pourquoi tu faisais ton rowing en incliné, ça cible plutot les romboïdes que le grand dorsal c'est ça ? Et aussi tu fais le genre d'arc de cercle comme disait hasa je crois ou alors tu tire droit ?

Sur les elevations laterales ça fait un moment que j'y pense moi mais j'ai pas d'alternative on dirait :/
En tout cas je te suis sur ton raisonnement

Impeccable !

Toi aussi tu réorganise ton programme ? C'est une véritable épidémie ma parole !
bon ben comme tu dis , RAS ! C'est tout bon !
mais quand même ce rowing menton...bientôt les séries de 10reps à 64kg ! C'est vraiment

bon week-end goku !

fabdecoupe a écrit:bonne fin de semaine et curieux de voir ce que tu vas nous pondre ce week-end ....
qui sait, cela sera peut-être une nouvelle base pour moi dans quelques semaines/mois

Merci Fab !

Oh bah ça va être du classique : exos de base en priorité, très peu d'iso, un peu à l'image de ce que je faisais avant

En gros ça va être un truc du style :

lundi :

DC
SDT JT
rowing barre en appui ventral
DM
fentes haltères
reverse crunch banc incliné

mercredi :

tractions pro
DIH
FS
tirage menton
DCS
hip thrust unilatéral

vendredi :

squat
rowing haltères banc incliné
dips
hip
tractions supi
landmine oblique twist

Et basta

skyllers a écrit:Wow tu fais peter les perf en se moment et particulierement aujourd'hui, les dips, les halteres au front, le rowing, halucinant
C'est bon ça ! T'as vu les glucides c'est pas que pour la bidoche

Jme demandais pourquoi tu faisais ton rowing en incliné, ça cible plutot les romboïdes que le grand dorsal c'est ça ? Et aussi tu fais le genre d'arc de cercle comme disait hasa je crois ou alors tu tire droit ?

Sur les elevations laterales ça fait un moment que j'y pense moi mais j'ai pas d'alternative on dirait
En tout cas je te suis sur ton raisonnement

Impeccable !

Merci Skyllers !

Je fais mon rowing en incliné pour changer l'angle de travail : j'ai les tractions, le rowing barre sur banc plat et le rowing haltères sur banc incliné complète bien ces 2 exos

Pour les EL (comme pour la plupart des exos d'iso), je doute de leur efficacité pour construire du muscle, j'ai vraiment l'impression de brasser de l'air (d'où ma réorganisation).

Hulk logan a écrit:Toi aussi tu réorganise ton programme ? C'est une véritable épidémie ma parole !
bon ben comme tu dis , RAS ! C'est tout bon !
mais quand même ce rowing menton...bientôt les séries de 10reps à 64kg ! C'est vraiment

bon week-end goku !

Merci Hulk !

Oui, j'en ai marre de toute cette iso, ça ne me ressemble pas

Bon week end à toi ^^

ça va être sympa tout çà
tu vas donc avoir 3 séances différentes .... hum hum, cela me rappel une histoire ....
L'avantage, est d'avoir un plus grand choix d'exo et donc de pouvoir te faire plaisir en variant

je suis curieux d'avoir ton ressenti dans quelques semaines

tjrs en full, t'es à fond

fabdecoupe a écrit:ça va être sympa tout çà
tu vas donc avoir 3 séances différentes .... hum hum, cela me rappel une histoire ....
L'avantage, est d'avoir un plus grand choix d'exo et donc de pouvoir te faire plaisir en variant

je suis curieux d'avoir ton ressenti dans quelques semaines

Oui, je reste sur le principe des 3 séances différentes, je vire juste une bonne partie des exos d'isolation et je rajoute 2 exos de base

Zeke a écrit:tjrs en full, t'es à fond

Et oui, ça me plait toujours autant ! (voire même encore plus)

Plus d'iso ça va faire des grosses séances ! Mais je te suis dans ton raisonnement. Du coup tu travailles plus du tout les mollets ? (+ tes enroulements de bassin / gainage)

Ah ouais effectivement
D'accord avec toi pour l'iso dans la logique c'est sensé aidé a progresser sur les gros lift mais sur certains c'est discutable oui

LucasMFS a écrit:Plus d'iso ça va faire des grosses séances ! Mais je te suis dans ton raisonnement. Du coup tu travailles plus du tout les mollets ? (+ tes enroulements de bassin / gainage)

Les mollets interviennent dans la plupart des exos pour les jambes (même si on ne les sent pas, de toute manière ce n'est pas avec un exos d'iso en plus qu'ils vont grossir), par contre pour les abdos je garde l'enroulement de bassin (c'est le reverse crunch ) et le landmine.

skyllers a écrit:Ah ouais effectivement
D'accord avec toi pour l'iso dans la logique c'est sensé aidé a progresser sur les gros lift mais sur certains c'est discutable oui

Bah l'iso pas tellement je trouve, par contre le DCS peut aider sur le DC, les tractions supi sur les tractions pro etc

Quand je parle d'iso je parle des écartés couchés par exemple, ce genre d'exercice d'assistance je me suis mal exprimé ! Mais tu as raison, dans la théorie on peut dire que les gros exos se suffisent à eux même puisque les exos poly articulaires développe un muscle en priorité qui sera utilisé secondairement dans un autre exo.
En pratique y a une limite c'est le système nerveux et le nombre de séances par semaines pour avoir une bonne récupération et pas trop de gros lift par séance pour être le plus performant possible sur chacun d'entre eux

Pour les mollets le Chameau c'est le seul exo qui me les a fait grossir perso, après t'as la longboard le skate ou le basket

Ah oui

Sinon tu as la randonnée, la course à pieds etc pour les mollets

Pour vos mollets de coq :

Intéressant Merci Zeke

skyllers a écrit:En pratique y a une limite c'est le système nerveux et le nombre de séances par semaines pour avoir une bonne récupération et pas trop de gros lift par séance pour être le plus performant possible sur chacun d'entre eux

+1 avec ça, c'est bien dit en plus.

Lundi : je pense que ça passe nickel, même si le DM va etre un peu dur

Mercredi : Là pour le coup le DCS va etre dur, sauf si tu colles les coudes et que tu ne charges pas

Vendredi : RAS je pense que là y a rien qui se chevauche, seul souci c'est la récup. Va-tu pouvoir charger les dips?

Sur le prog global, il ne manque rien (peut etre de l'oiseau ou FP pour le delt post) , je metterai les abs après du SQT pour que ce soit plus dur.
On verra bien de toute façon le papier c'est un truc et comment tu vas progresser c'est autre chose et je ne me fais pas trop de souci pour toi

Hasapiko a écrit:

skyllers a écrit:En pratique y a une limite c'est le système nerveux et le nombre de séances par semaines pour avoir une bonne récupération et pas trop de gros lift par séance pour être le plus performant possible sur chacun d'entre eux

+1 avec ça, c'est bien dit en plus.

Lundi : je pense que ça passe nickel, même si le DM va etre un peu dur

Mercredi : Là pour le coup le DCS va etre dur, sauf si tu colles les coudes et que tu ne charges pas

Vendredi : RAS je pense que là y a rien qui se chevauche, seul souci c'est la récup. Va-tu pouvoir charger les dips?

Sur le prog global, il ne manque rien (peut etre de l'oiseau ou FP pour le delt post) , je metterai les abs après du SQT pour que ce soit plus dur.
On verra bien de toute façon le papier c'est un truc et comment tu vas progresser c'est autre chose et je ne me fais pas trop de souci pour toi

2 développés et 2 tirages par séance ça passe, juste qu'au bout d'un moment on ne peut pas faire les mêmes à chaque séance (comme je faisais avant : du DC 3 fois par semaine, et encore c'était le seul qui posait vraiment problème, les autres continuaient de progresser sans trop de problème, mais là en changeant à chaque séance ça devrait passer)

D'ailleurs toi-même tu faisais DIH et DC dans la même séance et l'un à la suite de l'autre en plus et ça ne t'a pas empêché de progresser sur les 2

Pour les dips, 1er mouvement de poussée de la séance et après 2 jours de récup, à mon avis aucun soucis pour charger

Bon, voici le programme que je vais utiliser à partir de la semaine prochaine :

Lundi :
Développé couché
Soulevé de terre jambes tendues
Rowing haltères en appui ventral sur banc plat (NEW)
Développé militaire
Fentes haltères
Tirage menton prise serrée (NEW)
Reverse crunch banc incliné

Mercredi :
Tractions pronation
Développé incliné haltères
Front squat
Tirage menton prise large
Développé couché prise serrée (NEW)
Hip thrust unilatéral
Landmine oblique twist

Vendredi :
Squat
Rowing haltères en appui ventral sur banc incliné
Dips
Hip thrust
Tractions supination (NEW)
Développé assis haltères (REPRISE)
Gainage

Voilà, pas de gros changements, la base reste la même. J'ai juste remplacé le rowing barre banc plat par du rowing haltères banc plat, ça me permet d'avoir autant de développés haltères que de tirages haltères et surtout de gagner de l'amplitude : il y a près de 15cm entre mon torse et la barre quand j'arrive en fin de phase positive (quand la barre tape contre le banc quoi) donc je pense que le mouvement sera plus intéressant avec les haltères

A part ça : les exercices d'isolation pour les biceps (curl barre bomber et curl incliné) sont remplacés par les tractions supination, qui me permettront de travailler un peu plus le dos en plus des biceps,

idem pour les triceps : extension nuque + haltères au front banc décliné sont remplacés par le développé couché prise serrée, qui devrait être un plus pour la progression sur le développé couché classique (en plus de travailler la partie interne des pecs, hein Hasa ),

l'oiseau sur banc plat et les élévations latérales sont remplacées par le tirage menton prise serrée (que je trouve intéressant car la prise serrée permet de monter plus haut que la prise large, et donc d'accentuer le travail du trapèze supérieur et du delto postérieur) et le développé assis avec haltères, que j'avais arrêté il y a un peu plus d'un an (mi-mars 2015, dernière perf validée 3x12x28kg si ma mémoire est bonne) et qui j'espère pourrait m'aider à progresser sur le développé militaire et avec un peu de chance sur le développé incliné haltères,

et enfin suppression pure et simple de l'extension mollets en unilatéral qui me donnait clairement l'impression de perdre mon temps (enfin un peu comme la plupart des exos d'isolation que j'ai virés en fait ). Donc au final un peu moins d'exercices (3 de moins au total, 7 exos par séance au lieu de 8) mais au moins pas de fioritures, avec des séances comme j'aime, qui ne font pas dans le détail

sympa ton nouveau prog...
apres pour ton DCS c'est clair que c'est un bon complement (comme le DM) pour le DC

Merci Biscoto !

Oui je pense que ça doit être pas mal et puis vous m'avez donné envie avec Hasa, à vous faire plaisir sur cet exo

moi j'adore cet exo, ça me tape vraiment bien dans les triceps!
et moi je le fais a la barre EZ!

Ah oui pas bête, merci pour l'astuce, j'y penserais en cas de douleur aux poignets

Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'ailleurs toi-même tu faisais DIH et DC dans la même séance et l'un à la suite de l'autre en plus et ça ne t'a pas empêché de progresser sur les 2

Tu as raison, j'anticipe trop de toute facon tu as le temps de changer dès que ça coince

Fonce c'est complet, on va voir ce que ça donne en vrai et ton ressenti
En plus tu n'as pas changé tes exos cléfs (DM, Traction, DC, FS, hip) tu ne flingues en rien ta progression

Ah enfin tu vire ces exos de lopette et tu retourne à la base ! Y'a q' ça de vrai d'toutes façons !

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'ailleurs toi-même tu faisais DIH et DC dans la même séance et l'un à la suite de l'autre en plus et ça ne t'a pas empêché de progresser sur les 2

Tu as raison, j'anticipe trop de toute facon tu as le temps de changer dès que ça coince

Fonce c'est complet, on va voir ce que ça donne en vrai et ton ressenti
En plus tu n'as pas changé tes exos cléfs (DM, Traction, DC, FS, hip) tu ne flingues en rien ta progression

Oui la base reste la même, j'ai juste remplacé l'iso qui commençait à m'ennuyer par de bons vieux exos de base pour retrouver un programme à l'image de celui que j'utilisais l'année dernière et qui me plaisait bien

Hulk logan a écrit:Ah enfin tu vire ces exos de lopette et tu retourne à la base ! Y'a q' ça de vrai d'toutes façons !

Yeah !

Il est super bien ce nouveau prog, hâte de voir ça.

Merci Lucas J'ai hâte aussi

héhé, le savoir sur papier, c'est vraiment bien sympa ....
je vais en faire une copie .... peut-être que dans quelques mois, je serais de retour dans ta "team"

Alors vivement lundi que tout commence

Tu ne comptes pas rester du côté obscur de la force

il est encore un peu "beaucoup" trop tôt pour le dire, mais aucune porte n'est fermées
je verrai au fil des semaines, si oui, un fois titiller les groupes m'est suffisant ou non ...

Oui, tu viens tout juste de démarrer ton nouveau programme, qui a l'air de bien te plaire, donc je me doute que tu ne vas pas changer tout de suite

En voilà un beau programme

Je trouve qu'il colle complètement à la personnalité que tu donnes sur le fofo!

Tu fais ce qui te plait at Perso je trouve que pour progresser , il faut aimer.

Pour les mollets ça me fais toujours marrer, Perso jamais fais et ne ferais jamais