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devinci a écrit:En voilà un beau programme

Je trouve qu'il colle complètement à la personnalité que tu donnes sur le fofo!

Tu fais ce qui te plait at Perso je trouve que pour progresser , il faut aimer.

Pour les mollets ça me fais toujours marrer, Perso jamais fais et ne ferais jamais

Merci Devinci !

Je trouve aussi qu'il me correspond bien plus que le précédent et je suis bien d'accord avec toi, il faut se faire plaisir pour progresser

une bête petite question,
je lis que tu pars sur 7 exos et plus 3
Mais si jamais pour un muscle ou l'autre tu as le choix entre deux exo qui te plaisent autant l'un que l'autre
est-ce envisageable de le faire soir en SuperSpet, soit en BiSet, tu aurais 7,5 exo
Ou non, tu veux "absolument" rester sur du basique ?

Par exemple, le lundi avec tes fentes haltères, tu pourrais faire du Leg Ext. ou du Leg Curl ?

Je faisais déjà les 2 derniers exos de chaque séance en superset (et pour moi ça fait quand même 8 exercices ).

Je ne peux pas faire de leg curl ou de leg extension, je n'ai pas de banc pour ça (quoique je pourrais bricoler quelque chose avec les sangles de chevilles et la barre triceps bomber ).

Enfin je vois ce que tu veux dire mais non ça ne me tente pas, j'ai tous les exos qui m'intéressent, l'isolation ça me gonfle vite, j'ai vraiment l'impression de brasser du vent. Je pense que ces exos de base que j'ai rajoutés seront bien plus efficaces et utiles que les curls, mollets etc que j'ai dégagés

ok, je vois ce que tu veux dire

Propre le programme !
Par contre trouve juste qu'il manque un exo sur les biceps, même s'ils travaillent sur les exos de dos, ça fait un peu léger un seul exo par rapport au reste non ?

Merci ^^

En fait non, les biceps travaillent autant que les triceps dans mon programme : 6 mouvements de poussée et 6 mouvements de tirage (2 de chaque par séance), ce qui fait que je n'ai pas besoin de rajouter d'exos pour les bras, ce sont eux qui travaillent le plus du coup

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le 21/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x32kg + 1x5x45kg + 1x2x58kg
1min30
développé couché : 15-15-15x64kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-10-9x112kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 10-10-10x69kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 13-13-13x21kg 1min entre chaque jambe
2min

le 23/03 :
développé militaire : 3x6-12 : 10-9-9x43kg - 2min

le 25/03 :
enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 10-10-10x16kg - 1min

Séance du 28/03 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x33kg + 1x5x46kg + 1x2x59kg
1min30
développé couché : 15-15-15x65kg 1min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 10-10-10x112kg - 2min

échauffement rowing haltères banc plat : 1x8x10kg + 1x5x14kg + 1x2x18kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x20kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 10-10-9x43kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 14-14-14x21kg 1min entre chaque jambe
2min
tirage menton prise serrée barre EZ (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x30kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 12-12-12x16kg - 1min

Bilan : comme prévu, meilleure contraction sur le rowing haltères que sur le barre grâce à une meilleure amplitude. Pour le tirage menton prise serrée, pareil bon ressenti des trapèzes sup, par contre mes coudes tapent dans les disques en haut du mouvement, je vais voir si je peux corriger ça, sinon je tenterais à la barre droite.

Le reste RAS

Allez Go, c'est parti
et une de bien faite

Merci Fab ! Vivement la suite

Train_Hard_Win_Easy a écrit:échauffement rowing haltères banc plat : 1x8x10kg + 1x5x14kg + 1x2x18kg

Tu te sens vraiment obligé de t'échauffer sur ça ? Je m'echaufferai plus sur le DM à ta place

Le reste RAS encore une bonne séance

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:échauffement rowing haltères banc plat : 1x8x10kg + 1x5x14kg + 1x2x18kg

Tu te sens vraiment obligé de t'échauffer sur ça ? Je m'echaufferai plus sur le DM à ta place

Le reste RAS encore une bonne séance

Merci ^^

Je m'échauffe toujours sur le 1er tirage, le 1er développé et le 1er exo jambes (même si effectivement vu la charge, ça semble peu utile )

tu n'as pas indiqué la durée de ta séance, tu as une idée ?

tu aimes toujours bien séparer les exos de tirage/poussée ?
tu sens vraiment un différence par rapport à une suite (exemple) tirage-tirage-poussée-poussée ?

Ah non je n'ai pas fait gaffe à la durée mais ça doit être assez proche des précédentes (dans les 1h40 quoi).

Oui, je préfère alterner, j'ai déjà testé en faisant les 2 exos jambes puis 2 développés et 2 tirages, les 2 exos jambes de suite c'est assez hard (notamment pour le cardio), pour les 2 développés, je sentais que les triceps/épaules n'avaient pas assez récupéré, ce qui rend le second plus compliqué, idem pour les tirages

ok, pour le fait d'alterné les types d'exos.
et pour toi, tu as plus de jus si tu tires en premier ou si tu pousses ?
Tu as déjà testé d'inversé pour voir comment se déroulaient ta séance ?

Je change ça aussi en fonction des séances :

Lundi priorité aux pecs donc DC en 1er
Mercredi priorité au dos : on commence par les tractions pro
Vendredi les jambons : j'attaque la séance avec le squat

Je ne ressens pas vraiment de différence, j'alterne toujours les exos en changeant les priorités

j'avais cela aussi (je ne sais plus ou) la possibilité de mettre en avant un groupe par rapport aux différentes séance "Full", c'est sympa ton organisation
Juste pourquoi ne pas avoir commencer le lundi par les jambons (être bien frais pour travailler bien lourd) ?

Parce que j'ai plus de soucis sur le DC que sur le squat tout simplement

Suffit de voir les nouvelles photos des jambons, c'est assez parlant : topic34081-180.html

Merci pour la pub Hasa !

Parce que ça vaut le coup d'etre vu

Ne faites pas attention au slip

Hasapiko a écrit:Parce que ça vaut le coup d'etre vu

Ne faites pas attention au slip

Merci

Ah ben c'est ce qui s'appelle un bon démarrage de programme !
je suis d'accord avec toi pour le meilleur ressenti au row haltère !

On sent déjà que ce new prog te plaît

C'est clair ^^

Il me plaisait déjà avant même de l'avoir commencé

ça c'est prometteur pour la suite!!!
c'est cool de trouver son/un programme ou on arrive vraiment a se faire plaisir!!!

C'est clair que c'est le top de trouver ce qui nous correspond le mieux

Si moi j'ai regardé..l'hygiène est primordiale

Train_Hard_Win_Easy a écrit:tirage menton prise serrée barre EZ (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x30kg - 2min
2min
Bilan : comme prévu, meilleure contraction sur le rowing haltères que sur le barre grâce à une meilleure amplitude. Pour le tirage menton prise serrée, pareil bon ressenti des trapèzes sup, par contre mes coudes tapent dans les disques en haut du mouvement, je vais voir si je peux corriger ça, sinon je tenterais à la barre droite.

T'es carrément souple côté poignet n'empêche !

LEOBANE a écrit:
T'es carrément souple côté poignet n'empêche !

Ah bah il les fait beaucoup travailler chez lui aussi

LEOBANE a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:tirage menton prise serrée barre EZ (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x30kg - 2min
2min
Bilan : comme prévu, meilleure contraction sur le rowing haltères que sur le barre grâce à une meilleure amplitude. Pour le tirage menton prise serrée, pareil bon ressenti des trapèzes sup, par contre mes coudes tapent dans les disques en haut du mouvement, je vais voir si je peux corriger ça, sinon je tenterais à la barre droite.

T'es carrément souple côté poignet n'empêche !

Merci Léo ! Oui, j'ai toujours été assez souple mais j'ai quand même un peu perdu depuis que j'ai bien progressé en muscu Mais je n'ai aucun soucis avec le tirage menton et j'arrive à caler tous les doigts sous la barre au front squat donc ça fait plaisir quand même

Little_wolf a écrit:

LEOBANE a écrit:Ah bah il les fait beaucoup travailler chez lui aussi

Tiens ? Comment tu sais ça ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Little_wolf a écrit:Ah bah il les fait beaucoup travailler chez lui aussi

Tiens ? Comment tu sais ça ?

Je t'espionne tous les soirs derrière ta fenêtre

Little_wolf a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Little_wolf a écrit:Ah bah il les fait beaucoup travailler chez lui aussi

Tiens ? Comment tu sais ça ?

Je t'espionne tous les soirs derrière ta fenêtre

Tu es très douée alors pour arriver à me voir à travers mon velux au 2ème étage...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tu es très douée alors pour arriver à me voir à travers mon velux au 2ème étage...

je vole! mon deuxieme prénom c'est Wonder Woman

Little_wolf a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tu es très douée alors pour arriver à me voir à travers mon velux au 2ème étage...

je vole! mon deuxieme prénom c'est Wonder Woman

Elle n'est pas très polie Wonder Woman, elle ne s'arrête même pas pour taper au carreau et dire bonjour !

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Elle n'est pas très polie Wonder Woman, elle ne s'arrête même pas pour taper au carreau et dire bonjour !

J'ai oublié le string à chaque fois alors je n'ai pas osé frapper, ca, ca aurait été impoli!

Little_wolf a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Elle n'est pas très polie Wonder Woman, elle ne s'arrête même pas pour taper au carreau et dire bonjour !

J'ai oublié le string à chaque fois alors je n'ai pas osé frapper, ca, ca aurait été impoli!

Ah mince alors

Bref, je suis fatiguée, on va s'arreter la je crois

Oui repose toi, tu as une séance à assurer tout à l'heure

Dis donc mais c'est qu'elle commence à avoir le coup de main pour troller
Fais gaffe wolf tu va finir corrompue par la bêtise ambiante du forum toi aussi

Little_wolf a écrit:Bref, je suis fatiguée, on va s'arreter la je crois

T'es fatiguée de raconter des conneries ?
T'inquiete ça ira mieux avec de l'entraînement. Parole de troll

Hulk logan a écrit:Dis donc mais c'est qu'elle commence à avoir le coup de main pour troller
Fais gaffe wolf tu va finir corrompue par la bêtise ambiante du forum toi aussi

Little_wolf a écrit:Bref, je suis fatiguée, on va s'arreter la je crois

T'es fatiguée de raconter des conneries ?
T'inquiete ça ira mieux avec de l'entraînement. Parole de troll

Oui on dirait qu'elle a de bons profs...