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Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Entièrement d'accord avec ça, il y a une grande différence entre le débutant qui veut à tout prix charger ses barres et celui qui cherche à gratter des reps pour progresser à chaque séance

L'intention n'est pas la même c'est sûr , mais le résultat ( blessure et/ou stagnation ) l'est si la personne tente de progresser à chaque séance même au prix de la dégradation technique. Il faut savoir être humble et accepter de temps à autre de reculer pour mieux sauter. Un peu comme toi avec ton DC

Oui, également d'accord avec toi

+1 avec vous.

+1 aussi!

pareil

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 11-11-11x101kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 8-8-8x30kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+30kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x86kg - 2min
2min
tractions supination (NEW) 3x6-12 : 15 (barre droite prise moyenne) - 9 (barre EZ) - 15 (barre droite prise serrée) - 12 (barre droite prise serrée)xPDC - 2min
2min
développé assis haltères (NEW) 3x6-12 : 1x15x10kg + 1x15x12kg + 1x14x15kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 80"-80"-80"x21kg - 1min

Séance du 08/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 12-12-12x101kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 10-10-10x30kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+31kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x88kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 15-15-15xPDC - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 15-15-15x15kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x21kg - 1min

Bilan :
squat : toujours cardio mais ça passe bien,
rowing haltères : ça monte tranquillement,
dips : pareil ça continue, je ressens de mieux en mieux les pecs sur cet exo,
hip thrust : assez cardio sur la fin, toujours un bon ressenti sur toute la chaîne postérieure,
tractions supi : 1ère série à l'aise, rest-pause sur la dernière rep de la 2ème série et sur les 2 dernières reps de la 3ème série mais 3x15 validé donc on leste la semaine prochaine
développé haltères : assez à l'aise même si ça a été un peu raide de monter à 15 reps,
gainage : bordel c'est long 1min30 mais ça passe

Vraiment très content de ce programme !

Bon week-end !

Ah très bien ce SQT ! Oui c'est cardio les séries longues hein ?
Ça se voit que tu l'aime ce programme !

Impec! Ça t a fait du bin de changer!

Hulk logan a écrit:Ah très bien ce SQT ! Oui c'est cardio les séries longues hein ?
Ça se voit que tu l'aime ce programme !

Merci Hulk !

Oui c'est bien cardio le 10-12 reps (même si à côté de tes séries longues à toi je suis un petit joueur... ).

C'est clair que je l'adore ce prog

Paddy92 a écrit:Impec! Ça t a fait du bin de changer!

Merci Paddy ! Oui ça m'a fait du bien, je commençais vraiment à me faire chier avec ces exos d'iso

Parfait Train ! Ça progresse bien

Merci Lucas

Super cool la séance
cool aussi que ton programme te convienne

Que penses-tu des tractions en supination ?

Maintenant que tu as fais tes 3 séances, laquelle préfères-tu ?

LucasMFS a écrit:Parfait Train ! Ça progresse bien

On pourrait même dire qu'il est sur les bons rails le train...
( J'y avais jamais pensé avant à ce jeu de mots c'est bizarre... je me ramolli )

Hulk logan a écrit:On pourrait même dire qu'il est sur les bons rails le train...
( J'y avais jamais pensé avant à ce jeu de mots c'est bizarre... je me ramolli )

fabdecoupe a écrit:Super cool la séance
cool aussi que ton programme te convienne

Que penses-tu des tractions en supination ?

Maintenant que tu as fais tes 3 séances, laquelle préfères-tu ?

Merci Fab

Pour les tractions supi, c'est un peu plus dur de ne pas se balancer qu'en pronation (ceci dit ça sera encore plus facile de ne pas se balancer quand il y aura du lest ), ça brûle bien les biceps et bon ressenti du dos également donc c'est top. J'ai juste du faire quelques essais la semaine dernière pour trouver une largeur de prise qui ne me fasse pas mal aux poignets ni aux coudes (un peu comme pour le DCS d'ailleurs)

Sinon difficile de choisir une séance, il y a des exos que j'aime dans chacune d'elles mais si je devais faire un choix, je pense que ma préférée ce serait celle du mercredi, suivie par celle du vendredi et enfin celle du lundi mais ça ne se joue pas à grand chose

Hulk logan a écrit:

LucasMFS a écrit:Parfait Train ! Ça progresse bien

On pourrait même dire qu'il est sur les bons rails le train...
( J'y avais jamais pensé avant à ce jeu de mots c'est bizarre... je me ramolli )

Non je ne trouve pas, ton jeu de mots avec les boulets et le canon sur le log de Delphine m'a bien fait marrer tout à l'heure (et ce n'en est qu'un parmi tant d'autres, je me marre bien avec tes conneries )

Et hop une bonne séance de plus

Merci Hasa !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Hulk logan a écrit:

LucasMFS a écrit:Parfait Train ! Ça progresse bien

On pourrait même dire qu'il est sur les bons rails le train...
( J'y avais jamais pensé avant à ce jeu de mots c'est bizarre... je me ramolli )

Non je ne trouve pas, ton jeu de mots avec les boulets et le canon sur le log de Delphine m'a bien fait marrer tout à l'heure (et ce n'en est qu'un parmi tant d'autres, je me marre bien avec tes conneries

Haha oui ce jeu de mot avec les canons je le fais régulièrement dans la "vraie" vie. Et là la perche était trop belle ^^
Bon bah je vais continuer alors

Hulk logan a écrit:Haha oui ce jeu de mot avec les canons je le fais régulièrement dans la "vraie" vie. Et là la perche était trop belle ^^
Bon bah je vais continuer alors

Cool, encore de bonnes barres (de rire ) en perspective

tu as tout trés bien géré jusqu'à présent

bravo pour les tractions en séries de 15 ça chauffe vraiment

Merci Devinci !

Oui, je préfère monter à 15 reps avant de lester et partir sur du 8-12 reps vu que je commence directement avec 5kg de lest (je ne vois pas l'intérêt d'en mettre moins, même si c'est pour débuter ).

ha bon venant de toi je pensais que tu démarrais à PDC+0.5kg

Non, même si j'avance généralement très progressivement, je n'en suis pas encore à ce point là !

enorme celle là

devinci a écrit:ha bon venant de toi je pensais que tu démarrais à PDC+0.5kg l:

Train est une fourmie. Pas une bactérie

Hulk logan a écrit:

devinci a écrit:ha bon venant de toi je pensais que tu démarrais à PDC+0.5kg l:

Train est une fourmie. Pas une bactérie

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement développé couché : 1x8x33kg + 1x5x46kg + 1x2x59kg
1min30
développé couché : 15-15-15x66kg 1min30
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 11-10-10x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x11kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
rowing haltère unilatéral (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x22kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 10-10-10x43kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x21kg 1min entre chaque jambe
1min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x32kg - 1min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 13-13-13x16kg - 1min

Séance du 11/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement développé couché : 1x8x34kg + 1x5x47kg + 1x2x60kg
1min30
développé couché : 15-15-15x67kg 1min30
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 11-11-10x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x12kg + 1x5x16kg + 1x2x21kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x23kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-10-10x43kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 10-10-10x22kg 1min entre chaque jambe
1min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x33kg - 1min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 14-14-14x16kg - 1min

Bilan :
DC : ça passe bien,
SDT JT : cardio mais ça passe, j'avais la 11ème rep sur la dernière série mais on garde le rythme de +1 rep par séance, pas la peine de se presser
Rowing haltère unilatéral : toujours un bon ressenti, j'essaie de perfectionner mon exécution
DM : ça commence à être hard mais ça passe quand même,
Fentes : ça fait du bien de faire des séries plus courtes
Tirage menton prise serrée : reprise de la barre EZ, en resserrant un peu plus la prise mes coudes ne tapent pas dans les disques et c'est quand même nettement plus confortable qu'avec la barre droite,
Reverse crunch : ça brûle !

Excellent comme toujours !
Clair que ça doit être chaud le JT là ! Faut bien souffler
impecc ce DM ! Du long à 43kg c'est pas mal du tout ! Ça sera plus facile avec des séries de 6 à 44kg !

Sinon c'est quoi le reverse crunch ? Relevé de jambes ?

bien la séance
Le DM, c'est assis ou debout ?
La barre tu l'arrêtes à quelle niveau par rapport à ton visage ?

Hulk logan a écrit:Excellent comme toujours !
Clair que ça doit être chaud le JT là ! Faut bien souffler
impecc ce DM ! Du long à 43kg c'est pas mal du tout ! Ça sera plus facile avec des séries de 6 à 44kg !

Sinon c'est quoi le reverse crunch ? Relevé de jambes ?

Merci Hulk !

Oui je sens que je vais lutter pour valider le 3x12 au DM

Le reverse crunch c'est de l'enroulement de bassin (assez proche du relevé de jambes mais les jambes ne sont pas tendues)

fabdecoupe a écrit:bien la séance
Le DM, c'est assis ou debout ?
La barre tu l'arrêtes à quelle niveau par rapport à ton visage ?

Merci Fab !

Le DM c'est debout et j'arrête la barre à peu près au niveau du menton (je n'arrive pas à descendre plus, ça me provoque des douleurs dans l'épaule droite)

super taf!

mention spécial au SDTJT et DM

Merci Devinci !

Oui, ils commencent à être cardio ces 2 là !

Impec la fourmi!

Merci Paddy !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-10-10xPDC+21kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x31kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 11-11-11x69kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 10-10-9x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 1x12x46kg +1x12x48kg + 1x12x50kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x39kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 10-10-10x10kg - 1min

Séance du 13/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 11-10-10xPDC+21kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 8-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x69kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 10-10-10x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x52kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 10-10-10x40kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 11-11-11x10kg - 1min

Bilan :
tractions : je suis allé faire un tour sur le club SP par curiosité et j'ai vu que les tractions étaient faites menton au dessus de la barre (je m'arrêtais quand j'avais la barre devant les yeux), du coup j'ai voulu tester (évidemment je n'y suis pas arrivé, je n'ai fait que la moitié de la série en passant le menton au dessus de la barre, le reste avec mon ampli habituelle, et du coup la dernière rep de chaque série en rest-pause pour valider), très bonnes sensations au niveau des dorsaux du coup je me demande si je ne vais pas baisser la charge (repartir sur du PDC+15kg par exemple) et utiliser cette technique. Vu que je suis capable d'utiliser cette ampli sans douleur, autant en profiter même si il faut baisser la charge pour y arriver
DIH : ça passe bien
Front squat : (put*** de séries longues )
tirage menton : toujours hard, rest pause après la 8ème rep sur la 1ère série et à la 7ème et 9ème sur les suivantes,
DCS : ça passe tranquilou, +2kg semaine pro
hip uni : ça passe bien, c'est cool de repartir en séries plus courtes
landmine : toujours cardio mais j'adore

Bien joué Train ça pousse bien !

Front squat : (put*** de séries longues )

arrête de te plaindre .... tu voulais rester sur le 69

Ha t en chie un peu ur le front! Accroche toi la fourmi!!!

Super séance enore une fois

Pour les tractions, je pense que tu ferai bien d'essayer de grattter sur l'ampli, toute facon tu va bloquer sur la charge à un moment donné. En plus si tu sens mieux tes dorsaux c'est du tout bon.

Par contre, pourquoi tu ne fais pas un petit test pour savoir à quel charge t'en chie vraiment avec la nouvelle ampli au lieu de descendre trop bas en poids ?

Vivement que tu baisses les reps au FS ça doit etre super cardio

LucasMFS a écrit:Bien joué Train ça pousse bien !

Merci Lucas ! Et oui il faut ^^

fabdecoupe a écrit:

Front squat : (put*** de séries longues)

arrête de te plaindre .... tu voulais rester sur le 69

Non non, 70 ça m'ira très bien la semaine prochaine (en 3x8 en plus c'est moins chiant )

Paddy92 a écrit:Ha t en chie un peu ur le front! Accroche toi la fourmi!!!

Merci Paddy ! Oui c'est raide comme exo mais j'adore

Hasapiko a écrit:Super séance enore une fois

Pour les tractions, je pense que tu ferai bien d'essayer de grattter sur l'ampli, toute facon tu va bloquer sur la charge à un moment donné. En plus si tu sens mieux tes dorsaux c'est du tout bon.

Par contre, pourquoi tu ne fais pas un petit test pour savoir à quel charge t'en chie vraiment avec la nouvelle ampli au lieu de descendre trop bas en poids ?

Vivement que tu baisses les reps au FS ça doit etre super cardio

Merci Hasa ^^

Je baisse les reps la semaine prochaine au FS du coup. Pour les tractions, je pense aussi que c'est mieux d'utiliser la plus grande amplitude possible, du moment que je n'ai pas de douleur. Je pense que je vais déjà tenter de voir ce que ça donne sur une 1ère série avec du PDC+15kg et en fonction j'adapterai la charge sur la série suivante etc, jusqu'à trouver où j'en suis sur de l'amplitude complète