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Merci Biscoto !

Bien le SDT JT @101, j'essaye la semaine prochaine à 100kg, on verra si j'arrive à t'égaler

Merci Kalu ! Tu ne devrais pas avoir trop de mal à y arriver, tu es habitué à envoyer du lourd

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/03 :

- développé couché : 8-8-8x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 12-12-12x29kg
- hack squat barre : 8-8-8x101kg
- développé assis avec haltères : 11-11-11x27kg
- rowing menton : 9-8-8x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Séance du 04/03 :

- développé couché : 9-9-8x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x30kg
- hack squat barre : 9-9-9x101kg
- développé assis avec haltères : 12-12-11x27kg
- rowing menton : 9-9-8x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

P***in ça monte encore!
Et des reps et des kilos et puis quoi encore?
Très bien!

Merci Paddy !

Tu montes juste ce qu.il faut pour une progression continue

je m'en fou e suis plus fort que toi sur le rowing à un bras donc je suis content

comment tu arrive à te sortir de telles charges pour les épaules en fin de séances?

devinci a écrit:Tu montes juste ce qu.il faut pour une progression continue

Oui maintenant je ne peux plus vraiment faire autrement

nico16 a écrit:je m'en fou e suis plus fort que toi sur le rowing à un bras donc je suis content

comment tu arrive à te sortir de telles charges pour les épaules en fin de séances?

Oui j'ai encore du boulot avant de te rattraper Nico

Je ne sais pas mais figure toi que je galère de plus en plus avec ces exercices d'épaules, surtout le développé assis

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Oui j'ai encore du boulot avant de te rattraper Nico

Je ne sais pas mais figure toi que je galère de plus en plus avec des exercices d'épaules, surtout le développé assis

tu m'étonnes au vu des charges

Et encore une belle session , une machine de guerre ^^

Le dev h commence a devenir hard

Merci NOAR

Oui, je confirme pour le développé haltères assis

Bien

Merci Clem

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/03 :

- développé couché : 9-9-8x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x30kg
- hack squat barre : 9-9-9x101kg
- développé assis avec haltères : 12-12-11x27kg
- rowing menton : 9-9-8x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Séance du 06/03 :

- développé couché : 9-9-9x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 9-9-9x30kg
- hack squat barre : 10-10-10x101kg
- développé assis avec haltères : 12-12-12x27kg
- rowing menton : 9-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Tu grappilles encore des reps ! Bien !

Merci Paddy ! Les 2 développés m'ont encore fait galérer, c'est passé de justesse mais c'est validé, c'est le principal !

Pourquoi tu ne travail pas ta sangle comme le reste?

En fait j'attends d'être plus à l'aise sur mes 25 reps avant de passer à 30

Encore une belle session pour cloturer la semaine , le row menton doit bien piquer

Bonne séance,bon JT

Salut,

Bonne séance, interessant ton format full body.
Tu as bientôt rattrapé tes anciennes perf ( 3x10x88kg)
Hate de voir l'évolution par la suite

NOAR_12 a écrit:Encore une belle session pour cloturer la semaine , le row menton doit bien piquer

Merci NOAR ! Oui, en effet ça pique bien !

Agaxgar a écrit:Bonne séance,bon JT

Merci Agaxgar !

Hasapiko a écrit:Salut,

Bonne séance, interessant ton format full body.
Tu as bientôt rattrapé tes anciennes perf ( 3x10x88kg)
Hate de voir l'évolution par la suite

Merci Hasapiko ! Oui je n'en suis pas loin mais il y a encore du boulot

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/03 :

- développé couché : 9-9-9x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 9-9-9x30kg
- hack squat barre : 10-10-10x101kg
- développé assis avec haltères : 12-12-12x27kg
- rowing menton : 9-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Séance du 09/03 :

- développé couché : 10-10-9x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x30kg
- hack squat barre : 11-11-11x101kg
- développé assis avec haltères : 8-8-7x28kg
- rowing menton : 10-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Good job encore l'ami

Encore des progrés

Il s'accroche le mec

Il est fort le bougre!

Merci les copains

Et encore des reps de gratté sur tous les moves, bravo !

Merci Kalu !

ça va commencer a etre chaud vu les charges...

Oui je confirme Biscoto, je suis rincé à la fin de la séance !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/03 :

- développé couché : 10-10-9x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x30kg
- hack squat barre : 11-11-11x101kg
- développé assis avec haltères : 8-8-7x28kg
- rowing menton : 10-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 25-25-25
- flexion latérale du buste au banc : 25-25-25

Séance du 11/03 :

échauffement : développé couché : 1x15x68kg + 1x12x78kg

- développé couché : 10-9-7x84kg -> première fois que je m'échauffe avant le DC, je ne savais pas trop quelle charge mettre mais visiblement c'était un peu trop, je mettrais moins lourd la prochaine fois (ou je continue sans...)
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 11-11-11x30kg
- hack squat barre : 12-12-12x101kg saloperie de séries de 12
- développé assis avec haltères : 8-7-5x28kg
- rowing menton : 10-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg

Dure dure cette séance !

j'aime quand tu en chie

Orks ! Tu tires de plus en plus la langue je trouve!
Bonne seance tout de même!

C'est que sa commence a devenir bien dur la hein

Bonne séance encore

Pour l'échauffement tu part trop lourd et trop de réps sur la fin , c'est à toi de sentir, mais en gros je ferais:

1*15@30/1*10@40/1*6@60/1*4@70/1*2@80

Tu fais très rapide les 2 1er avec peu de ris puis 3 dernier normal avec 1'De ris

+1

nico16 a écrit:j'aime quand tu en chie

J'aime aussi ;-)

Paddy92 a écrit:Orks ! Tu tires de plus en plus la langue je trouve!
Bonne seance tout de même!

Merci Paddy ! Oui, ça devient de plus en plus compliqué, surtout quand j'ai des séries longues à faire !

NOAR_12 a écrit:C'est que sa commence a devenir bien dur la hein

Bonne séance encore

Merci NOAR ! Oui je confirme c'est dur !

devinci a écrit:Pour l'échauffement tu part trop lourd et trop de réps sur la fin , c'est à toi de sentir, mais en gros je ferais:

1*15@30/1*10@40/1*6@60/1*4@70/1*2@80

Tu fais très rapide les 2 1er avec peu de ris puis 3 dernier normal avec 1'De ris

Je vais voir ça, merci de ton aide Devinci !