Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 08/04 :
échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 : 12-12-12x101kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 10-10-10x30kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+31kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x88kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 15-15-15xPDC - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 15-15-15x15kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x21kg - 1min
Séance du 15/04 :
échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x92kg
2min
squat 3x6-12 : 8-8-8x102kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x15kg + 1x5x21kg + 1x2x27kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x30kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 10-10-10xPDC+31kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x90kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 12-12-9xPDC+5kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-12x16kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 60"-60"-60"x22kg - 1min
Bilan :
squat : RAS
rowing haltères banc incliné : ça commence à piquer un peu mais toujours un excellent ressenti,
dips : ça devient costaud aussi mais ça passe,
hip thrust : rest-pause pour la dernière rep de la 3ème série, on va ralentir un peu le rythme de progression,
tractions supi : chaud avec l'amplitude max, on va commencer à cycler malgré le petit lest, on va avancer doucement et continuer à travailler la technique,
développé assis haltères : RAS
gainage : assez facile sur la 1ère série, un peu moins sur les suivantes, on va essayer d'avancer de 10" en 10" par série.
Le tout en 1h40, bon week-end à tous