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Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit: ça avance doucement mais surement

La fourmie est travailleuse !
D'ailleurs c'est un sacré compliment de t'appeler la fourmie ! Sachant qu'elles peuvent soulever cinquante fois leur poids...
t'as du boulot avant d'être une vraie fourmie !

Effectivement, j'ai encore énormément de travail, surtout à ce rythme

Progression constante c'est ouf !! bien joué

Merci blancdedinde

C'est dingue t'arrive à mettre +2kg par séance au hip thrust alors que t'es déjà à 90kg moi à 50kg +2kg par séance c'est tout juste x) Peut être parce que tu as une bonne diète et que moi je mange ce u'on me fais, enfin j'espère que c'est ça sinon c'est inquiétant pour moi

C'est peut-être aussi parce que j'ai plus d'années d'entraînements, un SDT JT à 112kg (ça aide sans doute pas mal ) et que je ne fais pas mon hip après 3 exos jambes (de mémoire il me semble que c'est ce que tu fais)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

DigitalToine a écrit:C'est dingue t'arrive à mettre +2kg par séance au hip thrust alors que t'es déjà à 90kg moi à 50kg +2kg par séance c'est tout juste x) Peut être parce que tu as une bonne diète et que moi je mange ce u'on me fais, enfin j'espère que c'est ça sinon c'est inquiétant pour moi

C'est peut-être aussi parce que j'ai plus d'années d'entraînements, un SDT JT à 112kg (ça aide sans doute pas mal ) et que je ne fais pas mon hip après 3 exos jambes (de mémoire il me semble que c'est ce que tu fais)

Ah oui un passé de sportif n'est pas inconvénient ça s'est sûr x) Après il y a peut être l'âge, je pense qu'à mon âge je produis moins de testo ( qui donne de la force ) que quelqu'un de 25, enfin...à en croire les statistiques :




Oui mon hip c'est après trois exo cuisses, mais toi tu fais rowing et dips avant, ça travaille pas le même muscle mais ça tape dans le système nerveux

DigitalToine a écrit:Oui mon hip c'est après trois exo cuisses, mais toi tu fais rowing et dips avant, ça travaille pas le même muscle mais ça tape dans le système nerveux

Oui mais c'est moins pire je trouve, si je faisais mon hip après mon SDT JT, j'aurais certainement plus de mal à progresser dessus je pense

DigitalToine a écrit:Après il y a peut être l'âge, je pense qu'à mon âge je produis moins de testo ( qui donne de la force ) que quelqu'un de 25, enfin...à en croire les statistiques :
... _chart.gif
... nction.jpg

Je n'ai plus 25 ans mais ça ne change pas grand chose, la testo c'est un tout petit facteur parmi tant d'autres (sommeil, récup, forme du moment, place de l'exo dans la séance etc. Ne te casse pas trop la tête avec ce genre de détail insignifiant.

Je doute que cette fille produise plus de testo que toi... : https://www.youtube.com/watch?v=UcFYL76EfFk

Et pourtant elle pousse 100kg

Tu es simplement débutant, pas besoin de chercher plus loin

Ah ouais impressionnant...comme quoi pas d'excuse x)

les dips commencent à avoir de la gueule

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement développé couché : 1x8x34kg + 1x5x47kg + 1x2x60kg
1min30
développé couché : 15-15-15x67kg 1min30
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 11-11-10x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x12kg + 1x5x16kg + 1x2x21kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x23kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-10-10x43kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 10-10-10x22kg 1min entre chaque jambe
1min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x33kg - 1min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 14-14-14x16kg - 1min

Séance du 18/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x34kg + 1x5x48kg + 1x2x61kg
1min30
développé couché : 15-15-15x68kg 1min30
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 11-11-11x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x12kg + 1x5x17kg + 1x2x22kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x24kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 1x15x20kg + 1x15x25kg + 1x13x30kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 11-11-11x22kg 1min entre chaque jambe
1min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x34kg - 1min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 15-15-15x16kg - 1min

Bilan :
DC : ça devient compliqué de valider, la toute dernière rep est passée vraiment de justesse (j'ai forcé comme un malade, ça me faisait trop chier de rater juste pour une rep ),
SDT JT :
Rowing haltère :assez cardio d'enchaîner les 2 côtés mais la technique s'améliore,
DM : test amplitude complète avec une prise moins large (environ 66cm au lieu de 75), ça brûle bien en séries longues mais pas de douleur, je vais continuer avec cette exécution, on verra ce que ça va donner
Fentes : RAS
tirage menton : ça continue d'avancer tranquillement
reverse crunch : c'est validé avec 1 rest pause pour la toute dernière rep

Beau boulot !

Bien joué la validation du DC ! Pas facile en séries longues. 3x15 c'est ta fourchette haute c'est ça ?
Bien joué également sur le reste ! Notamment le JT !

3*15, effectivement que cela devient chaud ...
mais tu as réussi, donc tu peux encore tenter

Tout bonne séance qu'en même

Bonne séance THWE, de grosse séries ca dois chauffer

LucasMFS a écrit:Beau boulot !

Merci !

Hulk logan a écrit:Bien joué la validation du DC ! Pas facile en séries longues. 3x15 c'est ta fourchette haute c'est ça ?
Bien joué également sur le reste ! Notamment le JT !

Merci Hulk !

Oui c'est ça ! Et ça pique bien !

fabdecoupe a écrit:3*15, effectivement que cela devient chaud ...
mais tu as réussi, donc tu peux encore tenter

Tout bonne séance qu'en même

Merci Fab ! Oui bien sûr je vais tenter, on verra bien si ça passe ou pas !

Wes 51 a écrit:Bonne séance THWE, de grosse séries ca dois chauffer

Merci Wes ! Oui ça chauffe bien

voilà une séance productive

félicitation pour ton cycle au DC aller on monte la charge un peu!!!

Merci Devinci !

Oui, +1kg la semaine prochaine, on garde le rythme tant qu'on peut !

Tu fais quel rep-range déjà sur le DC ?

3x10-15 pour le moment

tu favorise quelle partie du muscle par rapport au fente?! je dis ça par rapport a l'ecartement... petit pour les quads et grand pour ischios?!
autrement ça me fatigue toujours de voir tout ce que tu fais dans ta seance...
bravo!

Fentes je les fait pour les fessiers principalement perso, l'écartement change pas grand chose au final

biscoto a écrit:tu favorise quelle partie du muscle par rapport au fente?! je dis ça par rapport a l'ecartement... petit pour les quads et grand pour ischios?!
autrement ça me fatigue toujours de voir tout ce que tu fais dans ta seance...
bravo!

Merci Biscoto !

Les fentes je les fais pour les quadriceps donc écartement petit/moyen quoi

Ah ouais tu les fais pour les quadriceps toi ? J'aurais jamais pensé à me faire des quadriceps avec des fentes perso, la contraction des fessiers est tellement forte sur cet exo

Oui, c'est le muscle que je ressens le plus, c'est une sorte de squat en unilatéral quoi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+12kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 11-10-10xPDC+21kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 8-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x69kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 10-10-10x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x52kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 10-10-10x40kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 11-11-11x10kg - 1min

Séance du 20/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 12-11-9xPDC+15kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 9-9-9x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x70kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 11-10-10x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x54kg
2min
hip thrust unilatéral 3x8-15 : 11-11-11x40kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 12-12-12x10kg - 1min

Bilan :
tractions : j'ai visé un poil trop lourd pour le test de l'amplitude complète, j'ai dû utiliser du rest-pause après la 9ème rep de la 1ère série et après les 8èmes reps des séries suivantes. 2 possibilités : soit je descends le lest à 12kg pour me redonner de la marge, soit je reste sur 15kg et je tente un 3x9 propre la semaine prochaine (je penche pour la 2ème option pour l'instant),
DIH : la 3ème série a été un peu difficile mais c'est validé,
front squat : ça passe mieux en séries courtes, j'adore vraiment cet exo qui permet une super amplitude comparé au squat tradi
tirage menton :
DCS : facile, +2kg semaine prochaine,
hip thrust uni : ça passe bien,
landmine : toujours cardio mais je commence à m'y faire (ce qui ne m'empêche pas de penser que le 3x15 va être quand même assez ).

Toujours 1h40 de séance, bonne soirée !

Bin joué encore de a progression!

tout good
il faut bien que les tractions piquent de temps en temps

Paddy92 a écrit:Bin joué encore de a progression!

Merci Paddy !

fabdecoupe a écrit:tout good
il faut bien que les tractions piquent de temps en temps

Merci Fab ! Oui les tractions et le reste aussi

Progresse pas trop vite stp ! Attends au moins que je me remette !
Grosse séance encore enchaînée à un bon rythme ! Ça se voit que tes RIS sont courts pour boucler tout ça en 1h 30 !

Hulk logan a écrit:Progresse pas trop vite stp ! Attends au moins que je me remette !
Grosse séance encore enchaînée à un bon rythme ! Ça se voit que tes RIS sont courts pour boucler tout ça en 1h 30 !

Merci Hulk ! Tu me connais, je ne progresse jamais vite

Oui maintenant j'essaie de rester à 2min de RIS et quand c'est hard de ne pas dépasser 3min ^^

Comme t'as proposé sur les tractions, je descendrais la charge aussi

Ah ouais ? C'est marrant je pensais qu'on me dirait plutôt de faire l'autre solution

Sur le moment je pensais garder la charge et tenter 3x9 (j'étais chaud ) mais avec le recul c'est vrai que baisser la charge me correspondrait plus et serait sans doute plus judicieux, merci Léo

Je suis du même avis que vous 2 les gars, baisse la charge pour les tractions
Ton DIH à bien progresser quand même ça commence à etre lourd là

Merci Hasa ! Oui il commence à piquer (mais il est encore bien loin du tien )

on a plus le même pdc en même temps

Ah oui c'est vrai (mais quand même, ça reste énorme )

Faut que tu passes du coté RPT

Il m'impressionnera toujours ce tirage menton

Hasapiko a écrit:Faut que tu passes du coté RPT

Merci mais j'ai déjà une secte à gérer

LucasMFS a écrit:Il m'impressionnera toujours ce tirage menton

Merci ! Mais il est bien hard, je rest-pause pas mal dessus pour arriver à valider