Je suis d'accord avec LEO.
Il faut arrêter de stigmatiser les séries longues comme n'étant que de l'endurance et de tout compartimenter ! Il faut réfléchir un peu ! Les chiffres ne veulent pas dire grand chose en eux même. jusqu'à 10reps on travaille les fibres rapides , et puis d'un coup , comme ça , à partir de 11 ou 12reps ce serait de l'endurance ? Je trouve cette idée ridicule...
Il y'à beaucoup de preuves qui montrent que le long et aussi efficace que le court. Tout est question d'équilibre entre tout un tas de facteurs. L'entraînement ( et le format utilisé ) n'étant que l'un d'entre eux.
Certains prennent mieux avec le lourd et d'autres avec le léger. D'autres sont un mix des deux. Les deux méthodes sont valides et le débat séries longues contre séries courtes est inutile !
D'ailleurs , selon certaines études récentes , que l'on fasse du lourd ou du long , c'est toujours les fibres rapides qui rentrent en jeu en premier , puis , progressivement , les fibres lentes prennent le relais. Donc , quand on fais 25 reps par exemple , jusqu'à 8-10reps ce sont un majorité de fibres rapides qui sont sollicités , puis , au fur et a mesure qu'elles se fatiguent , les fibres lentes interviennent à leur tour.
La composition d'un muscle en termes de fibres lentes/rapides déterminerais plutôt à partir de quand l'épuisement des fibres rapides interviendrais. Quelqu'un avec une majorité de fibres rapides fatiguerais à partir de 10-12 reps. Mais s'il fait une séries avec un poids lui permettant de faire 25reps , ses fibres rapides seront autant recrutés qu'avec une charge supérieure. Du moins jusqu'à ce qu'elles soient trop fatiguées et que les lentes prennent le relais.
Selon cette étude , arrivé à 25reps , on aura fatigué autant les fibres rapides que les fibres lentes , et donc optimisé le nombre total de fibres impliquées. Alors qu'en s'arrêtant à 8 ou 10 reps , les fibres lentes n'auront pas eues le temps d'intervenir. Seules les rapides auront été stimulées. ( donc perte du potentiel de croissance des fibres lentes )
Généralement je me méfie des études , mais cette approche me semble assez pertinente. Le corps fonctionne de manière globale et progressive. C'est l'être humain qui à ce besoin de tout compartimenter et de mettre des chiffres sur tout. Cette façon de considérer le recrutement des différents types de fibres d'une manière progressive au fur a mesure de la fatigue paraît plus logique que l'autre façon.
Après , pour développer la force , nul doute que les séries courtes soient beaucoup plus efficaces que le long. C'est plus une histoire d'efficacité de recrutement du système nerveux dans ce cas.
Mais pour la prise de masse , les choses sont moins certaines.
Chacun a sa méthode de progression , mais je trouve le fait de conseiller à quelqu'un d'autre de baisser les reps parce que 15 ça travaille soi disant que l'endurance , totalement inapproprié !
Comme dit Leo , les exemples ne manquent pas d'un coté comme de l'autre. Il serait donc peut être temps d'accepter le fait que faire du long puisse être aussi efficace en terme de prise de muscle que faire du lourd. Mais comme les deux points de vue sont valables , le mieux reste de faire un peu l'un , et un peu l'autre. Rien de nouveau en somme...
Perso Train , je pense que tu peux tout à fait continuer à progresser avec du long au DC. Tant que ça fonctionne. Ensuite comme dit Leo tu pourra augmenter les charges. Bref , écouter ce que te dit ton corps ! Ce n'est ni plus ni moins que la notion de cycles en fait ! Tant que le lourd marche tu le fait , quand ça marche plus tu passe au léger et vice versa...mais les DEUX permettent de prendre du muscle.
Il serait temps d'abandonner cette fausse croyance qui consiste à affirmer que 5 reps c'est pour la force , 10 reps c'est pour la masse et 15 reps ou plus pour l'endurance , et que seule la fourchette de 10 reps permet de gagner du muscle...
La prise de muscle dépend de tellement de paramètres différents , que la limiter à une histoire de chiffres ( le corps se fout des chiffres ) est un non sens !
C'est du moins mon point de vue sur la question
je sais pas si j'ai été clair. J'ai essayé d'être concis , mais je voulais dire tellement de choses à ce sujet que j'aurais pu écrire un livre !