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Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2016 15h56
par Train_Hard_Win_Easy


Merci Biscoto ! :super_lol:

Oui, il est vraiment horrible ce rowing menton, surtout en séries longues :ill:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2016 17h18
par Hulk logan
Je sais pas comment tu fait pour faire tous ces exos...
il te reste assez d'énergie à la fin ? :ill:
C'est le gros inconvénient du full qui m'as d'ailleurs décidé à passer en half. C'est trop crevant de tout faire dans une séance je trouve ! Ça va un temps mais à force ça use...

Mais apparemment ça te pose pas de problèmes. Tu bourrine du début à la fin toi ! :lol:
En même temps c'est pas pour rien que tu est le gourou du full ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2016 17h41
par Zeke
NAN ! Full ca pue du cul !

Le upper/lower c'est ca la vie :lol: :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2016 17h54
par Train_Hard_Win_Easy
Hulk logan a écrit:Je sais pas comment tu fait pour faire tous ces exos...
il te reste assez d'énergie à la fin ?
C'est le gros inconvénient du full qui m'as d'ailleurs décidé à passer en half. C'est trop crevant de tout faire dans une séance je trouve ! Ça va un temps mais à force ça use...

Mais apparemment ça te pose pas de problèmes. Tu bourrine du début à la fin toi !
En même temps c'est pas pour rien que tu est le gourou du full !


:lol:

A la fin je suis rincé c'est sûr ! Mais toi aussi tu fais 4 séries, tu fais du lourd et puis du long pour te finir, c'est clair que si je faisais ça j'aurais du mal à tenir le rythme aussi :super_lol:

Zeke a écrit:NAN ! Full ca pue du cul !

Le upper/lower c'est ca la vie


:lol: :lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2016 17h55
par Hulk logan
Zeke a écrit:NAN ! Full ca pue du cul !

Le upper/lower c'est ca la vie


Je suis d'accord ! Jusqu'à ce que je change encore une fois d'avis :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2016 18h05
par Train_Hard_Win_Easy
Hulk logan a écrit:
Zeke a écrit:NAN ! Full ca pue du cul !

Le upper/lower c'est ca la vie


Je suis d'accord ! Jusqu'à ce que je change encore une fois d'avis :idiot:


:lol: ça va finir en split cette histoire ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2016 18h17
par Hulk logan
Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: ça va finir en split cette histoire ! :super_lol:


Voire peut être même en slip qui sait ! :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/04/2016 08h18
par devinci
qqun parle de slip??? :lol:

sinon tu entre dans lez dur un peu partout là, hum!!!! c'est bon!

pour le tirage menton il y a nassim qui a fait une vidéo et c'est vrai que c'est plus complet avec un hang power clean & press ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/04/2016 08h53
par Train_Hard_Win_Easy
Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça va finir en split cette histoire !


Voire peut être même en slip qui sait !


:lol: Je me doutais qu'on allait la faire celle-là, j'y ai pensé au moment où j'ai écrit le message :idiot:

devinci a écrit:qqun parle de slip???

sinon tu entre dans lez dur un peu partout là, hum!!!! c'est bon!

pour le tirage menton il y a nassim qui a fait une vidéo et c'est vrai que c'est plus complet avec un hang power clean & press


Et oui ça devient intéressant ! :super_lol:

Perso je préfère faire séparément tirage menton et DM vu que je suis plus fort au tirage menton et que je suis un peu faible au DM :rolleyes:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 13h16
par Hasapiko
Ça commence a devenir tendu :cool:
En tout cas tu es vite monte sur le DIH ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 13h23
par Train_Hard_Win_Easy


Merci Hasa ! Oui, peut-être un poil trop vite pour le DIH donc on va ralentir un peu ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 14h37
par BillyTheKid
Salut Train,
Ptit passage rapide pour voir que tout roule toujours pour toi.

Même si je n'en attendais pas moins :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 15h10
par Train_Hard_Win_Easy


Salut Billy !

Oui tout va bien merci ;)

Et toi alors tu en es où ? :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 16h10
par BillyTheKid
Moi ça roule !
Je maigris toujours. Je suis à 82 kilo. Ça commence à devenir un peu plus lent la perte de poids.

Sinon niveau perfs, j'ai baissé. J'ai été beaucoup moins régulier depuis 2 mois, + la perte de poids...

Mais ça reste correct c'est pas la cata non plus

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 16h19
par Train_Hard_Win_Easy


Impeccable alors ;)

Les perfs ça reviendra avec la régularité et après le régime :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 19h18
par Train_Hard_Win_Easy
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 22/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x92kg
2min
squat 3x6-12 : 9-9-9x102kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 8-8-8x31kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+20kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+31kg - 2min
2min
hip thrust 3x6-12 : 8-8-8x91kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 12-12-12xPDC+5kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-12x17kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 70"-70"-70"x22kg - 1min


Séance du 29/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x92kg
2min
squat 3x6-12 : 10-10-10x102kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 9-9-9x31kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+22kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+32kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 10-10-10x91kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 8-8-8xPDC+6kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-12x18kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 75"-75"-75"x22kg - 1min

Bilan :
Squat : ça passe bien,
Rowing haltères : RAS,
Dips : impec
Hip thrust : RAS
Tractions supi : 3x8 assez easy, ça me rassure :idiot:
Développé haltères : RAS,
Gainage : un peu hard mais ça passe.

Bon allez, go au judo maintenant ! :super_lol: week end ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 19h50
par biscoto
tout ça avec 2' de repos par exos... :cool: ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 20h15
par Hulk logan
Chaud le gainage lesté ! J'ai testé avec 20kg tout à l'heure et c'est bien hard !

Bien joué pour les tractions ! +6kg d'un coup ! C'est pas dans tes habitudes ! :lol: :idiot:

Tu va avoir assez de jus pour le judo là ? :super_lol:
jus , judo...jeu de mot pourri laisse tomber :idiot:

édit: ah mais non que j'suis con. C'est PDC +6 kg de lest...je sais pas pourquoi j'ai crû que t'avais rajouté 6kg... :rolleyes:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 21h42
par Train_Hard_Win_Easy
biscoto a écrit:tout ça avec 2' de repos par exos...


Oui, j'essaie de ne pas trop abuser avec les temps de repos :)

Hulk logan a écrit:Chaud le gainage lesté ! J'ai testé avec 20kg tout à l'heure et c'est bien hard !

Bien joué pour les tractions ! +6kg d'un coup ! C'est pas dans tes habitudes !

Tu va avoir assez de jus pour le judo là ?
jus , judo...jeu de mot pourri laisse tomber

édit: ah mais non que j'suis con. C'est PDC +6 kg de lest...je sais pas pourquoi j'ai crû que t'avais rajouté 6kg...


Merci Hulk ! :super_lol:

Le gainage c'est hard c'est clair, du coup j'y vais molo, à coup de +5" par série :super_lol:

Oui ça a été le judo :)

Non c'est clair que je n'aurais jamais augmenté de 6kg d'un coup, surtout que j'ai galéré la semaine dernière :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 22h40
par Hasapiko
Lourds les dips, tu fini bien la semaine, IMPEC :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2016 22h45
par Train_Hard_Win_Easy


Merci Hasa ! Oui les dips commencent à faire mal, ça devient intéressant :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/05/2016 11h17
par LucasMFS
Zeke a écrit:NAN ! Full ca pue du cul !

Le upper/lower c'est ca la vie :lol: :idiot:


Hulk logan a écrit:Je suis d'accord ! Jusqu'à ce que je change encore une fois d'avis :idiot:


On va faire passer Train de l'autre côté de la force.. Fini le full !! :idiot:

Ça faisait un petit moment que j'étais pas passé et je vois que ça progresse toujours aussi bien ! :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/05/2016 12h29
par Train_Hard_Win_Easy
LucasMFS a écrit:On va faire passer Train de l'autre côté de la force.. Fini le full !!


Alors là tu risques d'attendre longtemps :idiot: :lol:

LucasMFS a écrit:Ça faisait un petit moment que j'étais pas passé et je vois que ça progresse toujours aussi bien !


Merci ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2016 08h41
par devinci
quoi dire à part ça passe!

je suis quand même toujours épaté par ta récup sur 3 full :cool: ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2016 08h53
par Train_Hard_Win_Easy


Merci Devinci ! :super_lol:

Le fait de faire des exercices différents à chaque séance aide pas mal à mon avis. Quand je faisais 3 fois la même séance, au début ça allait, mais avec l'évolution des charges c'était devenu compliqué pour la récup (même si ça m'arrive encore très souvent de faire une séance alors que j'ai encore quelques courbatures, surtout aux cuisses, après un bon échauffement ça passe bien ;) ).

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2016 16h59
par Little_wolf
https://www.youtube.com/watch?v=AzwJ5B8M6Pw

Rien a voir, mais il a un tee shirt fait pour toi.. en tout cas, il m'a direct fait penser a toi :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2016 17h16
par Train_Hard_Win_Easy
Little_wolf a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=AzwJ5B8M6Pw

Rien a voir, mais il a un tee shirt fait pour toi.. en tout cas, il m'a direct fait penser a toi :D


:lol: Excellent ! Je veux le même :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2016 17h32
par Little_wolf
Train_Hard_Win_Easy a écrit: :lol: Excellent ! Je veux le même :super_lol:


Je m'en doutais :cool: :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2016 17h49
par Hulk logan
devinci a écrit:quoi dire à part ça passe!

je suis quand même toujours épaté par ta récup sur 3 full :cool: ;)


Les sayiens ça récupère vite :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2016 20h47
par Train_Hard_Win_Easy
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 25/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x35kg + 1x5x48kg + 1x2x62kg
2min
développé couché : 15-15-15x69kg 2min
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-11-11x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x23kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 8-8-8x25kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 12-11-10x32kg - 2min
2min
fentes avec haltères 3x8-15 : 12-12-12x22kg 1min entre chaque jambe
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x35kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 10-10-10x17kg - 1min


Séance du 02/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
développé couché : 15-15-13x70kg 2min
2min
échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x56kg + 1x5x78kg + 1x2x101kg
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-12-11x112kg - 2min
2min
échauffement rowing haltère unilatéral : 1x8x13kg + 1x5x18kg + 1x2x23kg
2min
rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 9-9-9x25kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-11-11x32kg - 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x20kg + 1x5x30kg + 1x2x35kg
2min
hack squat à la barre (NEW) 3x6-12 : 1x12x40kg + 1x12x45kg + 1x12x50kg 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x36kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 12-12-12x17kg - 1min

Bilan :
DC : Pas réussi à dépasser les 13 reps sur la dernière série (enfin j'aurais peut-être pu en arracher une 14ème mais avec une technique bien dégueulasse donc aucun intérêt, je n'ai même pas tenté), du coup +1kg et je tente 3x13 la semaine prochaine :)
SDT JT : toujours cardio mais bon ça passe bien,
Rowing haltère : je commence à mieux sentir mon dos, pareil ça passe bien,
DM : idem, bon ressenti des épaules, on tente 3x12 la semaine prochaine,
Hack squat : je ne sais pas pourquoi l'envie m'a pris de le réintégrer, j'aimais bien l'exo donc il remplacera les fentes. Pour le moment je travaille gentiment le mouvement parce que c'est quand même assez technique comme exo. Bien sûr je ne compte pas le laisser à cette place dans la séance, il montera en 2ème place dès la semaine prochaine (le SDT JT basculera en 4ème position dans la séance du vendredi dès cette semaine, ici ça sera le hip thrust en 5ème position le lundi, qui est tout de même plus "facile" que le SDT JT :super_lol: ),
Tirage menton : RAS
Enroulement de bassin : RAS

Bonne soirée :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2016 20h48
par Zeke
Bah alors ! on faiblit sur le DC avec un poids d'enfant ? :idiot: :lol:

Tu valides 3*15 la semaine pro ou tu montes le poids du coup ?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2016 21h07
par Train_Hard_Win_Easy


:lol: Bah quoi la barre fait mon poids de corps (peut-être même 1kg de plus), c'est pas si mal :lol:

Non je vais monter d'un kg et partir sur du 3x13, je ne compte pas rester sur des séries aussi longues avec un exo qui n'est pas vraiment fait pour, je vais continuer comme ça jusqu'à être en échec sur le 3x12 et après je vais cycler en 3x8-12 :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2016 23h05
par Hulk logan
Ça commence à être dur le long avec 70kg hein... :super_lol:
Ça devrait mieux passer avec le 3x13 ;)

Ah le hack squat fait son grand retour ! Je me demandais combien de temps t'allait tenir avant de le remettre :idiot:

Au fait pourquoi tu fait tes enroulement de bassin sur un banc incliné ? Que t'apporte l'inclinaison ? :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2016 08h20
par Train_Hard_Win_Easy
Hulk logan a écrit:Ça commence à être dur le long avec 70kg hein...
Ça devrait mieux passer avec le 3x13


Oui, j'ai pensé à toi, je me suis dit mais bordel comment il fait pour passer 30 reps avec cette charge ? :lol: :super_lol:

Hulk logan a écrit:Ah le hack squat fait son grand retour ! Je me demandais combien de temps t'allait tenir avant de le remettre


:lol: Bah en fait je ne sais même pas pourquoi je ne l'ai pas remis lorsque j'ai commencé à varier les séances ! Et là ça m'a pris d'un coup, je me suis dit il faut que je m'y remette :super_lol:

Hulk logan a écrit:Au fait pourquoi tu fait tes enroulement de bassin sur un banc incliné ? Que t'apporte l'inclinaison ?


C'est un peu plus dur, ça étire plus les abdos et c'est plus pratique pour moi vu que j'accroche une barre triceps bomber à mes chevilles, ça me permet de descendre un peu plus bas avant que les disques touchent le sol :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2016 08h41
par devinci
le SDTJT risque d'etre hard à la prochaine à cette position :super_lol: :ill:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2016 08h45
par Train_Hard_Win_Easy


Oui, il va reprendre son ancienne place, 3 exos après le squat :super_lol: (en plus la prochaine fois c'est le 3x12 normalement... :ill: :lol: )

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2016 08h48
par devinci
c'est ce que j'ai vu :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2016 08h51
par Train_Hard_Win_Easy


D'ailleurs j'ai hésité à le faire hier le 3x12 pour que ce soit plus "facile" vendredi avec un 8-7-7 à 113kg mais bon je suis joueur alors... :super_lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2016 12h18
par Hasapiko
Alors comme ça on va arreter de faire chauffer les muscles avec les series longues :o

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2016 12h27
par Train_Hard_Win_Easy


Pour le DC ça va rester encore un peu long parce que je vais tenter 3x13 ou 3x14 donc ça va rester long quand même (enfin pour moi c'est long :idiot: :lol: ).

Mais pour les quadris oui ça sera un peu plus court vu que je dégage les fentes en 10-15 reps et que je mets du hack squat en 8-12 :super_lol: