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Ne fait pas 13 reps ça porte maleur
Fait en 14! c'est mieux

Je ferais de mon mieux pour en passer 14, promis !

Hasapiko moi qui te croyais cartésien au possible

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/04 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 12-12-12xPDC+10kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 10-10-10x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-9x70kg - 2min
2min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 11-11-10x64kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x56kg
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 10-10-10x91kg - 2min (le 29/04)
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 13-13-13x10kg - 1min

Séance du 04/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 12-12-12xPDC+11kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 11-10-10x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x70kg - 2min
2min30
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 11-11-11x64kg - 2min30
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x58kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 12-12-12x91kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 14-14-14x10kg - 1min

Bilan :
Tractions : 1 rest pause sur la dernière rep de la 1ère série et 2 sur les 2 dernières des séries 2 et 3 donc +1kg et on cycle dès la semaine prochaine,
DIH : comme prévu j'ai ralenti le rythme de progression, ça passe bien,
Front squat : ça devient cardio mais ça crame bien les jambons aussi
Tirage menton : un peu plus à l'aise que la semaine dernière, bien hard quand même, d'où l'augmentation du temps de récup,
DCS : la charge commence à se faire sentir donc on cycle, ça passe impec, je tente 3x10 la semaine pro,
Hip thrust dos surélevé : placé dans cette séance cette semaine car le SDT JT prendra sa place du vendredi. Il sera dans la séance du lundi à partir de la semaine prochaine et le mercredi ce sera du hip thrust pieds surélevés ici. Sinon RAS, +1kg lundi
Landmine : Les séries deviennent bien longues, vivement que je passe le 3x15

T'es quand même vachement fort au tractions !

Merci Arnaud

+1, elles envoient tes tractions!

Impec la séance

Merci Hasa Perso je ne les trouve pas si balèzes les tractions vu que je ne suis pas très lourd

Super !

Ce n'est pas trop fatiguant ?
Moi aussi je les trouve fortes tes tractionis

T'as un peu changé pour la "flexion de hanche" ( ) non ? Ou c'est juste des détails que tu nous cachais avant ?

Le reste, impec !

Dan.Fit a écrit:Super !

Ce n'est pas trop fatiguant ?
Moi aussi je les trouve fortes tes tractionis

Merci Dan

Si c'est fatigant bien sûr mais il faut que ce soit assez intense si on veut de la progression et des résultats (je m'inquiéterais si je n'étais pas rincé en fin de séance )

LucasMFS a écrit:T'as un peu changé pour la "flexion de hanche" ( ) non ? Ou c'est juste des détails que tu nous cachais avant ?

Le reste, impec !

Si tu parles du hip thrust, c'est de l'extension de hanche

En quoi je l'ai changé ? C'est celui que je faisais le vendredi, je déplace les exos ischios de manière à intégrer le hack squat barre (tu as les explications sur ma séance de lundi en plus de celles sur la séance de ce midi )

mes entrainements sont juste minuscules à coté
j'imagine bien que tu dois etre "rincé"

On va voir ça quand tu nous les posteras

Ce soir ! je suis pressée d'aller à la salle

C'est bon signe, tu as l'air bien motivée

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu parles du hip thrust, c'est de l'extension de hanche

En quoi je l'ai changé ? C'est celui que je faisais le vendredi, je déplace les exos ischios de manière à intégrer le hack squat barre (tu as les explications sur ma séance de lundi en plus de celles sur la séance de ce midi )

Ah..

Il me semble que tu faisais hip thrust le lundi et hip thrust uni le vendredi. Maintenant il y a des histoires de dos surélevé et de pieds surélevés, je m'y perds

LucasMFS a écrit:Ah..

Il me semble que tu faisais hip thrust le lundi et hip thrust uni le vendredi. Maintenant il y a des histoires de dos surélevé et de pieds surélevés, je m'y perds

Ah oui je vois. Alors, le hip dos surélevé c'est celui que je fais depuis le départ (le hip uni était aussi dos surélevé), sauf que je ne précisais pas que je le faisais dos surélevé. Je le précise aujourd'hui car je vais intégrer le hip thrust pieds surélevés (à la place du hip uni) le mercredi à partir de la semaine prochaine pour changer un peu l'angle de travail

Ouais fort les tractions ! Surtout quand on sait la charge gigantesque que tu trimballe !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Hasapiko a écrit:Ne fait pas 13 reps
Fait en 14! c'est mieux

Ouais mais 15 c'est mieux quand même !
fiotte va ! Les séries longues c'est réservé aux gros durs !

T'as bien bossé encore !

Merci Hulk !

Salut THWE, je passe te remercier pour l'accueil et les conseils sur mon carnet. J'ai encore du boulot pour espérer te rattraper ! Ça motive )

Delphine a écrit:qui te croyais cartésien au possible

C'est vrai sauf pour les 13 reps

Nevsky a écrit:Salut THWE, je passe te remercier pour l'accueil et les conseils sur mon carnet. J'ai encore du boulot pour espérer te rattraper ! Ça motive )

Pas de quoi, ça sert aussi à ça les logs !

Hasapiko a écrit:

Delphine a écrit:qui te croyais cartésien au possible

C'est vrai sauf pour les 13 reps

Faut pas être superstitieux ça porte malheur

toujours du +1rep et au fil du temps ça monte...ça monte!
bien joué!

Merci Biscoto ! Et oui on avance petit à petit

Je commente pas beaucoup en ce moment mais je suis tout vos logs !

Merci Léo

Moi non plus je ne commente pas tout le temps mais je suis toujours et j'interviens quand j'ai un truc à dire (un peu comme toi il me semble )

Voilà, c'est juste pour faire le chieur et étaler sa culture quoi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi non plus je ne commente pas tout le temps mais je suis toujours et j'interviens quand j'ai un truc à dire

Oui. Surtout quand on fait 2 exos pour les quads et un pour les ischios...pour faire ton casse couille quoi !

Sérieusement c'est clair que si on poste pour dire "wouah bonne séance !" ça donne un peu l'impression que le mec n'as même pas regardé...faut pas se forcer non plus à poster. Quand il n'y a rien à dire y'a rien à dire...

Par contre Paddy et son " bien les épaules" me manque un peu j'avoue

Impec !

Hulk logan a écrit:Oui. Surtout quand on fait 2 exos pour les quads et un pour les ischios...pour faire ton casse couille quoi !

Hulk logan a écrit:Sérieusement c'est clair que si on poste pour dire "wouah bonne séance !" ça donne un peu l'impression que le mec n'as même pas regardé...faut pas se forcer non plus à poster. Quand il n'y a rien à dire y'a rien à dire...

Par contre Paddy et son " bien les épaules" me manque un peu j'avoue

Oui, ça fait longtemps, c'est vrai que ça manque

skyllers a écrit:Impec !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 29/04 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x92kg
2min
squat 3x6-12 : 10-10-10x102kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 9-9-9x31kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+22kg
2min
dips 3x6-12 : 8-8-8xPDC+32kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-12-11x112kg - 2min (le 02/05)
2min
tractions supination 3x6-12 : 8-8-8xPDC+6kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-12x18kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 75"-75"-75"x22kg - 1min

Séance du 06/05 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement squat : 1x8x51kg + 1x5x71kg + 1x2x92kg
2min
squat 3x6-12 : 11-11-11x102kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x28kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 10-10-10x31kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+22kg
2min
dips 3x6-12 : 9-9-9xPDC+32kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-12-12x112kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-12 : 10-10-10xPDC+6kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-12 : 12-12-12x19kg - 2min
2min
gainage 3x30-90" : 80"-80"-80"x22kg - 1min

Bilan :
Squat : dur dur mais ça passe,
Rowing haltères : RAS
Dips : j'ai resserré légèrement la prise (60cm au lieu de 65) parce que je commençais à avoir des douleurs au sternum après cet exo, aujourd'hui pas de douleur donc je vais rester sur cette largeur de prise,
Soulevé de terre jambes tendues : hard mais c'est passé
Tractions supi : 1 rest pause sur la 1ère série, 2 sur la 2ème et 3 sur la 3ème donc on va diminuer le rythme de progression à +1 rep par série,
Développé assis haltères : RAS
Gainage : Toujours aussi hard (en même temps après du squat et du SDT JT, mon gainage prend déjà un bon coup dans la tronche ).

Bon week-end à tous, pour ma part il s'annonce hard :

T'es dans le dur au squat mais tu continue à gratter ! Mine de rien ça te fait +3 reps par rapport à la dernière séance !
Ça va te faire du bien quand tu pourras augmenter la charge et revenir à 6 reps hein ...

Bon week à toi aussi l'ami

Merci Hulk ! C'est ça, vivement que je valide le 3x12

J'ai arrêté le gainage lesté et je regrette pas perso, c'est trop éprouvant

Tiens ça me dit quelque chose the mud day, c'est un parcours nan ?

Oui je confirme c'est éprouvant cette saloperie de gainage

Oui le mud day c'est une course de 13km avec 22 obstacles type parcours du combattant

Si t'es un vrai warrior tu prends 2 disques de 25kg pour tout le parcours (et une ceinture de lest, pour les obstacles où tu as besoin de tes mains)

Merde, je n'ai pas de disque de plus de 20kg

C'est interdit par le règlement de l'épreuve de toute façon, tu n'as pas le droit de porter des trucs qui peuvent te gêner ou gêner les autres pendant le parcours

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Merde, je n'ai pas de disque de plus de 20kg

C'est interdit par le règlement de l'épreuve de toute façon, tu n'as pas le droit de porter des trucs qui peuvent te gêner ou gêner les autres pendant le parcours

Pfff c'est nul, ça va être trop facile pour le chef de la secte des bourrins (+ celle du full body, + celle du hip thrust)..