Forums SuperPhysique

Je soutiens Hulk, vive le half, rejoins nous Train ! Je sais que tu en as envie

Venez comme vous êtes !

Hulk logan a écrit:13 reps...y'en a qui cherchent vraiment les emmerdes...

LEOBANE a écrit:Ya des gourous partout XD

Superphysique. Le site numéro un sur les sectes ! ^^

N'empêche , par certains aspects , le bodybuilding peut paraître sectaire pour des personnes extérieures. Quand on voit certains défenseurs de telle ou telle méthode qui frise parfois le fanatisme...enfin bref...

moi j'ai qu'une seule chose à dire:

VIVE LE HALF ! C'EST LA SEULE METHODE QUI MARCHE. TOUS LES AUTRES VOUS ÊTES DES FOUS !!! REJOIGNEZ LA COMMUNAUTE DU HALF ! CHÈQUES ET CARTES PLATINIUM UNIQUEMENT.

On croirait bodytime!

C'est qui/quoi bodytime ? Connais pas.

LucasMFS a écrit:Je soutiens Hulk, vive le half, rejoins nous Train ! Je sais que tu en as envie

Venez comme vous êtes !

Non ça ira merci

Paddy92 a écrit:On croirait bodytime!

Bien vu !

Hulk logan a écrit:C'est qui/quoi bodytime ? Connais pas.

Des youtubers "muscu"

+1, le Half c'est l'idéal pour un pratiquant natty

Non, je ne passerai pas du côté obscur, n'insistez pas !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Arnaud V a écrit:+1, le Half c'est l'idéal pour un pratiquant natty

Non, je ne passerai pas du côté obscur, n'insistez pas !

Ou alors fais comme moi,
1)Pecs-tri-delt anté
2)Dos-Biceps-Delt posté
3)Legs
4)Epaule-(Pecs-dos rappel)
5)Biceps-triceps

Ce qui donne un Push Pull Legs Upper arms, Meilleur compromis des 3 méthodes

laissez lz tranquille c'est un débutant

Arnaud V a écrit:Ou alors fais comme moi,
1)Pecs-tri-delt anté
2)Dos-Biceps-Delt posté
3)Legs
4)Epaule-(Pecs-dos rappel)
5)Biceps-triceps

Ce qui donne un Push Pull Legs Upper arms, Meilleur compromis des 3 méthodes

Sur 5 jours, je préférerais ça :

1. Pull
2. Push
3. Legs
4. Half haut
5. Half bas

Je ne suis pas fan des rappels, ni des séances rien que pour les bras, ni des répartitions qui favorisent certains groupes et pas d'autres (ici tu fais tout 2 fois sauf les jambes par exemple).

Enfin de toute façon je trouve que 5 jours ça fait beaucoup quand même. Je n'ai pas autant de temps à consacrer à l'entraînement (les autres soirs en semaine je donne des cours de jujitsu et de renforcement musculaire et je préfère éviter de prévoir des séances le week end car j'ai d'autres choses à faire généralement).

Du coup il ne me reste que 3 soirs pour la muscu. Oui je sais, je pourrais faire un half quand même en faisant semaine 1 : séance 1 - séance 2 - séance 1 et semaine 2 : séance 2 - séance 1 - séance 2 ou même un split ou encore séance 1 : pull, séance 2 : push, séance 3 : legs.

J'ai choisi le full parce que :

- j'aime les choses simples et efficaces, je vais à l'essentiel, je ne fais pas dans le détail (aux chiottes l'isolation ),

- je préfère travailler mes muscles plusieurs fois par semaine (donc pas de split, de toute façon il y a trop d'isolation pour moi ),

- le full me permet d'être plus performant sur mes exos (par exemple, dans un half, split ou PPL, tu vas faire DC puis DIH, du coup tu ne peux pas être aussi performant sur ton DIH que si il était le 1er développé de ta séance).

Bref je suis un grand fan du full, inutile d'essayer de me convertir à autre chose, vous perdez votre temps !

devinci a écrit:laissez lz tranquille c'est un débutant

Tiens, encore une bonne raison de faire du full, merci Devinci !

C'est bien connu le full c'est pour les débutants, les filles et ceux qui ne font pas les jambes

Oh bah oui, au moins ça mdr !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 8-8-8xPDC+12kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 11-11-10x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
front squat 3x6-12 : 11-11-11x70kg - 2min
2min30
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 12-11-11x64kg - 2min30
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x58kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés (NEW) 3x6-12 : 12-12-12x47kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 15-15-15x10kg - 1min

Séance du 18/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-10-10xPDC+12kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 11-11-11x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x70kg - 2min
2min30
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 12-12-11x64kg - 2min30
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x58kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x50kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 10-10-10x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : rest-pause sur la dernière rep des séries 1 et 2 et sur les 2 dernières de la série 3, on tente le 3x11 la semaine prochaine,
DIH : RAS, j'ai eu moins de mal à faire 11 reps sur la 3ème série qu'à en faire 10 sur cette même série la semaine dernière donc ça fait plaisir
Front squat : Vraiment horrible, surtout la dernière série, je vais peut-être ralentir le rythme de progression bientôt pour conserver une technique propre,
Tirage menton :
DCS : RAS, +2kg semaine pro,
Hip thrust : RAS, le ressenti est vraiment énorme sur les ischios
Landmine : RAS

Quelques petites photos bonus :

Nice la séance! une fois de plus

Tes vayyyynes vont explosay

Par contre tu as trempé tes haltères ? Pourquoi tu les as mise à secher

Fiotte

Mais non on rigole ! Il est très bien ton entraînement ! La preuve en est avec ta progression constante ! T'es sûrement l'un des plus régulier du forum ! Du moins de ceux que je connais.

Ne change pas ! Train sans full c'est pas Train de toutes façons...

t'es sous les combles ? Tu doit avoir chaud l'été...
Toujours une belle ligne ! Avec la veine au biceps qui fait classe !

Sympa ton installation ! T'es mieux équipé que moi !

oh ! Et...bien les épaules ! J'ai failli oublié. ( c'est vrai en plus ! T'as de bons delts ! ^^ )

C'est moi où il a une nouvelle vayne qui a poussé sur le delt ?

Hasapiko a écrit:Nice la séance! une fois de plus

Tes vayyyynes vont explosay

Merci Hasa ! ^^

Hasapiko a écrit:Par contre tu as trempé tes haltères ? Pourquoi tu les as mise à secher

Excellente celle-là !

Hulk logan a écrit:Fiotte

Mais non on rigole ! Il est très bien ton entraînement ! La preuve en est avec ta progression constante ! T'es sûrement l'un des plus régulier du forum ! Du moins de ceux que je connais.

Ne change pas ! Train sans full c'est pas Train de toutes façons...

Merci Hulk ! C'est clair que je ne me reconnaîtrais pas si je devais changer (en plus j'ai une réputation à tenir tout de même )

Hulk logan a écrit:t'es sous les combles ? Tu doit avoir chaud l'été...

Oui je suis sous les combles et c'est clair que l'été c'est assez horrible (parfois ça monte à 32-34° )

Hulk logan a écrit:Toujours une belle ligne ! Avec la veine au biceps qui fait classe !

Sympa ton installation ! T'es mieux équipé que moi !

oh ! Et...bien les épaules ! J'ai failli oublié. ( c'est vrai en plus ! T'as de bons delts ! ^^ )

Merci ! (ça m'aurait étonné qu'on ne me sorte pas le fameux "Bien les épaules" )

Hasapiko a écrit:C'est moi où il a une nouvelle vayne qui a poussé sur le delt ?

Post training c'est bien possible ^^

il te colle bien à la peau le Full .... c'est bien vayyynnnnneux tout ça
Sympa aussi ton installation

Merci Fab ! Et oui un petit home gym avec du matos tout simple mais qui permet de faire pas mal de choses

Sympa ton matos, et bon physique c'est cool ! D'ailleurs, tu es sur une diète de maintiens en ce moment c'est ça ?

avec du matos tout simple

Comme quoi, ce n'est pas le matos qui fait la "bête"
derrière cela ce cache une bonne gestion, et une bonne ligne directrice

LucasMFS a écrit:Sympa ton matos, et bon physique c'est cool ! D'ailleurs, tu es sur une diète de maintiens en ce moment c'est ça ?

Merci Lucas !

Euh oui plus ou moins, je ne connais pas précisément ma maintenance mais je tourne autour. J'essaie d'être très légèrement au-dessus le plus longtemps possible et quand je commence à me trouver un peu trop gras, je diminue petit à petit jusqu'à ce que je me trouve à nouveau bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Hulk logan a écrit:t'es sous les combles ? Tu doit avoir chaud l'été...

Oui je suis sous les combles et c'est clair que l'été c'est assez horrible (parfois ça monte à 32-34° )

Ah ouais quand même ! Je compatis j'ai habité sous des combles pendant 3 ans. Mais le pire entraînement que j'ai eu c'était quand J'était en yourte dans la forêt. Un training par jour de canicule dans un bois avec 90% d'humidité et 41°C ! Inutile de dire que j'ai sauté l'échauffement

32°C comparé c'est le pôle Nord ! ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci ! (ça m'aurait étonné qu'on ne me sorte pas le fameux "Bien les épaules"

Je radote...
va falloir renouveler mon répertoire

Bien bien ca me conforte qu'on peut se dépatouiller avec peu, j'ai hâte de poser mes valoches dans mon nouvel appart pour me construire mon petit coin

Chapeau

Home Gym au poil, et seche-haltère ! classe !

Hulk logan a écrit:Ah ouais quand même ! Je compatis j'ai habité sous des combles pendant 3 ans. Mais le pire entraînement que j'ai eu c'était quand J'était en yourte dans la forêt. Un training par jour de canicule dans un bois avec 90% d'humidité et 41°C ! Inutile de dire que j'ai sauté l'échauffement

32°C comparé c'est le pôle Nord ! ^^

Ah oui dans ces conditions ça doit être bien hard C'est sûr qu'à côté de ça je n'ai pas à me plaindre

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci ! (ça m'aurait étonné qu'on ne me sorte pas le fameux "Bien les épaules"

Je radote...
va falloir renouveler mon répertoire

Oui mais c'est un grand classique maintenant, on y tient !

Neposedy a écrit:Bien bien ca me conforte qu'on peut se dépatouiller avec peu, j'ai hâte de poser mes valoches dans mon nouvel appart pour me construire mon petit coin

Chapeau

Merci ^^

Et oui, pas besoin d'avoir énormément de place ni du matériel dernier cri hyper cher, les choses les plus simples sont souvent les plus efficaces

Zeke a écrit:Home Gym au poil, et seche-haltère ! classe !

Merci Zeke ! ^^

ho les belles veines, ça progresse bien c'est indéniable

sinon je te conseillerais de faire un peu les abs et obliques, ça manque un peu de volume,ce serait vraiment un plus sur ton physique

mais bon avec le full c'est pas facile!

sinon pour les haltéres, ils te branchent , mais je fais pareil

par contre pour toi le +5 est passé.....comprend pas

Merci Devinci !

Pour les obliques ça vient probablement du fait qu'au départ je ne les travaillais pas spécifiquement, ça doit faire quelques mois que je leur ai dédié un exercice et j'en ai changé un peu trop souvent lors de cette petite période (flexions latérales debout puis crunch avec rotation puis crunch oblique avant de trouver celui qui me convenait grâce à toi : le landmine, merci encore ^^).

Merci pour le +5, j'ai pu hier pour Hasa, j'ai voulu le faire pour Hulk hier et pour toi mais ça n'a pas marché non plus...

Tu fais la collection de step ?

Oui, obligé pour avoir une bonne amplitude sur le rowing haltères en appui sur banc plat

On a le même rack sinon me semble.
T'es aussi obligé de surélevé le banc pour pouvoir utiliser le dernier trous comme sécurité ? Si mon banc n'est pas monté de 25cm les sécu sont 25cm trop hautes perso :/, je devrais le percer mais je pense plutôt att et me faire mon propre rack en plus d'acheter un nouveau banc :

Oui c'est le même, le RBR de chez Décath ^^

Oui, j'utilise aussi les steps pour pouvoir utiliser les crans de sécu, sinon ils sont trop hauts. Je trouve aussi qu'il manque un ou 2 trous en bas (pour les sécus ou SDT partiel par exemple) et pareil en haut (pour les plus grands qui voudraient l'utiliser pour les tractions ).

Classe le rack en bois !

oui, ils sont sympa les rack en bois
j'étais tombé sur cette vidéo lors de mes recherches à l'époque

fabdecoupe a écrit:oui, ils sont sympa les rack en bois
j'étais tombé sur cette vidéo lors de mes recherches à l'époque

Ah oui, pas mal non plus

Toujours aussi stylé ton physique, bien harmonieux !

Tiens, ça fait plaisir de te revoir par ici !

Merci ptitmax

devinci a écrit:
par contre pour toi le +5 est passé.....comprend pas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci pour le +5, j'ai pu hier pour Hasa, j'ai voulu le faire pour Hulk hier et pour toi mais ça n'a pas marché non plus...

Il faut donner un certain nombre de +5 à d'autres membres avant de pouvoir redonner des points à la même personne. C'est fait pour éviter de pouvoir donner ou enlever des 5 à la chaîne

Moi non plus ça marche plus pour toi Train. Ça remarchera quand j'aurais donné des points à d'autres. Bon après , les points de réput ça sert à rien donc on s'en fout !

Ça serait bien s'il y avait quelque chose à gagner. Genre un an de prot offerts par SP quand on atteint les 500 points. Bonne idée ça tient...je vais faire une pétition

bof un an de prot... C'est dégueu les prot en poudre avec leur faux goûts... Un an de magret de canard, ou alors quelques massages dans un spa de luxe serait mieux

Ou sinon un petit chèque !

Humm le magret de canard ! C'est bon pour la masse grasse