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Posté: **11/01/2015 20h33**

Paddy92 a écrit:
HyperPhysique a écrit:ça progresse !

en fait tu fais série 8, série de 12 puis tu augmentes les poids, j'aime bien.

Oui c est le jeu tu augmentes les reps et après tu augmentes le poids et ainsi de suite !

Oui, je trouve que c'est une bonne méthode pour évoluer progressivement les séries de 8, 10 puis 12 avant d'augmenter la charge

NOAR_12 a écrit:Sympa la session !
Donc augmentation du DC a a venir ?

Merci NOAR !

Oui, du coup je repasse en séries de 8 avec 74 kg !

LeKaiser a écrit:continue comme ca train , ne te precipite pas non plus , vas y doucement , faut pas trop tirer sur la corde quand on reprend

Merci ! Oui j'y vais progressivement, je n'ai pas envie de me blesser !

nico16 a écrit:bon b ça y est, je n'ai plus que le rowing à un bras en avance sur toi, bien joué tu reviens rapidement à ton ancien niveau

Merci Nico ! Tu as encore de la marge avant que je te rattrape, il est costaud ton rowing à un bras !

Posté: **11/01/2015 20h35**

Merci

Mais je suis loin de mes limites sur cet exos ;-)

Posté: **11/01/2015 20h56**

C'est bon ça, ça promet une bonne progression sur le long terme !

Posté: **11/01/2015 21h03**

Ouai

Mais c'est surement l'un des rares ^^

Posté: **11/01/2015 21h05**

Tu va y arriver , c'est pas si compliqué

Posté: **12/01/2015 20h46**

Séance du 12/01 :

- développé couché : 8-8-8x74kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x75kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x24kg
- hack squat barre : 12-12-12x75kg
- développé assis avec haltères : 10-10-10x23kg
- rowing menton : 12-12-12x44kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Posté: **12/01/2015 21h25**

Bien tout ça

Pour le bench , t'as pas eu trop de mal ?

Posté: **12/01/2015 21h32**

Non ça a été, j'ai eu moins de mal à faire 3x8 à 74 kg ce soir que 3x12 à 72 kg vendredi soir

Posté: **12/01/2015 21h46**

Jolie progression !!
Au rythme où tu va tu dépassera bientôt mes séries de 77kg au DC

Posté: **12/01/2015 21h58**

Merci HyperPhysique !

Posté: **13/01/2015 09h21**

Belle progression THWE continue ainsi... cela ne rendra le défi que plus difficile pour moi :cool:

Posté: **13/01/2015 09h31**

Merci Dead

Posté: **13/01/2015 21h08**

Bonne séance,bien le Bench!

Posté: **13/01/2015 21h11**

Merci Agaxgar !

Posté: **14/01/2015 12h14**

Tu m'étonne façon des plus de 10 reps sur de la base sa devient vite cramant nerveusement du coup vaut mieux un format avec moins de reps , enfin pour moi sur les bases sa marche

Posté: **14/01/2015 20h14**

Séance du 14/01 :

- développé couché : 10-10-10x74kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x77kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 10-10-10x24kg
- hack squat barre : 12-12-12x77kg
- développé assis avec haltères : 12-12-12x23kg
- rowing menton : 8-8-8x46kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Posté: **14/01/2015 20h22**

Bien tout monte! ( â part le rowing menton)

Posté: **14/01/2015 20h28**

Merci Paddy ! Pour le rowing menton, j'ai validé 3x12x44kg lundi donc je suis passé à 3x8x46kg ce soir

Posté: **14/01/2015 20h32**

Excuse moi j ai navigé entre tes deux séances !

Posté: **14/01/2015 21h26**

Bien tout ça , bravo pour le JT , t'as essayer le SDT classique ?

Posté: **14/01/2015 22h31**

Merci Noar

Non, je n'ai jamais tenté le soulevé de terre classique, je me vois mal faire du jambes tendues, hack squat barre et soulevé de terre dans la même séance :ill:

Posté: **16/01/2015 19h39**

Séance du 16/01 :

- développé couché : 12-12-12x74kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x79kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 12-12-12x24kg
- hack squat barre : 12-12-12x79kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x24kg
- rowing menton : 10-10-10x46kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Bon week-end à vous !

Posté: **16/01/2015 21h28**

Bien tout ça , donc augmentation du DC lundi ? les 80 sont largement a ta porté

Posté: **17/01/2015 15h41**

Merci NOAR

Oui, lundi je passe à 3x8x76kg du coup

Posté: **17/01/2015 16h12**

Bien !
Point fort aux épaules non ?

Posté: **17/01/2015 16h23**

Merci Zeke !

Je ne pense pas avoir un point fort aux épaules, pourquoi ?

Posté: **17/01/2015 16h40**

bonne séance

Posté: **17/01/2015 17h46**

Merci Nico !

Posté: **18/01/2015 15h36**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci NOAR

Oui, lundi je passe à 3x8x76kg du coup

J'ai plus que 2kg d'avances sur toi lol

Posté: **18/01/2015 15h41**

HyperPhysique a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci NOAR

Oui, lundi je passe à 3x8x76kg du coup

J'ai plus que 2kg d'avances sur toi lol

ça te laisse encore une petite marge d'avance

Posté: **18/01/2015 23h30**

Non je disais t'enlève le JT pour mettre le terre classique , et le hack squat par le squat , tu fait les 3 exos poly-articulaires de base , moi j'aurais fais comme ça si j'aurais été en Full , après si tu progresse c'est le principal

Posté: **19/01/2015 09h40**

En fait je fais du hack squat parce que je n'ai pas de rack à squat pour faire du squat classique et je fais du soulevé de terre jambes tendues pour cibler spécifiquement les ischios mais merci quand même pour le conseil

Posté: **19/01/2015 20h27**

Séance du 19/01 :

- développé couché : 8-8-8x76kg
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x81kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 8-8-8x25kg
- hack squat barre : 12-12-12x81kg
- développé assis avec haltères : 10-10-10x24kg
- rowing menton : 12-12-12x46kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x20kg
- relevé de bassin au banc incliné : 20-20-20
- flexion latérale du buste au banc : 20-20-20

Posté: **19/01/2015 20h30**

Je trouve ton programme très intéressant mais j ai une question: pourquoi fais tu 3 séries sur les exos de base et pas plus!

Posté: **19/01/2015 20h42**

C'est surtout pour gagner du temps en fait, avant je faisais 5 séries et j'ai vu que la plupart des sites préconisaient 3 à 4 séries donc j'ai voulu tester avec 3 séries pour voir et comme j'ai eu de bons résultats j'ai gardé ce format

Posté: **19/01/2015 21h58**

Je regarde tes séances et tout monte vraiment rapidement. Tu retrouves ton niveau d'avant, mais tu va stagner quand lol ?
Bravo pour ces grosses séances, et belles perfs en rowing et développé assis

Posté: **19/01/2015 22h15**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est surtout pour gagner du temps en fait, avant je faisais 5 séries et j'ai vu que la plupart des sites préconisaient 3 à 4 séries donc j'ai voulu tester avec 3 séries pour voir et comme j'ai eu de bons résultats j'ai gardé ce format

Ok ça me va!

Posté: **20/01/2015 09h15**

BillyTheKid a écrit:Je regarde tes séances et tout monte vraiment rapidement. Tu retrouves ton niveau d'avant, mais tu va stagner quand lol ?
Bravo pour ces grosses séances, et belles perfs en rowing et développé assis

Merci Billy !

Je ne te cache pas que ça commence à être dur, je ne sais pas si je vais réussir à garder ce rythme de progression encore très longtemps !

Posté: **20/01/2015 10h22**

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est surtout pour gagner du temps en fait, avant je faisais 5 séries et j'ai vu que la plupart des sites préconisaient 3 à 4 séries donc j'ai voulu tester avec 3 séries pour voir et comme j'ai eu de bons résultats j'ai gardé ce format

Ok ça me va!

En tout cas ça me fait plaisir que tu trouves mon programme intéressant !

Posté: **20/01/2015 21h24**

Bien tout ça , tu dois avoir les ischios en avance aussi , ton JT et bien haut

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