Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 12/03/2015 09h19et avant de démarrer les "vrai" séries perso je prend 3' de repos 
D'accord, merci pour la précision
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log
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Posté: 12/03/2015 09h19Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 12/03/2015 09h27D'accord, merci pour la précision
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 12/03/2015 09h37Idem que Devinci !
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 12/03/2015 09h48OK merci Paddy !
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 12/03/2015 09h52Je pense que ma progression au DC est du à l échauffement!
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 12/03/2015 10h10Intéressant
C'est vrai que quand j'ai repris je n'en voyais pas l'utilité vu que j'ai commencé avec des charges assez faibles mais maintenant ce serait peut-être judicieux de m'y mettre
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 12/03/2015 15h06En fait mon échauffement était trop court et trop lourd ! Donc j ai fais plus progressif en poids et dégressif en reps pour arriver à ma charge de travail!
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 12/03/2015 15h54+1
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 12/03/2015 16h08OK je pense voir comment en faire un à peu près correct, merci les copains !
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 12/03/2015 21h32Bon jT
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 13/03/2015 09h29Merci Agaxgar
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 13/03/2015 19h08Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/03 :
échauffement : développé couché : 1x15x68kg + 1x12x78kg
- développé couché : 10-9-7x84kg -> première fois que je m'échauffe avant le DC, je ne savais pas trop quelle charge mettre mais visiblement c'était un peu trop, je mettrais moins lourd la prochaine fois (ou je continue sans...)
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x101kg
- rowing haltère à un bras en appui sur un banc : 11-11-11x30kg
- hack squat barre : 12-12-12x101kgsaloperie de séries de 12
- développé assis avec haltères : 8-7-5x28kg
- rowing menton : 10-9-9x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
Séance du 13/03 :
échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg
- développé couché : 10-10-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x22kg (NEW)
- hack squat barre : 8-8-8x103kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x28kg
- rowing menton : 10-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 13/03/2015 19h58bravo pour ton DC
alors l échauffement?
alors l échauffement?
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 13/03/2015 21h00Bonne séance,du lourd 
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 13/03/2015 21h08Ah cool cette séance , bravo pour le DC , et en plus ya de la nouveauté
, et en plus ya de la nouveauté Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 13/03/2015 22h11Grosse séance, ahh le squat ça va mieux en série de 8
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 14/03/2015 01h26Cool ta séance.
Une question combien de temps de pause met tu entre chaque séries d'échauffement ? Perso je me suis toujours posé la question.
Une question combien de temps de pause met tu entre chaque séries d'échauffement ? Perso je me suis toujours posé la question.
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 14/03/2015 17h35Paddy92 a écrit:bravo pour ton DC
alors l échauffement?
Merci Paddy !
L'échauffement m'a l'air très bien comme ça, merci encore pour vos conseils
Agaxgar a écrit:Bonne séance,du lourd
Merci Agaxgar !
NOAR_12 a écrit:Ah cool cette séance , bravo pour le DC
Merci Noar ! Oui j'ai voulu changer parce que j'avais l'impression de ne pas faire exactement pareil des 2 côtés avec le rowing à 1 bras !
kalu_ a écrit:Grosse séance, ahh le squat ça va mieux en série de 8
Ah oui c'est beaucoup mieux, passé les 10 reps ça devient trop cardio je trouve !
clem m a écrit:Cool ta séance.
Une question combien de temps de pause met tu entre chaque séries d'échauffement ? Perso je me suis toujours posé la question.
Merci Clem ! Entre les séries d'échauffement il doit y avoir à peu près une minute (le temps de charger la barre et de me replacer ^^)
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 14/03/2015 20h45Perso je trouve ça bien un petit reps range sur le squat 6-10 , c'est plus sympa , après pour la finition c'est autre chose ^^
C'est vrai que le row haltères c'est bien mais des cotés , ta l'impression , et ici je l'ai beaucoup lu que ya toujours un coté ou c'est pas pareil ^^
C'est vrai que le row haltères c'est bien mais des cotés , ta l'impression , et ici je l'ai beaucoup lu que ya toujours un coté ou c'est pas pareil ^^
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 16/03/2015 20h15Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/03 :
échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg
- développé couché : 10-10-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x22kg (NEW)
- hack squat barre : 8-8-8x103kg
- développé assis avec haltères : 8-8-8x28kg
- rowing menton : 10-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 25-25-25x20kg
Séance du 16/03 :
- développé couché : 11-10-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x22kg
- hack squat barre : 9-9-9x103kg
- développé assis avec haltères : 9-8-8x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 16/03/2015 20h52Ca progresse ça progresse !
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 16/03/2015 20h54Encore en progression! Top!!!
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 16/03/2015 21h23Bien bien tout ça , tu tira plus la langue sur cella la 
, tu tira plus la langue sur cella la Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 17/03/2015 05h56Ça gratte encore des reps
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 17/03/2015 09h11Merci les copains
Et non NOAR je ne tire pas trop la langue pour les séries de 8 à 10 reps, c'est plus quand j'arrive à 11-12 reps en général
Et non NOAR je ne tire pas trop la langue pour les séries de 8 à 10 reps, c'est plus quand j'arrive à 11-12 reps en général
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 17/03/2015 09h15les séances vont commencer a etre intense avec ces charges...
bien joué!
bien joué!
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 17/03/2015 09h38Merci Biscoto ! Oui elles font mal ces séances mais j'adore
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 17/03/2015 09h59Entre le type d'exo fait et les poids,
Bien joué
Bien joué
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 17/03/2015 10h11Merci Hasapiko
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 17/03/2015 10h41Oula va falloir que je m'affute sur le DC, tu avances bien
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 17/03/2015 10h43Merci Kalu ! Ne t'en fais pas, tu as encore une bonne marge d'avance !
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 17/03/2015 22h17Bonne séance,toujours du lourd sur le bench et le SLDL
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 18/03/2015 09h04Merci Agaxgar
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 18/03/2015 20h00Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/03 :
- développé couché : 11-10-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x22kg
- hack squat barre : 9-9-9x103kg
- développé assis avec haltères : 9-8-8x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg
Séance du 18/03 :
échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg
- développé couché : 11-11-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x22kg
- hack squat barre : 10-10-10x103kg
- développé assis avec haltères : 9-7-6x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 18/03/2015 20h11Kouhhhaaa !!!!
Une régression au dev haltères?
Une régression au dev haltères?
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 18/03/2015 20h26Bonne séance mec,ça monte
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 18/03/2015 20h35Le DC avance toujours aussi bien 
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 18/03/2015 21h39et ça continue de monter !
plus de jus sur le dev haltère ?
plus de jus sur le dev haltère ?
Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 18/03/2015 22h33Toujours des bonne sessions par ici , enfin tu tire la langue
, enfin tu tire la langue Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 19/03/2015 06h04Koa!!! Quesque c'est que cette contre perf au dev assis? 
