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Ah non je n'y ai pas pensé, j'espérais surtout voir l'évolution des perfs !

N'empèche que 8@89 avec 3min de RIS sur la séance d'après il pouvait faire directement 13@72kg avec 2 min de RIS.

Vous allez me dire :"oui mais la marge de progression?" je vais vous dire : il ne faut pas etre dans sa confort zone, il faut pousser jusqu'à la limite son corps si on veut que ça monte.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je ne suis pas convaincu que j'irais plus loin

Si tu te dis que tu peux le faire ou si tu te dis que tu ne peux pas le faire dans les 2 cas tu auras raison.

Je suis assez sur la ligne d'Hasa.
C'est pas neuf, je suis pas fan des séries comme tu fais ou comme Léo, mais je respecte.

Mais sérieux, le bench, faut le faire monter en poids plutot que d'allonger des séries.
Un peu de format court, et de force.

t'avais si j'ai compris un 3*8@90 quasiment.
Bah fallait continuer de monter. pourquoi redescendre le poids. Je capte pas.

Autant monter sur l'exo principal (si c'était celui là) et moduler l'assistance plutot.

Hasapiko a écrit:N'empèche que 8@89 avec 3min de RIS sur la séance d'après il pouvait faire directement 13@72kg avec 2 min de RIS.

sur uen série oui, j'en susi aussi convaincu mais sur 3 séries ce n'est pas donné.

Hasapiko a écrit:Vous allez me dire :"oui mais la marge de progression?" je vais vous dire : il ne faut pas etre dans sa confort zone, il faut pousser jusqu'à la limite son corps si on veut que ça monte.

On est d'accord et quand je lis

Train a écrit:je n'ai pas vraiment l'impression de brasser de l'air sur le DC vu que quand je repose la barre à la fin de ma dernière série, je ne peux pas passer une rep de plus

bah je vois qu'il n'est pas dans sa zone de confort..

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je ne suis pas convaincu que j'irais plus loin

Si tu te dis que tu peux le faire ou si tu te dis que tu ne peux pas le faire dans les 2 cas tu auras raison.

Là chuis d'accord, toujours être optimiste, croire en sois est la première clé de la réussite, si tu ne crois pas en quelque chsoe alors t'as déjà perdu.

Hasapiko a écrit:N'empèche que 8@89 avec 3min de RIS sur la séance d'après il pouvait faire directement 13@72kg avec 2 min de RIS.

Vous allez me dire :"oui mais la marge de progression?" je vais vous dire : il ne faut pas etre dans sa confort zone, il faut pousser jusqu'à la limite son corps si on veut que ça monte.

C'est pas faux effectivement. J'ai hésité entre repartir de 70kg ou de 60kg. Mon choix s'est porté sur 60kg pour m'habiter à faire du long avec des RIS courts. J'ai volontairement exagéré pour faire ce petit travail de fond qui à mon avis va bientôt toucher à sa fin. Ceci dit je ne pense pas être dans ma zone de confort en poussant les reps au bord de l'échec.

Zeke a écrit:Je suis assez sur la ligne d'Hasa.
C'est pas neuf, je suis pas fan des séries comme tu fais ou comme Léo, mais je respecte.

Mais sérieux, le bench, faut le faire monter en poids plutot que d'allonger des séries.
Un peu de format court, et de force.

t'avais si j'ai compris un 3*8@90 quasiment.
Bah fallait continuer de monter. pourquoi redescendre le poids. Je capte pas.

Autant monter sur l'exo principal (si c'était celui là) et moduler l'assistance plutot.

Je te rassure je ne suis pas fan des séries longues non plus.

J'ai baissé la charge parce que sur les 8 reps à 89kg, il y en avait à peine 6 de propres et avec un RIS que je juge trop long pour si peu de reps, tout simplement (3min30 pour 3x8 reps alors qu'avant je l'utilisais pour 3x11...).

Je suis en full, il n'y a que des exos principaux

Bref j'atteignais mes limites donc j'ai préféré souffler un peu et voir ce qu'un recyclage peut donner (même si j'ai un peu abusé sur la baisse de charge ).

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je ne suis pas convaincu que j'irais plus loin

Si tu te dis que tu peux le faire ou si tu te dis que tu ne peux pas le faire dans les 2 cas tu auras raison.

Là je t'avoue que je n'ai pas bien compris le sens de ta remarque ^^

LEOBANE a écrit:Là chuis d'accord, toujours être optimiste, croire en sois est la première clé de la réussite, si tu ne crois pas en quelque chsoe alors t'as déjà perdu.

Je le suis, je dis ça dans le sens où à mon avis, un mec ira plus haut en charge sur le long terme en démarrant un peu plus bas et en montant d'un kg en un kg qu'un mec qui va prendre un peu plus lourd et/ou monter de 5kg en 5kg, je pense que le blocage arrivera plus tôt dans le second cas, tout simplement

Zeke a écrit:Autant monter sur l'exo principal (si c'était celui là) et moduler l'assistance plutot.

je suis d'accord faut toujours faire gaffe à ce que l'asistance ne tue pas le principale

LEOBANE a écrit:Train a écrit:

je n'ai pas vraiment l'impression de brasser de l'air sur le DC vu que quand je repose la barre à la fin de ma dernière série, je ne peux pas passer une rep de plus

bah je vois qu'il n'est pas dans sa zone de confort..

Oui maintenant, par contre à 60kg qu'il ressente de la fatigue et de la douleur c'est une chose, qu'il gagne du muscle et augmente ces perfs s'en est une autre

ps : attention THWE, je ne dis pas ça pour te démotiver au contraire, je suis sur que tu peux faire mieux, c'est plus dans ce sens où je dis ça
Ca marche pour ton bench aussi Leo, ce que je disais sur ton log, tu peux faire beaucoup mieux.
Ne vous bridez pas.
Vos perfs ne sont clairement pas à la hauteur de ce que vous pouvez/devez faire à mon avis.

Là je t'avoue que je n'ai pas bien compris le sens de ta remarque ^^

Ce que je veux dire, c'est qu'il faut que tu sois sur (mentalement) que tu peux pousser plus pour pousser plus.
Si tu penses que tu vas stagner, c'est exactement ce qui va t'arriver.
Ce n'est qu'un jeu mental pour gratter des reps.
Parfois à la fin de l'echauffement, je fais mes 3reps @125kg je sens bien que c'est lourd et que ça va etre dur et je me dis "putain je suis chaud aujourd'hui ça va passer easy la rep en plus" et c'est exactement ce qui arrive alors que si je me dis " putain c'est vraiment chaud rien qu'a l'echauffement" ben je stagne.

Hasapiko a écrit:Oui maintenant, par contre à 60kg qu'il ressente de la fatigue et de la douleur c'est une chose, qu'il gagne du muscle et augmente ces perfs s'en est une autre

Oui c'est pas totalement faux

Hasapiko a écrit:ps : attention THWE, je ne dis pas ça pour te démotiver au contraire, je suis sur que tu peux faire mieux, c'est plus dans ce sens où je dis ça
Ca marche pour ton bench aussi Leo, ce que je disais sur ton log, tu peux faire beaucoup mieux.
Ne vous bridez pas.
Vos perfs ne sont clairement pas à la hauteur de ce que vous pouvez/devez faire à mon avis.

Mais je te rassure, je compte bien faire mieux

Hasapiko a écrit:Ce que je veux dire, c'est qu'il faut que tu sois sur (mentalement) que tu peux pousser plus pour pousser plus.
Si tu penses que tu vas stagner, c'est exactement ce qui va t'arriver.
Ce n'est qu'un jeu mental pour gratter des reps.
Parfois à la fin de l'echauffement, je fais mes 3reps @125kg je sens bien que c'est lourd et que ça va etre dur et je me dis "putain je suis chaud aujourd'hui ça va passer easy la rep en plus" et c'est exactement ce qui arrive alors que si je me dis " putain c'est vraiment chaud rien qu'a l'echauffement" ben je stagne.

C'est vrai que le mental ça joue vachement aussi mais clairement je voyais bien qu'il se cassait la gueule, j'avais besoin de plus de RIS pour moins de reps et avec une technique assez dégueu en fin de série (série courte en plus). Par contre je n'y avais pas fait gaffe sur le coup mais je crois que j'étais plus ou moins au régime à cette période...

Salut à vous,

Toujours intéressant les débats par ici.

J'avais juste envie d'intervenir sur un point. Hasa, tu dis souvent qu'il ne faut pas se brider mentalement. Je suis d'accord avec toi sur l'état d'esprit positif qu'il faut maintenir chaque jour.
Mais quand ça passe pas, ça passe pas. Moi je sais que la troisième rep a 100kg, ben elle passe pas. En forme ou pas en forme. Et le fait de s'acharner à la passer sans réussir trois ou quatre seance de suite est contre productif selon moi. D'où l'intérêt de recycler (ptete pas aussi bas que Train lol).

Autre chose. Hasa, on te l'a sûrement déjà dit, mais tu es un cas plutôt unique. Trouve moi quelqu'un d'autre qui a observé la même progression que toi aussi vite (a part les dopés). Ce que tu fait est tout bonnement exceptionnel et ne peut pas servir d'exemple.
D'ailleurs il n'y a pas que l'entraînement. Ta façon de dormir ou de t'alimenter ne sont pas les exemples à suivre à mon avis.
Tu es un cas à part. Tu es gâté par la nature.

Apres je ne dis pas qu'il ne faut pas écouter tes conseils. Tu as très vite assimilé ce que tu as appris et c'est un plaisir de te lire. Mais attention quand même, train est dans le commun des mortels. Même si le recyclage est reparti de trop bas, sa démarche semble bonne.

Bon, apres je suis aussi pour charger les barres au DC. Je pense que les cycles de force genre 5x5 permettent de débloquer la progression.

Aussi, pour en revenir à train, je pense depuis le début qu'il faut commencer à augmenter les calories de façon significative pour aller plus loin

C'est vrai que tu n'as pas fait les choses à moitié pour ton deload.

Je ne sais pas si mon avis de débutant va être pris en compte mais je pense tout comme Billy qu'un léger deload de 5kg voir 10kg suffisait largement, puis si la stagnation persiste, voir au niveau de la diète.

BillyTheKid a écrit:'avais juste envie d'intervenir sur un point. Hasa, tu dis souvent qu'il ne faut pas se brider mentalement. Je suis d'accord avec toi sur l'état d'esprit positif qu'il faut maintenir chaque jour.
Mais quand ça passe pas, ça passe pas. Moi je sais que la troisième rep a 100kg, ben elle passe pas. En forme ou pas en forme. Et le fait de s'acharner à la passer sans réussir trois ou quatre seance de suite est contre productif selon moi. D'où l'intérêt de recycler (ptete pas aussi bas que Train lol).

Je suis totalement d'accord avec ça, il faut recycler ou changer la manière de travailler.
Mais il y avait d'autres solutions que de baisser les poids et de jouer sur le RIS.

BillyTheKid a écrit: Ta façon de dormir ou de t'alimenter ne sont pas les exemples à suivre à mon avis.
Tu es un cas à part. Tu es gâté par la nature.

Par contre je suis loin d'etre le seul à faire de l'intermittent Fasting ou à faire du sommeil polyphasique.
C'est pas courant comme pratique je te l'accorde mais ça marche sur beaucoup d'autres.

BillyTheKid a écrit:Apres je ne dis pas qu'il ne faut pas écouter tes conseils. Tu as très vite assimilé ce que tu as appris et c'est un plaisir de te lire. Mais attention quand même, train est dans le commun des mortels. Même si le recyclage est reparti de trop bas, sa démarche semble bonne.

Merci Billy, ca fait plaisir de lire ça.
La démarche de Train est bonne dans le sens où il ne s'est pas acharné sur de l'échec, ça serait dommage. Par contre comme tu dis il est descendu trop bas.
J'aurai essayé la calle, le 3/4 de reps, le stato ou bien d'autres choses.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais je crois que j'étais plus ou moins au régime à cette période...

C'est vrai que tu avais perdu pas mal de kg

Je ne sais pas si mon avis de débutant va être pris en compte

Biensur je ne pense pas qu'il y ait des gens butés qui ne prennent pas des avis en comtpe.

BillyTheKid a écrit:Mais quand ça passe pas, ça passe pas. Moi je sais que la troisième rep a 100kg, ben elle passe pas. En forme ou pas en forme. Et le fait de s'acharner à la passer sans réussir trois ou quatre seance de suite est contre productif selon moi. D'où l'intérêt de recycler (ptete pas aussi bas que Train lol).

Oui bon OK j'ai abusé mais maintenant je suis quasi aux séries de 12, j'arrive bientôt à mon rep range de travail ^^

BillyTheKid a écrit:Autre chose. Hasa, on te l'a sûrement déjà dit, mais tu es un cas plutôt unique. Trouve moi quelqu'un d'autre qui a observé la même progression que toi aussi vite (a part les dopés). Ce que tu fait est tout bonnement exceptionnel et ne peut pas servir d'exemple.
D'ailleurs il n'y a pas que l'entraînement. Ta façon de dormir ou de t'alimenter ne sont pas les exemples à suivre à mon avis.
Tu es un cas à part.

C'est clair qu'on ne voit pas des mecs comme lui tous les jours (heureusement pour nous sinon la motivation en prendrait un sacré coup )

BillyTheKid a écrit:Tu es gâté par la nature.

Ouais enfin pas toujours, parfois il se fait agresser par des chacals dorés (il faut que j'arrête aussi avec cette vanne )

BillyTheKid a écrit:Apres je ne dis pas qu'il ne faut pas écouter tes conseils. Tu as très vite assimilé ce que tu as appris et c'est un plaisir de te lire

ça c'est vrai ^^

BillyTheKid a écrit:Mais attention quand même, train est dans le commun des mortels.

Dis donc, fais un peu attention à ce que tu dis ou tu vas prendre un kaméhaméha toi !

BillyTheKid a écrit:Même si le recyclage est reparti de trop bas

Oui bon ça va on a compris

BillyTheKid a écrit:Aussi, pour en revenir à train, je pense depuis le début qu'il faut commencer à augmenter les calories de façon significative pour aller plus loin

C'est en cours et c'est vrai que je me sens quand même mieux à l'entraînement ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais enfin pas toujours, parfois il se fait agresser par des chacals dorés (il faut que j'arrête aussi avec cette vanne )

J'en ai recroisé en voiture, j'ai pensé à toi en plus, faut que je te les filme

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dis donc, fais un peu attention à ce que tu dis ou tu vas prendre un kaméhaméha toi !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui bon OK j'ai abusé mais maintenant je suis quasi aux séries de 12, j'arrive bientôt à mon rep range de travail ^^

Oui maintenant on est dans le vrai ^^ 8)

"chacals dorés" ???

LucasMFS a écrit:C'est vrai que tu n'as pas fait les choses à moitié pour ton deload.

Je ne sais pas si mon avis de débutant va être pris en compte mais je pense tout comme Billy qu'un léger deload de 5kg voir 10kg suffisait largement, puis si la stagnation persiste, voir au niveau de la diète.

5kg c'est trop peu. Même 10 pour la marge c'est moyen quand même. Après ça dépend aussi de ce qu'il y a sur ta barre.

Si je me rappelle bien, il me semble que Street retire 20kg de ses barres et 4kg par haltère lorsqu'il recycle et il ne change jamais ou très rarement ces exos. Bon OK moi j'en ai retiré 29 mais au moins ça m'a permis de souffler un peu sur ce put*** d'exo qui commençait vraiment à me prendre la tête ^^

Et rassure-toi, ce n'est pas parce que tu es débutant que tu n'as pas le droit de donner ton avis et ça ne veut pas dire non plus qu'il n'a aucune valeur. Au passage je trouve que tu te débrouilles pas mal et que tu as une certaine logique que n'ont malheureusement pas tous les débutants, encore moins ceux de ton âge

Hasapiko a écrit:Je suis totalement d'accord avec ça, il faut recycler ou changer la manière de travailler.
Mais il y avait d'autres solutions que de baisser les poids et de jouer sur le RIS.

Baisser les poids et jouer sur les RIS, ça s'appelle plus ou moins recycler (enfin là c'était un gros recyclage mais bon l'idée était là ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre comme tu dis il est descendu trop bas.

Oui bon ça suffit maintenant

Hasapiko a écrit:J'en ai recroisé en voiture, j'ai pensé à toi en plus, faut que je te les filme

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui maintenant on est dans le vrai ^^ 8)

Oui, après 3 mois de branlette !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui bon ça suffit maintenant

C'est vrai on va arreter de dire qu'il est redescendu trop bas

C'est pas de la branlette, tu n'as pas vraiment perdu parce que tu es en full et que tu bosses les pecs sur les autres séances. Sans le full ça aurait été vraiment mauvais je pense de descendre aussi bas

Et puis, on a le temps on prépare pas de compet

Mais dans quel pays on trouve des chacaux dorés

Hasapiko a écrit:C'est vrai on va arreter de dire qu'il est redescendu trop bas

Merci

Hasapiko a écrit:C'est pas de la branlette, tu n'as pas vraiment perdu parce que tu es en full et que tu bosses les pecs sur les autres séances. Sans le full ça aurait été vraiment mauvais je pense de descendre aussi bas

C'est pour ça que je disais tout à l'heure que je pouvais me permettre ce test sur un exo vu qu'il y en a 2 autres (même 3 maintenant qu'il y a le DCS, qui en passant se rapproche du DC avec ces conneries ) sur lesquels je travaille normalement. (N'empêche c'est top le full... )

BillyTheKid a écrit:Et puis, on a le temps on prépare pas de compet

Oui aussi ^^

BillyTheKid a écrit:Mais dans quel pays on trouve des chacaux dorés

Bah quoi ? C'est sa source principale de protéines maintenant !

Au moyen orient il y en a plein quand tu t'éloignes des centres villes.
Et ça tombe bien j'habite à la montagne. Entre ça et les serpents (enormes) et ben tu te fais de belles frayeurs quand tu as grandi sur Lyon/Paris

Effectivement tu es gâté par la nature

Et c'est quoi comme serpents ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et c'est quoi comme serpents ?

Je ne connais pas bien les noms mais en taille ça fait entre 1m5 et 2m

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et c'est quoi comme serpents ?

Je ne connais pas bien les noms mais en taille ça fait entre 1m5 et 2m

Ah oui quand même ! Et c'est pas trop dangereux ces saloperies là ?

J'ai pas encore fait un duel avec
#wildlife
bof tu sais quand tu habites au moyen orient, il y a des guerres de partout, des armes etc, les hommes sont bien plus dangereux

je peins un sale tableau, on y vit bien quand même, c'est pas comme à la TV

Hasapiko a écrit:J'ai pas encore fait un duel avec
#wildlife
bof tu sais quand tu habites au moyen orient, il y a des guerres de partout, des armes etc, les hommes sont bien plus dangereux

je peint un sale tableau, on y vit bien quand même, c'est pas comme à la TV

Ah tu n'en as pas rencontré un assez fou pour t'attaquer

Oui c'est sûr que certains hommes peuvent être plus dangereux, j'espère que tu n'en croiseras pas pour qu'on puisse continuer ces débats sur les différents logs #teamtrolls

AH ben c'est clair qu'on va continuer à #teamtroll
si j'en croise je cours vite
Sauf qu'on ne dira plus que tu es descendu trop bas

Hasapiko a écrit:AH ben c'est clair qu'on va continuer à #teamtroll
si j'en croise je cours vite
Sauf qu'on ne dira plus que tu es descendu trop bas

chez moi dans la cambrousse il y a des aspic, ça fait 15cm de long et ça tu un bonhomme en 1h;

Ah oui, tu as des sales bestioles aussi par chez toi

Fais attention quand tu sors faire ton farmer walk quand même

Et moi quand j ai dis y a 1 ou 2 mois que t etais surrement partit trop bas en poids tout le monde m'a dis " mais non il est tres bien là "

Ouais je sais pas ce qui leur prend tout à coup

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 10-10-10xPDC+12kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 11-11-11x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
front squat 3x6-12 : 12-12-12x70kg - 2min
2min30
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 12-12-11x64kg - 2min30
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x58kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x50kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 10-10-10x12kg - 1min

Séance du 25/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 11-11-11xPDC+12kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-11-11x32kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 8-8-8x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 12-12-12x64kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x60kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x52kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 11-11-11x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : ça passe, toujours avec un peu de rest pause (1 sur la 1ère et 2 sur les suivantes, la toute dernière a bien failli ne pas passer d'ailleurs...) mais bon sur des séries longues c'est normal
DIH : RAS,
Front squat : Ah que c'est bon les séries courtes !
Tirage menton : Heureusement qu'il y avait 3min de RIS... Enfin fini avec les séries longues !
DCS : RAS,
Hip thrust : j'utilise la barre transversale de mon repose barre pour surélever les pieds (à peu près même hauteur que le banc que j'utilisais, 45-50cm mais ça bouge moins, enfin ça ne bouge même plus du tout avec le repose barre), à part ça RAS,
Landmine : RAS

Bonne soirée !

encore une belle séance
vachement lourd le tirage menton ....
Tu as déjà eu l'occasion de le tester à la poulie basse ?

Impec tu as du revivre sur le fs

IMPEC le tirage menton

Belle séance

Joli, sans RP le tirage menton ?

fabdecoupe a écrit:encore une belle séance
vachement lourd le tirage menton ....
Tu as déjà eu l'occasion de le tester à la poulie basse ?

Merci Fab !

Non, jamais testé (en même temps je ne suis pas trop fan des poulies et autres appareils à charge guidée ^^).

Hasapiko a écrit:Impec tu as du revivre sur le fs

Merci Hasa ! Oui c'est clair que ça fait du bien de revenir sur du "court"

skyllers a écrit:IMPEC le tirage menton

Merci Skyllers !

Arnaud V a écrit:Belle séance

Merci Arnaud

LucasMFS a écrit:Joli, sans RP le tirage menton ?

Merci Lucas ! Alors là faut pas rêver, avec cette charge je fais 2 rest pause sur la 1ère série (1 après la 9ème rep et 1 après la 11ème) et 3 sur les suivantes (1 après la 8ème, 1 après la 10ème et 1 après la 11ème ^^).

Tu dois avoir un sacré gainage pour le tirage menton!

+1 faut le garder le dos droit avec cette charge !