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Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2015 09h10
par clem m
Ca avance !!!! C'est bon ca !

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2015 09h12
par Train_Hard_Win_Easy
Paddy92 a écrit:Kouhhhaaa !!!!
Une régression au dev haltères?


Et oui Paddy ! D'ailleurs j'ai pensé à toi parce que la mise en place des haltères devient assez difficile ;)

Agaxgar a écrit:Bonne séance mec,ça monte


Merci Agaxgar !

Tez94 a écrit:Le DC avance toujours aussi bien


Merci Tez ! Oui ça avance mais je lutte pour essayer de grappiller au moins une rep par séance !

Hasapiko a écrit:et ça continue de monter ! :cool:
plus de jus sur le dev haltère ?


J'ai bien forcé pour passer la 9ème rep de la 1ère série mais le reste c'était la cata !

NOAR_12 a écrit:Toujours des bonne sessions par ici, enfin tu tire la langue


Merci NOAR ;)

devinci a écrit:Koa!!! Quesque c'est que cette contre perf au dev assis?


Oui, j'ai de plus en plus de mal au développé assis mais je n'ai pas dit mon dernier mot ! :super_lol:

clem m a écrit:Ca avance !!!! C'est bon ca !


Merci Clem !

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/03/2015 19h16
par Train_Hard_Win_Easy
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x22kg
- hack squat barre : 10-10-10x103kg
- développé assis avec haltères : 9-7-6x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg


Séance du 20/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg 2min :ill:
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x103kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x23kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x103kg 2min :ill:
- développé assis avec haltères : 9-8-7x28kg 2min :ill:
- rowing menton : 11-11-10x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté (test de la barre triceps bomber à la place du disque) : 15-15-15x28kg 1min

Merci à toi Devinci, à force de te lire disant qu'il faut progresser sur les abdos comme sur les autres muscles, j'ai cogité et j'ai fini par trouver une solution adaptée pour monter en charge avec mon matos ;) :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/03/2015 19h26
par Paddy92
Bonne seance!
Bonne idée la bomber pour le relevé de buste ! Je vais tenter ça sous peu! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/03/2015 21h37
par NOAR_12
Belle séance encore du lourd ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/03/2015 00h21
par Hasapiko
Merci à toi Devinci, à force de te lire disant qu'il faut progresser sur les abdos comme sur les autres muscles, j'ai cogité et j'ai fini par trouver une solution adaptée pour monter en charge avec mon matos ;) :super_lol:


Bien joué, tu me fais halluciner de tenir la route et de progresser avec tous ces exo "dur"
Continue comme ça :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/03/2015 06h54
par devinci
Content de pouvoir aider ;)

Sinon pur ton DC tu as changé ton warm-up pour arriver à ta charge de travail?
J'ai remarqué qu.il fallait pour moi adapter mon échauffement pour arriver au moment T à la charge de travail et perfer :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/03/2015 11h08
par kalu_
Pas con les abdos à la bomber, faut que je teste! :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/03/2015 13h12
par HyperPhysique
Tu fais toujours des belles séances ! :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/03/2015 13h51
par BenFit
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x103kg
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x22kg
- hack squat barre : 10-10-10x103kg
- développé assis avec haltères : 9-7-6x28kg
- rowing menton : 11-10-10x56kg
- relevé de buste au banc incliné lesté : 30-30-30x20kg


Séance du 20/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg 2min :ill:
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x103kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x23kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x103kg 2min :ill:
- développé assis avec haltères : 9-8-7x28kg 2min :ill:
- rowing menton : 11-11-10x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté (test de la barre triceps bomber à la place du disque) : 15-15-15x28kg 1min



T'es sur un full body très interessant, manque peut être un exo de largeur pour le dos, mais pour le reste c'est une grosse perf d'enchainer tout ces exos avec de bonnes charges :D

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/03/2015 18h28
par Train_Hard_Win_Easy
Paddy92 a écrit:Bonne seance!
Bonne idée la bomber pour le relevé de buste ! Je vais tenter ça sous peu!


Merci Paddy ;)

NOAR_12 a écrit:Belle séance encore du lourd


Merci NOAR ! :)

Hasapiko a écrit:
Merci à toi Devinci, à force de te lire disant qu'il faut progresser sur les abdos comme sur les autres muscles, j'ai cogité et j'ai fini par trouver une solution adaptée pour monter en charge avec mon matos


Bien joué, tu me fais halluciner de tenir la route et de progresser avec tous ces exo "dur"
Continue comme ça


Merci Hasapiko :super_lol:

devinci a écrit:Content de pouvoir aider

Sinon pur ton DC tu as changé ton warm-up pour arriver à ta charge de travail?
J'ai remarqué qu.il fallait pour moi adapter mon échauffement pour arriver au moment T à la charge de travail et perfer


Oui du coup je fais 4 séries d'échauffement pour arriver progressivement à ma charge de travail, je me suis inspiré de ce que tu m'avais conseillé, merci encore ! ;)

kalu_ a écrit:Pas con les abdos à la bomber, faut que je teste!


Tu vas voir c'est pas mal !

HyperPhysique a écrit:Tu fais toujours des belles séances !


Merci HyperPhysique :D

BenFit a écrit:T'es sur un full body très interessant, manque peut être un exo de largeur pour le dos, mais pour le reste c'est une grosse perf d'enchainer tout ces exos avec de bonnes charges


Merci Ben !

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/03/2015 19h12
par Muscu567
Bonne séance tout ça ! :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/03/2015 11h36
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Agaxgar ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/03/2015 20h21
par Train_Hard_Win_Easy
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Séance du 20/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg 2min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x103kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x23kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x103kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-8-7x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-10x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté (test de la barre triceps bomber à la place du disque) : 15-15-15x28kg 1min


Séance du 23/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x103kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x23kg 2min
- hack squat barre : 12-12-12x103kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-9-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-11x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-16x28kg 1min

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/03/2015 21h09
par NOAR_12
Encore du propre ;)
Tu galère un peu au DC la :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/03/2015 21h55
par Hasapiko
Et hop du progrès de partout :cool:
Sauf au DC, why ?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/03/2015 06h05
par devinci
Malgré le ris de 1' de plus tu n'as pu faire plus!

Il est temps de démarrer un cyclage ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/03/2015 07h31
par Paddy92
Bonne séance! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/03/2015 08h58
par clem m
Bien !


Tiens bon sur ton DC mec ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/03/2015 09h21
par Train_Hard_Win_Easy
NOAR_12 a écrit:Encore du propre ;)
Tu galère un peu au DC la


Merci NOAR ;)

Oui, ça commence à être difficile mais encore un peu de patience et de persévérance et ça finira par passer !

Hasapiko a écrit:Et hop du progrès de partout
Sauf au DC, why ?


Et oui, le DC devient difficile mais on va y arriver !

devinci a écrit:Malgré le ris de 1' de plus tu n'as pu faire plus!

Il est temps de démarrer un cyclage


Oui, je vais insister encore un peu et si vraiment ça ne passe pas je pense repartir de plus bas :)

Paddy92 a écrit:Bonne séance!


Merci Paddy ! :D

clem m a écrit:Bien !


Tiens bon sur ton DC mec


Merci Clem ! Oui, on ne lâche rien ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/03/2015 22h19
par Muscu567
ça progresse bien :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 08h57
par Train_Hard_Win_Easy
Merci Agaxgar ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 19h36
par biscoto
pas encore decidé a choisir un autre format de seance?! :idiot: :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 19h40
par Paddy92
Nan il va tenir le bougre rien que pour nous faire attendre! :idiot: :wtf:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 19h53
par Train_Hard_Win_Easy
Bah pour le moment je me fais plaisir en full, je ne suis pas encore tout à fait convaincu par le split (je ne suis pas un grand fan de l'isolation comme vous avez pu le constater, j'aime aller à l'essentiel :super_lol: )

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 20h03
par Train_Hard_Win_Easy
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 23/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-10x84kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x103kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x23kg 2min
- hack squat barre : 12-12-12x103kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-9-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-11x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-16x28kg 1min


Séance du 25/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-11x84kg 3min30 :ill: :super_lol:
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x104kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x23kg 2min
- hack squat barre : 8-8-8x104kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-6-3x28kg 3min
- rowing menton : 12-11-11x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-17-17x28kg 1min

La mise en place des haltères commence vraiment à me poser problème pour le développé assis, j'hésite à le garder en repartant avec des charges moins lourdes ou à passer à la barre (la mise en place avec la barre serait peut-être moins difficile...)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 20h06
par BillyTheKid
Coucou !
ça ne faiblit pas beaucoup ici ! Toujours pas :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 20h10
par Paddy92
Pour le developpé assis tu peux placer le banc au dessous d un rack a squat et tu places ta barre à hauteur des bras tendus .tu pars pas en poussant mais en descendant après avoir deracké ! ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 21h22
par NOAR_12
Bien la séance tu progresse encore , bien joué le DC ;)

Après l'isi pour certains muscles utile.. type la tu va chopper un vilain retard aux deltos lat/post , ou je vois tu fait pas d'exos bi/tri aussi

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 21h50
par blancdedinde
1er passage sur ce log :) En tout cas lourd les perfs surtout sur les développés ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 22h10
par Hasapiko
Jolie, encore de la progression!

J'aime bien ta manière d'arriver à 12 reps -> augmentation d'un kg et descente à 8reps ça à l'air cool pour progresser et gratter des kg

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 22h11
par Paddy92

Ben ça oui t apprends plein de choses en lisant son log! :eek:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/03/2015 23h06
par kalu_
Tu veux dire passer au développé nuque à la barre à la place du dev haltères ?
Oui quand on approche 30kg/haltères la mise en place est pas évidente :ill:

NOAR_12 a écrit:Bien la séance tu progresse encore , bien joué le DC ;)

Après l'iso pour certains muscles utile.. type la tu va chopper un vilain retard aux deltos lat/post , ou je vois tu fait pas d'exos bi/tri aussi

Bah les épaules bossent bien là avec le dév haltères, et le faisceau post prend cher avec le "rowing haltères en appui ventral", donc non je pense pas qu'il chopera de retard à ce niveau là.
Les bras, tu regardes Tajiz (sur le forum ou Insta), je sais pas si tu connais, avant il les isolait jamais et attention les troncs d'arbre qu'il a :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2015 09h29
par devinci
tu devrais quand même réfléchir à ton format de travail car à partir du hack ça baisse grave!!!!!

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2015 09h40
par Paddy92

Une rotation des exos?

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2015 09h51
par Train_Hard_Win_Easy
BillyTheKid a écrit:Coucou !
ça ne faiblit pas beaucoup ici ! Toujours pas


Merci Billy ! Si si, le développé haltères faiblit, il va être temps de le remplacer je pense...

Paddy92 a écrit:Pour le developpé assis tu peux placer le banc au dessous d un rack a squat et tu places ta barre à hauteur des bras tendus .tu pars pas en poussant mais en descendant après avoir deracké !


Oui, je pense depuis quelques temps à investir dans un rack à squat pour pouvoir évoluer sur le long terme sur le développé assis et ça me permettra aussi de faire du vrai squat :super_lol:

NOAR_12 a écrit:Bien la séance tu progresse encore , bien joué le DC

Après l'isi pour certains muscles utile.. type la tu va chopper un vilain retard aux deltos lat/post , ou je vois tu fait pas d'exos bi/tri aussi


Merci NOAR !

Le faisceau externe de l'épaule est sollicité par le développé assis et le rowing menton et le postérieur par le rowing haltères. Pour les bras c'est pareil : les triceps participent aux 2 développés et les biceps aux 2 rowings ;)

blancdedinde a écrit:1er passage sur ce log En tout cas lourd les perfs surtout sur les développés


Merci blancdedinde !

Hasapiko a écrit:Jolie, encore de la progression!

J'aime bien ta manière d'arriver à 12 reps -> augmentation d'un kg et descente à 8reps ça à l'air cool pour progresser et gratter des kg


Merci Hasapiko ! Oui, je trouve que ça permet une bonne progression sur le long terme.

Paddy92 a écrit:
Hasapiko a écrit:Jolie, encore de la progression!

J'aime bien ta manière d'arriver à 12 reps -> augmentation d'un kg et descente à 8reps ça à l'air cool pour progresser et gratter des kg

Ben ça oui t apprends plein de choses en lisant son log!


Merci Paddy ! C'est aussi parce que j'ai appris plein de chose en lisant vos logs et vos conseils avisés :super_lol:

kalu_ a écrit:Tu veux dire passer au développé nuque à la barre à la place du dev haltères ?
Oui quand on approche 30kg/haltères la mise en place est pas évidente


Non en fait je pensais au développé assis barre devant !

Oui, la mise en place me bouffe trop d'énergie, c'est bien le développé haltères mais à un moment donné ça devient compliqué de progresser dessus (mise en place difficile et quand on augmente la charge c'est minimum 1kg par haltère, au début ça va c'est pas grand chose mais quand ça devient difficile on aimerait bien pouvoir avancer kg par kg comme on peut le faire avec la barre :) )

devinci a écrit:tu devrais quand même réfléchir à ton format de travail car à partir du hack ça baisse grave!!!!!


Tu veux dire arrêter le full ? C'est vrai que le développé assis stagne depuis quelques séances mais je continue de grappiller des reps sur le rowing menton ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2015 10h32
par devinci
et ton Hack avec +1 kg et -4 reps par série aurai du te reposer sur la suite!

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2015 11h01
par Train_Hard_Win_Easy
Le hack est toujours assez éprouvant pour moi, ça me tiraille encore dans le genou donc je serre les dents :super_lol:

Mais effectivement, je suis moins cramé après mes séries de 8 qu'après mes séries de 12. Après je pense que c'est vraiment la mise en place des haltères qui m'empêche de progresser sur le développé assis. En fait je suis assis sur mon banc, je ramasse les haltères au sol et je dois décoller le tout pour les amener au niveau de mes oreilles. Au début ça allait sans problème mais là ça commence à être franchement difficile... :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2015 19h05
par Bodybuilder62
Salut super progression et bien régulière :) tu arrives à tenir ce training 3x semaines la vache :D t'as pas de courbatures en forçant autant ? :eek: c'est dingue :3

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2015 19h28
par devinci
les courbatures c'est pour les grosses tapet.... :idiot: