Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 22/06 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x25kg + 1x5x35kg + 1x2x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat (NEW) 3x6-12 : 1x12x50kg + 1x12x54kg + 1x12x58kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x23kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 9-9-9x32,5kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 10-10-10x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-7-7x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x62kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x60kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 15-15-15x12kg - 1min
Bilan :
Rowing barre : Easy, bon ressenti, on démarre à 60kg la semaine prochaine,
DIH : +3reps, j'augmente un peu le rythme de progression (explications plus bas). Sinon je ne l'ai pas noté mais je me suis rendu compte en rangeant les haltères après mes 3 séries qu'il y avait 33kg sur l'haltère gauche et 32,5kg sur la droite...
Front squat : +3reps, comme sur le DIH, même explication ^^
Tirage menton : la vidéo arrive (ne t'inquiète pas Hasa j'ai mis un short),
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS.
Séance du 29/06 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x30kg + 1x5x42kg + 1x2x54kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x8-12 : 1x12x60kg + 1x12x64kg + 1x12x68kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x23kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-10 : 10-10-10x32,5kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 6-6-6x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x8-12 : 12-12-12x30kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x8-12 : 12-12-12x62kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x8-12 : 12-12-12x62kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 10-10-10x14kg - 1min
Bilan :
Rowing barre : j'ai peut-être ajouté un peu trop de poids sur la dernière série, elle a été validée avec du rest-pause mais bon on va tenter +2kg et sans doute 3x8 la semaine prochaine ^^
DIH : La toute dernière rep passe vraiment de justesse, enfin surtout le côté droit qui a failli ne pas passer (et pourtant il y avait bien le même poids des 2 côtés cette fois...
), on monte à 33kg et 3x6 semaine prochaine,
Front squat : RAS,
Tirage menton : travail technique avec une barre droite et prise largeur des épaules, RAS, +2kg semaine prochaine,
DCS : je commence à sentir un peu les pecs en plus des triceps donc super, sinon RAS, +2kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS,
Landmine : j'ai hésité entre +1 ou +2kg mais finalement j'ai choisi +2 (désolé Hasa, pas de 3x13 à 13kg, je sais que tu aurais adoré
).