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Posté: **15/07/2016 19h12**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 08/07 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 7-7-7x104kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 8-8-8x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x5xPDC + 1x2xPDC+24kg
2min
dips 3x8-10 : 1x10xPDC+34kg + 1x10xPDC+35kg + 1x10xPDC+36kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 7-7-7x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x8-10 : 1x10xPDC+8kg + 1x10xPDC+10kg + 1x10xPDC+12kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x8-10 : 9-9-9x21,5kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 50"-50"-50"x25kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS, idem que pour le front squat de mercredi, pas de bourrinage sur cet exo pour les mêmes raisons,
Rowing haltères : RAS,
Dips : petite accélération, le fait de ne plus aller à 12 reps me donne une petite marge (pas énorme à mon avis, c'était quand même hard mais ça passe sans rest-pause pour le moment donc je vais essayer de continuer à ce rythme au moins la semaine prochaine ^^)
SDT JT : RAS, pas de bourrinage idem squat et FS,
Tractions supi : Waouuu ça s'envole ! Z'êtes contents bande de bourrins ? (bon on va se calmer un peu parce que j'ai eu besoin d'un rest pause sur la dernière série mais bon les supi commencent à rattraper les tractions pro donc ça fait plaisir ^^), +1kg semaine prochaine,
Développé assis : dernière série un peu hard mais ça passe,
Gainage : RAS.

Séance du 15/07 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 8-8-8x104kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 9-9-9x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+26kg
2min
dips 3x6-10 : 10-10-10xPDC+37kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 8-8-8x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 6-6-6xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 10-10-10x21,5kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 60"-60"-60"x25kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing haltères : RAS, l'appel de la barre est de plus en plus fort mais on résiste, on résiste... :rolleyes:

Dips : ajout d'une 3ème série d'échauffement car je trouve que le lest commence à être costaud... Sinon assez hard, j'ai trouvé ma charge de travail ici aussi donc +1kg et 3x6 la semaine prochaine (au passage j'ai failli faire mon Fab et faire mes séries avec 1kg de trop ce soir, je m'en suis aperçu juste avant de démarrer :idiot:

),
SDT JT : RAS,
Tractions supi : RAS,
Développé assis : RAS, 22kg et 3x6 la semaine prochaine,
Gainage : RAS.

Posté: **15/07/2016 19h18**

Ne résiste pas ! La barre t'appelle ! Entend la qui te réclame ! :idiot:

Clair que les dips doivent commencer à chauffer ! Mine de rien t'es pas loin des 40kg de lest ! :ill:

Bon boulot !

Posté: **15/07/2016 19h22**

Merci Hulk ! :super_lol:

Ne t'inquiète pas, à mon avis je ne vais pas résister très longtemps...

Posté: **15/07/2016 19h26**

bien la séance RAS ! :cool:

Posté: **15/07/2016 19h30**

Merci Paddy ! :super_lol:

Posté: **15/07/2016 20h02**

ça balance sur les Dips, tu veux rattraper Papy durant sa pause vacance ? :super_lol:

je lis encore des RAS ..... t'es pas encore à fond dans tes séances :idiot:

Posté: **15/07/2016 20h07**

fabdecoupe a écrit:je lis encore des RAS ..... t'es pas encore à fond dans tes séances

Si en fait il est limite à vomir à chaque séries mais il marque RAS pour frimer ! :idiot:

Posté: **15/07/2016 20h10**

donc RAS, ce n'est pas rien à signaler, mais rien à secouer j'y suis aller à fond .... :idiot:

Posté: **15/07/2016 20h17**

Nan RAS ça veut dire Risque Augmenté de Succomber :arrow:

Bon allez je vais sortir je pense--->[]

Posté: **15/07/2016 20h24**

fabdecoupe a écrit:ça balance sur les Dips, tu veux rattraper Papy durant sa pause vacance ?
je lis encore des RAS ..... t'es pas encore à fond dans tes séances

J'ai encore du travail avant de le rattraper (en plus je suis sûr qu'il a trouvé des chaises pendant ses vacances pour ne pas trop perdre sur ses dips :idiot:

).

Hulk logan a écrit:
fabdecoupe a écrit:je lis encore des RAS ..... t'es pas encore à fond dans tes séances

Si en fait il est limite à vomir à chaque séries mais il marque RAS pour frimer !

fabdecoupe a écrit:donc RAS, ce n'est pas rien à signaler, mais rien à secouer j'y suis aller à fond ....

Hulk logan a écrit:Nan RAS ça veut dire Risque Augmenté de Succomber

Bon allez je vais sortir je pense--->[]

Oui risque augmenté de succomber à la tentation de la barre sur le rowing incliné... :idiot:

Posté: **15/07/2016 20h26**

en plus je suis sûr qu'il a trouvé des chaises pendant ses vacances pour ne pas trop perdre sur ses dips

pas faux, je suis sur aussi qu'il doit s'entraîner d'une manière ou d'une autre, pas possible qu'il reste inactif durant cette période ....

Posté: **15/07/2016 21h06**

Allez on voit que tu en meurs d'envie de cette barre, tu peux bien te l'offrir :idiot:

Posté: **15/07/2016 21h12**

De toute façon ça finira comme ça, à un moment ou à un autre, c'est une certitude ! :super_lol:

Posté: **15/07/2016 21h45**

Bien ces Dips

Posté: **15/07/2016 21h48**

Merci !

Posté: **15/07/2016 22h06**

pfiouu ces séances de brutasse.
respect !!

Posté: **16/07/2016 08h45**

Merci Azraeh ! :super_lol:

Posté: **17/07/2016 16h56**

Ha quand même qq un quoi viens me chercher s un les dips :super_lol:

Nickel

Posté: **18/07/2016 08h11**

Merci Devinci ! Il y a encore du chemin à faire mais si tu m'attends un peu je devrais pouvoir te rattraper :lol:

Posté: **18/07/2016 13h14**

Il m'a rattrapé sur les dips l'enfoiré :lol:

J'me suis coupé 3 doigts, sur le bout, impossible de faire de la muscu pendant 2 semaines

Posté: **18/07/2016 13h25**

skyllers a écrit:Il m'a rattrapé sur les dips l'enfoiré
J'me suis coupé 3 doigts, sur le bout, impossible de faire de la muscu pendant 2 semaines

Bah oui, c'est toi qui m'a dit de bourriner sur les charges :idiot:

Ah merde, j'espère que ce n'est pas trop grave :confused:

Posté: **18/07/2016 15h17**

put ça fait mal ça, je connais!!!!

Posté: **18/07/2016 19h31**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x41kg + 1x5x57kg + 1x2x74kg
2min
développé couché 3x8-10 : 1x11x82kg + 1x10x83kg + 1x10x84kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x45kg + 1x5x63kg + 1x2x81kg
2min
hack squat à la barre 3x8-10 : 10-10-10x90kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+6kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x8-10 : 10-10-10xPDC+15kg - 2min
2min
développé militaire 3x8-10 : 10-10-10x36kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x8-10 : 10-10-10x95kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 6-6-6x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x10-15 : 10-10-10x19kg - 1min

Bilan :
DC : les dernières reps des 2 dernières séries ont été difficiles (la dernière série ne passe pas loin de l'échec), +1kg semaine prochaine et on cycle en 8-10 reps (enfin),
Hack squat : la 1ère série a bien tapé alors j'ai préféré rester à cette charge pour les séries suivantes, je vais commencer à cycler en 8-10 reps je pense (et à mettre des sangles car j'ai peiné sur la fin de la dernière série avec la prise pronation ^^),
Tractions : on se fait pas chier, +2kg et on tape le gold direct (bon d'accord avec 1 rest pause sur les 2 premières séries et 2 sur la dernière), du coup +1kg et 3x8 semaine prochaine ^^,
DM : à l'aise sur la 1ère série donc je suis monté à 10 reps, la fin de la 3ème série a été un peu plus hard donc +2kg et sans doute 3x8 la prochaine fois,
Hip thrust : assez "facile", +2kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Reverse crunch : Je n'arrive pas à enrouler correctement le bassin avec cette charge, ce qui fait que ce sont essentiellement les fléchisseurs de la hanche qui travaillent (et ça me tire un peu dans le dos) donc un travail technique s'impose. Je vais repartir soit au poids de corps, soit avec 5kg de lest, allonger mes séries à 20 reps ou + et réaugmenter petit à petit la charge.

Séance du 18/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 6-6-6x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x47kg + 1x5x64kg + 1x2x83kg
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 10-10-10x92kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 6-6-6xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 6-6-6x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x97kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 7-7-7x29,5kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x12-20 : 20-20-20xPDC - 1min

Bilan :
DC : RAS,
Hack squat : RAS, +2kg semaine prochaine,
Tractions : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS, toujours easy, on va passer directement à 100kg la semaine prochaine :super_lol:

Rowing haltères banc plat : RAS,
Reverse crunch : j'ai surélevé un peu plus l'un des pieds du banc avec un step supplémentaire pour qu'il soit un peu plus incliné, ça brûle bien et l'enroulement de bassin est bien effectué avec les abdos cette fois donc +5kg la semaine prochaine (poids de la barre vide ^^).

J'appréhendais un peu cette séance, je m'attendais à un training assez pénible à cause de la chaleur (30 degrés dans la pièce) mais finalement ça a été (bon j'ai bien sué mais ça a été :lol:

).

Bonne soirée

Posté: **18/07/2016 20h45**

Good!

Posté: **18/07/2016 20h51**

Bien train

Posté: **18/07/2016 21h10**

Posté: **19/07/2016 08h11**

Paddy92 a écrit:Good!

seblime a écrit:Bien train

Merci les copains ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:

Posté: **19/07/2016 08h32**

tout est top, impec!

sauf les abs!!!!!! t'as pas fini de faire des exo de tarlouzes?????? :super_lol:

envoi du lourd dessus pour le gainage

Posté: **19/07/2016 08h38**

Merci Devinci ! :super_lol:

Justement, j'étais à 19kg de lest et je n'arrivais plus à enrouler le bassin, je faisais le mouvement avec les fléchisseurs de la hanche, d'où le travail technique :super_lol:

Posté: **19/07/2016 08h42**

fais le à la barre!

Posté: **19/07/2016 08h47**

Tu veux dire suspendu à une barre fixe ?

Posté: **19/07/2016 09h13**

Bien le mode bourrin :cool:

Fait gaffe y a pleins de gens qui vont avoir des cuisses comme toi avec Pokemon Go :lol:

Posté: **19/07/2016 09h55**

Merci Hasa

Posté: **19/07/2016 09h59**

oui à la barre tu as plain de variantes :cool:

Posté: **19/07/2016 10h03**

OK je vais tester ça (en espérant que ça passe avec mon repose barre mais vu que les tractions passent en pliant les genoux ça devrait le faire

), merci Devinci ! :super_lol:

Edit : décidément tu m'en auras donné des conseils pour les abdos ! :super_lol:

Posté: **19/07/2016 14h33**

Comment ça +5kg la semaine prochaine ? Bourrin ! :idiot:

Paddy92 a écrit:

Posté: **19/07/2016 15h11**

LucasMFS a écrit:Comment ça +5kg la semaine prochaine ? Bourrin !

En fait non, si je peux faire de l'enroulement de bassin suspendu à la barre fixe, ça sera de nouveau au poids de corps pour travailler la technique du coup ! :super_lol:

(et après +5kg parce que je n'ai pas la possibilité d'augmenter moins vite vu que c'est le poids de la barre vide :idiot:

).

Posté: **19/07/2016 18h45**

Ce qui y'a de bien quand il fait 30 dans le home gym c'est que t'es déjà chaud avant même d'avoir débuté l'échauffement. ( ce serait plutôt un refroidissement qu'il faudrait faire en été d'ailleurs... :idiot:

)

Bon boulot comme d'habitude. Ça y est je me suis habitué à te voir en mode bourrin. Ça me choque plus :super_lol:

Posté: **20/07/2016 08h42**

Merci Hulk ! :super_lol:

Non c'est sûr, pas besoin d'échauffement avec cette chaleur mais bon on le fait quand même :lol:

Posté: **20/07/2016 13h20**

Ah ouais, ça chôme pas ici non plus !

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