Forums SuperPhysique

Et non, ça bosse toujours !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

LEOBANE a écrit:Ah ouais, ça chôme pas ici non plus !

Et non, ça bosse toujours !

mais c est relax au taff !

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

LEOBANE a écrit:Ah ouais, ça chôme pas ici non plus !

Et non, ça bosse toujours !

mais c est relax au taff !

C'est pas faux, je ne dépense pas énormément d'énergie au boulot...

C'est quoi ton boulot?

glandeur!!!

Delphine a écrit:C'est quoi ton boulot?

Je ne vais pas rentrer dans les détails ici mais j'ai un travail plutôt administratif donc assis derrière un ordi toute la journée (et en période scolaire je donne des cours de renfo et de self defense 3 à 4 fois par semaine mais rien à voir avec mon activité principale ^^)

Paddy92 a écrit:glandeur!!!

Self défense simple ou autour d'un art martial précis ?

J'sais pas si tu devrais changer d'exo pour les abs, l'enroulement de bassin te réussi bien, y'a qu'à voir le bas de tes abdos

Merde, tu me fous le doute du coup

Enfin ce n'est pas un changement énorme, l'enroulement de bassin à la barre fixe, c'est juste un enroulement de bassin un peu plus incliné que l'enroulement de bassin au banc

Zeke a écrit:Self défense simple ou autour d'un art martial précis ?

C'est du jujitsu plus précisément

@Train : OK, petite question du coup

Tu penses qu'en prenant des cours de self défense étant une fille, en ayant acquis un niveau moyen/correct, si tu te fais embêter dans la rue il est vraiment possible de te défendre efficacement face à un homme plus fort que toi dans l'absolu?

Oui bien sûr (après évidemment chaque situation est unique et on ne gagne pas forcément à tous les coups, ou du moins on ne s'en sort pas toujours intact), mais dans l'absolu oui, c'est tout à fait possible selon moi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Delphine a écrit:C'est quoi ton boulot?

Je ne vais pas rentrer dans les détails ici mais j'ai un travail plutôt administratif donc assis derrière un ordi toute la journée (et en période scolaire je donne des cours de renfo et de self defense 3 à 4 fois par semaine mais rien à voir avec mon activité principale ^^)

ah ce serais le pied au moins je pourrai me focaliser sur mes séances...

biscoto a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Delphine a écrit:C'est quoi ton boulot?

Je ne vais pas rentrer dans les détails ici mais j'ai un travail plutôt administratif donc assis derrière un ordi toute la journée (et en période scolaire je donne des cours de renfo et de self defense 3 à 4 fois par semaine mais rien à voir avec mon activité principale ^^)

ah ce serais le pied au moins je pourrai me focaliser sur mes séances...

Ah ça c'est sûr

En tout cas tu as vraiment beaucoup de mérite à tenir ce rythme, entre ton boulot et ta vie de famille, chapeau !

franchement je dis pas que c'est toujours facile, mais j'essai d'accorder le tout...

Et tu gères ça très bien je trouve

disons que je ne suis pas le plus fort(j'ai pas cette prétention), mais quand je vois certains gars de mon age (40ans ) sur leurs physique et/ou force, ça me rassure et ça me (re)motive a continuer...

C'est sûr qu'on trouve toujours plus fort que soi mais dans ton cas il faut bien chercher parce que tu lèves quand même des sacrées charges

Et c'est clair que tu dois être bien plus en forme que la plupart des mecs de ton âge

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Delphine a écrit:@Train : OK, petite question du coup

Tu penses qu'en prenant des cours de self défense étant une fille, en ayant acquis un niveau moyen/correct, si tu te fais embêter dans la rue il est vraiment possible de te défendre efficacement face à un homme plus fort que toi dans l'absolu?

Oui bien sûr (après évidemment chaque situation est unique et on ne gagne pas forcément à tous les coups, ou du moins on ne s'en sort pas toujours intact), mais dans l'absolu oui, c'est tout à fait possible selon moi

OK, merci de ta réponse.
Je pense à l'inclure à mes activités si je reviens vivre en France.

Delphine a écrit:OK, merci de ta réponse.
Je pense à l'inclure à mes activités si je reviens vivre en France.

C'est une très bonne chose je pense (enfin quand on tombe dans un bon club bien sûr, c'est toujours pareil, que ce soit en salle de muscu ou dans un dojo )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:enfin quand on tombe dans un bon club bien sûr, c'est toujours pareil, que ce soit en salle de muscu ou dans un dojo )

+1, si tu espères vraiment te défendre contre un homme, il te faut un niveau plus que moyen par contre.

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:enfin quand on tombe dans un bon club bien sûr, c'est toujours pareil, que ce soit en salle de muscu ou dans un dojo )

+1, si tu espères vraiment te défendre contre un homme, il te faut un niveau plus que moyen par contre.

Alors ça, ça dépend de "l'homme" en question...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 8-8-8x76kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x17kg + 1x5x23kg + 1x2x30kg
2min
développé incliné haltères 3x6-10 : 9-9-9x33kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 8-8-8x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x34kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 10-10-10x70kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 1x10x70kg + 1x10x72kg + 1x10x74kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 12-12-12x14kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : j'ai trouvé ma charge de travail,
DIH : RAS,
Front squat : RAS,
Tirage menton : RAS, +2kg la semaine prochaine,
DCS : charge de travail atteinte ici également ^^
Hip thrust : RAS, on continue de bourriner,
Landmine : RAS.

Séance du 20/07 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 9-9-9x76kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x17kg + 1x5x23kg + 1x2x30kg
2min
développé incliné haltères 3x6-10 : 10-10-9x33kg - 2min
2min
développé incliné barre (NEW) 3x6-10 : 1x15x40kg + 1x15x45kg + 1x15x50kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 9-9-9x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x36kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 6-6-6x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 1x10x76kg + 1x10x77kg + 1x10x78kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 13-13-13x14kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : RAS,
DIH : pas réussi à passer la 10ème rep sur la dernière série (en même temps j'avais déjà lutté pour la passer sur la 2ème série aussi...), ça commence à être tendu... et comme depuis un moment une méchante envie de passer à la version barre me tente, je me suis dit allez on teste maintenant
DI : super ressenti mais ça ne veut pas dire grand chose (après mon DIH, normal d'avoir un bon ressenti sur du DI derrière). Par contre j'ai l'impression d'avoir une meilleure amplitude bizarrement, sans doute parce que l'axe n'est pas tout à fait le même (avec les haltères, je descends plus vers les épaules/clavicules mais je n'arrive pas à les amener au contact, alors qu'avec la barre je touche les pecs). Il va falloir que je réfléchisse pour savoir lequel des 2 je vais garder... (même si j'ai déjà ma petite idée... ),
Front squat : Je ne sais pas si c'est à cause de la chaleur mais c'était assez hard
Tirage menton : RAS, +2kg la semaine prochaine,
DCS : pas si simple après 2 DI mais ça a été (heureusement que j'étais en séries courtes, même si j'en avais encore sous le pied ^^),
Hip thrust : on ralentit le rythme, ça commence à taper, c'est plus dur que le hip classique, les lombaires et fessiers ne participent quasiment pas au mouvement. On démarre à 80kg la semaine prochaine.
Landmine : RAS.

Séance à 31 degrés

Bonne soirée ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors ça, ça dépend de "l'homme" en question...

Si on peut appeller ce genre de chose des Hommes (nottez bien la majuscule)


J'ai aussi ma petite idée de ce qui va se passer sur le DIH/DI

C'est une jolie séance encore que tu nous ponds là

ps : si tu coinces sur le DIH pourquoi ne pas le mettre en premier, avant le rowing, je pense que vas y gagner.
Surtout que le DI/DC echauffe le biceps, je dis ça mais après c'est à toi de voir.

Hasapiko a écrit:Si on peut appeller ce genre de chose des Hommes (nottez bien la majuscule)

Tu résumes très bien le fond de ma pensée

Hasapiko a écrit:J'ai aussi ma petite idée de ce qui va se passer sur le DIH/DI

Hasapiko a écrit:C'est une jolie séance encore que tu nous ponds là

Merci !

Hasapiko a écrit:ps : si tu coinces sur le DIH pourquoi ne pas le mettre en premier, avant le rowing, je pense que vas y gagner.
Surtout que le DI/DC echauffe le biceps, je dis ça mais après c'est à toi de voir.

Parce que le mercredi c'est priorité au dos, le vendredi aux cuisses, les pecs c'est le lundi !

Bizarre pour le DI. En général c'est plutôt avec le DIH qu'on à la meilleure ampli...de toutes façons je savais que t'étais bizarre. Ça ne fait que confirmer

Du coup tu va rester sur le DI donc ?

Et oui pour le FS faut pas chercher. La chaleur et les jambes font pas bon ménage !

Excellent travail fourmi bourrine !

31 degrés bordel, déja ma séance à 26 degrés je l'ai sentie passer et je soulève pas grand chose mais toi alors j'imagine pas, bravo !

Hulk logan a écrit:
Et oui pour le FS faut pas chercher. La chaleur et les jambes font pas bon ménage !

Etrange ma mère dit la même chose!
Fut mettre des bas de contension ( les chaussettes de Ronaldo ar exemple) !
Autrement good séance!

Paddy92 a écrit:

Hulk logan a écrit:
Et oui pour le FS faut pas chercher. La chaleur et les jambes font pas bon ménage !

Etrange ma mère dit la même chose!
Fut mettre des bas de contension ( les chaussettes de Ronaldo ar exemple) !

Hulk logan a écrit:Bizarre pour le DI. En général c'est plutôt avec le DIH qu'on à la meilleure ampli...de toutes façons je savais que t'étais bizarre. Ça ne fait que confirmer

Oui j'ai été surpris aussi, c'est pour ça qu'après je suis revenu sur du DIH (en plus léger) pour vérifier cette histoire d'amplitude.

Hulk logan a écrit:Du coup tu va rester sur le DI donc ?

J'hésite encore mais il y a de fortes chances. J'ai une meilleure amplitude, c'est plus stable (donc à terme je pense pouvoir aller plus loin qu'avec les haltères, du moins je l'espère) et je pense que le transfert sur le DC sera meilleur. Et de toute façon je préfère le travail à la barre que je trouve plus efficace (et puis c'est plus chiant de charger les haltères pour l'échauffement, c'est plus pratique avec une barre, ça va plus vite ).

Et quand je lis ça : https://www.superphysique.org/articles/3972 ça me conforte dans mon idée ^^

Hulk logan a écrit:Et oui pour le FS faut pas chercher. La chaleur et les jambes font pas bon ménage !

Je confirme

Hulk logan a écrit:Excellent travail fourmi bourrine !

Merci ^^

Neposedy a écrit:31 degrés bordel, déja ma séance à 26 degrés je l'ai sentie passer et je soulève pas grand chose mais toi alors j'imagine pas, bravo !

Merci ! Oui chez moi je suis content quand il n'y a "que" 26 degrés...

Paddy92 a écrit:Etrange ma mère dit la même chose!
Fut mettre des bas de contension ( les chaussettes de Ronaldo ar exemple) !
Autrement good séance!

Merci Paddy !

Bonne séance encore une fois

Tu dis que sur le hip thrust pied surélevés, les lombaires et fessiers ne participent presque pas. Dans ce cas cet exercice sollicite quel muscle en particulier? Les ischios?

Merci !

L'exo cible plus les ischios oui

N'empêche je suis du même avis que toi au sujet des haltères/barres. Avec la barre tu t'embête moins à charger , tu est plus stable , tu met plus lourd et il n'y a pas de soucis pour les mises en place. Alors qu'avec les haltères le seul truc positif que je vois c'est la meilleure amplitude ( théoriquement )

Pour tous les exercices de poussée je préfère vraiment la barre. Par contre pour les rowings par exemple , je trouve le travail aux haltères assez pratique. Il permet notamment de soulager le bas du dos ( au row haltère on s'appuie sur le banc ) qui est souvent maltraité quand on prends lourd à la barre.

Donc certains exercices sont plus ou moins adaptés aux haltères ou à la barre. Mais c'est vrai que pour le DI j'ai clairement une préférence pour la barre. Et je parie que toi aussi

Conclusion: te fais pas chier avec les haltères et prends la barre !

Hulk logan a écrit:N'empêche je suis du même avis que toi au sujet des haltères/barres. Avec la barre tu t'embête moins à charger , tu est plus stable , tu met plus lourd et il n'y a pas de soucis pour les mises en place. Alors qu'avec les haltères le seul truc positif que je vois c'est la meilleure amplitude ( théoriquement )

Entre bourrins on se comprend

Hulk logan a écrit:Pour tous les exercices de poussée je préfère vraiment la barre. Par contre pour les rowings par exemple , je trouve le travail aux haltères assez pratique. Il permet notamment de soulager le bas du dos ( au row haltère on s'appuie sur le banc ) qui est souvent maltraité quand on prends lourd à la barre.

Mon banc permet de travailler à la barre en appui ventral sur banc incliné et je le surélève avec des steps pour l'appui ventral sur banc plat mais quand on n'a pas ces possibilités, c'est clair que la version unilatérale avec haltère est bien utile

Hulk logan a écrit:Donc certains exercices sont plus ou moins adaptés aux haltères ou à la barre. Mais c'est vrai que pour le DI j'ai clairement une préférence pour la barre. Et je parie que toi aussi

Exactement !

Hulk logan a écrit:Conclusion: te fais pas chier avec les haltères et prends la barre !

J'en arrive à la même conclusion !

Les deux ont des intérets et sont complémentaires.
Les exos en unilateral ou aux haltères permettent de jouer sur les stabilisateurs, et d'éviter la compensation que fait le corps sur un mouvement de barre par ex.

Après tu feras toujours plus de force sur une barre c'est sur

Tout à fait d'accord

A part le DIH, globalement RAS alors

Décidément en ce moment tu passes tous tes exos haltères barre ! Je te comprends, personnellement je préfère aussi la barre (sauf exception)

ptitmax a écrit:A part le DIH, globalement RAS alors

Tout à fait !

LucasMFS a écrit:Décidément en ce moment tu passes tous tes exos haltères barre ! Je te comprends, personnellement je préfère aussi la barre (sauf exception)

Tout du moins les gros exos oui, je pense que ça sera plus efficace à la barre (demain ça va être pareil, je vais valider, ou du moins essayer, mon 3x10x32kg au rowing haltères banc incliné et enchaîner avec la version barre que je vais très certainement garder là aussi

Il reste encore un rowing sur banc plat (le lundi) et un développé assis (le vendredi) avec des haltères (et non, je n'ai pas prévu de les passer à la barre...pour l'instant )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Vovo a écrit:Bonne séance encore une fois

Tu dis que sur le hip thrust pied surélevés, les lombaires et fessiers ne participent presque pas. Dans ce cas cet exercice sollicite quel muscle en particulier? Les ischios?

Merci !

L'exo cible plus les ischios oui

D'ac! Merci

Cependant j'ai dû mal à visualiser son exécution. Contrairement à la version classique (que tu places dans ta 1ère séance si je ne me trompes pas?), tu gardes le dos à terre et non sur un banc et tu mets tes pieds sur un step?

Focalisation donc sur les ischios pour cette variante? Et tu gardes la version classique dans ta 1ère séance pour les fessiers?

Vovo a écrit:D'ac! Merci

Cependant j'ai dû mal à visualiser son exécution. Contrairement à la version classique (que tu places dans ta 1ère séance si je ne me trompes pas?), tu gardes le dos à terre et non sur un banc et tu mets tes pieds sur un step?

En fait je pose mes pieds sur la barre transversale de mon repose barre (ça fait à peu près l'équivalent de 2 steps en hauteur) et oui le dos est à terre

Vovo a écrit:Focalisation donc sur les ischios pour cette variante? Et tu gardes la version classique dans ta 1ère séance pour les fessiers?

Disons que je change d'angle de travail simplement. Le hip thrust du lundi travaille toute la chaîne postérieure (lombaires, fessiers, ischios), avec un travail un peu plus fort sur fessiers et lombaires mais on sent bien les ischios quand même et celui du mercredi c'est l'inverse, le travail est plus fort sur les ischios mais il n'annule pas complètement la participation des fessiers/lombaires

C'est un peu comme pour les pecs si tu veux : le couché travaille essentiellement la partie médiane (encore qu'on peut accentuer le travail des autres faisceaux suivant l'endroit où on descend la barre) mais n'annule pas la participation des faisceaux claviculaire et sternal. Pareil pour l'incliné, il tape principalement dans la portion claviculaire mais la partie médiane travaille quand même