Forums SuperPhysique

Merci pour les précisions

Je pose toutes ces questions car je pense introduire le hip thrust dans mon programme ;-)
Souhaitant accentuer le travail des fessiers, je vais donc rester sur la version classique!

Très bonne idée

perso quand j'hésites entre 2 exos.....he ben je fais les 2

sans rire pourqui ne pas faire par ex 2 séries lourdes avec la barre pas ex et les 2 autres plus légéres avec les haltéres , c'est une piste;

perso avec le RPT de plus en plus je fais comme ça les reps entre 4 et 10 avec la barre et je garde les séries entre 12 et 20 reps avec les H

id pour les tractions et tirage poulie

devinci a écrit:perso quand j'hésites entre 2 exos.....he ben je fais les 2

sans rire pourqui ne pas faire par ex 2 séries lourdes avec la barre pas ex et les 2 autres plus légéres avec les haltéres , c'est une piste;

perso avec le RPT de plus en plus je fais comme ça les reps entre 4 et 10 avec la barre et je garde les séries entre 12 et 20 reps avec les H

C'est à peu près ce que j'ai fait sauf que j'ai utilisé les haltères en 1er et que j'ai fait 6 séries (oui j'ai un peu abusé avec tout ce volume ! ).

Mais je n'hésite plus : vive la barre, aux chiottes les haltères !

Ceci dit c'est une bonne idée, il faut que je la garde dans un coin de ma tête, ça pourrait bien me servir un jour, merci Devinci !

devinci a écrit:id pour les tractions et tirage poulie

Ah par contre je n'ai pas de poulie

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais je n'hésite plus : vive la barre, aux chiottes les haltères !

Ca y est il s'est enflammé, mais c'est vrai que la barre est plus pratique

Hasapiko a écrit:Ca y est il s'est enflammé, mais c'est vrai que la barre est plus pratique

J'ai de plus en plus de mal à contrôler le bourrin qui est en moi on dirait...

Ca me rappelle un certain Hulk ça
Fait gaffe ce genre de phrase peut etre deformée à souhait

Cool cet essai au DI, je me tate vraiment à l'essayer

Histoire de pas délaisser à terme le haut des pecs

Tu n'en fais pas du tout, même pas aux haltères ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

BillyTheKid a écrit:Cool cet essai au DI, je me tate vraiment à l'essayer

Histoire de pas délaisser à terme le haut des pecs

Tu n'en fais pas du tout, même pas aux haltères ?

Et non, j'ai arrêté quand j'ai commencé mon programme half-body il y a quelques mois. Je fais que du DC barre pour les pecs.

BillyTheKid a écrit:Et non, j'ai arrêté quand j'ai commencé mon programme half-body il y a quelques mois. Je fais que du DC barre pour les pecs.

Bah voilà, faut faire du full

Mais arrête de vouloir convertir tout le monde comme ça !

Rien ne t'empêche de faire les deux dans ton prog Half body Billy

Hulk logan a écrit:Mais arrête de vouloir convertir tout le monde comme ça !

Il faut bien que je fasse vivre ma secte !

Hulk logan a écrit:Rien ne t'empêche de faire les deux dans ton prog Half body Billy

Ah bah oui c'est vrai ça, pourquoi tu ne fais qu'un seul exo ? En half tu peux en faire 2 par séance (enfin sauf si tu fais DC + DM, là si tu rajoutes le DI entre les 2, le DM va sans doute chuter...) ou varier d'une séance à l'autre

Oui pourquoi pas. Sachant que je fais deux exos dos, deux exos épaules.
Mais voulant garder de l'iso pour les bras, ça ferait chargé quand meme....

Sinon tu peux voir ça comme une super préfatigue pour les triceps

BillyTheKid a écrit:Oui pourquoi pas. Sachant que je fais deux exos dos, deux exos épaules.
Mais voulant garder de l'iso pour les bras, ça ferait chargé quand meme....

A un moment donné il faut faire des choix c'est sûr

Hasapiko a écrit:Sinon tu peux voir ça comme une super préfatigue pour les triceps

Oui, d'autant que le DI donnerait plus de triceps que n'importe quel exo d'isolation à mon avis

Bon rendu des cuissots et abs sur ton avatar THWE

Merci Kalu !

C'est clair que la photo donne vraiment bien, ça donne presque envie de revenir au full tiens

Merci David ! Mais pourquoi tu as décidé de changer au fait ?

Pfiou, plusieurs raisons qui ne sont peut-être pas fondées:
1. J'avais parfois l'impression que 48 heures n'étaient pas suffisant pour la récup (surtout au niveau des pecs)
2. J'ai eu envie de faire des conneries et tester pleins de trucs... c'est mal je sais
3. Le full comme il était planifiée était trop long niveau timing, je vais à la salle pendant ma pause midi
4. Now j'ai plus envie de rester au bureau et donc au lieu de 3 séances semaines je suis passé à 4 séances, 4 séances en full ça ferait beaucoup trop

Au final ce sont un peu des excuses bidons peut-être -> retournerais-je vers le full ? je me pose la question quand même

davidlight01 a écrit:1. J'avais parfois l'impression que 48 heures n'étaient pas suffisant pour la récup (surtout au niveau des pecs)

Hmmm mouais, je comprends vu que parfois j'ai encore des courbatures aux cuisses après les 2 jours de repos mais bon je m'en tape, un bon échauffement et ça passe (et ça ne veut pas forcément dire que la récup n'est pas suffisante, c'est juste des courbatures ^^).

davidlight01 a écrit:2. J'ai eu envie de faire des conneries et tester pleins de trucs... c'est mal je sais

Je ne dirais pas que c'est mal. Parfois il faut expérimenter pour se rendre compte de ce qui nous convient ou pas. Ce qui est mal, c'est faire des choses tout en sachant d'avance qu'elles n'apportent rien (même si parfois on a besoin de le faire pour être vraiment sûr que c'est une connerie ).

Tu as testé quoi exactement ?

davidlight01 a écrit:3. Le full comme il était planifiée était trop long niveau timing, je vais à la salle pendant ma pause midi

Compréhensible aussi, perso je n'aurais pas le temps le midi, mes séances durent environ 1h45.

davidlight01 a écrit:4. Now j'ai plus envie de rester au bureau et donc au lieu de 3 séances semaines je suis passé à 4 séances, 4 séances en full ça ferait beaucoup trop

Oui, 4 séances par semaine en full c'est trop vu qu'à un moment tu devras faire 2 jours de training à la suite (à moins de décaler les jours d'une semaine à l'autre, ce qui ferait une semaine à 4 jours de training et la suivante à 3 mais là encore pas super pratique).

En gros les conneries c'était d'essayer des méthodes d'entrainement tels que 5x5, 3/2/1, mi half mi full, etc... mais à chaque fois en redémarrant avec une charge plus faible, ce qui fait qu'au final je ne progresse jamais... l'erreur était en fait de changer carrément de programme, adapter un programme en changeant un exo ou en adaptant la planification c'est déjà moins grave car tu continues à progresser sur les exos principaux

Enfin là avec mon Half Body je me sens bien et la séance dure 1h sans faire la course ! Je changerais peut-être la répartition des exos mais ça on peut en discuter sur mon profil ;-) vais pas polluer le tiens

Ah oui je vois

Au moins tu as fini par trouver ce qui te convenait, c'est le principal

J'ai fait exactement la même chose que toi pendant mes premières années de muscu David. Je cherchais toujours de nouveaux progs , de nouvelles techniques miracle dans les magazines qui promettaient de prendre 10kg de muscles en 1 mois et d'autres débilités dans le genre...

Il m'en a fallu du temps pour comprendre que la muscu c'est simple. Pousser comme un diable , manger et dormir ! Si seulement j'avais eu accès à un forum comme celui là à mes débuts , j'aurais sûrement pas perdu tout ce temps...

Et comme le dit très justement notre ami Train , rien n'est mauvais en soi. Il est parfois nécessaire de faire ces erreurs pour comprendre que ça en est...

Heureusement tu n'as pas fait que des erreurs puisque tu t'es détourné du côté obscur de la muscu qu'est le full body !

Hulk logan a écrit:Heureusement tu n'as pas fait que des erreurs puisque tu t'es détourné du côté obscur de la muscu qu'est le full body !

Rohhhhhhh

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/07 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 8-8-8x104kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 9-9-9x32kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+26kg
2min
dips 3x6-10 : 10-10-10xPDC+37kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 8-8-8x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 6-6-6xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 10-10-10x21,5kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 60"-60"-60"x25kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing haltères : RAS, l'appel de la barre est de plus en plus fort mais on résiste, on résiste...
Dips : ajout d'une 3ème série d'échauffement car je trouve que le lest commence à être costaud... Sinon assez hard, j'ai trouvé ma charge de travail ici aussi donc +1kg et 3x6 la semaine prochaine (au passage j'ai failli faire mon Fab et faire mes séries avec 1kg de trop ce soir, je m'en suis aperçu juste avant de démarrer),
SDT JT : RAS,
Tractions supi : RAS,
Développé assis : RAS, 22kg et 3x6 la semaine prochaine,
Gainage : RAS.

Séance du 22/07 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x52kg + 1x5x73kg + 1x2x94kg
2min
squat 3x6-10 : 9-9-9x104kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 10-10-10x32kg - 2min
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné (NEW) 3x6-10 : 1x15x40kg + 1x15x45kg + 1x15x50kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+27kg
2min
dips 3x6-10 : 10-10-10xPDC+38kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 9-9-9x114kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 7-7-7xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 6-6-6x22kg - 2min
2min
gainage 3x30-60" : 30"-30"-30"x26kg - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing haltères : RAS, de toute façon ça dégage, je garde le rowing barre
Rowing barre : j'adore !
Dips : je pensais commencer à cycler et faire 3x6 mais je me suis senti assez facile (enfin arrivé à 8 reps sur les 2 dernières séries c'était chaud quand même) donc on cyclera plus tard... (sans doute la semaine prochaine ^^)
SDT JT : RAS,
Tractions supi : un peu hard après tous ces rowings...
Développé assis : RAS,
Gainage : RAS.

Bon week-end !

euh question existentielle : comment tu fais pour te lester sur le gainage ?

Sinon encore et toujours une bien belle séance.

Impec et super semaine!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing haltères : RAS, de toute façon ça dégage, je garde le rowing barre

Oh grands dieux quelle surprise !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tractions suppi : un peu hard après tous ces rowings...

C'est pas à cause des rowings que c'était hard ! C'est à cause des 13kg ! Plus tu va rester à ce poids plus t'aura du mal ! Tu devrait passer direct à 14kg !

Bon boulot et bon week-end !

C'est pas à cause des rowings que c'était hard ! C'est à cause des 13kg ! Plus tu va rester à ce poids plus t'aura du mal ! Tu devrait passer direct à 14kg !

voir même peut-être complètement changer de schéma et partir sur autre chose, type pyramidal ou force pour y donner un coup et ne pas rester coincer dans un même schéma qui peut au final de freiner

je comprends que ce n'est pas toujours évident quand on reste bien droit dans ses séances, de faire un virage à 180° ....

c'est certainement aussi plus facile pour moi de voir cela comme ça .... tu le sais, les changements, ça me connais

sur le reste nickel master

fabdecoupe a écrit:

C'est pas à cause des rowings que c'était hard ! C'est à cause des 13kg ! Plus tu va rester à ce poids plus t'aura du mal ! Tu devrait passer direct à 14kg !

voir même peut-être complètement changer de schéma et partir sur autre chose, type pyramidal ou force pour y donner un coup et ne pas rester coincer dans un même schéma qui peut au final de freiner

je comprends que ce n'est pas toujours évident quand on reste bien droit dans ses séances, de faire un virage à 180° ....

c'est certainement aussi plus facile pour moi de voir cela comme ça .... tu le sais, les changements, ça me connais

sur le reste nickel master

J'ai failli croire que tu lui proposerais d'abandonner le full

non jamais .... on perdrait notre lumière, notre messie ....

Azraeh a écrit:euh question existentielle : comment tu fais pour te lester sur le gainage ?

Sinon encore et toujours une bien belle séance.

Tu te fous un disque sur le dos quand t'es allongé au sol et tu remontes. C'est comme ca que je fais perso.

Sur le dos ou sur le ventre ? Parce que je vois pas l'utilité d'un disque dans le dos en position allongée...

perso je met un disque de 20 sur ma poitrine et je fais mes crunchs.

Hulk logan a écrit:C'est pas à cause des rowings que c'était hard ! C'est à cause des 13kg ! Plus tu va rester à ce poids plus t'aura du mal ! Tu devrait passer direct à 14kg !

Ah mais carrement gros +1

Belle séance encore

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing haltères : RAS, de toute façon ça dégage, je garde le rowing barre

Et au passage tu en profites pour baisser les poids

Little_wolf a écrit:

Azraeh a écrit:euh question existentielle : comment tu fais pour te lester sur le gainage ?

Sinon encore et toujours une bien belle séance.

Tu te fous un disque sur le dos quand t'es allongé au sol et tu remontes. C'est comme ca que je fais perso.

Alors déjà que je ressemble à une tortue sur le dos quand j'essaye de me foutre sur le ventre à cause de ma jambe raide j'imagine même pas si en plus je dois réussir à attraper un disque et me le foutre sur le dos !
Par contre ça doit être faisable avec un sac à dos, non?

Azraeh a écrit:euh question existentielle : comment tu fais pour te lester sur le gainage ?

Sinon encore et toujours une bien belle séance.

Azraeh a écrit:

Little_wolf a écrit:

Azraeh a écrit:euh question existentielle : comment tu fais pour te lester sur le gainage ?

Sinon encore et toujours une bien belle séance.

Tu te fous un disque sur le dos quand t'es allongé au sol et tu remontes. C'est comme ca que je fais perso.

Alors déjà que je ressemble à une tortue sur le dos quand j'essaye de me foutre sur le ventre à cause de ma jambe raide j'imagine même pas si en plus je dois réussir à attraper un disque et me le foutre sur le dos !
Par contre ça doit être faisable avec un sac à dos, non?

Merci Azraeh ^^

Perso j'utilise une barre triceps bomber que je pose sur mon dos mais sinon oui ça doit être possible avec un sac à dos.

Paddy92 a écrit:Impec et super semaine!

Merci Paddy ! Oui je me suis fait plaisir cette semaine ^^

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing haltères : RAS, de toute façon ça dégage, je garde le rowing barre

Oh grands dieux quelle surprise !

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tractions suppi : un peu hard après tous ces rowings...

C'est pas à cause des rowings que c'était hard ! C'est à cause des 13kg ! Plus tu va rester à ce poids plus t'aura du mal ! Tu devrait passer direct à 14kg !

Bon boulot et bon week-end !

Merci Hulk !

Ah mais oui, je n'y avais pas pensé, ça doit être à cause de la charge bien sûr

fabdecoupe a écrit:

C'est pas à cause des rowings que c'était hard ! C'est à cause des 13kg ! Plus tu va rester à ce poids plus t'aura du mal ! Tu devrait passer direct à 14kg !

voir même peut-être complètement changer de schéma et partir sur autre chose, type pyramidal ou force pour y donner un coup et ne pas rester coincer dans un même schéma qui peut au final de freiner

je comprends que ce n'est pas toujours évident quand on reste bien droit dans ses séances, de faire un virage à 180° ....

c'est certainement aussi plus facile pour moi de voir cela comme ça .... tu le sais, les changements, ça me connais

sur le reste nickel master

Merci Fab !

Ah oui tiens je vais virer la charge, faire des séries de 15 avec juste une minute de récup

davidlight01 a écrit:J'ai failli croire que tu lui proposerais d'abandonner le full

Non, il sait très bien que personne ne peut me faire abandonner le full !

fabdecoupe a écrit:non jamais .... on perdrait notre lumière, notre messie ....

Hasapiko a écrit:

Hulk logan a écrit:C'est pas à cause des rowings que c'était hard ! C'est à cause des 13kg ! Plus tu va rester à ce poids plus t'aura du mal ! Tu devrait passer direct à 14kg !

Ah mais carrement gros +1

Belle séance encore

Merci Hasa ! T'inquiète je ne devrais plus en avoir pour trop longtemps avec cette charge ^^

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rowing haltères : RAS, de toute façon ça dégage, je garde le rowing barre

Et au passage tu en profites pour baisser les poids

mdr ! Non là ce n'est que le début donc ça ne peut que monter ^^