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Bonne séance,vraiment bien le bench et le JT

Bodybuilder62 a écrit:Salut super progression et bien régulière tu arrives à tenir ce training 3x semaines la vache t'as pas de courbatures en forçant autant ? c'est dingue

Salut ! Merci

Oui, j'arrive à tenir le rythme, ça me réussit plutôt bien pour le moment

Les courbatures j'en avais au début quand j'ai repris l'entrainement, après une période d'inactivité c'est normal mais sinon non, pas de courbatures (je sens quand même le lendemain que mes muscles ont travaillé mais ça va )

devinci a écrit:les courbatures c'est pour les grosses tapet....

Agaxgar a écrit:Bonne séance,vraiment bien le bench et le JT

Merci Agaxgar

Les poids deviennent considérables

Merci

Pareil pas de courbatures particulières , mais tu sais que ça travail c'est le principal

moi j'ai des courbatures
ah c'est surement parce que je suis "vieux"

Oui mais toi c'est normal, tu pousses des charges de fou

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 25/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 11-11-11x84kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x104kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x23kg 2min
- hack squat barre : 8-8-8x104kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-6-3x28kg 3min
- rowing menton : 12-11-11x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-17-17x28kg 1min

Séance du 27/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 12-11-11x84kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x104kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x24kg 2min
- hack squat barre : 9-9-9x104kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-9-9x28kg 3min30 Non mais !
- rowing menton : 12-12-11x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 18-18-18x28kg 1min

les progrès au développé haltère !

Il est dopé c'est pas possible

T'étais en forme ajd cool

Il est dopé c'est pas possible

Bien la séance, jolie l'amorce sur le DC, ça ne stagne sur rien du tout !

ça monte bien

tu compte arrêter de nous foutre les boules?

Bodybuilder62 a écrit:les progrès au développé haltère !

Merci mais pas tant que ça, lundi j'étais à 9-9-8, donc au final une rep de plus mercredi j'ai eu beaucoup de mal et hier j'étais en forme et vraiment déterminé, j'avais la rage !

NOAR_12 a écrit:Il est dopé c'est pas possible

T'étais en forme ajd cool

Merci NOAR ! Et non, en plus je ne prends aucun complément alimentaire et que de l'eau en intra training

Hasapiko a écrit:

Il est dopé c'est pas possible

Bien la séance, jolie l'amorce sur le DC, ça ne stagne sur rien du tout !

Merci Hasapiko !

Agaxgar a écrit:ça monte bien

Merci Agaxgar

nico16 a écrit:tu compte arrêter de nous foutre les boules?

Euh j'espère pouvoir continuer encore un peu

tu as bien fait de monter les ris pour passer

Merci Devinci Oui, j'ai vu l'article de Street l'autre jour qui disait qu'il ne fallait pas hésiter à augmenter les temps de récup pour valider ses objectifs donc je me suis dit on va tenter !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 12-11-11x84kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x104kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x24kg 2min
- hack squat barre : 9-9-9x104kg 2min
- développé assis avec haltères : 9-9-9x28kg 3min30
- rowing menton : 12-12-11x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 18-18-18x28kg 1min

Séance du 30/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 12-12-9x84kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x104kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x24kg 2min
- hack squat barre : 10-10-10x104kg 2min
- développé assis avec haltères : 10-9-8x28kg 3min30
- rowing menton : 12-12-12x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 19-19-19x28kg 1min

Y en a pour des mois avant de caler!

Encore du progrès , t'es une machine

Il t'es arrivé quoi au DC ?

NOAR_12 a écrit:Encore du progrès , t'es une machine

Il t'es arrivé quoi au DC ?

C'est vraiment une machine bien joué comme d'hab!
C'est vrai que c'est étrange pour le DC, en plus c'est le premier exo

Ça deviens lourd la surtout ton dev haltère

Les ris t'ont donnés un nouveau souffle

Paddy92 a écrit:Y en a pour des mois avant de caler!

J'espère bien

NOAR_12 a écrit:Encore du progrès , t'es une machine

Il t'es arrivé quoi au DC ?

Merci NOAR ! Disons que la 12ème rep de la 2ème série est passée difficilement donc ça s'est ressenti sur la dernière série

Hasapiko a écrit:C'est vraiment une machine bien joué comme d'hab!
C'est vrai que c'est étrange pour le DC, en plus c'est le premier exo

Merci Hasapiko

blancdedinde a écrit:Ça deviens lourd la surtout ton dev haltère

Merci blancdedinde ! Oui je commence vraiment à avoir du mal à évoluer sur cet exo, je pense passer prochainement à une version barre qui se prêtera plus au format force pour relancer quand je stagnerai

devinci a écrit:Les ris t'ont donnés un nouveau souffle

Oui, je pense que ça m'a bien aidé à relancer la progression !

c'est vrai que le DH est bien là, en plus tu as une bonne recup car ta seance precedente date de 3 jours...pas evident...

Les temps de repos sont un facteur aussi important de la progression que les reps et le poids

Tu t'ennui pas avec autant de repos?

biscoto a écrit:c'est vrai que le DH est bien là, en plus tu as une bonne recup car ta seance precedente date de 3 jours...pas evident...

Merci Biscoto !

BenFit a écrit:Les temps de repos sont un facteur aussi important de la progression que les reps et le poids

ça c'est vrai

blancdedinde a écrit:Tu t'ennui pas avec autant de repos?

Non, je me prépare psychologiquement pour la série suivante !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/03 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 12-12-9x84kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x104kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x24kg 2min
- hack squat barre : 10-10-10x104kg 2min
- développé assis avec haltères : 10-9-8x28kg 3min30
- rowing menton : 12-12-12x56kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 19-19-19x28kg 1min

Séance du 01/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 12-12-12x84kg 4min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x104kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x24kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x104kg 2min
- développé assis avec haltères : 10-10-9x28kg 3min30
- rowing menton : 8-8-8x57kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x28kg 1min

C'est bien ça progresse

C'est bien encore du progrès ca doit etre cardio les 12 reps au DC

DOPÉ
Super!

Que dire à part jolie ça monte.
C'est bon tu augmentes les poids sur le DC à la prochaine ? Tu fais quoi avec les temps de repos ?

blancdedinde a écrit:C'est bien ça progresse

Merci blancdedinde !

NOAR_12 a écrit:C'est bien encore du progrès ca doit etre cardio les 12 reps au DC

Merci NOAR ! Oui en effet ça devient cardio après 10 reps !

Paddy92 a écrit:DOPÉ
Super!

Merci Paddy !

Hasapiko a écrit:Que dire à part jolie ça monte.
C'est bon tu augmentes les poids sur le DC à la prochaine ? Tu fais quoi avec les temps de repos ?

Merci Hasapiko ! Oui, j'augmente d'un kg et je repars sur 8 reps. Pour le temps de repos, je vais le baisser de nouveau à 2 minutes

Merci Hasapiko ! Oui, j'augmente d'un kg et je repars sur 8 reps. Pour le temps de repos, je vais le baisser de nouveau à 2 minutes

Okay, du coup j'attend encore du vert

il poursuit son ascension le bougre

Hasapiko a écrit:Okay, du coup j'attend encore du vert

J'espère bien !

devinci a écrit:il poursuit son ascension le bougre

Oui, en partie grâce à vos conseils, merci !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 12-12-12x84kg 4min
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x104kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x24kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x104kg 2min
- développé assis avec haltères : 10-10-9x28kg 3min30
- rowing menton : 8-8-8x57kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x28kg 1min

Séance du 03/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg

- développé couché : 8-7-7x85kg 2min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-12x104kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x25kg 2min
- hack squat barre : 12-12-12x104kg 2min
- développé assis avec haltères : 10-10-10x28kg 3min30
- rowing menton : 9-8-8x57kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 15-15-15x29kg 1min

Le soulevé de terre et le hack squat commencent à piquer, je pense que je vais commencer à grapiller rep par rep comme pour les autres exos (sauf le rowing haltère où j'ai encore de la marge)

Bon week-end à tous !

Bien le DC mais je comprend pas ta logique d'augmenter les poids et de baisser le temps de repos
Si non bonne séance bien chargé

Séance bien matinale dis donc ^^ , encore et toujours bien mec c'est vraiment hallucinant comment tu progresse