Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/07 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 10-10-10x76kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x26kg + 1x5x36kg + 1x2x47kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 12-12-12x52kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
front squat 3x6-10 : 10-10-10x72kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x38kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 7-7-7x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x80kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 14-14-14x14kg - 1min
Bilan :
Rowing barre : Bien hard, rest pauses après la 8ème rep sur les 2 dernières séries, +1kg semaine prochaine,
DI : travail technique, ça commence à être pas trop mal, super ressenti, +2kg semaine pro,
Front squat : dur mais ça passe, +1kg semaine prochaine,
Tirage menton : je me tâte à reprendre la barre EZ pour soulager un peu les poignets, j'ai l'impression que plus la charge monte, moins la barre droite est confortable, sinon rest-pause à la 8ème rep de chaque série donc +2kg et on va cycler tranquillement ^^
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Landmine : RAS.
Séance du 03/08 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x39kg + 1x5x54kg + 1x2x69kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 6-6-6x77kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x27kg + 1x5x38kg + 1x2x49kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 1x10x54kg + 1x10x56kg + 1x10x58kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x37kg + 1x5x51kg + 1x2x66kg
2min
front squat 3x6-10 : 6-6-6x73kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 10-10-10x40kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 8-8-8x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x82kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 15-15-15x14kg - 1min
Bilan :
Rowing barre : RAS,
DI : ça passe tout de suite mieux quand on réfléchit un peu moins
On démarre à 60kg la semaine prochaine ^^
Front squat : RAS,
Tirage menton : j'ai testé sans enrouler le pouce autour de la barre (droite), effectivement ça passe mieux, on peut monter la barre un peu plus haut et j'ai l'impression de ressentir un peu mieux les épaules donc c'est top ! Merci Seb pour la petite astuce !
Sinon RAS, +2kg semaine prochaine ^^
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS, +2kg semaine prochaine,
Landmine : assez cardio, sinon RAS, 15kg semaine prochaine.
Bonne soirée