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Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 10/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc plat : 1x8x39kg + 1x5x54kg + 1x2x69kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 7-7-7x77kg - 2min
2min
échauffement développé incliné : 1x8x30kg + 1x5x42kg + 1x2x54kg
2min
développé incliné 3x6-10 : 10-10-10x60kg -2min
2min
échauffement front squat : 1x8x37kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x51kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x66kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
front squat 3x6-10 : 7-7-7x73kg - 2min
2min
tirage menton : 3x6-10 : 9 (barre droite)-10-10-10 (barre EZ)x42kg - 2min
2min
développé couché prise serrée 3x6-10 : 9-9-9x72kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-10 : 10-10-10x84kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x10-15 : 10-10-10x15kg - 1min

Bilan :
Rowing barre : RAS,
DI : super ressenti des pecs (et des triceps aussi, beaucoup plus qu'aux haltères), ça commence à taper, ça passe avec du rest pause donc difficilement, ce qui veut dire que j'atteins ma charge de travail. Du coup +1kg et on cycle,
Front squat : RAS,
Tirage menton : douleur au poignet droit sur la 1ère série à la barre droite (pourtant avec la même technique que la semaine dernière), je n'ai pas insisté, je suis repassé à la barre EZ. Un peu plus dur du coup vu que la prise est un peu plus serrée (et donc l'amplitude un peu plus importante), du rest-pause sur chaque série donc +1kg et on cycle,
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS, toujours bonne brûlure des ischios, +2kg semaine prochaine,
Landmine : RAS.

Séance à 31°, je suis rincé !

fabdecoupe a écrit:

Séance à 31°, je suis rincé !

hein, tu es dans quel pays ....

pas mal du tout la séance, toujours en progression "Master"

un petit DCS qui pique, qui fait du bien

mais chez moi au 2ème étage sous les toits il fait toujours un peu chaud

fabdecoupe a écrit:

mais chez moi au 2ème étage sous les toits il fait toujours un peu chaud

j'ai connu la chambre mansardée ....c'est très beau, pas très pratique et suivant le temps, soit tu te les gèles, soit tu cuits

Neposedy a écrit:Bah du 10 au 17 août tu t'est mis au tricot et à la peinture quoi

Où alors tu ne tiens pas ton log à jour dans ce cas là:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 12/08 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement squat : 1x8x53kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x74kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x95kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
squat 3x6-10 : 7-7-7x105kg - 2min
2min
échauffement rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x65kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné 3x6-10 : 10-10-10x72kg - 2min
2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+6kg + 1x2xPDC+28kg
2min
dips 3x6-10 : 8-8-8xPDC+39kg - 2min
2min
soulevé de terre jambes tendues 3x6-10 : 7-7-7x115kg - 2min
2min
tractions supination 3x6-10 : 10-10-10xPDC+13kg - 2min
2min
développé assis haltères 3x6-10 : 9-9-9x22kg - 2min
2min
dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 6x2-6x2-6x2 - 1min

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre : Bien hard, validé avec du rest pause sur chaque série donc +1kg et on cycle,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tractions supi : dernière série très hard mais ça passe, on en a fini avec les 13kg de lest, +1kg semaine prochaine,
Développé assis : RAS,
Dragon flag : dur dur encore mais on s'accroche !

Hasapiko a écrit:Plein de RAS
Bonne séance Train, va vite manger maintenant, sinon catabolisme

biscoto a écrit:ça commence a causer sur les dips!!!
nickel la seance comme toujours!

fabdecoupe a écrit:des RAS en veux-tu en voilà .... mais tu as dû t'emmerder durant ta séance ....

le Squat continue à toujours monter tranquille ....
les Dips montent toujours bien aussi

ptitmax a écrit:Moi aussi j'ai été surpris de la difficulté rien que de la 1e étape au dragon flag

Bien joué sinon

Paddy92 a écrit:Impec!

devinci a écrit:Tiens. Vous avez vu ça?

https://m.youtube.com/watch?v=36ODNkEMR1E

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/08 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20
2min
échauffement développé couché : 1x8x43kg + 1x5x60kg + 1x2x77kg
2min
développé couché 3x6-10 : 10-10-8x85kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x50kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x5x70kg (+3x10" gainage avec 5" RIS) + 1x2x90kg (+3x10" gainage avec 5" RIS)
2min
hack squat à la barre 3x6-10 : 6-6-6x100kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+7kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-10 : 10-10-10xPDC+16kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-10 : 10-10-8x38kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-10 : 10-10-10x106kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 6-6-6x30kg - 2min
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 3x10-15 : 18-18-18xPDC - 1min

Le 19/08 : tractions supination 3x6-10 : 6-6-6xPDC+14kg - 2min

Bilan :
DC : Bon ça y est ça commence... On monte les RIS à 2min30 la semaine prochaine ^^
Hack squat : RAS,
Tractions : RAS, un peu de rest-pause pour finir les 2 dernières séries, j'ai toujours tendance à être essoufflé passé 8 reps ^^
DM : Décidément j'ai un soucis avec les développés aujourd'hui (enfin ça ce n'est pas nouveau...). Idem, 2min30 RIS semaine pro,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu barre fixe : RAS.

devinci a écrit:ça va se corser de plus en plus

Paddy92 a écrit:R@ Train: faut pousser un peu plus au DC !