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On peut toujours mieux faire Fab

Séance du 26/08 :

squat : 9-9-9x105kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 9-9-9x77kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 10-10-10xPDC+39kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x115kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x73kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 6-6-6x22,5kg - 2min (+0,5kg/haltère)
2min
dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 8x2-8x2-8x2 - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : juste hard avec 33 degrés dans la pièce sinon RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : la dernière rep de la dernière série a eu du mal à monter , on passe à 40kg de lest
SDT JT : pareil que le squat, horrible avec la chaleur
Rowing barre banc incliné : je vais sans doute passer cette exo le mercredi à la place du tirage menton et mettre le tirage menton ici pour équilibrer les séances en terme d'intensité parce que j'ai pas mal d'exos lourds le vendredi (et un 2ème rowing barre en plus) alors que les exos du mercredi sont ceux sur lesquels on est généralement moins fort, donc plus légers (DI, FS, tirage menton, hip pieds surélevés,...), sinon RAS,
Développé assis : RAS,
Dragon flag : petite pause avant de changer de côté, ça devient vraiment chaud.

Bon week-end !

Tout bon la séance sous cette chaleur ...
ça devient vraiment sérieux les dips

comment tu gères le Dragon Flag ? tu fais des séances d'entraînement les jours OFF ?

Bon week-end à toi aussi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Squat : juste hard avec 33 degrés dans la pièce sinon RAS,
[...]
SDT JT : pareil que le squat, horrible avec la chaleur

Mauviette #vengeance

ptitmax a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Squat : juste hard avec 33 degrés dans la pièce sinon RAS,
[...]
SDT JT : pareil que le squat, horrible avec la chaleur

Mauviette #vengeance

+1

fabdecoupe a écrit:Tout bon la séance sous cette chaleur ...
ça devient vraiment sérieux les dips

comment tu gères le Dragon Flag ? tu fais des séances d'entraînement les jours OFF ?

Bon week-end à toi aussi

Merci Fab ! Non, je ne le fais que le vendredi le dragon flag

Neposedy a écrit:

ptitmax a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Squat : juste hard avec 33 degrés dans la pièce sinon RAS,
[...]
SDT JT : pareil que le squat, horrible avec la chaleur

Mauviette #vengeance

+1

Regarde moi ça les 2 rageux

Ca fini bien la semaine une fois de plus

Merci Hasa

tu devrais aller a l'essentiel maintenant train pour le résumé de tes séances (supprimer les lignes échauffement) et mettre un peu de forme a tes séances (gras, souligné ...)

fallais bien que je critique un truc

Oui et un peu de couleur aussi

C'est vrai qu'avec toutes ces séries d'échauffement notées , on dirait que tu fais du volume alors qu'en vrai t'en fout pas une ! ( notez bien l'ironie de la chose venant d'un mec qui ne s'entraîne plus depuis un mois )

Et puis pas besoin d'échauffement quand il fait 33°C !

Bah oui le full c'est pour les fainéants ! T'inquiète tu vas bientôt pouvoir reprendre ^^

trés trés bon les dips

Merci ! Très très dur aussi

impec cette seance! en plus avec la chaleur...bravo!

Merci Biscoto ! C'était vraiment horrible avec cette chaleur, heureusement aujourd'hui il fait plus frais

oui c'est mieux aujourd'hui, moi cette aprem' c'est abdos/delto

Ah oui avec le RPT sur le DM

C'est vrai qu'un changement de mise en forme et notamment un ajout de couleur aiderait la lecture

Ouais mais c'est chiant maintenant pour les couleurs, le truc ne marche plus

Mais tu peux aller chercher les balises ailleurs

Delphine a écrit:Mais tu peux aller chercher les balises ailleurs

Tu vas les chercher où toi ?

Je copie/colle les vieilles

Mais tu as tout ce qu'il faut par exemple ici :

Ah super, merci Delphine !

t'as plus d'excuse pour ne pas mettre de couleur!!!!
aussi pour aujourd'hui, pas de RPT...

Pas encore de RPT non Un jour peut-être...

Séance du 29/08 :

développé couché : 10-10-10x85kg 3min (+1 rep)
2min
hack squat à la barre : 8-8-8x100kg - 2min (+3 reps)
2min
tractions supination : 8-8-8xPDC+14kg - 2min (+3 reps)
2min
développé militaire : 6-6-6x39kg - 2min (+1kg)
2min
hip thrust dos surélevé : 10-10-10x110kg - 2min (+2kg)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x30kg - 2min (+3 reps)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 20-20-20xPDC - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : On passe à 86kg et 2min de RIS la semaine prochaine. Non mais !
Hack squat : RAS,
Tractions supi : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : Bien hard cette fois, il est temps de cycler, 111kg semaine prochaine,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Enroulement de bassin suspendu : Je ne pense pas monter plus haut en reps, même au PDC ça commence à taper (surtout pour moi qui déteste les séries longues... ) donc on leste (5kg pour démarrer) et on cycle en 3x10-15

Bonne soirée !

Un DC qui passe bien, la persévérance qui paie .... Good job et bonne soirée

bravo pour ton DC et le hip t...

Bien le DC!
Ça gratouille encore!

Ca démarre fort !
Tu veux pas monter de 5kg ton hip ?

Il a encore des gènes de fourmi!

En meme temps quand on vois la progression sur le long terme la fourmi a bâti une sacré cathédrale

fabdecoupe a écrit:Un DC qui passe bien, la persévérance qui paie .... Good job et bonne soirée

Merci Fab ! Maintenant on revient sur des séries courtes au DC, ça va faire du bien ^^

biscoto a écrit:bravo pour ton DC et le hip t...

Merci Biscoto !

Paddy92 a écrit:Bien le DC!
Ça gratouille encore!

Merci Paddy ! Et oui, à coups de 3min de RIS mais ça grappille !

Hasapiko a écrit:Ca démarre fort !
Tu veux pas monter de 5kg ton hip ?

Merci Hasa ! Euh non, je ne fais pas encore partie de ta secte...

Paddy92 a écrit:Il a encore des gènes de fourmi!

devinci a écrit:En meme temps quand on vois la progression sur le long terme la fourmi a bâti une sacré cathédrale

Merci Devinci ! C'est vrai que sur le coup on ne se rend pas compte, on n'est jamais vraiment satisfait, on en veut toujours plus mais ça fait plaisir quand on regarde d'où on est parti et où on en est maintenant

Bon elle vient cette nouvelle mise en page des séances ou quoi ? Égaye moi un peu tout ça !

T'es plus qu'à 2 kg de la charge qui t'avais obligé à cycler au DC ! Aller cette fois tu va le passer ce palier !

Paddy92 a écrit:

Hasapiko a écrit:Ca démarre fort !
Tu veux pas monter de 5kg ton hip ?

Il a encore des gènes de fourmi!

Chassez le naturel....

Hulk logan a écrit:Bon elle vient cette nouvelle mise en page des séances ou quoi ? Égaye moi un peu tout ça !

En fait je fais le brouillon de la séance prochaine dès la fin de ma séance donc là il était fait depuis vendredi soir et j'avais la flemme de faire des modifs après ma séance un peu tardive, j'avais faim !

Je vais déjà commencer par virer les lignes d'échauffement qui n'intéressent que moi pour ne laisser que l'essentiel, de toute façon ces séries de chauffe sont notées sur mon cahier papier. Après pour le reste de la mise en page, pas trop d'idées donc ça va rester assez simple je pense

Hulk logan a écrit:T'es plus qu'à 2 kg de la charge qui t'avais obligé à cycler au DC ! Aller cette fois tu va le passer ce palier !

J'espère bien ! Je vais monter doucement les kcal et voir ce que ça donne, ça devrait me donner un petit coup de pouce ^^

Hulk logan a écrit:Chassez le naturel....

Et oui !

Lol ! Tu fais des séances avec une chaleur étouffante mais t'as la flemme de changer la mise en page. Cherchez l'erreur...

Pour la mise en page je te propose un truc simple. Sans fioritures. Quelques fleurs , des petits papillons et des petits coeurs autour du texte ( ou des fourmis à la place des papillons si tu préfère )

Sérieux , pas besoin de te casser la tête. Des couleurs pour signifier les progressions / régressions , le nom des exos en gras et la suppression des lignes d'échauffement qui parasitent la lisibilité de tes compte rendus. Ça suffira ! Ce n'est qu'un exemple évidemment

Si tu veux mettre des petits dessins de fourmis tu peux

Hulk logan a écrit:Lol ! Tu fais des séances avec une chaleur étouffante mais t'as la flemme de changer la mise en page. Cherchez l'erreur...

S'il n'y avait qe ça, le mec réponds à 50 posts de débutants par jour, mais pour lui il a la flemme

Hulk logan a écrit: [....] Ça suffira ! Ce n'est qu'un exemple évidemment

+1 ca suffit largement

Bordel quand tu postes une séance ça prend la moitié de la page

A vous lire sur la mise en forme et tout on dirait que vous parlez de la mise en forme d'un exposé pour une conférence ou chépakoi

Bonne séance comme d'hab sinon

Hulk logan a écrit:Lol ! Tu fais des séances avec une chaleur étouffante mais t'as la flemme de changer la mise en page. Cherchez l'erreur...

Pour la mise en page je te propose un truc simple. Sans fioritures. Quelques fleurs , des petits papillons et des petits coeurs autour du texte ( ou des fourmis à la place des papillons si tu préfère )

Sérieux , pas besoin de te casser la tête. Des couleurs pour signifier les progressions / régressions , le nom des exos en gras et la suppression des lignes d'échauffement qui parasitent la lisibilité de tes compte rendus. Ça suffira ! Ce n'est qu'un exemple évidemment

Si tu veux mettre des petits dessins de fourmis tu peux

Je note tes idées, merci

Du coup si je note les progressions/régressions/stagnation, plus la peine de citer la séance précédente alors

Hasapiko a écrit:

Hulk logan a écrit:Lol ! Tu fais des séances avec une chaleur étouffante mais t'as la flemme de changer la mise en page. Cherchez l'erreur...

S'il n'y avait qe ça, le mec réponds à 50 posts de débutants par jour, mais pour lui il a la flemme

Hulk logan a écrit: [....] Ça suffira ! Ce n'est qu'un exemple évidemment

+1 ca suffit largement

Peut-être pas 50 (même si certains sont gratinés ) mais je me limite aux posts concernant l'entraînement, je laisse ceux sur la diète aux spécialistes ^^

ptitmax a écrit:Bordel quand tu postes une séance ça prend la moitié de la page

A vous lire sur la mise en forme et tout on dirait que vous parlez de la mise en forme d'un exposé pour une conférence ou chépakoi

Bonne séance comme d'hab sinon

Merci Max ! Oui je vais essayer d'épurer un peu mes comptes rendus de séance