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Merci Devinci !

Je le trouve encore un peu faiblard le DM mais je me sens assez à l'aise dessus donc je dois avoir encore une petite marge

Et encore une séance réussie...tu veux pas avoir un coup de fatigue des fois ? Ou une tendinite , une blessure , une gastro , cesser de te transformer en super sayan je sais pas...un truc quoi...

Comment tu te sent avec ce poids au DC ? Toujours facile ?

Hulk logan a écrit:Et encore une séance réussie...tu veux pas avoir un coup de fatigue des fois ? Ou une tendinite , une blessure , une gastro , cesser de te transformer en super sayan je sais pas...un truc quoi...

Là ça va mieux il fait moins chaud !

Hulk logan a écrit:Comment tu te sent avec ce poids au DC ? Toujours facile ?

Je n'irai pas jusqu'à dire que c'était facile, je sens bien la charge quand même mais 3x6 ça passe plutôt bien (c'est après les 8 reps que ça se complique généralement ).

ç'est l'avantage de la surcharge progressive, le corps s'adapte aux charges ainsi que les éléments du corps qui n'ont pas la même élasticité que les muscles comme les tendons et compagnies.

Exactement

Certes

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Toutafay

Séance du 07/09 :

tractions pronation : 8-8-8xPDC+17kg - 2min (+3 reps)
2min
développé incliné : 9-9-9x61kg - 2min (+3 reps)
2min
front squat : 6-6-6x74kg - 2min (+1kg)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 9-9-9x73kg - 2min (+3 reps)
2min
développé couché prise serrée : 8-8-8x73kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust pieds surélevés : 10-10-10x92kg - 2min (+2kg)
2min
landmine oblique twist : 14x2-14x2-14x2x15kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Tractions pro : RAS,
DI : fin de dernière série un peu difficile mais ça passe,
FS : RAS,
Rowing barre : RAS,
DCS : RAS,
Hip thrust : grosses brûlures des ischios et même des mollets (si si ), ça fait plaisir ! Donc +2kg et cette fois on cycle
Landmine : Bordel c'était long !

Bonne soirée !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hip thrust : grosses brûlures des ischios et même des mollets (si si ), ça fait plaisir

Les quoi ? Tu peux pas avoir de brûlures sur un muscle qui existe pas voyons !

Bon travail

Tiens! Tu sens tes mollets au hip?, tu dois finir sur la pointe en haut!

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hip thrust : grosses brûlures des ischios et même des mollets (si si), ça fait plaisir

Les quoi ? Tu peux pas avoir de brûlures sur un muscle qui existe pas voyons !

Bon travail

Merci Hulk !

devinci a écrit:Tiens! Tu sens tes mollets au hip?, tu dois finir sur la pointe en haut!

Là c'est la version pieds surélevés et dos au sol donc à priori c'est normal de les sentir (d'après le guide de Delavier ).

Impec!

Merci Paddy !

tiens je vais tester cette version de hip...

Tu verras ça tape plus dans les ischios et moins dans les fessiers/lombaires

Tout baigne, j'ai l'impression que tu as encore une bonne marge sur cette séance

Tiens à propos de hip, il y a une fille dans ma salle qui le fait avec la machine à leg extension !

Hasapiko a écrit:Tout baigne, j'ai l'impression que tu as encore une bonne marge sur cette séance

Merci Hasa ! Pas sur tous mais pour certains exos oui j'ai encore une certaine marge je pense

Paddy92 a écrit:Tiens à propos de hip, il y a une fille dans ma salle qui le fait avec la machine à leg extension !

Ah oui c'est pas con ça !

Par contre tu ne choisis pas ta hauteur et vaut mieux être grand si le siège est haut!

je pensais a ton histoire de pieds surélevé Train!

mais ton dos à quel hauteur?

Paddy92 a écrit:Par contre tu ne choisis pas ta hauteur et vaut mieux être grand si le siège est haut!

Ah oui par contre c'est l'inconvénient, il ne faut pas que la machine soit trop haute

devinci a écrit:je pensais a ton histoire de pieds surélevé Train!

mais ton dos à quel hauteur?

Mon dos est au sol, je ne surélève que les pieds

ha ben voilà aussi pourquoi tu ne sent pas tes ischios, je comprend mieux

tu as essayer avec juste un step sous le dos et pieds au sol?

perso j'ai mes 2 tapis de DL 2*3cm+un agglo de 20 + le tapis et coussin(pour mon pauvre dosde vieux) ça doit faire une surélévation de 30cm pour le dos.

je trouve que l'on a plus d'ampli pour s projeter à l'arriere

En fait j'ai une version pieds surélevés le mercredi avec laquelle je sens bien ischios et mollets et j'ai la version classique le lundi avec le dos surélevé (et pieds au sol) avec laquelle je sens quand même les ischios mais aussi fessiers et lombaires

Je m'absente à peine et qu'est ce que je vois dans ta séance de lundi ? Tu as déjà pris +10 kg sur ton DC ?

Tu as du t'absenter longtemps alors

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as du t'absenter longtemps alors

Mais non je suis pas parti longtemps (enfin..) et il me semble que tu étais à 78kg quelque chose comme ça

LucasMFS a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as du t'absenter longtemps alors

Mais non je suis pas parti longtemps (enfin..) et il me semble que tu étais à 78kg quelque chose comme ça

Je viens de regarder, j'étais à 78kg le 27 juin donc un peu plus de 2 mois quand même...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je viens de regarder, j'étais à 78kg le 27 juin donc un peu plus de 2 mois quand même...

Bah voilà, ça fait pas longtemps

Séance du 09/09 :

squat : 6-6-6x106kg - 2min (+1kg)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 6-6-6x78kg - 2min (+1kg)
2min
dips : 7-7-7xPDC+40kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 6-6-6x116kg - 2min (+1kg)
2min
tirage menton : 9-9-9x43kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 8-8-8x22,5kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (1ère étape : 2 jambes fléchies : 1 perpendiculaire au corps, l'autre dans l'alignement, une série puis on inverse la position des jambes) : 10x2-10x2-10x2 - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : RAS,
Rowing barre banc plat : RAS,
Dips : RAS,
SDT JT : RAS,
Tirage menton : changement de technique sur cet exo (et non Hasa je n'en ai pas profité pour baisser la charge ) je passe en prise large, toujours avec barre EZ, pouces au-dessus de la barre orientés vers le bas et je monte les coudes à la parallèle (toujours au-dessus de la barre). Résultat c'est top, je ressens vraiment bien les épaules alors que jusqu'à maintenant j'ai toujours senti les trapèzes (en même temps en prise serrée c'est normal...) donc je garde
Développé assis : RAS,
Dragon flag : Vraiment horrible cet exo Bon la semaine prochaine on attaque la 2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, 1 série et on inverse ^^

Bon week-end !

Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons !

Pourquoi tu change ton tirage menton ? Tu sent pas assez les épaules avec le DH ?

Super la séance encore ... Fais nous un fail qu'on ait un truc à dire ...


Pour le tirage menton, si un jour l'envie te passe essaye le SGHP c'est un super exo

Hulk logan a écrit:Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons !

Merci ! Oui ils font bien mal ces exos (put*** pourquoi je les ai tous mis dans la même séance ).

Hulk logan a écrit:Pourquoi tu change ton tirage menton ? Tu sent pas assez les épaules avec le DH ?

Parce que j'aimerais mettre l'accent sur les épaules (notamment le faisceau externe)

Hasapiko a écrit:Super la séance encore ... Fais nous un fail qu'on ait un truc à dire ...

Merci Hasa ! Depuis le temps tu devrais savoir que les fails sont réservés aux autres séances... (DC, DM et DI ).

Hasapiko a écrit:Pour le tirage menton, si un jour l'envie te passe essaye le SGHP c'est un super exo

Merci mais ici le but c'est de cibler le faisceau externe et le SGHP tape majoritairement dans le post si je ne dis pas de bêtise ^^

Hulk logan a écrit:Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons !

+1 il ira loin ce mec!!!

biscoto a écrit:

Hulk logan a écrit:Mine de rien je suis en train de me rendre compte que ton SQT , tes dips et ton JT commencent à devenir vraiment bons !

+1 il ira loin ce mec!!!

Merci Biscoto ! J'espère bien, en tout cas je vais tout faire pour aller le plus loin possible

ça va venir le drag flag

Oui, étape par étape on va finir par y arriver

Ça m'étonne que tu l'ai pas avec tes abdos en béton.
J'me suis jamais entrainé pour et je l'ai depuis des années moi

fais voir?

skyllers a écrit:Ça m'étonne que tu l'ai pas avec tes abdos en béton.
J'me suis jamais entrainé pour et je l'ai depuis des années moi

A vrai dire je n'ai jamais essayé de le faire, je préfère suivre les étapes préconisées par C. Carrio pour y arriver progressivement et proprement.

devinci a écrit:fais voir?

+1 ! Vidéo ou fake comme dirait Hasa !