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Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 17h51
par Train_Hard_Win_Easy
Moff Tarkin a écrit:C'est pas les mêmes, c'est plus ceux dédiés au DCH. Donc rowing barre, j'ai comme un léger doute


Ah oui donc tu as raison de t'en inquiéter :confused:

Moff Tarkin a écrit:ça se rapproche pas trop du Yates?


En fait non, le Yates tu es à 45 degrés donc axé majoritairement trapèzes, à plat ou unilatéral tu es à 90°, bras perpendiculaires au corps, ça travaille à peu près équitablement trapèzes et dorsaux et après tu as donc tes tractions axées dorsaux, tout se complète bien :)

Moff Tarkin a écrit:Le SDT j'le sens dans le haut du dos perso.


Perso pour sentir le haut du dos il faut que j'utilise une prise bien large avec une bonne charge, sinon je ressens surtout les lombaires. Mais bon ça reste du travail en isométrique pour trapèzes et dorsaux et je préfère le travail en dynamique (après chacun son truc encore une fois) :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 18h31
par Hulk logan
Page 69 !!!
Désolé je peux pas faire mieux. Mon tel refuse de copier les url...du coup je peux pas mettre de gif et j'suis obligé de mettre des fichiers joints. Je comprends pas...

Va falloir attendre takumi pour de meilleures images ! :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 18h35
par Train_Hard_Win_Easy
Oh put*** je l'avais oubliée cette page 69 :lol: :lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 19h11
par Moff Tarkin
Moff Tarkin a écrit:
C'est pas les mêmes, c'est plus ceux dédiés au DCH. Donc rowing barre, j'ai comme un léger doute



Ah oui donc tu as raison de t'en inquiéter :confused:


Je materais demain, y'a un banc à DC incliné, lui il a l'air solide. Mais pas hyper pratique à utiliser.

Moff Tarkin a écrit:
ça se rapproche pas trop du Yates?


En fait non, le Yates tu es à 45 degrés donc axé majoritairement trapèzes, à plat ou unilatéral tu es à 90°, bras perpendiculaires au corps, ça travaille à peu près équitablement trapèzes et dorsaux et après tu as donc tes tractions axées dorsaux, tout se complète bien :)


Ah oui t'as précisé à plat j'avais Po vu :super_lol:
En soit, la muscu, c'est, sur le papier, pas compliqué. Après, faut pousser, manger, se reposer, et pas vouloir aller plus vite que la musique. AH non, même sur le papier, c'est pas si facile :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 19h23
par Train_Hard_Win_Easy
Moff Tarkin a écrit:En soit, la muscu, c'est, sur le papier, pas compliqué. Après, faut pousser, manger, se reposer, et pas vouloir aller plus vite que la musique. AH non, même sur le papier, c'est pas si facile


Bah disons que c'est pas compliqué dans le sens où il suffit de bien pousser sur les exos de base, manger correctement et bien se reposer (le fameux "eat/train/sleep/repeat :super_lol: ).

Après effectivement il faut savoir construire un programme cohérent (sans se prendre la tête avec toutes ces techniques d'intensification comme l'échec, le pyramidal et j'en passe), le plus dur étant d'éviter le piège de vouloir en faire trop en croyant faire mieux et une diète adaptée à ses besoins et à ses goûts (ça c'est moins évident déjà).

Une fois que ça c'est bien calé ça va tout seul :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 19h26
par Paddy92
Hulk logan a écrit:Page 69 !!!
Désolé je peux pas faire mieux. Mon tel refuse de copier les url...du coup je peux pas mettre de gif et j'suis obligé de mettre des fichiers joints. Je comprends pas...

Va falloir attendre takumi pour de meilleures images ! :lol:

Ça c est de la tentative de destabilisation !!! :lol:
Vat il nous faire enfin, une séance de merde? :idiot: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 19h36
par Train_Hard_Win_Easy
Paddy92 a écrit:
Hulk logan a écrit:Page 69 !!!
Désolé je peux pas faire mieux. Mon tel refuse de copier les url...du coup je peux pas mettre de gif et j'suis obligé de mettre des fichiers joints. Je comprends pas...

Va falloir attendre takumi pour de meilleures images !

Ça c est de la tentative de destabilisation !!!
Vat il nous faire enfin, une séance de merde? :idiot:


:lol: Désolé Paddy il va m'en falloir plus que ça pour me déstabiliser :super_lol:

Et puis pourquoi je serai le seul ici à faire des séances de merde ? Tout le monde fait de bonnes séances donc il n'y a pas de raison que je n'en fasse pas non plus :super_lol: (en plus en tant que gourou je me dois de montrer le bon exemple :idiot: )

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 19h47
par Train_Hard_Win_Easy
Séance du 28/09 :

tractions pronation : 6-6-6xPDC+18kg - 2min (+1kg)
2min
développé incliné : 7-7-7x62kg - 2min (+3 reps)
2min
front squat : 9-9-9x74kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x74kg - 2min (+3 reps)
2min
développé couché prise serrée : 6-6-6x74kg - 2min (+1kg)
2min
hip thrust pieds surélevés : 8-8-8x94kg - 2min (+3 reps)
2min
landmine oblique twist : 11x2-11x2-11x2x16kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Tractions pro : RAS,
DI : RAS,
FS : RAS,
Rowing barre : RAS,
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS.

Bon bah... RAS quoi ! :lol: Ah si, pour une fois j'avais la patate tout au long de la séance (et même après d'ailleurs) alors que d'habitude je commence à me sentir rincé arrivé au hip et je galère un peu sur les abdos alors que là je n'ai jamais eu un rythme aussi dynamique sur le landmine et même une fois la séance terminée je ne me sens pas trop fatigué par rapport à mes séances habituelles (bon OK il y avait pas mal de séries courtes mais quand même :rolleyes: ).

A mon avis en fait c'est parce qu'en pré training j'ai mis 2 sachet de café dans ma tasse au lieu d'un seul d'habitude (c'est ma mère qui m'a donné l'idée, elle est venue manger chez moi ce midi et m'a demandé du café. Je lui en ai donc fait un et elle m'a dit qu'il n'était pas assez fort et m'a demandé si elle pouvait mettre un 2ème sachet et je me suis dit mais c'est pas con, je devrais tester avant ma séance parce que c'est vrai qu'avec un seul je ne sentais pas grand chose). Du coup je pense que je vais faire ça à partir de maintenant... Reste à voir si ça sera aussi efficace sur ma séance du vendredi avec les plus gros exos comme le squat, SDT JT, dips etc... Bref fini de raconter ma vie, bonne soirée ! :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 20h08
par seblime
je sais pas comment vous faites pour mettre des chattes !

je voulais poster moi a poil mais je suis censuré :lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 20h11
par Moff Tarkin
Après effectivement il faut savoir construire un programme cohérent (sans se prendre la tête avec toutes ces techniques d'intensification comme l'échec, le pyramidal et j'en passe), le plus dur étant d'éviter le piège de vouloir en faire trop en croyant faire mieux et une diète adaptée à ses besoins et à ses goûts (ça c'est moins évident déjà).


Le truc, c'est que ses besoins par rapport à sa dépense journalière, c'est pas évident à discerner.
Après, l'entraînement, faut juste accepter de faire des séries "faciles" pour pouvoir progresser quoi. (le regard des gens qui disent que tu force pas assez en début de cycle, on s'y fait vite, même si c'est frustrant d'en avoir encore sous le pied à la fin de l'exercice).

Ahah, le booster au café, y'a que ça de vrai, meilleur rapport qualité/prix :super_lol:

je sais pas comment vous faites pour mettre des chattes !


Image

Noob :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 21h46
par Hulk logan
Ah bah super...non seulement RAS mais en plus t'es de plus en plus en forme au fur et à mesure... :cry: :confused:

Je ne savais pas que ta mère prônait le dopage au café :idiot:
La prochaine fois teste avec 4 sachets. Tu va finir plus en forme à la fin de la séance qu'au début ! :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2016 22h08
par Paddy92
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
A mon avis en fait c'est parce qu'en pré training j'ai mis 2 sachet de café dans ma tasse au lieu d'un seul d'habitude (c'est ma mère qui m'a donné l'idée, elle est venue manger chez moi ce midi et m'a demandé du café. Je lui en ai donc fait un et elle m'a dit qu'il n'était pas assez fort et m'a demandé si elle pouvait mettre un 2ème sachet et je me suis dit mais c'est pas con, je devrais tester avant ma séance parce que c'est vrai qu'avec un seul je ne sentais pas grand chose). Du coup je pense que je vais faire ça à partir de maintenant... Reste à voir si ça sera aussi efficace sur ma séance du vendredi avec les plus gros exos comme le squat, SDT JT, dips etc... Bref fini de raconter ma vie, bonne soirée ! :super_lol:


Vidéo YouTube


Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 07h32
par devinci
Dopééeeeeeeeeeeeeee! :super_lol: :lol:

Super seance encore, au fait tu es en excédent sur ta dej ou pas.

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 08h53
par Train_Hard_Win_Easy
seblime a écrit:je sais pas comment vous faites pour mettre des chattes !

je voulais poster moi a poil mais je suis censuré


Ah merde je suis déçu :lol:

Moff Tarkin a écrit:Le truc, c'est que ses besoins par rapport à sa dépense journalière, c'est pas évident à discerner.


Oui, il faut tatonner un peu. Perso je pars d'assez bas, tant que je progresse à l'entraînement je garde (généralement l'exo qui me sert de repère c'est le DC, c'est toujours celui qui merde en 1er quand on manque d'énergie :idiot: ) et quand ça devient difficile ou que ça bloque, j'augmente un peu les kcal du moment que ça permet de relancer la progression tout en restant propre, si je commence à faire du lard je ne vais pas en rajouter (ça serait signe que la stagnation ne vient pas d'un manque d'énergie dû à une alimentation trop faible, je chercherais donc du côté de l'entraînement).

Moff Tarkin a écrit:Après, l'entraînement, faut juste accepter de faire des séries "faciles" pour pouvoir progresser quoi. (le regard des gens qui disent que tu force pas assez en début de cycle, on s'y fait vite, même si c'est frustrant d'en avoir encore sous le pied à la fin de l'exercice).


L'avantage du home gym : pas de regard des autres ^^

Hulk logan a écrit:Ah bah super...non seulement RAS mais en plus t'es de plus en plus en forme au fur et à mesure...

Je ne savais pas que ta mère prônait le dopage au café
La prochaine fois teste avec 4 sachets. Tu va finir plus en forme à la fin de la séance qu'au début !


Oui et je ne vais pas arriver à dormir après :lol:

Paddy92 a écrit:

Vidéo YouTube



:lol: Pas mal, je ne la connaissais pas cette pub !

devinci a écrit:Dopééeeeeeeeeeeeeee!

Super seance encore, au fait tu es en excédent sur ta dej ou pas.


:lol:

A vrai dire je ne sais pas trop, je ne connais pas ma maintenance précise. J'ai augmenté petit à petit depuis 3-4 semaines la quantité de viande sur mes repas du midi et un peu les glucides midi et soir et j'ai arrêté de faire des repas à zéro glucides le week-end (je n'en faisais qu'un ou 2 mais quand même) et je ne vois pas de changement (et je ne me suis pas pesé depuis des semaines...), je le ressens surtout sous les barres mais visuellement je reste propre (du moins pour l'instant).

Avant ça j'étais autour des 2700kcal, maintenant je suis proche des 2900. Je pense que j'ai dû largement sous-estimer ma maintenance (la peur de prendre du gras sans doute...).

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 09h42
par devinci
et tout s'explique, voilà pourquoi tu retrouves la peche ;)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 09h47
par Paddy92
Ta maintenance peut varier au cours de l année aussi!

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 10h02
par Train_Hard_Win_Easy
devinci a écrit:et tout s'explique, voilà pourquoi tu retrouves la peche ;)


Oui, du coup j'espère pouvoir enfin passer ce palier des 90kg au DC :)

Paddy92 a écrit:Ta maintenance peut varier au cours de l année aussi!


Ah bon ? Je ne savais pas, c'est con ça, ça perturbe nos repères ! :rolleyes:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 10h10
par devinci
ben oui, regarde perso ma maintenance en fin de séche été à 1800kc et maintenant 2650!!!

perso j'atend de stagner en poids sur au moins 8j et si c'est le cas je monte de 100kc tranquillou :cool:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 10h13
par Train_Hard_Win_Easy


Ah oui alors que moi je ne me pèse pas, je ne cherche pas à faire monter mon poids sur la balance mais plutôt le poids de mes barres en faisant le moins de lard possible :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 12h11
par LucasMFS
Page 69 ! :idiot:

T'es chiant avec tes RAS ! :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 12h33
par Kinder1
Paddy92 a écrit:Ta maintenance peut varier au cours de l année aussi!

Exact, et si il fait de la viande elle augmente aussi :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 14h07
par Train_Hard_Win_Easy
LucasMFS a écrit:Page 69 ! :idiot:

T'es chiant avec tes RAS ! :idiot:


Bah quoi ? :idiot: :lol:

Kinder1 a écrit:
Paddy92 a écrit:Ta maintenance peut varier au cours de l année aussi!

Exact, et si il fait de la viande elle augmente aussi


Ah ok, intéressant tout ça, merci ! :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 16h17
par Hulk logan
Kinder1 a écrit:
Paddy92 a écrit:Ta maintenance peut varier au cours de l année aussi!

Exact, et si il fait de la viande elle augmente aussi :)


Logique. Plus tu fait du muscle , plus ton métabolisme augmente et plus tu as besoin de calories pour te maintenir , puisque la masse musculaire brûle les Cal même au repos...

Ça veut donc dire que t'as pris du muscle Train ! RAS quoi :super_lol:

ps: déçu de la page 69. Il n'y a que moi pour perpétuer les traditions ? Mais où va le monde j'vous l'demande ! :rolleyes: :idiot:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 16h40
par Train_Hard_Win_Easy
Hulk logan a écrit:Logique. Plus tu fait du muscle , plus ton métabolisme augmente et plus tu as besoin de calories pour te maintenir , puisque la masse musculaire brûle les Cal même au repos...

Ça veut donc dire que t'as pris du muscle Train ! RAS quoi :super_lol:


Ah c'est cool ça ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:ps: déçu de la page 69. Il n'y a que moi pour perpétuer les traditions ? Mais où va le monde j'vous l'demande !


:lol: :lol: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2016 18h02
par Moff Tarkin
Oui, il faut tatonner un peu. Perso je pars d'assez bas, tant que je progresse à l'entraînement je garde (généralement l'exo qui me sert de repère c'est le DC, c'est toujours celui qui merde en 1er quand on manque d'énergie :idiot: ) et quand ça devient difficile ou que ça bloque, j'augmente un peu les kcal du moment que ça permet de relancer la progression tout en restant propre, si je commence à faire du lard je ne vais pas en rajouter (ça serait signe que la stagnation ne vient pas d'un manque d'énergie dû à une alimentation trop faible, je chercherais donc du côté de l'entraînement).


Bah là, j'suis au régime, donc forcément ça diminue. Au DC j'ai enfin la bonne exécution qui me convient, donc je progresse enfin dessus. Mais en fin de cycle, on sent qu'il pompe énormément d'énergie..
Mais c'est sûr, en PDM, les mecs bouffent à foison, alors qu'au final, 100 à 200 calories de plus que la maintenance, tant que y'a du progrès sur les barres, ça suffit. Après si on veut prendre du poids, dès qu'on stagne en poids, on monte, sinon, pour la force sans prise de poids, le cyclage des glucides est un bon allié.

L'avantage du home gym : pas de regard des autres ^^


Désavantage : on peut pas regarder les autres et se payer une bonne tranche de rire :super_lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 08h22
par Train_Hard_Win_Easy
Moff Tarkin a écrit:Bah là, j'suis au régime, donc forcément ça diminue. Au DC j'ai enfin la bonne exécution qui me convient, donc je progresse enfin dessus. Mais en fin de cycle, on sent qu'il pompe énormément d'énergie..
Mais c'est sûr, en PDM, les mecs bouffent à foison, alors qu'au final, 100 à 200 calories de plus que la maintenance, tant que y'a du progrès sur les barres, ça suffit. Après si on veut prendre du poids, dès qu'on stagne en poids, on monte, sinon, pour la force sans prise de poids, le cyclage des glucides est un bon allié.


Ouais enfin perso je me fous que mon poids "stagne", du moment que mes barres progressent. C'est ce qui me sert de repère. Vouloir voir monter à tout prix le poids sur la balance c'est un coup à faire plus de gras que de muscle (et c'est vrai que beaucoup tombent dans ce piège) donc je préfère me fier au miroir et à la progression sur mes exercices ;)

Moff Tarkin a écrit:Désavantage : on peut pas regarder les autres et se payer une bonne tranche de rire


Oui c'est sûr mais c'est parfois plus agaçant que drôle :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 08h32
par devinci
complètement d'accord, par contre il faut juste faire attention que le poids ne baisse pas :cool:

parce que les barres qui montent c'est bien , mais il y a aussi d'autres facteurs comme l'adaptation du SN et l'amélioration des gains par l'adapation et l'amélioration de la concordance des chaines musculaire sur un mouvement.

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 08h54
par Train_Hard_Win_Easy


Ah d'accord, il faudrait que je me pèse régulièrement pour m'en assurer alors :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 09h10
par devinci
ben oui perso je regarde sur 8/10j

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 09h12
par Train_Hard_Win_Easy


OK je vais essayer d'y penser :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 10h17
par Hulk logan
Train_Hard_Win_Easy a écrit:OK je vais essayer d'y penser :)


On sent le gars qui n'as pas l'habitude de se peser tous les jours...je suis pareil. On à beau me le dire j'oublie tout le temps ^^

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 10h24
par Train_Hard_Win_Easy
Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:OK je vais essayer d'y penser :)


On sent le gars qui n'as pas l'habitude de se peser tous les jours...je suis pareil. On à beau me le dire j'oublie tout le temps ^^


C'est clair je n'y pense jamais, ça n'a jamais été dans mes habitudes (en plus j'ai une petite salle de bain donc pas la place de laisser la balance posée au sol, elle est "rangée" derrière les chiottes, debout le long du mur, à moitié cachée donc jamais dans mon champ de vision, ça ne m'aide pas non plus à y penser :lol: )

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 11h50
par devinci
Je viens de te proposer comme modérateur sur le forum

Va voir chez Hasa ;)

Je ne sais pas si tu serais ok, mais bon je trouve que vu ton implication cela va de soi, si tu as le temps et l'envie :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 11h52
par Kinder1

Une bonne proposition! :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 11h55
par Train_Hard_Win_Easy
devinci a écrit:Je viens de te proposer comme modérateur sur le forum

Va voir chez Hasa ;)

Je ne sais pas si tu serais ok, mais bon je trouve que vu ton implication cela va de soi, si tu as le temps et l'envie :)


Oui je viens de voir ça, ça m'a un peu surpris mais ça fait plaisir de voir la confiance que tu me portes :super_lol:

Kinder1 a écrit:Une bonne proposition! :)


Merci :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 12h22
par Paddy92
Moi aussi je vote pour Train!
Il n y a pas de primaires? :idiot: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 12h31
par Train_Hard_Win_Easy
Paddy92 a écrit:Moi aussi je vote pour Train!
Il n y a pas de primaires? :idiot:


:lol: Merci Paddy ! Malheureusement personne ne m'a fait l'honneur de me contacter pour assurer cette tâche :rolleyes:

Alors que toi on t'a déjà proposé d'après ce que j'ai lu chez Hasa ! Tu as préparé ta campagne ? :idiot: :lol:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 12h40
par Hulk logan
Train président ! :idiot:
Sans rire si t'as le temps de t'en occuper je te verrais bien modo moi aussi :)

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 12h47
par Train_Hard_Win_Easy
Hulk logan a écrit:Train président ! :idiot:


:lol: :lol:

Hulk logan a écrit:Sans rire si t'as le temps de t'en occuper je te verrais bien modo moi aussi


Merci, ça fait plaisir :super_lol:

Bah j'ai le temps d'être assez "présent" ici donc ça devrait aller de ce côté là si jamais... :rolleyes:

Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/09/2016 13h15
par Kinder1
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Paddy92 a écrit:Moi aussi je vote pour Train!
Il n y a pas de primaires? :idiot:


:lol: Merci Paddy ! Malheureusement personne ne m'a fait l'honneur de me contacter pour assurer cette tâche :rolleyes:

Alors que toi on t'a déjà proposé d'après ce que j'ai lu chez Hasa ! Tu as préparé ta campagne ? :lol:

Yep je plaide coupable :idiot: