Forums SuperPhysique

Moff Tarkin a écrit:

J'hésite même à ouvrir prochainement mon cahier d'entrainement sur le forum (pour l'instant je le tiens sur papier) mais mes charges sont ridicules, j'ai honte

On a tous débuté un jour, et à notre niveau.
Je préfère un mec qui démarre barre à vide au DC, et qui au bout d'un an, pousse "seulement" 40kg plutôt qu'un gars qui se pose à 60kg le 1er jour, et qui, au bout d'un an, pousse 65kg..et je pense pas être le seul à penser ça ici

Exact
Aucune charge n'est ridicule ! Nous ne sommes pas en concours ! À chacun son niveau. Il n'y a pas à avoir honte ! Train te dirais la même chose.

N'hésitez pas à ouvrir des training log. Ça ne pourra que vous être profitable !

Merci à tous de vos encouragements.
Et c'est clair que ça serait intéressant d'avoir des avis sur mon entraînement
A réfléchir et à méditer

Je ne débute pas en musculation mais mes charges sont loin d'être spectaculaire, surtout ces derniers temps, où je suis passé de 70 à 63kg en à peine 2 mois dû à des soucis de santé. Le résultat sur mes charges s'est fait sentir.
Et d'où mon passage à seulement 3 séances/semaine car je suis obligé de diminuer toujours dû à ses soucis.

Sinon si j'ai des steps, j'ai surtout peur au niveau de l'amplitude au dessus du mouvement que le contact de la barre arrive trop tôt au niveau du banc. J'essaierais!

Vovo a écrit:THWE président!!! Félicitation pour ton nouveau grade et pour ta nouvelle belle séance encore une fois. Que du RAS quoi

Merci Vovo !

Je ne suis pas le seul hein on est toute une nouvelle équipe maintenant et c'est cool de pouvoir gérer ça tous ensemble et faire au mieux pour faire vivre ce forum dans la bonne humeur

Vovo a écrit:Ca me rassure, je ne devrais pas être banni car je me suis mis au FULL BODY également depuis un peu plus d'un mois. Il faut dire que tes séances m'ont donné l'eau à la bouche mais aussi dû à quelques problèmes personnels j'ai dû passer de 4/5 séances par semaine à 3 séances. Donc le FULL BODY est parfait sur ce format

Ne t'en fais pas il en faut plus que ça pour être banni ^^

Vovo a écrit:J'hésite même à ouvrir prochainement mon cahier d'entrainement sur le forum (pour l'instant je le tiens sur papier) mais mes charges sont ridicules, j'ai honte

Là par exemple, si tu n'ouvres pas ton log, on te colle un avertissement et si ce n'est toujours pas fait la semaine prochaine, dehors !

Sérieusement, comme on te l'a déjà dit, on est pas ici pour juger les charges des uns et des autres, on a tous débuté et il y aura toujours plus fort que toi, quel que soit ton niveau donc il n'y a pas de honte à avoir. Perso je n'ai jamais autant appris et perfectionné mon training que depuis que j'ai ouvert mon log, grâce aux conseils de membres expérimentés donc tu as tout à y gagner

Vovo a écrit:Sinon je suis intrigué par tous tes rowing que tu fais uniquement sur banc plat ou incliné pour plus de stabilité et moins de triche j'imagine.
J'effectue mon rowing YATES pronation barre, je me suis filmé et j'avoue que j'ai tendance à tricher dès que ça devient difficile en donnant de l'impulsion avec le bas du corps et mon buste a tendance à se relever de plus en plus.

Disons que ça me permet d'être sûr d'avoir toujours la même inclinaison de buste, pas de problème d'équilibre à gérer quand la barre devient lourde, on a juste à se concentrer sur le tirage et ça limite la triche et protège mon dos.

Vovo a écrit:Je penses donc diminuer ma charge. Ou pourquoi pas utiliser tes différentes variantes sur banc mais j'ai peur que l'amplitude soit limité en bas avec les poids et en haut avec le banc. J'imagine que tu surélève ton banc comme sur cette vidéo : https://www.superphysique.org/exercices/ ... e_sur_banc
A essayer donc pourquoi pas, même si je sens que ça va être un peu galère à mettre en place dans ma salle :/

Si tu n'abuses pas sur la largeur de la prise, l'amplitude en haut est bonne et je surélève le banc avec des steps pour pouvoir décrocher les épaules en fin de négative.

Vovo a écrit:J'hésite même à ouvrir prochainement mon cahier d'entrainement sur le forum (pour l'instant je le tiens sur papier) mais mes charges sont ridicules, j'ai honte

y a pas de honte ici , la charge n'est que l'outils de travail
personne te critiquera sur le poids utilisé

Aucune charge n'est ridicule ! Nous ne sommes pas en concours ! À chacun son niveau. Il n'y a pas à avoir honte ! Train te dirais la même chose.

Juste en concours pour devenir meilleur que nous étions la veille
Pas con l'inclinaison via les steps pour avoir plus d'amplitude. J'vais en avoir, des trucs à tester la semaine prochaine

Ohh nooon pas de BAN ^^
Dès que j'ai le temps j'essaierais d'ouvrir ça

Sinon merci pour les conseils pour les rowings sur banc plat, j'essaierai différentes variantes à l'occaz. Sinon, j'inclinerais légèrement le banc, je pense qu'il n'y aura pas de problème niveau amplitude ou bien passage aux haltères

Très bien

Et le voilà qu'il est modo..

Non sérieux c'est une bonne chose, tu es un des membres les plus actifs et qui aide toujours les débutants etc !! Il fallait bien que tu montes de grade..

Merci Lucas

Mais que de changements .... un master Full "Modo" ....

tu vas devoir faire une sélection dans la Team ou remettre tes disciples dans le droit chemin ....
Merde.... je viens d'y penser, je vais être le dernier de la classe

fabdecoupe a écrit:Mais que de changements .... un master Full "Modo" ....

fabdecoupe a écrit:tu vas devoir faire une sélection dans la Team ou remettre tes disciples dans le droit chemin ....
Merde.... je viens d'y penser, je vais être le dernier de la classe

Oui attention maintenant je peux verrouiller les logs et bannir ceux qui quittent ma secte

Oui attention maintenant je peux verrouiller les logs et bannir ceux qui quittent ma secte

t'inquiète, je placerai de fausses séries pour rester ....

Séance du 03/10 :

développé couché : 10-10-10x86kg 2min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 8-8-8x101kg - 2min (+3 reps)
2min
tractions supination : 7-7-7xPDC+15kg - 2min (+3 reps)
2min
développé militaire : 6-6-6x40kg - 2min (+1kg)
2min
hip thrust dos surélevé : 10-10-10x111kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x30,5kg - 2min (+3 reps)
2min
enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 14-14-14xPDC+5kg - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : la 1ère série est passée comme une lettre à la poste, la seconde un peu plus difficile mais la 3ème carrément hard Mais bon le 3x10 passe avec 2min de RIS cette fois ! On passe à 87kg la semaine prochaine (sinon toujours avec le nouvel échauffement : 1x8x50% + 1x6x70% + 1x4x90%, c'est nickel ^^),
Hack squat : RAS, ça m'a même semblé un peu plus facile que la semaine dernière (même échauffement que pour le DC sinon),
Tractions supi : modif de l'échauffement également, toujours sur 2 séries pour les tractions : 1x6xPDC + 1x4xPDC+7kg (au lieu de 1x5 + 1x2), sinon RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS, +1kg semaine prohaine ^^
Rowing haltères banc plat : RAS, pareil j'ai l'impression que ça décolle mieux que la semaine dernière,
Enroulement de bassin suspendu : RAS.

bon boulot rien à dire

Et bah voila encore une bonne séance

T'es facile sur le DM ?

impec la séance!

Encore une bien belle séance

LucasMFS a écrit:Et bah voila encore une bonne séance

T'es facile sur le DM ?

Là oui, en 3x6 généralement ça passe très bien

skyllers a écrit:bon boulot rien à dire

Paddy92 a écrit:impec la séance!

Vovo a écrit:Encore une bien belle séance

Merci les copains

Sinon concernant ton rowing menton, tu t'arrêtes coudes au niveau des épaules pour privilégier le travail des deltoïdes ou tu montes plus haut?

Vu que je suis en prise large, je m'arrête coudes à hauteur des épaules, je ne peux pas plus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu que je suis en prise large, je m'arrête coudes à hauteur des épaules, je ne peux pas plus

Oki je fais pareil

Yeah, +1 good job!
Tout roule

Merci Hasa !

Sinon à quand une vidéo de tes dips depuis que j'en entends parler?

belle séance traintrain !

tu reste pas sur ta faim en full ? je veux dire que tu as un bon niveau sur tes exos et je me demande si parfois tu n'as pas envie de pousser le groupe musculaire plus loin lors des séances en rajoutant des exos ou en lui dédiant une séance

Vovo a écrit:Sinon à quand une vidéo de tes dips depuis que j'en entends parler?

Il faudrait que je prenne le temps d'en faire (comme ça je pourrais poster ça sur le club SP ) mais j'avoue que quand je suis dans ma séance je n'ai pas envie de m'emmerder avec ça

seblime a écrit:belle séance traintrain !

tu reste pas sur ta faim en full ? je veux dire que tu as un bon niveau sur tes exos et je me demande si parfois tu n'as pas envie de pousser le groupe musculaire plus loin lors des séances en rajoutant des exos ou en lui dédiant une séance

Merci Seb !

En fait non, en fin de séance je ne pourrais pas ajouter grand chose vu qu'elles sont déjà longues et éprouvantes, et rajouter une séance non plus, avec du full c'est pas idéal (même si je pourrais peut-être faire mieux niveau épaules en ajoutant des EL, et encore c'est pas dit que ça marche, c'est quand même de l'iso et j'ai des mollets un peu ridicules mais je m'en tape ).

Par contre niveau exos, je pense que grâce au full je suis au top car ça me permet de faire le max d'exos de base et avec moins de problème de progression qu'en half ou split (par exemple pour les pecs, en split tu peux difficilement enchaîner DC+DI+dips et progresser correctement sur les 3, alors qu'en full je les répartis sur 3 séances, ce qui me permet d'être frais pour chacun d'eux et c'est pareil pour tous les groupes musculaires).

Après c'est clair que je ne crame jamais complètement mes muscles pendant mes séances mais justement il ne faut pas en full vu qu'ils retravaillent 2 jours après. On n'a donc pas cette sensation d'avoir poussé à fond chaque groupe mais personnellement je ne trouve pas ça utile (même si c'est plaisant comme ressenti), je préfère largement me concentrer sur la progression parce que c'est ça qui marche (et c'est aussi ce que je préfère, faire toujours mieux de séance en séance et voir le poids des barres augmenter, c'est ça qui me motive, la perf plus que l'aspect physique, bien que les 2 soient étroitement liés )

C'est clair qu'on ne reste pas sur notre faim après un full normalement tu es bien crevé (pour ne pas dire vidé, je vous vois venir )

Par contre, il n'y a pas la sensation du muscle crevé / vidé (courbaturé à fond) comme un brosplit

Regardez le en train de faire l'éloge du full !

Perso j'arrive à tuer mon muscle avec 2 ou 3 séries. Et je peux vous dire que je ne pourrais pas faire grand chose de plus ! Donc j'ai la sensation d'avoir les muscles vidés après ma séance full.

C'est plus une question d'intensité que de programme. Si tu bourrine comme un malade sur 3 séries tu aura un muscle plus fatigué que si tu fais un split avec 20 séries sans forcer.

Hasapiko a écrit: comme un brosplit

C'est quoi un brosplit ?

Hulk logan a écrit:Regardez le en train de faire l'éloge du full !

C'est quoi un brosplit ?

Tu as fait exprès pour le jeu de mots ?

Pour le brosplit c'est quand tu fais un split avec une fréquence de travail d'une seule fois par semaine par muscle (1 seule fois les jambes, 1 seule fois le dos, etc)

LucasMFS a écrit:Tu as fait exprès pour le jeu de mots ?

Même pas ! J'ai vu ça après coup !

LucasMFS a écrit:Pour le brosplit c'est quand tu fais un split avec une fréquence de travail d'une seule fois par semaine par muscle (1 seule fois les jambes, 1 seule fois le dos, etc)

Ah ok je croyais que c'était une faute de frappe...je connaissais pas l'expression.

Hulk logan a écrit:Regardez le en train de faire l'éloge du full !

Hulk logan a écrit:Perso j'arrive à tuer mon muscle avec 2 ou 3 séries. Et je peux vous dire que je ne pourrais pas faire grand chose de plus ! Donc j'ai la sensation d'avoir les muscles vidés après ma séance full.

Pareil, je ne me vois pas faire un autre exo pecs après le DC par exemple, ils sont déjà bien cramés donc si je devais en faire un autre je ne pourrais pas être performant dessus (donc inutile, d'ailleurs je ne me vois déjà pas faire une 4ème série ).

Hulk logan a écrit:

LucasMFS a écrit:Pour le brosplit c'est quand tu fais un split avec une fréquence de travail d'une seule fois par semaine par muscle (1 seule fois les jambes, 1 seule fois le dos, etc)

Ah ok je croyais que c'était une faute de frappe...je connaissais pas l'expression.

Moi non plus. On devrait bannir tous ces gens qui parlent anglais

Si on t'avait écouté chaque fois que tu as dit ça on aurait déjà banni la moitié du forum ! Pire qu'un dictateur !

Hulk logan a écrit:Si on t'écoutait on aurait déjà banni la moitié du forum ! Pire qu'un dictateur !

Bah quoi ?

Zut t'as cité ma précédente formulation ! Je trouvais que c'était bizarre cette tournure de phrase...même pas le temps d'éditer qu'on est cité !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah quoi ?

Rien rien. Perso je m'en fout j'ai pas peur de toi chuis modo aussi na !

Hulk logan a écrit:Zut t'as cité ma précédente formulation ! Je trouvais que c'était bizarre cette tournure de phrase...même pas le temps d'éditer qu'on est cité !

Ouais ils blaguent pas les modos par ici

Hulk logan a écrit:Rien rien. Perso je m'en fout j'ai pas peur de toi chuis modo aussi na !

Oui et ça me fait bien plaisir de faire ça avec cette belle équipe

Hulk logan a écrit:Si on t'avait écouté chaque fois que tu as dit ça on aurait déjà banni la moitié du forum ! Pire qu'un dictateur !

Ça commence toujours comme ça! On commence par imposer un full à tout le ,monde, puis on interdit l anglais ou toute autre langue à l exception du coréen, on lance des poignées de riz basmati au peuple qui crève la dalle en prétendant qu il doit perdre du gras. Enfin, on lui demande de répondre aux messages par oui ou par oui ( en coréen bien sur)!
Allez les mecs Babbel est votre meilleur ami !

Ouais bientôt Train va bannir tous ceux qui n'ont pas la même coupe de cheveux que lui !

Et le même calbut!

On va l'appeler Train Jong- Un