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Merci Nico !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 10/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-8-8x85kg 2min
- soulevé de terre jambes tendues : 8-8-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x26kg 2min
- hack squat barre : 8-8-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 11-11-11x28kg 4min
- rowing menton : 10-9-9x57kg 2min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 18-18-18x29kg 1min

Séance du 13/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-8x85kg 2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x26kg 2min
- hack squat barre : 9-8-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-11-11x28kg 4min
- rowing menton : 10-10-9x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 19-19-19x29kg 1min

Je crois que je vais commencer à progresser rep par rep sur les abdos aussi

Pas normal le rowing haltères ! Tu brûles les étapes là!

Ta l'air d'etre a l'aise sur le row , bien joué

Paddy92 a écrit:Pas normal le rowing haltères ! Tu brûles les étapes là!

Merci Paddy ! Oui, c'est parce que je l'ai commencé un peu plus tard que les autres exos et j'ai encore de la marge dessus !

NOAR_12 a écrit:Ta l'air d'etre a l'aise sur le row , bien joué

Merci NOAR

ça commence à etre super hard là!

sur de ne pas passer à upper/lower?

Le format upper/lower me semble intéressant mais pour le moment je n'ai que 3 soirs par semaine à consacrer à l'entraînement et comme je continue de progresser en full je n'ai pas envie de le lâcher maintenant, je suis curieux de voir jusqu'où je peux aller

moi aussi

en tout cas ta recup est bonne!!!

Merci Biscoto !

Ça progresse toujours ici au risque de me répété

Et oui Merci blancdedinde

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-8x85kg 2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 9-8-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x26kg 2min
- hack squat barre : 9-8-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-11-11x28kg 4min
- rowing menton : 10-10-9x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 19-19-19x29kg 1min

Je crois que je vais commencer à progresser rep par rep sur les abdos aussi

Séance du 15/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x26kg 2min
- hack squat barre : 9-9-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 11-11-9x28kg 4min
- rowing menton : 10-10-10x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-19-19x29kg 1min

Ptit coup de mou?
Bonne séance!

Juste sur le DH alors

Juste le DH pcq au rowing uni il est a +2reps , bien houé

Un total toujours positif

Paddy92 a écrit:Ptit coup de mou?
Bonne séance!

Merci Paddy ! Oui, encore des difficultés sur le développé haltères mais il sera remplacé d'ici la fin de la semaine prochaine je pense !

BillyTheKid a écrit:

Paddy92 a écrit:Ptit coup de mou?
Bonne séance!

Juste sur le DH alors

Et oui, encore le DH !

NOAR_12 a écrit:Juste le DH pcq au rowing uni il est a +2reps , bien houé

Merci NOAR ! Mais le rowing haltères n'est plus en uni, je le fais maintenant en appui ventral sur un banc surélevé les 2 bras en même temps (mais je vais sûrement aussi bientôt le changer pour le faire à la barre parce que les disques de 10kg sur les haltères touchent le banc un peu avant que je ne sois arrivé au bout de mon mouvement donc je pense le remplacer pour gagner de l'amplitude).

devinci a écrit:Un total toujours positif

Merci Devinci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 9-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-8x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x26kg 2min
- hack squat barre : 9-9-8x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 11-11-9x28kg 4min
- rowing menton : 10-10-10x57kg 2min30
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-19-19x29kg 1min

Séance du 17/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x27kg 2min
- hack squat barre : 9-9-9x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-12-12x28kg 4min
- rowing menton : 11-10-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-19x29kg 1min

Bon, j'en ai enfin fini avec les 28kg au développé assis ! J'ai lutté comme un malade (surtout sur la dernière rep de la 2ème série et encore plus sur la dernière de la 3ème) mais c'est passé ! Au départ je devais retenter le 12-12-11 que je n'avais pas réussi mercredi mais comme j'avais la patate je me suis dit allez on va tenter de valider le 3x12 pour rattraper le petit retard dû au coup de mou de mercredi et enfin repartir sur des séries plus courtes (par contre avec 2kg de plus en tout puisque je suis obligé d'augmenter d'au moins 1kg par haltère donc ça risque d'être chaud, déjà que je poussais des hurlements de fou pour mettre en place les haltères, j'espère que ma voisine ne va pas appeler la police... )

Tu gère !

Bon bench et cool ton JT

Paddy92 a écrit:BRAVO

Merci Paddy !

NOAR_12 a écrit:Tu gère !

Merci NOAR

Agaxgar a écrit:Bon bench et cool ton JT

Merci Agaxgar

Ahaha bien joué THWE

spéce de gratteur va!!!!!

bien joué

THWE c est un peu la tortue du forum! Lentement mais sûrement !
Compris mon lapin!

Hasapiko a écrit:Ahaha bien joué THWE

Merci Hasapiko

devinci a écrit:spéce de gratteur va!!!!!

bien joué

Merci Devinci !

Paddy92 a écrit:

devinci a écrit:spéce de gratteur va!!!!!

bien joué

THWE c est un peu la tortue du forum! Lentement mais sûrement !
Compris mon lapin!

Qui veut voyager loin ménage sa monture

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 9-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x27kg 2min
- hack squat barre : 9-9-9x105kg 2min
- développé assis avec haltères : 12-12-12x28kg 4min
- rowing menton : 11-10-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-19x29kg 1min

Séance du 20/04 :


échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x27kg 2min
- hack squat barre : 10-9-9x105kg 2min

- développé assis avec haltères : 7-2-4x29kg 2min après la première série puis 3min vu la cata de la 2ème mais pas vraiment de progrès, la mise en place des haltères me fait gaspiller trop d'énergie et si je dois commencer à prendre des temps de récup de 5 minutes pour faire des séries de 7, je n'ose pas imaginer la suite... Donc :

- développé militaire : 8-8-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x29kg 1min

Toujours des bêtes de séances et c'est vrai que la mise en place des haltère est chiants même pour moi qui prend pas super lourd ça me pompe un peu d'énergie au début :/

bonne analyse

blancdedinde a écrit:Toujours des bêtes de séances et c'est vrai que la mise en place des haltère est chiants même pour moi qui prend pas super lourd ça me pompe un peu d'énergie au début :/

Merci blancdedinde

Oui là je pense avoir atteint mes limites sur cet exo donc je change parce qu'il n'est pas compatible avec les formats force pour relancer une progression

devinci a écrit:bonne analyse

Merci devinci

Bravo malgré tout
Le mili vu que ta pas de rack tu le fait en épaulé ?

Merci NOAR

Si, j'ai reçu mon repose barre hier (je savais que je n'allais pas tarder à passer au développé militaire donc je l'avais commandé il y a une dizaine de jours)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 20/04 :


échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-10-9x85kg 3min
- soulevé de terre jambes tendues : 10-9-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x27kg 2min
- hack squat barre : 10-9-9x105kg 2min

- développé assis avec haltères : 7-2-4x29kg 2min après la première série puis 3min vu la cata de la 2ème mais pas vraiment de progrès, la mise en place des haltères me fait gaspiller trop d'énergie et si je dois commencer à prendre des temps de récup de 5 minutes pour faire des séries de 7, je n'ose pas imaginer la suite... Donc :

- développé militaire : 8-8-8x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-10x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 20-20-20x29kg 1min

Séance du 22/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 10-9-9x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 10-10-9x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x27kg 2min
- hack squat barre : 10-10-9x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x28kg 2min
- rowing menton : 11-11-11x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 15-15-15x30kg 1min

Séance en apnée ce soir, petit rhume donc nez bouché, globalement ça ne s'est pas trop ressenti sauf sur le DC où la position allongée ne m'a pas facilité la respiration...
2ème séance de développé militaire, j'aime beaucoup, j'ai l'impression de plus ressentir mes épaules qu'avec la version assis aux haltères (alors que pour le moment je pousse à 2 mains le poids que j'avais dans une seule aux séances précédentes, ça promet ).

très bon tout ça!

tu ne veut pas passer à un cycle sur le DC pour ne pas stagner de trop?

Merci devinci !

Tu cyclerais comment toi ?

si tu veux force/ volume:
6*4 5*5 4*6 3*7 2*8
+2kg
......

ou bien pyramide dégressive (plus orientée volume)

sur 4 reps range

1° série range (4/8) pour toi 90kg
2° série range (6/10) 87kg
3° série range (8/12) 85kg
4° série range (10/14) 83kg

ça te permet de mieux contrôler ta progression si par ex tu fais moins sur un tu te razttrapes sur l'autre rep range....

ça fait pas mal de solutions, merci

J'y avais réfléchi et je pensais utiliser le format 3x4-8 une fois que je ne progresserai plus

Ce que j'appelle le H/M/L ca ressemble à du dégressif, ca marche bien.
Ca fait force/volume.

Tu fais :
- 1 série "Heavy"
- 2 séries "Medium" => vraie séance de travail en réalité
- 1 série "Light"

Avec des reps range par ex :
- H => 3-6
- M => 6-10 ou 8-12
- L => 10-12 ou 12-15

Ca te permet de bosser un peu en force et de bien gérer tes séries de travail réelles qui sont en fait les médiums.
Et la dernière "Light" te finis et te files une belle congestion.

Et les poids, selon les groupes musculaires, les écarts varient. Ca dépend aussi de toi.

J'ai testé sur presque tous les groupes musculaires, et ca fonctionne bien

Yop THWE. Beau boulot comme toujours, tu tiens toujours le coup avec ce format full body?

Ton DM semble léger non ? Je veux dire par rapport au rowing et au DC. Ou alors c'est moi qui ai un DM lourd par rapport à mon DC

Continue en tout cas !