Séance du 04/11 :squat : 10x76kg + 10x77kg + 10x78kg - 2min
(travail technique)2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 9-9-9x79kg - 2min
(+3 reps)2min
dips : 10-10-10xPDC+41kg - 2min
(+3 reps) 2min
soulevé de terre jambes tendues : 10x72kg + 10x74kg + 10x76kg - 2min
(travail technique)2min
tirage menton : 7-7-7x45kg - 2min
(+3 reps)2min
développé assis haltères : 6-6-6x23,5kg - 2min
(+0,5kg/haltère)2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 10x2-10x2-10x2 - 1min entre chaque côté
(+3 reps/côté)Bilan :Squat : Pas mécontent de l'ampli, j'ai l'impression que c'est un peu mieux que la semaine dernière (par contre le fait d'ouvrir plus les hanches pour descendre plus me tape bien dans les adducteurs et je pense que ce sont eux qui font que mes genoux tremblotent et partent un peu vers l'intérieur), super ressenti des quadris sinon
Rowing barre banc plat : Super hard, obligé de faire du rest pause passé la 6ème rep sur chaque série
(en plus j'ai du refaire plusieurs reps parce que quand la barre ne tape pas contre le banc ça ne compte pas ^^)
Dips : RAS, +1kg la semaine prochaine,
SDT JT : J'ai essayé de moins abuser de la flexion des genoux tout en conservant une ampli correcte, ça me semble un peu mieux
Tirage menton : RAS,
Développé assis : Petite modification de la technique : je touche les épaules avec les haltères en bas de chaque rep (chose que je n'arrivais pas à faire avant et je viens de capter pourquoi : j'écartais trop les mains pour bien ouvrir les coudes donc en resserrant d'un poil ça touche ^^). C'est un peu plus dur du coup ça m'a bouffé un peu de marge donc j'espère pouvoir bien progresser comme ça quand même, on verra bien.
Dragon flag : Bien hard bordel ! Bon on passe à l'étape suivante : 2 jambes tendues donc le "vrai" dragon flag
Dernière série de squat :
Dernière série de SDT JT :
Bon week-end !