Forums SuperPhysique

oui face pull

ça se fait à la poulie ça non ?

poulie basse assis, ou haute debout oui!

C'est bien ce que je pensais

Si je ne me trompe pas, tu n'as pas de poulie dans ton home gym ?

et les élastiques c'est pour les chiens?

Hasapiko a écrit:Si je ne me trompe pas, tu n'as pas de poulie dans ton home gym ?

Tu ne te trompes pas, je n'ai pas de poulie

devinci a écrit:et les élastiques c'est pour les chiens?

Bien vu !

Sur MP c'est pas chère en plus les elastiques

Chez Décath aussi

En cherchant bien je suis tombé sur ces élastoques, super rapport qualité/prix et idéal pour débuter d'après les plus grands spécialistes

et les élastiques c'est pour les chiens?

Il est bon le Papy je n'y avait meme pas pensé

Train_Hard_Win_Easy a écrit:29/04 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-10x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 12-12-12x28kg 2min
- hack squat barre : 11-11-10x105kg 2min
- développé militaire : 10-10-10x29kg 2min
- rowing menton : 12-12-12x57kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 16-16-16x30kg 1min

Séance du 01/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x29kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x105kg 2min
- développé militaire : 12-12-12x29kg 2min
- rowing menton : 8-7-7x58kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-16-16x30kg 1min

Nice le Developpé militaire

ll se passe quoi au DC ? tu vas augmenter le RIS ?

Merci ! Au DC en faisant la 10ème rep de la dernière série j'ai senti que la 11ème ne passerait pas, j'ai hésité à tenter mais ça aurait été l'échec assuré donc j'ai préféré reposer la barre et je passerai à 4min de récup à la prochaine séance

Je pense que tout le monde va me pourrir pour ça mais je me lance :

J'avais vu ce truc chez un americain dont je n'ai plus le lien video.
Ce que j'ai déjà fait pour augmenter les poids au DC je ne finissais pas mon mouvement sur la première séance (je m'arretais à 10-15 cm du buste) et la séance d'après avec les mêmes poids ça passait tout seul.

Ca permet de faire une sorte de negative + 3/4 de remonté. Il appellait ça de la triche pour progresser

Oui pourquoi pas, c'est une technique comme une autre

Belle séance

ça veut dire quoi RIS ? c'est le temps de repos j'imagine, mais c'est les initiales de quoi ?

Merci Billy !

RIS c'est repos inter séries donc oui le repos entre chaque série d'un exo

J'ai toujours voulu savoir c'était quoi RIS j'ai jamais osé demander merci Billy

J'ai fini par me lancer après tout que risque t'on a demander ?

Passé pour un inculte surement

Je savais que c'était R = repos mais IS c'était pas simple

Il ne faut pas hésiter à nous poser des questions NOAR

Un peu peur de passer pour un inculte comme j'ai dit , mais ce qui est bien ici c'est que on en apprends touts les jours

Sinon j'avais pas vu ta séance désolé , dis donc tu cale au DC , il t'arrive quoi :/ ?
Sinon beau boulot sa change pas

Les séries longues sont un peu plus dures, on va augmenter le temps de récup et on verra ce que ça va donner (j'ai fait ma séance le matin au lieu de l'aprem d'habitude, ça joue peut être aussi un peu même si j'en doute, le réveil musculaire est peut être plus difficile le matin )

Ah les séances du matin..m'en parle c'est la galère..j'ai essayer une fois et c'étais l'horreur

Je trouve aussi que ça pique plus le matin

Tu dois être bien a fond sur chaque séance là, je pense que tu es le seul à avoir assez de gnak pour ne pas lâcher sur un même format de seance.
Une qualité rare et qui me semble payera fort !!!!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(j'ai fait ma séance le matin au lieu de l'aprem d'habitude, ça joue peut être aussi un peu même si j'en doute, le réveil musculaire est peut être plus difficile le mati

Si tu n'as pas l'habitude ça joue carrement.

Tu dois être bien a fond sur chaque séance là, je pense que tu es le seul à avoir assez de gnak pour ne pas lâcher sur un même format de seance.
Une qualité rare et qui me semble payera fort !!!!

Gros +1

Nice la séance c'est vrai que passer les 10 reps j'ai l'impression que le séries sont interminables sur des exos comme le DC ou les tractions, je sais pas si c'est psychologique

Non ce n'est pas psychologique, c'est bien plus dur
entre 10@80kg et 12@80kg, il y a un bon écart

devinci a écrit:Tu dois être bien a fond sur chaque séance là, je pense que tu es le seul à avoir assez de gnak pour ne pas lâcher sur un même format de seance.
Une qualité rare et qui me semble payera fort !!!!

Merci Devinci ! C'est vrai que je n'abandonne pas facilement (la persévérance du judoka peut-être... ), j'aime ce format et vu que je suis content des résultats j'ai encore moins envie de lâcher

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:(j'ai fait ma séance le matin au lieu de l'aprem d'habitude, ça joue peut être aussi un peu même si j'en doute, le réveil musculaire est peut être plus difficile le mati

Si tu n'as pas l'habitude ça joue carrement.

Tu dois être bien a fond sur chaque séance là, je pense que tu es le seul à avoir assez de gnak pour ne pas lâcher sur un même format de seance.
Une qualité rare et qui me semble payera fort !!!!

Gros +1

Merci ! Non, je n'ai pas l'habitude de m'entraîner le matin, c'était exceptionnel !

blancdedinde a écrit:Nice la séance c'est vrai que passer les 10 reps j'ai l'impression que le séries sont interminables sur des exos comme le DC ou les tractions, je sais pas si c'est psychologique

C'est clair qu'après 10 reps avec de bonnes charges on est vite essoufflé !

Tiens au fait Train, avec ton repose barre, tu va pas essayer de repasser sur du squat classique ?

J'y ai pensé mais je trouve ça dommage d'abandonner ma progression sur le hack (d'autant plus que c'est un exercice qui me plait bien )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

BillyTheKid a écrit:Tiens au fait Train, avec ton repose barre, tu va pas essayer de repasser sur du squat classique ?

J'y ai pensé mais je trouve ça dommage d'abandonner ma progression sur le hack (d'autant plus que c'est un exercice qui me plait bien )

Oui c'est sur, moi du coup j'ai pris gout au squat classique.
Je vais commander mon repose barre aussi, je vais pouvoir charger un peu

A la base je faisais justement du hack squat barre pour pouvoir bien charger même sans repose barre et comme j'ai eu de bons résultats avec, j'ai décidé de le garder

A la base, je l'ai surtout acheté pour pouvoir faire du développé militaire (ou variantes) sans avoir à gaspiller de l'énergie pour me mettre en place comme c'était le cas quand je le faisais assis avec haltères et du coup j'en profite pour faire du développé couché avec, ça me change de mon installation qui m'obligeait à démarrer barre sur la poitrine (même si je la trouvais pas si mal, ça me permettait de faire du couché à la barre en sécurité )

C'est vrai que je m'en suis passé pendant quelques années mais au final c'est quand même bien pratique

Ben pareil que toi. Le DMD commence à être dur pour lever la barre sur la poitrine. Et pour le DC moi j'ai rien pour m'installer en sécurité.
Hate de l'avoir. Après ça, a part une barre de traction un peu plus safe, l'essentiel sera la

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 01/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-10x85kg 3min30
- soulevé de terre jambes tendues : 11-11-11x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 8-8-8x29kg 2min
- hack squat barre : 11-11-11x105kg 2min
- développé militaire : 12-12-12x29kg 2min
- rowing menton : 8-7-7x58kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-16-16x30kg 1min

Séance du 04/05 :

échauffement : développé couché : 1x8x50kg + 1x6x60kg + 1x4x70kg + 1x2x80kg

- développé couché : 11-11-11x85kg 4min
- soulevé de terre jambes tendues : 12-11-11x105kg 2min
- rowing haltères en appui ventral sur un banc : 10-10-10x29kg 2min
- hack squat barre : 12-11-11x105kg 2min
- développé militaire : 8-8-8x30kg 2min
- rowing menton : 8-8-7x58kg 3min
- relevé de buste au banc incliné lesté : 17-17-16x30kg 1min

Bravo encore
Ou va tu t'arreter ahah

Merci NOAR

Le plus loin possible j'espère