Re: Train_Hard_Win_Easy's Musculation Training Log
Posté: 05/12/2016 21h17
Séance du 05/12 :
développé couché : 9-9-9x88kg 2min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 10-10-10x90kg - 2min (recherche de la charge de travail)
2min
tractions supination : 6-6-6xPDC+17kg - 2min (+1kg)
2min
développé militaire : 10-10-10x41kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust : 9-9-9x113kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing planche haltères : 7-7-7x31,5kg - 2min (+3 reps)
2min
abwheel (à genoux) : 11-11-11 - 1min (+3 reps)
Bilan :
DC : La toute dernière rep a été bien hard
Hack squat : Charge de travail trouvée, la 10ème rep a eu un peu de mal à monter dès la 1ère série (ça se voit bien sur la vidéo) donc je suis resté à 90kg. +1kg la semaine prochaine et on cycle ^^
Tractions supi : RAS,
DM : Pareil que pour le DC, dernière rep de la dernière hard mais pas besoin de push press pour la valider cette fois. +1kg la semaine prochaine,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Abwheel : je kiffe !
Vidéo de la 1ère série de hack squat :
Bonne soirée ^^
développé couché : 9-9-9x88kg 2min (+3 reps)
2min
hack squat à la barre : 10-10-10x90kg - 2min (recherche de la charge de travail)
2min
tractions supination : 6-6-6xPDC+17kg - 2min (+1kg)
2min
développé militaire : 10-10-10x41kg - 2min (+3 reps)
2min
hip thrust : 9-9-9x113kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing planche haltères : 7-7-7x31,5kg - 2min (+3 reps)
2min
abwheel (à genoux) : 11-11-11 - 1min (+3 reps)
Bilan :
DC : La toute dernière rep a été bien hard
Hack squat : Charge de travail trouvée, la 10ème rep a eu un peu de mal à monter dès la 1ère série (ça se voit bien sur la vidéo) donc je suis resté à 90kg. +1kg la semaine prochaine et on cycle ^^
Tractions supi : RAS,
DM : Pareil que pour le DC, dernière rep de la dernière hard mais pas besoin de push press pour la valider cette fois. +1kg la semaine prochaine,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Abwheel : je kiffe !
Vidéo de la 1ère série de hack squat :
Bonne soirée ^^