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Séance du 07/12 :

tractions pronation : 6-6-6xPDC+20kg - 2min (+1kg) 5min de récup + max reps : 23xPDC (+2reps)
2min
développé incliné : 7-7-7x64kg - 2min (+3 reps)
2min
front squat : 9-9-9x62kg - 2min (+3 reps)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 7-7-7x76kg - 2min (+3 reps)
2min
développé couché prise serrée : 6-6-6x76kg - 2min (+1kg)
2min
hip thrust pieds surélevés : 7-7-7x101kg - 2min (+3 reps)
2min
landmine oblique twist : 15x2-15x2-15x2x17kg - 1min (+3 reps/côté)

Bilan :
Tractions pro : RAS pour les séries lesté et +2 reps au PDC, je ne pensais pas en faire autant (même si après un 3x6 c'est quand même plus facile ^^). J'ai filmé du coup je pense mettre cette vidéo pour le concours (je ne suis pas sûr de tendre correctement les bras sur toutes les reps, j'ai essayé d'y faire attention au début mais une fois la série bien lancée et arrivé dans le dur c'est moins évident d'y faire gaffe surtout quand habituellement on ne tend pas complètement les bras par sécurité...Enfin bref on verra bien !),
DI : RAS,
FS : RAS,
Rowing barre : RAS,
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : +1kg semaine prochaine.

Vidéo des tractions PDC :

Bonne soirée

Très impressionnant tes tractions !
Les bras sont biens tendus. T'as les genoux qui monte sur 2-3 dernières reps, mais je pense que ça passera.

Merci Adrien !

J'ai posté on verra ce que ça va donner

Il reste une dizaine de jours avant le concours mais je ne pense pas pouvoir faire beaucoup mieux en si peu de temps mais je réessayerais peut-être ^^

Je t'avoue que je vais avoir quand même bien honte de poster la mienne Au dernière nouvelle je suis même pas sûr d'en passer 15

On ne fait pas le même poids et l'important c'est de participer

Rudy il est lourd et il en a bien fait 29 l'été dernier...
Je suis pas du genre à me chercher des excuses. Je suis pas bon, je suis pas bon.
De toute manière je me rattraperai (un peu) aux prochains défi.
Et surtout, je ferais mieux l'année prochaine !
L'année prochaine je veux en faire minimum 20

Ah oui 29 c'est balèze

Enfin Rudy il a des années de pratique, on est loin de son niveau

20 c'est largement à ta portée, surtout avec ton dos

bien joué train !!!
et du coup tu as trouver quelqu'un pour te porter pendant des tractions du fait que j'étais pas dispo ???

Merci Seb ! Oui mais cette lopette n'a pas pu me porter jusqu'à 25 reps !

Rudy c'est un peu son exo fétiche les tractions, il en fait depuis des années, et il s'est entraîner spécifiquement pour perfer en séries longues.
On verra bien l'année prochaine combien j'en ferai !

C'est ça qui me motive à faire tout ses concours, ca me donne des challenge à battre pour l'année prochaine !
Et un jour peut être, qualification au SP game, je serai bien fier On peut rêver

Adrien-182 a écrit:Rudy c'est un peu son exo fétiche les tractions, il en fait depuis des années, et il s'est entraîner spécifiquement pour perfer en séries longues.
On verra bien l'année prochaine combien j'en ferai !

Et ça paye !

Adrien-182 a écrit:C'est ça qui me motive à faire tout ses concours, ca me donne des challenge à battre pour l'année prochaine !
Et un jour peut être, qualification au SP game, je serai bien fier On peut rêver

J'avoue c'est motivant d'essayer de toujours faire mieux que la fois précédente

Dans 3 ans on s'affronte au SP game

ça laisse de quoi faire une bonne préparation

bonne perfs mon grand!

le levé de genou reste minime, faut pas déconner

je vais retenter en mettant une barre ez pour voir

Merci Devinci !

Ah oui ça serait pas mal que tu puisses en faire à la EZ

Bravo ! C'est une belle perf effectivement.

Par contre le reste est nul. Trop de RAS encore. Va falloir corriger ça !

Merci Hulk !

Oui, je vais remettre un peu de "travail technique"

Séance du 09/12 :

squat : 12-12-12x62kg - 2min (+2kg)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 12-12-12x62kg - 2min (+2kg)
2min
dips : 10-10-10xPDC+42kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x97kg - 2min (+1kg)
2min
tirage menton : 7-7-7x46kg - 2min (+3 reps)
2min
développé assis haltères : 10-10-8-9x23,5kg - 2min / 3min (+1 rep, +1 série)
2min
dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 9-9-9 - 1min (+3 reps)

Bilan :
Squat : RAS, +2kg la semaine prochaine.
Rowing barre banc plat : idem,
Dips : sur les 2 premières séries je me suis senti un peu plus à l'aise que la semaine dernière. Par contre la toute dernière rep a été longue à monter sur la 3ème série Mais ça passe donc +1kg la semaine prochaine ^^
SDT JT : Je me suis rendu compte en déchargeant la barre qu'il y avait en réalité 97,5kg, je me suis gouré de disque du côté droit, j'ai mis un 1kg au lieu d'un 0,5... On monte à 98kg la semaine prochaine quand même ^^.
Tirage menton : RAS,

Développé assis : La 1ère série passe pas trop mal, 10ème rep au bord de l'échec sur la 2ème série donc je prends 3min de RIS avant la 3ème mais malgré ça ça n'est pas passé (j'ai dû bien me cramer pour monter cette put*** de 10ème rep sur la série 2...). Sur le coup je me suis demandé aussi si les crochets à haltères n'étaient pas un peu gênants, ils élargissent pas mal la prise et j'ai eu la sensation qu'ils entraînaient mes mains vers l'avant (sans doute qu'ils n'étaient pas bien droits et penchaient donc en avant), je n'avais jamais fait attention à ça. Bref je retire les haltères des crochets (j'avais commencé à ranger en fait) et j'ai eu envie de tester une mise en place "classique", comme le fait Rudy dans cette vidéo (à 2min) :

Là je fais quelques reps, sans vouloir spécialement aller au bout, juste pour essayer quoi, et après quelques reps je me sens plus à l'aise que sur mes 3 séries précédentes (prise plus agréable, trajectoire plus facile à tenir), donc je me motive à continuer en y mettant un peu plus de jus, mais un peu tardivement je pense, du coup pas réussi à finir mais à mon avis si je tente le 3x10 de cette façon la semaine prochaine, il devrait y avoir moyen que ça passe, même avec 2min de RIS (du moins j'espère, on va voir ça ^^).

Dragon flag : Toujours aussi hard, j'ai retiré mes godasses sur la 3ème série, c'était un peu moins dur

Bref ras le c** des séries longues

Bon week-end !

tu peux battre ton record aux tractions en le faisant a la barre fixe mais haute , pour moi ca marche en tout cas , il y a une différence notable entre les faire genoux plié et jambes droite , essaie quand tu peux
cdlt

J'aimerais bien essayer des tractions en ayant les jambes déplié mais la barre de traction est trop basse à ma salle

tu es ds une salle ou la barre est pas a bonne hauteur, soit tu es très grand ou tu es ds une salle de nains
cdlt

97,5kg au lieu de 97kg. T'as dû sentir une énorme différence

Bonne séance. Les dips sont pas mal du tout mine de rien !

Et monte moi ces charges au sqt bordel ! Tu va faire fondre tes cuisses à force de brasser du vent !

takumi a écrit:tu peux battre ton record aux tractions en le faisant a la barre fixe mais haute , pour moi ca marche en tout cas , il y a une différence notable entre les faire genoux plié et jambes droite , essaie quand tu peux
cdlt

Intéressant, je ne pensais pas qu'il pouvait y avoir une différence. Ceci dit chez moi c'est pas possible mais à l'occasion je retenterais pour voir

Hulk logan a écrit:97,5kg au lieu de 97kg. T'as dû sentir une énorme différence

Grave

Hulk logan a écrit:Bonne séance. Les dips sont pas mal du tout mine de rien !

Merci ! Oui, elles sont hard !

Hulk logan a écrit:Et monte moi ces charges au sqt bordel ! Tu va faire fondre tes cuisses à force de brasser du vent !

Je monte de 2kg toutes les semaines, ça va

@Taku: C'est peut être pour ça que j'ai du mal à faire des tractions depuis que je m'entraine chez moi ?
J'ai le même matos que Train

super taf!

ton drag flag il assure

Merci Devinci ! Il est hard le flag, les reps sont difficiles à enchaîner

Séance du 12/12 :

développé couché : 10-10-10x88kg 2min (+3 reps)

hack squat à la barre : 6-6-6x91kg - 2min (+1kg)

tractions supination : 7-7-7xPDC+17kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 6-6-6x42kg - 2min (+1kg)

hip thrust : 10-10-10x113kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 8-8-8x31,5kg - 2min (+3 reps)

abwheel (à genoux) : 12-12-12 - 1min (+3 reps)

Bilan :
DC : Bon j'ai été dérangé après ma 2ème série, pas trop longtemps mais ça a quand même dépassé le RIS prévu (je ne sais pas précisément mais ça a bien dû faire 3-4min), du coup bah c'est pas trop mal passé donc +1kg semaine prochaine ^^
Hack squat : RAS,
Tractions supi : RAS,
DM : J'ai remarqué que je contrôlais encore trop le mouvement sur les 2 premières séries (ce qui rend l'exo un peu plus difficile), donc j'y suis allé en mode bourrin sur la 3ème, c'était beaucoup mieux (nettement plus facile quand on débranche le cerveau ),
Hip thrust : Idem, mode bourrin activé, j'ai trouvé ça bien plus "facile" que la semaine dernière (faut vraiment que je fasse ça plus souvent ). +1kg semaine prochaine ^^
Rowing haltères banc plat : Bah... idem ! Qu'est-ce que ça fait du bien !
Abwheel : J'essaie de bien remonter avec les abdos, sans utiliser les bras (ça ça va) ni les fléchisseurs de la hanche (je me suis rendu compte ce soir qu'ils pouvaient aider). Mine de rien il est plus technique que ce que je pensais cet exo ^^ (mais je kiffe toujours autant ).

Bonne soirée ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:DC : Bon j'ai été dérangé après ma 2ème série, pas trop longtemps mais ça a quand même dépassé le RIS prévu (je ne sais pas précisément mais ça a bien dû faire 3-4min), du coup bah c'est pas trop mal passé donc +1kg semaine prochaine ^^

Bien joué, ça commence à faire un sacré poids
Moi je mets mon chrono entre chaque séries mais si je sens que j'ai pas totalement récupéré, je pars pas ( contrairement à avent ).
Je croyais que tu faisais ça aussi


J'ai le même problème que toi pour le DM ( trop contrôler la descente )

Ca devient pas mal le DC

Je dirais même que ça deviens super bien

Ça roule tout ça!

Sixeela a écrit:Bien joué, ça commence à faire un sacré poids
Moi je mets mon chrono entre chaque séries mais si je sens que j'ai pas totalement récupéré, je pars pas ( contrairement à avent ).
Je croyais que tu faisais ça aussi


J'ai le même problème que toi pour le DM ( trop contrôler la descente )

Merci Alexis

Ah non moi je respecte mes temps de repos et j'augmente quand ça bloque (ou avant quand la série que je viens de faire a été hard et que je sens que 2min ne suffiront pas je mets 2min30 ^^).

On se concentre trop sur la technique en fait, même si elle est acquise, alors qu'on ne devrait plus y penser une fois qu'elle est bien assimilée

Adrien-182 a écrit:Ca devient pas mal le DC

devinci a écrit:Je dirais même que ça deviens super bien

Paddy92 a écrit:Ça roule tout ça!

Merci les copains !

Encore trop de RAS ici

Lourd le DC

Merci Lucas !

ras ?

Tout à fait !

ok, nous avons tous vu ta belle séance du 12 et celle d'aujourd'hui, elle est où

Pas finie, elle arrive mon Fab Plus que le hip et le landmine