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haha, maintenant je sais ce que tu fais durant tes pauses

Oui je réponds aux notifs que je reçois par mail

Séance du 14/12 :

tractions pronation : 7-7-7xPDC+20kg - 2min (+3 reps) 5min de récup + max reps : 25xPDC (+2 reps)

développé incliné : 8-8-8x64kg - 2min (+3 reps)

front squat : 10-10-10x62kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 8-8-8x76kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 7-7-7x76kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 8-8-8x101kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 10x2-10x2-10x2x18kg - 1min (+1kg)

Bilan :
Tractions pro : Bon ressenti des dorsaux sur les séries lesté, ce qui est assez inhabituel sur des séries aussi courtes donc ça fait plaisir ^^. Sinon très content de la série PDC sur laquelle j'ai gagné 2 reps par rapport à la semaine dernière, je ne pensais pas pouvoir en faire autant, surtout après avoir gagné des reps sur les 3 séries lesté juste avant (bon la 25ème je suis allé la chercher loin mais ça me faisait trop chier de m'arrêter à 24 ),
DI : RAS,
FS : J'essaie de m'arrêter un poil avant les crans de sécu (je n'y arrive pas tout le temps vu que j'avais pris l'habitude de les toucher systématiquement), j'ai l'impression que c'est ce qui me provoque quelques douleurs dans les adducteurs/fléchisseurs de la hanche. Sans doute que supprimer la tension/l'élasticité musculaire en touchant les crans et donc repartir d'en bas directement avec ces muscles totalement étirés ne leur convient pas...
Rowing barre : RAS,
DCS : RAS,
Hip thrust : RAS,
Landmine : RAS.

Vidéo des tractions PDC :

Bonne soirée

attendre pour lire des "RAS" ..... si j'avais su

Good job master

Good job

je valide la 25°

fabdecoupe a écrit:attendre pour lire des "RAS" ..... si j'avais su

Good job master

Et pour un PR aux tractions PDC quand même

Merci Fab

Vovo a écrit:Good job

Merci !

devinci a écrit:je valide la 25°

Merci Devinci ! Un peu limite mais elle passe

J'ai vu, j'ai vu
C'est sympa aussi la sensation une fois délesté sur les tractions .... on se sent tout léger

Oui, comme une sorte de potentiation

Bravo beau PR !

j'ai bien regardé la vidéo , y a un élastique derriere tricheur!!!! hou hou

morgan56 a écrit:Bravo beau PR !

Merci Morgan !

devinci a écrit:j'ai bien regardé la vidéo , y a un élastique derriere tricheur!!!! hou hou

Pas du tout c'est un string !

Ca tourne bien les tractions ! elles sont bien propres

Merci Zeke !

il triche , il s'aide avec un string!

Il lui en faut des accessoires!

super bien joué pour tes tractions!
j'en ai jamais fais autant

Et ce même en plusieurs séries

biscoto a écrit:super bien joué pour tes tractions!
j'en ai jamais fais autant

Merci Biscoto !

Adrien-182 a écrit:Et ce même en plusieurs séries

merci adrien

Séance du 16/12 :

squat : 12-12-12x64kg - 2min (+2kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 12-12-12x64kg - 2min (+2kg)

dips : 6-6-6xPDC+43kg - 2min (+1kg)

soulevé de terre jambes tendues : 10-10-10x98kg - 2min (+1kg)

tirage menton : 8-8-8x46kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 10-10-10x23,5kg - 2min (+2 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 10-10-10 - 1min (+3 reps)

Bilan :
Squat : Moins de gêne au niveau des coudes, je commence à m'habituer à ma prise serrée donc c'est cool. Sinon pareil que pour le FS, je m'arrête un poil avant les sécus (du moins j'essaye mais c'est moins dur que pour le FS car le back squat ne permet pas de descendre aussi bas que le front) pour les mêmes raisons. +2kg semaine prochaine.
Rowing barre banc plat : ça commence à rest-pauser sur la 3ème série (bon après 10 reps non stop donc ça va ^^), la charge de travail ne doit plus être trop loin. +2kg la semaine prochaine.
Dips : RAS.
SDT JT : RAS, +1kg semaine prochaine.
Tirage menton : RAS.
Développé assis : Bon ça passe mais c'était quand même bien hard (surtout la toute dernière rep). On passe à 24kg pour la suite ^^
Dragon flag : Très dur, beaucoup de rest-pause passé 5-6 reps donc je pense qu'il n'est pas utile de monter encore les reps ni de décliner le banc pour augmenter l'ampli ni même de se lester, je vais plutôt repartir sur un nouveau cycle et donc baisser les reps pour améliorer le mouvement.

Bon week-end !

Ça gratte des kg et des reps!

Séances après séances, les dips se sont bien envolés

Paddy92 a écrit:Ça gratte des kg et des reps!

Oui ! Merci Paddy !

fabdecoupe a écrit:Séances après séances, les dips se sont bien envolés

Merci Fab ! Elles commencent à bien taper ces saletés de dips

Et tu nous prive de vidéos comme ça du jour au lendemain..

Olivia75 a écrit:Et tu nous prive de vidéos comme ça du jour au lendemain..

Oui j'en fais moins, ça prend du temps mine de rien ^^ (désolé si ça manque à certains fans du moulant... )

Mais j'en ai fait une mercredi quand même ^^

La prochaine sera sans doute pour le 10x100kg au SDT JT

D'ailleurs tu es un peu mal placée pour me dire ça parce que toi aussi tu nous fais moins de vidéos

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La prochaine sera sans doute pour le 10x100kg au SDT JT

C'est pour "valider" un autre niveau ? ou pour honorer entre nous le cap du 100 ? (dsl je sais que y a tout un truc avec le SP club mais je ne suis pas du tout ^^)

Olivia75 a écrit:C'est pour "valider" un autre niveau ? ou pour honorer entre nous le cap du 100 ? (dsl je sais que y a tout un truc avec le SP club mais je ne suis pas du tout ^^)

Non la prochaine perf à faire pour le club SP c'est 10x110kg au SDT JT

Non c'est juste histoire de filmer de temps en temps (tous les 5kg je pense, je ferais 10x100kg, puis 10x105 et 10x110) pour vérifier que la technique ne s'est pas trop dégradée (au bout d'un moment c'est chiant et moins utile de filmer à chaque séance )

Ça monte!

Pour LE drag inutile de faire tant de réps, essai de ralentir le mouv et de tenir un peu en bas

Sinon c'est normal que je ne t'ai pas vu dans le classement des Tractions pour le concour?

Merci Devinci !

Oui c'est ce que je pensais faire pour le dragon flag

Pourtant j'y étais l'autre jour pour le concours mais je n'y suis pas retourné depuis jeudi

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non la prochaine perf à faire pour le club SP c'est 10x110kg au SDT JT :super_lol

Okok,

mais du coup les concours tractions c'est aussi pour valider un niveau ? (désolée pour toutes les questions jsuis un peu perdu avec le SP club )

Olivia75 a écrit:mais du coup les concours tractions c'est aussi pour valider un niveau ? (désolée pour toutes les questions jsuis un peu perdu avec le SP club )

Non c'est un truc à part (ou si tu veux valider un niveau il faut que tu postes à la fois dans la rubrique concours et dans la rubrique pour le niveau )

Alors le concours de traction ?

Bah on attend les résultats

C'est aujourd'hui ?

Non je crois que ça sera en fin de semaine

Ah ok bonne chance alors