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Seance nickel avec que du vert. Le sdt jt tu le fais avec des sangles ?

Joyeuses fetes

delita a écrit:Seance nickel avec que du vert. Le sdt jt tu le fais avec des sangles ?

Merci !

Oui, depuis que j'ai dépassé les 95kg j'ai besoin de sangles si je veux rester en double pronation

Joyeux Noël Train

Merci ! Joyeux Noël à toi également

Séance du 26/12 :

développé couché : 7-7-7x89kg 2min (+3 reps)

hack squat à la barre : 8-8-8x91kg - 2min (+3 reps)

tractions supination : 9-9-9xPDC+17kg - 2min (+3 reps)

développé militaire : 8-8-8x42kg - 2min (+3 reps)

hip thrust : 7-7-7x114kg - 2min (+3 reps)

rowing planche haltères : 10-10-10x31,5kg - 2min (+3 reps)

abwheel (à genoux) : 14-14-14 - 1min (+3 reps)


Bilan : Je monte à 32kg le rowing planche haltères, le reste RAS

Bonne soirée !

Incroyable tes +3

Bah toi aussi t'as vachement allégé tes bilans ...

Bien joué pour le concours de tractions au faite j'avais pas vu

Sixeela a écrit:Incroyable tes +3

Merci Alexis, c'est juste une seule rep par série, rien d'extraordinaire

Olivia75 a écrit:Bah toi aussi t'as vachement allégé tes bilans ...

Oui quand ça roule il n'y a plus grand chose à dire

Olivia75 a écrit:Bien joué pour le concours de tractions au faite j'avais pas vu

Merci !

ça déroule toujours bien ici

Oui ! Merci Devinci !

Cette progression linéaire et constante est trop belle pour continuer. Bientôt la blessure !

Allez pour le 1 er de l'an tu sera à 90kg au DC !

Hulk logan a écrit:Cette progression linéaire et constante est trop belle pour continuer. Bientôt la blessure !

Je préférerais encore la stagnation à la blessure

Hulk logan a écrit:Allez pour le 1 er de l'an tu sera à 90kg au DC !

Je n'en serais plus très loin en tout cas (enfin normalement )

Oh allez sois sympa... un petit déchirement du pectoral c'est trop te demander ? Ou alors juste une toute petite tenditinite de l'épaule...allez quoi fais moi plaisir ! C'est tout ce que je te demande pour noël ! Oui je sais noël c'est fini

Je me demandais comme tu cycle tout en 6-10 ; tu es plus sur un mixte entre powerlifting et hypertrophie du coup ?

Ca progresse bien c'est beau tout ce vert

Moff Tarkin a écrit:Je me demandais comme tu cycle tout en 6-10 ; tu es plus sur un mixte entre powerlifting et hypertrophie du coup ?

Non, 6-10 et 8-12 sont 2 formats axés volume (séries moyennes), le premier est un peu plus proche de la force et le second de l'endurance mais ce sont bien 2 formats spécifiques à l'hypertrophie. Le mix force/volume serait du 4-8 par exemple

delita a écrit:Ca progresse bien c'est beau tout ce vert

Merci Delita ! C'est clair que ça fait plaisir

Moff Tarkin a écrit:Je me demandais comme tu cycle tout en 6-10 ; tu es plus sur un mixte entre powerlifting et hypertrophie du coup ?

Ce n'est pas le nombre de répétition qui définit si on est en force ou en hypetrophie. Mais le % de maxi.
Quand tu fais du 6-10. Quand tu fais 6 reps tu le fais à genre 75% de ton maxi, donc en gros c'est plutôt facile, ça te demande pas trop côté nerveux.
C'est tout à fait différent de quelqu'un qui bosserait à 85% de son maxi et qui serait par exemple passer de 3 à 6 répétition. Là pour le coup son système nerveux bosse.

Adrien-182 a écrit:Ce n'est pas le nombre de répétition qui définit si on est en force ou en hypetrophie. Mais le % de maxi.
Quand tu fais du 6-10. Quand tu fais 6 reps tu le fais à genre 75% de ton maxi, donc en gros c'est plutôt facile, ça te demande pas trop côté nerveux.
C'est tout à fait différent de quelqu'un qui bosserait à 85% de son maxi et qui serait par exemple passer de 3 à 6 répétition. Là pour le coup son système nerveux bosse.

Ouais enfin on peut aussi prendre le problème à l'envers : si je suis capable de faire du 6-10 reps avec des charges qui font que le début de cycle est d'une difficulté raisonnable sur le début de cycle à 6 reps et dans le dur arrivé aux 10 reps c'est que je suis environ à 75-80% de mon maxi et je suis donc sur du volume (et je peux du coup calculer mon max théorique même si pour moi ça ne veut pas dire grand chose tant qu'on ne le fait pas réellement, ça donne une approximation plus ou moins juste).

Perso je ne me suis jamais fait chier à faire mon maxi puis appliquer tel ou tel pourcentage. Je prends une charge "facile" à maîtriser pour apprendre le mouvement quand je débute dessus (ou que je le reprends après une période d'arrêt), puis je monte progressivement de séance en séance jusqu'à la charge qui m'obligera à cycler en 6-10 (la charge de travail donc).

Après je ne dis pas que ces calculs sont faux, au contraire ils sont généralement assez proches de la réalité mais je dis juste que pour ma part je n'ai pas besoin de me casser la tête avec ça pour m'entraîner correctement

Séance du 28/12 :

tractions pronation : 9-9-9xPDC+20kg - 2min (+3 reps)

développé incliné : 10-10-10x64kg - 2min (+3 reps)

front squat : 7-7-7x63kg - 2min (+3 reps)

rowing barre en appui ventral sur banc incliné : 10-10-10x76kg - 2min (+3 reps)

développé couché prise serrée : 9-9-9x76kg - 2min (+3 reps)

hip thrust pieds surélevés : 10-10-10x101kg - 2min (+3 reps)

landmine oblique twist : 12x2-12x2-12x2x18kg - 1min (+3 reps/côté)


Bilan : +1kg pour le DI, le rowing barre et le hip. On continue à monter les reps pour le reste

Bonne soirée !

Seance au top, ca a l'air d'être une habitude chez toi

Merci Delita !

On fait ce qu'il faut pour que ça se passe au mieux

C'est une machine ce mec !!!!

Merci ! Je ne suis pas seul ici hein, t'es un sacré engin aussi toi !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je ne me suis jamais fait chier à faire mon maxi puis appliquer tel ou tel pourcentage. Je prends une charge "facile" à maîtriser pour apprendre le mouvement quand je débute dessus (ou que je le reprends après une période d'arrêt), puis je monte progressivement de séance en séance jusqu'à la charge qui m'obligera à cycler en 6-10 (la charge de travail donc).

Après je ne dis pas que ces calculs sont faux, au contraire ils sont généralement assez proches de la réalité mais je dis juste que pour ma part je n'ai pas besoin de me casser la tête avec ça pour m'entraîner correctement

+10000000
cdlt

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci ! Je ne suis pas seul ici hein, t'as un sacré engin aussi toi !

Tu a vu son engin ??

Vaut mieux pas, il est tout fripper

Séance du 30/12 :

squat : 12-12-12x68kg - 2min (+2kg)

rowing barre en appui ventral sur banc plat : 12-12-12x68kg - 2min (+2kg)

dips : 8-8-8xPDC+43kg - 2min (+3 reps)

soulevé de terre jambes tendues : 6-6-6x100kg - 2min (+1kg)

tirage menton : 10-10-10x46kg - 2min (+3 reps)

développé assis haltères : 7-7-7x24kg - 2min (+3 reps)

dragon flag (3ème étape : 2 jambes tendues) : 5-5-5 - 1min (+3 reps)


Bilan : On monte à 70kg pour le squat et le rowing planche et à 47kg pour le tirage menton. Le reste RAS

Bonne soirée et bon réveillon à tous !

demain , il y a rien alors ?
cdlt

Non, je suis sur 3 séances par semaine (lundi-mercredi-vendredi) donc demain c'est repos et réveillon

justement , ca aurait ete l’Extrême de fin d'année , un dingue comme toi et Devinci vont bien pondre une séance le 31,
cdlt

On en serait bien capables en effet

Bonne année monsieur RAS !

Merci, bonne année à toi aussi Hulk !

j'ai ete le seul a tapé une séance
pleins de super choses Train, que tes Squats deviennent enormes
cdlt

takumi a écrit:j'ai ete le seul a tapé une séance

Tu m'étonnes !

takumi a écrit:pleins de super choses Train, que tes Squats deviennent enormes

Merci, bonne et heureuse année à toi aussi Taku

Salut Train !

Bon déjà merci pour tous tes conseils, c'est vraiment génial !

Tes séances sont vraiment top, ça sent l'expérience ici !

Bonne année, que 2017 te permette de continuer à soulever des montagnes !

Salut !

Mais de rien, je suis là pour ça ! Et puis ça fait toujours plaisir de suivre et conseiller quelqu'un qui s'entraîne en full comme moi

Merci, bonne année à toi également, pleine de progression et de muscles